التخلص من التعب

التخلص من التعب

التعب

إنّ التعب أو الإرهاق أو هو أحد أكثر الحالات الصحية انتشاراً بين الناس، والذي ينتج عن العديد من العوامل الرئيسيّة، على رأسها الإجهاد البدنيّ المتواصل، والسهر لساعات طويلة، وسوء التغذية، والأساليب والعادات الحياتيّة اليومية غير الصّحية، مما ينعكس بصورة سلبية على طاقة وحيوية الأفراد، وقدرتهم على أداء الأنشطة والمهام الحياتيّة بكفاءة، ونظراً لخطورة ذلك لا بدّ من استعراض أبرز الطرق الكفيلة بالتخلص من هذه المُشكلة.

طرق التخلّص من التعب

  • أولاً لا بدّ من شرب كميات كافية من الماء، بمعدل لا يقل عن لترين يومياً كحد أدنى للأشخاص البالغين، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم وحيويته، ولتجديد خلاياه، وللحيلولة دون جفافه.
  • أخذ قسط كافٍ من الراحة، والحرص على تخصيص وقت للاسترخاء بعد إتمام كلّ عمل يتطلّب مجهود بدنيّ أو عقلي كبير، ويجب الحرص على النوم لساعات كافية، أي بمعدل لا يقل عن ثمانٍ ساعات على الأقلّ.
  • اتباع نظام غذائي صحي وسليم، يحتوي على كافة العناصر التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك الفيتامينات، والأحماض الأمينيّة، والأملاح المعدنية، والمعادن وغيرها، حيث إنّ نقص أحد هذه العناصر في الجسم يتسبّب في التعب المزمن، بحيث يجب أن يتضمن الغذاء اليوميّ أطعمة تحتوي على البروتين، والنشويات، والألياف، والفيتامينات بأنواعها المختلفة.
  • الابتعاد قدر الإمكان عن التعرض المباشر لأشعة الشمس لساعات طويلة، وخاصة خلال ساعات الذروة، أي في الفترة الممتدة ما بين الساعة الحادية عشرة ظهراً حتى الساعة الرابعة عصراً، مع العلم أن التعرّض للشمس في الأوقات المناسبة أي في ساعات الصباح الباكر ولمدة قصيرة من شأنه يمد الجسم بفيتامين د.
  • تناول السكريات، ويفضل تناول السكر الطبيعي، تجنباً للزيادة في الوزن، والتي تتسبّب في مشاكل صحية منها الخمول والتعب الجسدي.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وبمعدل لا يقل عن مرتين أسبوعياً، للحفاظ على لياقة الجسم وليونته، ولزيادة قدرته على تحمل المتاعب والتقلّيل من مشاعر الإجهاد.
  • إجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من سلامة كافّة أعضاء الجسم، ومن عدم وجود نقص في أحد العناصر الرئيسيّة التي يحتاجها، وخاصّة الدم، حيث إنّ الأنيميا تتسبب في وهن جسدي ملحوظ للجسم.
  • تجنّب تناول الكفايين، واستبداله بالمشروبات الطبيعية المهدئة، كالشاي المُعطّر بما في ذلك الشاي الأخضر والبابونج وغيره.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، حيث يساعد على تنظيم معدل الطاقة في الجسم، علماً أنّه يتواجد بشكل رئيسيّ في الحليب ومشتقاته، والبذور، والبقوليات.
مزيد من المشاركات
أبغض الحلال عند الله الطلاق

أبغض الحلال عند الله الطلاق

الحكمة من مشروعية الطلاق وحكمه وجّه الإسلام كلّاً من الرجل والمرأة إلى إحسان اختيار شريك حياته عند الخطبة ، إلّا أنّ ذلك -على أهمية الاعتناء به والحرص عليه- قد لا يضمن استقرار الحياة الزوجية بينهما، فربما تهاون أحدهما في تحرّي اختيار الشريك المناسب له، وربما استجدّت في حياتهما بعد عقد القِران أمورٌ أثارت القلق والمشاكل بينهما، كأن يمرض أحدهما، أو يعجز عن أداء واجباته، ووظائفه الزوجية، وقد يكون السبب في الشقاق بينها أمراً خارجاً عن إرادتهما، كتدخّل الأهل، والجيران، ونحو ذلك، وربما كان بسبب
ما أسباب العطس

ما أسباب العطس

العطس يُعرّف العطس على أنّه خروج الهواء بطريقة مُفاجئة ولا إرادية من خلال الأنف أو من خلال الفم، وتجدر الإشارة إلى أنّ الأشخاص يقومون بإغلاق عيونهم كجزء من عملية العطس، ومن المثير للجدل أنّ بعض الأشخاص يقومون بالعطس مرة واحدة فقط، في حين أنّ بعض الأشخاص الآخرين لا يمكنهم التوقف عن العطس بعد مرتين أو ثلاث أو حتى خمس مرات من العطس، ويعود هذا لدرجة التهيج التي يتعرض لها الأنف، إذ إنّ الشخص سيستمر بالعطس إلى أن يتمّ التخلص من السبب الذي أدى إلى تهيّج الغشاء المخاطي في بطانة الأنف، ومن الجدير
أسباب الأحلام المزعجة

أسباب الأحلام المزعجة

الأحلام الأحلام هي كل ما يراه النّائم أثناء نومه، وتعتبر الأحلام من الشيطان لذلك نصحنا الرسول الكريم صلى الله عليه وسلّم بالاستعاذة من الشيطان الرجيم والنفث ثلاثاً، وتغيير وضعية النوم إلى الجانب الآخر. تنقسم الأحلام إلى جيّدةٍ ومفرحةٍ، وأحلامٍ مزعجةٍ أو ما تسمى بالكوابيس، فالكوابيس تظهر في الفترة الأخيرة من النّوم، حيث يكون الشخص قد وصل إلى النوم العميق، وتتميز تلك المرحلة بأن حركة العين فيها سريعة جداً (REM)، ويشعر النائم أثناء الحلم بالانزعاج والقلق والتوتر. تنتشر هذه الكوابيس بين فئة
أجمل الاشعار الرومانسية

أجمل الاشعار الرومانسية

الشّعر الرّومانسي يعتبر الشّعر الرّومانسي من أجمل أنواع الشّعر وأعذبها لكونه يحتوي على مواضيع في العشق والغرام وآهات العُشّاق ومعاناتهم، ويحملك الشّعر الرّومانسي للعيش فوق النّجوم، وهمس اللّيل والكواكب، ومناجاة الطّيور والبلابل، والشّكوى إليها، والتّحليق كطيور النّورس الهائمة فوق البحار، وقد كُتبت قصائد كثيرة في الشّعر الرّومانسي فكانت من أحلى القصائد الحالمة التي تحكي عن قصص العشق والعاشقين. من أبرز شعراء الشّعر الرّومانسي في العصر الجاهلي الشّاعر امرؤ القيس الذي قدّم لنا قصائد خالدة في وصفه
تشكيلة حكومة رأس الخيمة

تشكيلة حكومة رأس الخيمة

تشكيلة حكومة رأس الخيمة يتولى مقاليد الحكم في إمارة رأس الخيمة الشيخ سعود بن صقر القاسمي، وهو عضو المجلس الأعلى للاتحاد المكون لدولة الإمارات العربية المتحدة، وقد جاء توليه لهذا المنصب بتاريخ 27 تشرين الأول لعام 2010م، بعد وفاة والده الشيخ صقر بن محمد القاسمي. تجدر الإشارة إلى أن حكومة رأس الخيمة تضم العديد من الدوائر والمؤسسات التي تقدم مختلف أنواع الخدمات لسكان الإمارة وللمقيمين والزوار، ولعل من أهمها ما يأتي: بلدية رأس الخيمة وهي إحدى المؤسسات التابعة لحكومة رأس الخيمة والتي جرى تأسيسها
مفهوم الضروريات الخمس

مفهوم الضروريات الخمس

مفهوم الضروريات الخمس تعريف الضروريات تُعرَّف الضروريّات بأنّها: المقاصد، والغايات التي لا بُدّ منها لتحقيق مصالح العباد في الدنيا، والآخرة، وبفقدها لا تتحقّق تلك المقاصد، والحفاظ عليها من أسباب استقامة مصالح الدنيا، والعباد، ويكون الحفاظ عليها بإقامة أركانها، ودَفع أيّ خَلَلٍ يقع، أو يُتوقَّع حدوثه. الأدلة على الضروريات الخمس ثبتت الضروريات بأدلّةٍ كثيرةٍ تنصّ صراحةً عليها؛ ولذلك اتّسمت تلك الضرويّات بسِمة اليقين والقطعيّة دون خِلافٍ بين العلماء في ذلك، ومن هذه الأدلة: ساهم منهج الاستقراء في
كم عدد عظام جمجمة الإنسان

كم عدد عظام جمجمة الإنسان

عدد عظام جمجمة الإنسان تحتوي جمجمة الإنسان؛ وهي جزء العمود الفقريّ الذي يحمي ويغطّي الدماغ والأجزاء الحساسّة الأخرى على 22 نوعاً من العظام، حيث تُقسّم هذه العظام إلى 14 عظمة في الوجه؛ وهي التي تساعد على تشكيل الفم، والأنف، والخدين، والفك، و8 عظام جمجميّة. العظام الوجهيّة تحمي العظام الوجهيّة أجهزة الحواس كالشّم، والبصر، والذّوق، وتزوّد الأنسجة الرخويّة في الوجه بإطاراً يسهّل عمليّة تناول الطعام، وإصدار التعبيرات الوجهيّة، والتحدّث، والتنفّس ، بالإضافة إلى أنّها تحمي الدّماغ، ويتّصف تركيب
كيف تتخلص من الزهق والملل

كيف تتخلص من الزهق والملل

تحديد وجهة وهدف ينشأ الملل في بعض الأحيان كنتيجة لانعدام الأهداف أو خطّة السّير لدى الفرد، لذا لا بُد من محاولة تحديد وجهات أو خطط للأنشطة، إذ قد تكون واجبات على الفرد، أو أمور ثانويّة يمارسها لتحقيق طموحاته، وللحفاظ على ممارسة هذه الأنشطة دون الشّعور بالملل؛ لا بُد من وضع خطّة تنظيمية للتنفيذ، والابتعاد عن التنفيذ المُشترك للأنشطة، وإدراك أنّ الحياة عبارة عن مدرسة أبديّة تشتمل على الكثير لتعلّمه. تعلّم لغة جديدة يُصنّف نشاط تعلّم لغة جديدة من ضمن النشاطات التي تُساعد على التّخلّص من الملل،