التخلص من التعب

التخلص من التعب

التعب

إنّ التعب أو الإرهاق أو هو أحد أكثر الحالات الصحية انتشاراً بين الناس، والذي ينتج عن العديد من العوامل الرئيسيّة، على رأسها الإجهاد البدنيّ المتواصل، والسهر لساعات طويلة، وسوء التغذية، والأساليب والعادات الحياتيّة اليومية غير الصّحية، مما ينعكس بصورة سلبية على طاقة وحيوية الأفراد، وقدرتهم على أداء الأنشطة والمهام الحياتيّة بكفاءة، ونظراً لخطورة ذلك لا بدّ من استعراض أبرز الطرق الكفيلة بالتخلص من هذه المُشكلة.

طرق التخلّص من التعب

  • أولاً لا بدّ من شرب كميات كافية من الماء، بمعدل لا يقل عن لترين يومياً كحد أدنى للأشخاص البالغين، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم وحيويته، ولتجديد خلاياه، وللحيلولة دون جفافه.
  • أخذ قسط كافٍ من الراحة، والحرص على تخصيص وقت للاسترخاء بعد إتمام كلّ عمل يتطلّب مجهود بدنيّ أو عقلي كبير، ويجب الحرص على النوم لساعات كافية، أي بمعدل لا يقل عن ثمانٍ ساعات على الأقلّ.
  • اتباع نظام غذائي صحي وسليم، يحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك الفيتامينات، والأحماض الأمينيّة، والأملاح المعدنية، والمعادن وغيرها، حيث إنّ نقص أحد هذه العناصر في الجسم يتسبّب في التعب المزمن، بحيث يجب أن يتضمن الغذاء اليوميّ أطعمة تحتوي على البروتين، والنشويات، والألياف، والفيتامينات بأنواعها المختلفة.
  • الابتعاد قدر الإمكان عن التعرض المباشر لأشعة الشمس لساعات طويلة، وخاصة خلال ساعات الذروة، أي في الفترة الممتدة ما بين الساعة الحادية عشرة ظهراً حتى الساعة الرابعة عصراً، مع العلم أن التعرّض للشمس في الأوقات المناسبة أي في ساعات الصباح الباكر ولمدة قصيرة من شأنه يمد الجسم بفيتامين د.
  • تناول السكريات، ويفضل تناول السكر الطبيعي، تجنباً للزيادة في الوزن، والتي تتسبّب في مشاكل صحية منها الخمول والتعب الجسدي.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وبمعدل لا يقل عن مرتين أسبوعياً، للحفاظ على لياقة الجسم وليونته، ولزيادة قدرته على تحمل المتاعب والتقلّيل من مشاعر الإجهاد.
  • إجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من سلامة كافّة أعضاء الجسم، ومن عدم وجود نقص في أحد العناصر الرئيسيّة التي يحتاجها، وخاصّة الدم، حيث إنّ الأنيميا تتسبب في وهن جسدي ملحوظ للجسم.
  • تجنّب تناول الكفايين، واستبداله بالمشروبات الطبيعية المهدئة، كالشاي المُعطّر بما في ذلك الشاي الأخضر والبابونج وغيره.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، حيث يساعد على تنظيم معدل الطاقة في الجسم، علماً أنّه يتواجد بشكل رئيسيّ في الحليب ومشتقاته، والبذور، والبقوليات.
مزيد من المشاركات
أبعد كوكب عن الشمس

أبعد كوكب عن الشمس

أبعد كوكب عن الشمس يعتبر كوكب نبتون الكوكب الأبعد عن شمس، ويقع في الترتيب الثامن من حيث بعده عنها، حيث تصل المسافة التي تفصل بينه وبين الشمس إلى حوالي 4.5 مليار كيلومتر، أي أكثر من 30 مرة من بعد كوكب الأرض عن الشمس، ونتيجةً لذلك فهو يتلقى فقط نحو 9% من ضوء الشمس نسبةً لكوكب الأرض، وعليه فإنه يعتبر كوكبًا مظلمًا وشديد البرودة، كما لا يُمكن رؤية كوكب نبتون بالعين المجرّدة؛ نتيجةً لبعده عن كوكب الأرض، حيث يظهر من خلال التلسكوب الصغير كقرص صغير للغاية باللون الأزرق المخضر الباهت، وما تجدّر الإشارة
قشر الموز لتطويل الشعر

قشر الموز لتطويل الشعر

' هل قشر الموز مفيد لتطويل الشعر؟' إذا كنت ممن يهتمون بالطرق المنزلية للعناية بالشعر وتحضير ماسكات الشعر فإنّ اختيار قشر الموز قد يكون خيارًا صائبًا، ولكن فيما يتعلق بتطويل الشعر هناك نقص في الأدلة العلمية التي تُثبت فاعلية قشر الموز لتطويل الشعر إلا أنه لا مانع من تجربته لهذا الغرض، فهو مصدر للعديد من العناصر الغذائية المفيدة لقشرة الرأس ولشعر صحي ولامع. وبشكل عام يمكن الاستفادة من قشر الموز للشعر في النواحي الآتية: ترطيب فروة الرأس. المساعدة على التخلص من قشرة الرأس. المساعدة على التخلص من
أسباب اعتبار أبو جعفر المنصور المؤسس الحقيقي للدولة العباسية

أسباب اعتبار أبو جعفر المنصور المؤسس الحقيقي للدولة العباسية

أسباب اعتبار أبو جعفر المنصور المؤسس الحقيقي للدولة العباسية يعتبر أبو جعفر المنصور المؤسس الحقيقي للدولة العباسية للأسباب التالية: الاستقرار السياسي تولى أبو جعفر المنصور الخلافة بعد أبي العباس السفاح عام 136هـ، وكان بهذا ثاني الخلفاء في الدولة العباسية، ويعود له الفضل في إرساء قواعد الدولة وتأمينها وبنائها وحفظ استقرارها السياسي. الازدهار الاقتصادي حيث أشرف أبو جعفر المنصور بنفسه على ازدهار الدولة العباسية وتطورها اقتصاديًا وتأمين سبل التجارة الداخلية والاقتصادية. التقدم العلمي حيث كان
أجمل الأماكن في لندن

أجمل الأماكن في لندن

أجمل الأماكن في لندن المتاحف والمكتبات تحتوي مدينةُ لندن على العديد من المتاحف المشهورة، أهمُّها المتحفُ البريطانيّ الذي يُعتبَر واحداً من أشهر المتاحف في العالَم؛ فهو يحتوي على ما لا يُقدَّر بثَمن من القِطع، والتُّحَف الأثريّة، كما يُوجد في لندن متحفُ لندن، ومتحفُ العلوم، ومتحفُ التاريخ الطبيعيّ، بالإضافة إلى متحف فكتوريا وألبرت الشهير، والذي يضمُّ واحدة من المَجموعات الضخمة للفَنّ الزخرفيّ في العالَم. القصور تضمُّ لندنُ عدداً من القصور القديمة، والتاريخيّة، منها: قصرُ سان جيمس الذي اتَّخذَته
بحث عن الخلفاء الراشدين

بحث عن الخلفاء الراشدين

الخلفاء الراشدون الخلفاء الراشدون هم الخلفاء الأربعة: أبو بكر، وعمر، وعلي، وعثمان رضي الله عنهم، وتميّز عصرهم بالعديد من المميزات عن العصور الأخرى، فكان عصرهم إضافةً إلى عصر النبوة من المعالم البارزة والعصور التاريخية النموذجية المثلى، ولذلك فعلى الداعية العمل على رفع مستوى الأمة الإسلامية إلى المستوى الذي كان زمن الخلفاء الراشدين، وأطلق عليهم خلفاء لأنّهم خلفوا الرسول -صلّى الله عليه وسلّم- في قيادة الأمة الإسلامية، فكانت بداية خلافتهم من وفاة الرسول صلّى الله عليه وسلّم، واستمرت إلى مقتل علي
كيفية صنع طحينة السمسم

كيفية صنع طحينة السمسم

الطحينة تُعدّ الطحينة من أهم المكوّنات الأساسية التي يجب توافرها في المطبخ العربي؛ إذ إنّها تُستخدم في الكثير من المأكولات المختلفة، وكما هو معروف فإنّ لها نوعين هي طحينة السمسم الكامل، وطحينة السمسم المقشور، وفي الغالب يتم استخدام طحينة السمسم المقشور فهي منتشرة بشكلٍ واسع في الأسواق. إنّ قشرة السمسم غنيّة جداً بالمعادن، لذا فإنّ طحينة السمسم الكامل تكون أفضل من الناحية الصحيّة وذلك بسبب احتوائها على ضعفِ كميّة الكالسيوم وأربعة أضعاف كميّة الحديد الموجودة في طحينة السمسم المقشور. إعداد
عبارات عن المحافظة على الحياة الفطرية

عبارات عن المحافظة على الحياة الفطرية

عبارات عن أهمية المحافظة على الحياة الفطرية فيما يلي نستعرض مجموعة من العبارات التي تحث للمحافظة على الحياة الفطرية: في كل نزهة في البيئة، يحصل المرء على أكثر بكثير، مما يسعى إليه. لا بدّ أن ينمّي كل واحد الاحترام لجميع الكائنات الحية. من الأفضل استبدال العنف تجاه البيئة بالرحمة والحب. في اقتصاد الطبيعة العملة ليست مالًا، بل هي الحياة. لا يمكن إجبار الناس على الاهتمام بالبيئة الطبيعية ، لذا من الأفضل تشجيعهم على التواصل معها. جميعهم يئنُّ ويتأوّه من فقدان نوعية الحياة المثالية، لكنّنا نحن
مبادئ القانون التجاري

مبادئ القانون التجاري

مبادئ القانون التجاري وضع القانون التجاري القواعد والمبادئ التي تساعد التجار على تحقيق ربحهم وتسيير الإجراءات التي تؤدي إلى سرعة المعاملات التجارية وهي تتضمن الآتي: حرية الإثبات في المواد التجارية، مع مراعاة حاجة التجارة للشرعة في التعامل والثقة المتبادلة بين التجار، باستثناء بعض العقود التي تنطوي على أهمية خاصة. التضامن بين المدينين، فالدين التجاري يكون بلا نص أو اتفاق، إذ يكون كل واحد من المدينين في مواجهة الدائن بالوفاء بالدين كاملًا. مهلة الوفاء القضائية، إذ لا يجوز للقاضي منح المدين بدين