التخلص من الكرش والأرداف بسرعة

التخلص من الكرش والأرداف بسرعة

اتباع نظام غذائي صحي

يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ من الأمور المهمّة لخسارة الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة، ولذلك يُوصى باتّباع الخطوات الآتية لخسارة دهون البطن والأرداف ، ونذكر منها ما يأتي:

  • تناول الأطعمة الصحيّة ذات ذات السعرات الحراريّة المنخفضة.
  • تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبٍ عاليةٍ من الكولسترول، والدهون المشبعة والمتحولة.
  • تناول المزيد من البروتينات قليلة الدهون.
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
  • تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والصوديوم.

تجنب المشروبات غير الصحية

تُعدّ المشروبات الغنيّة بالسكر من المشروبات غير الصحيّة التي يُنصح بتجنّب استهلاكها؛ حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ تناول المشروبات المُحلّاة مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازيّة، يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم، وخصوصاً الدهون الحشويّة.

ممارسة التمارين الرياضية

إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة وزيادة النشاط البدنيّ اليوميّ يساعد على خسارة الوزن، وذلك من خلال زيادة معدّلات حرق الدهون، ونذكر من هذه التمارين ما يأتي:

  • تمارين رفع الأوزان.
  • التمارين الهوائية، حيث تساهم في خسارة الدهون في منطقة البطن.
  • صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
  • المشي لمسافات طويلة، أو المشي على آلة المشي في الصالة الرياضية.
  • تسلّق الصخور.
  • ممارسة اليوغا.
  • ممارسة تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squats).
  • ممارسة تمارين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunging).
  • ممارسة تمرين الركل (بالإنجليزية: Kicking).

النوم لساعات كافية

يُعدّ النوم المريح لفترةٍ زمنيّةٍ كافيةٍ أمراً مهمّاً للمحافظة على صحّة الجسم، ولذلك يجب النوم لمدّةٍ لا تقلّ عن 8 ساعات في اليوم؛ حيث إنّ النوم لمدّةٍ كافية يساعد على تحرير هرمون النمو الذي يُحفز عمليّات الأيض في الجسم، والذي يزيد من معدل خسارة الوزن، بالإضافة إلى أنّ قلّة النوم تؤثر بشكل سلبيٍّ في الهرمونات المسؤولة عن ضبط الشهية، وتثبيط طاقة الجسم المستخدمة في ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة.

مزيد من المشاركات
ابن دقيق العيد

ابن دقيق العيد

من هو ابن دقيق العيد؟ ابن دقيق العيد هو تقي الدين أبو الفتح محمد بن علي بن وهب بن مطيع بن أبي الطاعة القشيري المنفلوطي الأصل، وهو من كبار علماء أصول الشريعة الإسلامية ، وقد تميز بكثرة ترحاله طلباً للعلم، إذ إنّه نشأ في قوص، وتعلّم في دمشق، والإسكندرية، والقاهرة وقد بقي فيها حتى وفاته في عام 702هـ/1302م، وقد شغل العديد من المناصب في القضاء، إلى جانب ممارسته لمهنة التدريس. لقب ابن دقيق العيد لُقب ابن دقيق العيد بهذا اللقب نسبة إلى لقب جده الذي كان ذا مكانة مرموقة بين أهل الصعيد، وقد لقّب جدّه
اسرع طريقة لانقاص الوزن

اسرع طريقة لانقاص الوزن

هل من الصحي إنقاص الوزن بسرعة؟ تُعنى الكثير من الأنظمة الغذائيّة بخسارة الوزن بشكلٍ سهلٍ وسريع، وقد تتطلّب هذه الحميات استخدامَ بعض المنتجات الخاصّة، واستبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائيّ، وعلى الرغم من أنّ خسارة الوزن أو الحفاظ على الوزن الصحيّ يُعدّ مفيداً لتعزيز الصحة بشكلٍ عام؛ إلّا أنّ خسارة الوزن السريعة قد تكون ضارةً بالصحّة؛ فقد تؤدي إلى حدوث بعض المُضاعفات السلبية؛ مثل: سوء التغذية ، وخسارة الكتلة العضلية، والإجهاد، وبالإضافة إلى ذلك؛ فإنّ الأشخاص الذين يتّبعون الأنظمة الغذائيّة
أعراض وأسباب سرطان الثدي

أعراض وأسباب سرطان الثدي

أعراض سرطان الثدي قد لا تظهر أيّ أعراض في المراحل المُبكرة من الإصابة بسرطان الثدي (بالإنجليزية: Breast Cancer)؛ حيث يكون الورم صغيراً جداً فلا يمكن الشعور به، ومع تقدم المرض قد تظهر الأعراض التالية: زيادة سماكة كتلة الثدي أو أنسجته؛ بحيث تشعر المرأة باختلافها عن الأنسجة المحيطة. ألم الثدي. احمرار الجلد في منطقة الصّدر وتغيّر طبيعته؛ بحيث يظهر وكأنّه مُنقر. انتفاخ الصّدر بأكمله أو جزء منه. ظهور إفرازات من الحلمة مُختلفة عن حليب الأمّ. ظهور إفرازات دموية من الحلمة. تقشر جلد الحلمة أو الثدي،
عبارات عن الكذب

عبارات عن الكذب

الكذب هو خداع الناس بغير الحقيقة أو بتزييف الحقيقة، وهو من اسوأ وابشع الصفات التي نهانا عنها الإسلام والأخلاق بأي دين تنهى عن الكذب لأنه يفقدك ثقتك بالشخص الكاذب فقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: إن الكذب يهدي إلى الفجور وإن الفجور يهدي إلى النار، يعني الكذب يؤدي إلى الفجور وبالتالي إلى النار، وهنا إليكم في هذا المقال عبارات عن الكذب. عبارات عن الكذب ليس لأحد ذاكرة قوية بما فيه الكفاية لكي تجعل منه كاذباً ناجحاً. من يكذب مرة، لا يدرك قدر الورطة التي أوقع نفسه فيها، إذ عليه أن يخترع عشرين
ما هو أكبر وزن للاعب المصارعة الأولمبية

ما هو أكبر وزن للاعب المصارعة الأولمبية

أكبر وزن للاعب مصارعة أولمبية يُعتبر المُصارع الأمريكي كريس تايلور (بالإنجليزية: Chris Taylor) أكبر لاعب مُصارعةٍ شارك في المُصارعة الأولمبية من حيث الوزن؛ حيث كان تايلور يزن 182 كيلو غراماً وبلغ طوله 196 سنتيمتراً، وتجدر الإشارة إلى أن تايلور تمكن من الفوز مرتين ببطولة (NCAA) الأمريكية خلال مسيرته الرياضية، وقد شارك في الألعاب الأولمبية بنوعين من المُصارعة وهما المُصارعة اليونانية الرومانية والمُصارعة الحرة. للتعرف على أفضل مصارع في التاريخ يمكنك قراءة المقال أفضل مصارع في التاريخ فئات أوزان
كم تدوم الصبغة في الشعر

كم تدوم الصبغة في الشعر

مدّة بقاء الصبغة على الشعر تختلف مدّة بقاء الصبغة على الشعر؛ وذلك حسب نوعها، كالآتي: الصبغة المؤقتة: تدوم الصبغة المؤقتة على الشعر مدّة قصيرة تتراوح من 1-2 مرّة عند غسل للشعر، وقد تمتدّ من عدّة أيام إلى 6 أسابيع، حسب نوعيّة الصبغة المستخدمة. الصبغة شبه الدائمة: تدوم الصبغة شبه الدائمة ما بين (6-12) مرة من غسل الشعر بالشامبو. الصبغة الدائمة: تدوم الصبغة الدائمة ما بين (12-24) مرة من غسل الشعر بالشامبو. أنواع صبغة الشعر صبغة الشعر شبه الدائمة تُفيد الصبغة شبه الدائمة، أولئك الذين يصبغون الشعر
كيف أعالج نفسي من الغيرة

كيف أعالج نفسي من الغيرة

الغيرة هي شعورٌ طبيعيّ وفطري؛ حيث إنّه من الممكن لأيّ شخص أن يشعر بالغيرة، كما أنّها شعور مذكور في القرآن الكريم ، فقد ذكر الله تعالى قصة غيرة إخوة يوسف منه وكرههم له لأنه كان مقرّباً من أبيهم أكثر منهم، ووضح القرآن الكريم من خلال القصة أنّ الغيرة أحياناً تعمي القلب وقد تدفع الإنسان للتصرّف بشكلٍ خاطئ، كما فعل إخوة يوسف عندما رموه في البئر.وإنّ الغيرة تختلف من شخص لآخر فهناك من يستطيع أن يتحكّم في شعوره ويُسيطر عليه، بينما هناك من تهدم الغيرة حياته وتوقعه في كثير من المشاكل. علاج النفس من
طريقة الزهرة مقلية

طريقة الزهرة مقلية

الزهرة المقلية الزهرة، وتُعرف باسم القرنبيط، من الخضراوات المفيدة التي دخل في كثير من الوصفات، إضافة إلى إمكانية تحضيرها كطبق صحيّ للإفطار، وتُقلى إلى جانب الباذنجان، والبطاطا ، والكوسا. يضمّ هذا المقال طريقة قلي الزهرة. الزهرة مقلية بالبهارات المكونات رأس من القرنبيط . كوب من الطحين. حبتان كبيرتان من البيض. نصف كوب من الحليب السائل. ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الكمون . ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ملعقة صغيرة شطة مجروشة. ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم ناعم. ملعقتان كبيرتان