اشياء تنزل الدورة

طرق لإنزال الدورة الشهرية

تعتمد كيفيّة علاج مشكلة تأخر الدورة الشهريَّة على السبب الفعليّ وراء تأخرها، وقد يشمل العلاج عدة أمور، نذكر منها ما يأتي:

• قد يُنصح بإجراء التغييرات في نمط الحياة، مثل؛ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ مُعين، أو تقليل التوتر.
• يمكن اللجوء إلى العلاجات الهرمونيَّة في حال أشار الطبيب بذلك.
• يمكن أن يستخدم البعض موادّ تحفّز الدورة الشهريَّة، والتي تُسمّى المواد المطمثة (بالإنجليزية: Emmenagogues)، ولكن يجب التنبيه إلى أنَّ هذه المواد عادةً ما تزيد خطر حدوث الإجهاض أيضاً، ولذلك فإنّ من المهمّ تجنب أخذ أيّ منتجٍ عشبيٍّ أو مكمل غذائيّ بغرض المساعدة على نزول الدورة إلّا بعد استشارة الطبيب.

وتجدر الإشارة إلى أنّ من المهمّ دائماً متابعة أيّ تغييرات تحدث في الدورة الشهرية، واستشارة الطبيب عند اللزوم، كما يُنصح بتسجيل موعد بدء الدورة، ومدَّتها، والأعراض المزعجة التي ترافقها.

أغذية قد تساعد على نزول الدورة

نذكر فيما يأتي بعض الأغذية التي قد تساهم في تحفيز نزول الدورة الشهرية، ولكن نشير إلى أنَّ هذه الأغذية ما زالت تفتقر إلى أدلَّة علميَّة قويَّة لإثبات فعاليتها:

الأغذية الغنية بفيتامين ج

يعتقد بعض الناس أنَّ تناول كميّاتٍ كبيرة من فيتامين ج قد يحفز حدوث الدورة الشهرية، وذلك بسبب تأثيراته المحتملة في مستويات هرمون الإستروجين، والبروجسترون؛ وهما الهرمونان المسؤولان عن موعد الدورة الشهريّة، ولكن تجدر الإشارة إلى عدم وجود أدلة علمية تثبت ذلك، مع التأكيد على أنَّه ليس من الضارّ زيادة الكميات المتناولة من مصادر فيتامين ج، وفيما يأتي بعض الأغذية الغنية بفيتامين ج:

• الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ، واللفت.
• الحمضيات مثل البرتقال، والجريب فروت.
• الخضراوات الصليبية مثل البروكلي، وكرنب البروكسيل.

السمسم

وفقاً لدراسةٍ أوليَّة وصغيرةٍ نُشرَت في مجلة Shiraz E-Medical Journal عام 2014، تبيَِّن أنَّ السمسم قد يكون له دورٌ في تحفيز نزيف الدورة الشهريَّة لدى النساء اللواتي يعانين من قلتها، ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات السريرية لإثبات ذلك.

الأناناس

يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين (بالإنجليزية: Bromelain)، والذي يُعتقَد أنَّه يؤثر في هرمون الإستروجين وبعض الهرمونات الأخرى، وتشير الأبحاث إلى أنَّ البروميلين قد يساعد على تقليل الالتهاب، والذي قد يكون أحد أسباب تأخر الدورة الشهرية، ولكن لا توجد أبحاث تشير إلى أنَّ تناول الأناناس، أو مكملات البروميلين يؤدي إلى بدء نزيف الدورة الشهرية.

البقدونس

يشيع استخدام شاي البقدونس للمشاكل المتعلقة بالدورة الشهرية، ومستويات الهرمونات، إذ إنَّه يحتوي على مركبات المريستيسين (بالإنجليزية: Myristicin)، والأبيول (بالإنجليزية: Apiole)، والتي قد تؤثر في إنتاج الإستروجين، ممَّا قد يساعد على توازن الهرمونات، كما يُعتقَد أنَّه يعمل بمثابة مادة محفزة للطمث تزيد من تدفق الدورة الشهرية.

أعشاب لإنزال الدورة الشهرية

هناك مجموعةٌ من الأعشاب التي قد تساعد على نزول الدورة الشهريّة، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً، لأنَّ هذه الأعشاب قد تؤثر في مستوى الهرمونات، ممَّا قد يسبب ظهور بعض الآثار الجانبيّة، وفيما يأتي نذكر بعض الأعشاب التي قد تساعد على نزول الدورة:

النعناع طويل الأوراق

يُعرف النعناع طويل الأوراق أيضاً بالنَّمَّامُ البَرِّيُّ (بالإنجليزية: Mentha longifolia)، وهو يؤخذ على شكل شراب، ولا يسبب أيّ أضرار، كما أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة DARU Journal of Pharmaceutical Sciences عام 2012 أنَّ النعناع طويل الأوراق قد يؤثر في تحفيز الدورة الشهرية، وتنظيمها لدى النساء المصابات بانقطاع الطمث الثانويّ، أو اللواتي يعانين من قلّة الطمث.

الشمر

أشارت دراسةٌ نُشرَت في مجلة Contraception عام 2014، إلى أنَّ النساء اللواتي تناولن الشمر تحسن لديهنَّ تدفق الدورة الشهريّة بنسبةٍ تصل إلى 73%، ولذلك فقد أشار البحثون في الدراسة إلى أنّه قد يكون مفيداً للنساء اللاتي يعانين من انقطاع الدورة الشهرية الناجمة عن أخذ حقن منع الحمل.

أعشاب أخرى

هناك بعض الأعشاب الأخرى التي يُعتقَد بأنها تحفز نزول الدورة الشهرية، ولكنَّ فعاليتها غير مثبتة بالأبحاث أو الدلائل العلميّة ومنها:

• الزنجبيل: يُستَخدم الزنجبيل لتحفيز الدورة الشهرية، ويُعتقَد بأنَّه يسبب تقلصاتٍ في الرحم.
• الكركم: يُستَخدم الكركم أيضاً لتحفز الدورة الشهرية، وذلك على فرض أنَّ له تأثيراً في مستوى هرمون الإستروجين، والبروجسترون.
• الأقتى العنقودية: وهو من المكملات العشبيّة التي تُستخدم لتحفيز الدورة الشهرية، يُقال بأنَّه يساعد على تهدئة الرحم، وتعزيز تمزّق بطانة الرحم.

وللاطّلاع على مزيدٍ من المعلومات يمكنك قراءة مقال أعشاب لنزول الدورة الشهرية المتأخرة .

نصائح لإنزال الدورة الشهرية

نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي قد تساعد على تحفيز نزول الدورة الشهرية وتنظيمها:

تجنب التغييرات الشديدة في الوزن

يُصَّعب الوزن الزائد من عملية الإباضة، في حين يُمكن لخسارة الوزن تحفيز التبويض، ولكنَّ فقدان الوزن الشديد، والمفاجئ قد يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.

التقليل من التمارين الرياضية للأشخاص الرياضيين

قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، أو تأخيرها، أو حتى انقطاعها، وهذه المشكلة قد تواجه رافعات الأثقال والرياضيات الأخريات اللواتي يقمنَ بالتمارين يومياً، وذلك لأنَّ التمارين الشديدة يمكن أن تُقلل من مستوى هرمون الإستروجين، وقد يؤدي ذلك في بعض الحالات إلى توقف الدورة الشهرية.

الاسترخاء

يُمكن أن يكون الإجهاد أحياناً أحد أسباب تأخر أو انقطاع الدورة الشهرية، لأنَّ الجسم عند التوتر يفرز هرمونات مثل الكورتيزول، أو الأدرينالين، والتي تثبّط إفراز كُل من الإستروجين، والبروجسترون، وهما من الهرمونات الضروريّة للحفاظ على انتظام الدورة الشهريّة، لذا يُنصح بضرورة الاسترخاء بأحد الطرق الآتية:

• تقليل عبء العمل.
• قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• ممارسة هواية ممتعة.
• استخدام تقنيات التأمل.