اسم فيتامين لكبار السن

اسم فيتامين لكبار السن

فيتامينات مهمة لكبار السن

تعد الفيتامينات والمعادن من العناصر الغذائيّة المهمّة لسلامة وظائف الجسم المختلفة والمحافظة على الصحّة، ومن الجدير بالذكر أن الحصول على كمية كافية من بعض أنواع الفيتامينات والمعادن مع التقدّم في السنّ يساهم في المحافظة على الصحة أثناء فترة الشيخوخة، وفيما يأتي أبرز الفيتامينات المهمة لكبار السن:

فيتامين د

يلعب فيتامين د دورًا مهمًّا في سلامة العظام؛ إذ يساعد على امتصاص عنصر الكالسيوم واستخدامه في الجسم والذي يعد من أهمّ الفيتامينات التي تساهم في المحافظة على قوة العظام، كما يساهم أخذ فيتامين د بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضيّة والنشاط البدني المنتظم في المحافظة على قوة العضلات، والذي بدوره يقلل خطر التعرض للسقوط وكسور العظام، وبالتالي فإنّ الحصول على كمية كافية من فيتامين د له أهميّة كبيرة مع التقدّم في العمر في الوقاية من ضعف العظام وترققها أو تعرّضها للكسر، أمّا في حال عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين د والكالسيوم خلال المراحل المتقدمة من العمر فإنّ ذلك قد يزيد من ترقق العظام وضعفها ويجعلها معرضة للكسر بسهولة أكبر.

ويجدر الذكر أنه يمكن الحصول على فيتامين د من مصدرين رئيسيين يتمثلان بأشعة الشمس وهي أكثر مصادر فيتامين د شيوعًا، والمصادر الغذائية المختلفة الغنيّة بفيتامين د، مثل: زيت كبد سمك القد، وصفار البيض، والأسماك الدهنيّة، كما يتمّ إضافة فيتامين د إلى بعض الأطعمة المدعّمة، مثل: بعض أنواع الحبوب، والحليب، وعصير البرتقال وهي أكثر المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د شيوعًا.

فيتامين ب6

يعد فيتامين ب6 مهمًا للعديد من وظائف الجسم المختلفة؛ فقد تمّ ربط انخفاض نسبة فيتامين ب6 في الجسم عن المعدّل الطبيعيّ بعدد من الاضطرابات الصحيّة والأمراض التي تؤثر في كبار السنّ بشكلٍ خاص، مثل: انخفاض الوظائف المعرفيّة وضعف الإدراك وقد تم بيان ذلك في دراسة حديثة نشرت عام 2019 م في مجلة علم التخلق السريري (Clinical Epigenetics)؛ إذ وجد بحسب الدراسة أن انخفاض مستويات فيتامينات ب في الدم بما في ذلك فيتامين ب6 قد يساهم في المعاناة من اختلال أو ضعف الإدراك.

وبحسب دراسة سريريّة أخرى تمّ نشرها عام 2017 م في مجلة التغذية السريرية (Clinical Nutrition) شارك فيها 1630 من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 سنة ولا يعانون من اختلال في الوظائف الحركية فقد وجد أن أخذ كميات كافية من فيتامين ب6 من مصادره الرئيسية، مثل: الأسماك والفاكهة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة باضطرابات الحركة لدى كبار السن، كما يشار إلى أن فيتامين ب6 يتوفر في العديد من منتجات الدواجن؛ كالديك الروميّ والدجاج، والحليب، والموز، والفول السودانيّ، والشوفان، وجنين القمح.

فيتامين ب12

يرتفع خطر تعرض كبار السنّ لنقص فيتامين ب12 بسبب ارتفاع فرصة الإصابة بالتهاب المعدة الضموريّ (Atrophic gastritis) لدى هذه الفئة العمرية، والذي يرتبط بدوره بسوء امتصاص فيتامين ب12 من الأطعمة الغنيّة به، بالإضافة إلى ارتفاع خطر الإصابة بفقر الدم الخبيث (Pernicious anemia) مع تقدم العمر كذلك، وذلك بناءً على مراجعة نشرت في مجلة المكتبة الوطنية للطب (National Library of Medicine) عام 2015 م، كما يُجدر بالذكر أن لفيتامين ب12 دور مهم في أداء الجهاز العصبيّ لوظائفه، وتطور الدماغ، والاستقلاب الخلويّ، وتكوين خلايا الدم الحمراء، وصحة العظام، ويشار إلى أن نقص فيتامين ب12 في الجسم قد يرافقه عدد من الأعراض والاضطرابات، ومنها ما يأتي:

  • الشعور بالتعب والضعف.
  • كثرة النسيان.
  • صعوبة المشي.
  • التنميل أو الوخز في الساقين أو اليدين.
  • تغيّرات في الشخصيّة.
  • فقر الدم الناجم عن نقص في عدد خلايا الدم الحمراء.

ويشار إلى إمكانية الحصول على فيتامين ب12 من العديد من المصادر الغذائية المختلفة، وأهمّها ما يأتي:

  • البيض.
  • الحليب.
  • الأسماك والمحار.
  • اللحوم.

الفولات

يلعب الفولات دورًا مهمًّا في تكوين المادّة الوراثيّة للخلايا المسؤولة عن التحكم في الوظائف الأساسية للخلايا، بالإضافة إلى دوره في تعزيز طرق ومهارات التفكير وتحسين الذاكرة لدى كبار السنّ؛ لذا يشار إلى أن الفيتامينات أو المكملات الغذائية المحتوية على حمض الفوليك قد تساهم في تحسين وظائف الذاكرة ومهارات التفكير لدى كبار السن المصابين ببعض اضطرابات الذاكرة وخصوصًا لدى من يعانون من فرط في معدّل الحمض الأميني المعروف بالهوموسيستئين (Homocysteine) في الدم أو من نقص في مستويات الفولات في الدم، وعلى الرغم من فوائد حمض الفوليك العديدة إلّا أنّ أخذ الكثير من حمض الفوليك والذي يتسبب بارتفاع مستوياته بما يفوق الحدّ الطبيعيّ قد يؤدي إلى تفاعله مع فيتامين ب12، وقد يتسبب بإخفاء نقص فيتامين ب12 خصوصًا لدى كبار السنّ الذين تفوق أعمارهم 50 سنة، ومن مصادر حمض الفوليك الطبيعيّة ما يأتي:

  • كبد الحيوانات.
  • مستخلص الخميرة.
  • الخضروات ذات الأوراق الخضراء؛ كالسبانخ.
  • الفاصوليا والبازلاء المجفّفة.
  • الحبوب المدعّمة.
  • بعض الفواكه.
  • بعض البذور؛ كبذور دوار الشمس.

الكميات الموصى بها من الفيتامينات لكبار السن

يُوصى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 عامًا بالحصول على 15 ميكروغرام من فيتامين د والذي يعادل 600 وحدة دوليّة بشكلٍ يوميّ، أما الأشخاص الذين أعمارهم 71 عامًا أو أكثر فيجب عليهم الحصول على 20 ميكروغرام من فيتامين د والذي يعادل 800 وحدة دوليّة يوميًا، وفيما يأتي جدول يوضّح الكميّات اليوميّة الموصى بها من بعض الفيتامينات الأخرى المهمّة لكبار السنّ الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا:

الفيتامين النساء الرجال
فيتامين ب6 1.5 مليغرام 1.7 مليغرام
الفولات 400 ميكروغرام 400 ميكروغرام
فيتامين ب12 2.4 ميكروغرام 2.4 ميكروغرام
فيتامين ج 75 مليغرام 90 مليغرام

حاجة كبار السن من المكملات الغذائية

يُعدّ النظام الغذائيّ الصحيّ الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية أفضل مصدر للحصول على العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم، ويشار إلى ضرورة الحرص على استشارة الطبيب في حال عدم الحصول على الحاجة الكافية من الفيتامينات الضروريّة للجسم من النظام الغذائيّ وخاصة كبار السن؛ إذ يُشار إلى أنّ حاجة الجسم لبعض الفيتامينات ترتفع لدى الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 50 عامًا مقارنة مع البالغين الأصغر سنًّا، وفي هذه الحالة قد يوصي الطبيب بأخذ بعض المكمّلات الغذائيّة المناسبة لحالة الشخص لتعويض العناصر الغذائية المفقودة في النظام الغذائي أو قد يطلب من الشخص إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائيّ المتبع، كما يجدر بالذكر أن بعض المكملات الغائية قد يتعارض استخدامها مع بعض الأدوية الموصوفة مسبقًا للشخص، ولذا يجب استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أي من المكمّلات الغذائية.

نصائح تغذوية عامة لكبار السن

من الضروريّ مراقبة النظام الغذائيّ لدى كبار السنّ لما له من دور في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض ورفع مستويات الطاقة، وفيما يأتي بعض النصائح التغذويّة العامّة التي يُنصح باتّباعها من قِبَل كبار السنّ:

  • تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه: يجدر الحرص على تناول كمية كافية ومتنوعة من الخضروات والفواكه، وبشكل خاص الخضروات ذات الأوراق الداكنة والغنيّة بمضادّات الأكسدة، مثل: السبانخ والبروكليّ.
  • تناول الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم: إذ يعتمد الحفاظ على صحة العظام مع التقدم في العمر على حصول الشخص على كمية كافية من الكالسيوم الذي يساهم في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام أو التعرّض لكسور في العظام.
  • اختيار الدهون الصحيّة: مثل الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية من نوع أوميغا-3 والتي قد تساهم في حماية الجسم من الأمراض.
  • تناول كمية كافية من الألياف: وذلك لدور الألياف الإيجابي في تعزيز عملية الهضم ؛ إذ يشار إلى أن كفاءة عملية الهضم تنخفض كلما تقدّم الشخص في السنّ.
  • شرب كميّات كافية من السوائل: يجب الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كميات كافية من السوائل خاصة لدى كبار السن؛ إذ يشار إلى أن الشعور بالعطش ينخفض مع التقدّم في السنّ نتيجة بعض التغيرات الفسيولوجيّة الطبيعيّة، والذي يزيد من خطر الإصابة بالجفاف، ولذا فإن فئة كبار السن تعد من أكثر الفئات المعرضة لخطر الإصابة بالجفاف، وفي الواقع يعد الجفاف أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لدخول المستشفى بعد سن 65 عامًا.

ملخص المقال

مما سبق بيانه يتضح أنه مع التقدّم في العُمُر تزداد حاجة الجسم لبعض الفيتامينات والمعادن والتي يشار إلى دورها الكبير في عدد من الوظائف الحيويّة في الجسم، مثل: فيتامين د، وفيتامين ب12، وفيتامين ب6، والفولات، وقد تمّ ربط مستويات هذه الفيتامينات بصحة العظام، والوظائف المعرفيّة، وقوة الذاكرة لدى كبار السنّ، كما يشار إلى النظام الغذائي الصحي والمتنوع يعد أفضل مصدر للحصول على العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجسم، ولكن في حال عدم الحصول على كمية كافية من هذه العناصر فإنه يجب استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أي من المكمّلات الغذائيّة، وذلك بسبب إمكانيّة تعارض بعض منها مع بعض الأدوية العلاجية الموصوفة، ويجدر على كبار السن كذلك اتباع بعض النصائح التغدوية التي من شأنها الحفاظ على الصحة العامة، مثل: الحفاظ على رطوبة الجسم، وتناول كمية كافية من الألياف ، وغيرها من النصائح.

مزيد من المشاركات
طريقة علاج حمو النيل

طريقة علاج حمو النيل

حمو النيل (Prickly heat) أو الطفح الجلدي الناتج عن الحرارة (Heat rash)، المعروف أيضًا باسم الحرارة الشائكة أو الدخنيات، هو حالة شائعة يشعر فيها الفرد بالوخز أو اللسع بسبب ارتفاع درجة الحرارة. يحدث في أغلب الأحيان في الظروف الحارة والرطبة، وتبدو وكأنها نتوءات صغيرة محمرّة، ويمكن أن تسبب حكة شديدة، لكنها ليست خطيرة، يحدث هذا عادةً على أجزاء من الجسم مغطاة بالملابس، مثل الظهر أو البطن أو الرقبة أو أعلى الصدر أو الفخذ أو الإبط، وعادة ما تتحسن الحالة حالما تبرد البشرة. كيف يتم علاج حمو النيل؟ عادة
المهارات الأساسية في كرة السلة

المهارات الأساسية في كرة السلة

ما هي لعبة كرة السلة لعبة كرة السلة، هي عبارة عن لعبة رياضية جماعية تُلعب على ملعب مستطيل الشكل في صالة رياضية مغلقة، ويتنافس فيها فريقان اثنين، يتكون كل فريق من خمسة لاعبين، يعمل كل فريق على تسجيل الأهداف في شباك سلة الخصم عن طريق رمي الكرة في شباكه وإحراز الأهداف وكسب النقاط، الفريق الفائز هو الذي يتمكن من إحراز أكبر عدد من النقاط عند انتهاء اللعبة. المهارات الأساسية لكرة السلة كرة السلة هي لعبة سريعة الوتيرة تتطلب العديد من المهارات الأساسية التي يجب على اللاعب امتلاكها لأداء سريع وسلس،
القيمة الغذائية لصدور الدجاج

القيمة الغذائية لصدور الدجاج

القيمة الغذائية لصدور الدجاج بالجلد يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية لكل 100 غرام من صدور الدجاج بالجلد: العنصر الغذائي القيمة الغذائية السعرات الحرارية 172 سعرة حرارية بروتين 20.8 غرامًا دهون 9.25 غرامًا كربوهيدرات 0 كالسيوم 11 مليغرامًا حديد 0.74 مليغرامًا مغنيسيوم 25 مليغرامًا فسفور 174 مليغرامًا بوتاسيوم 220 مليغرامًا صوديوم 63 مليغرامًا زنك 0.8 مليغرامًا نحاس 0.039 مليغرامًا منغنيز 0.018 مليغرامًا سيلينوم 16.6 ميكروغرامًا نياسين أو فيتامين ب 3 9.91 مليغرامًا الفولات 4 ميكروغرامًا فيتامين
أسباب فقدان الوزن المفاجئ

أسباب فقدان الوزن المفاجئ

فقدان الوزن يرحّب الكثير من الناس بفكرة فقدان الوزن، لكن ما لا يخطر في بالهم هو هل هذا شيءٌ صحيّ؟ إنّ نَقص الوزن شيءٌ جيدٌ بلا شك؛ لكنه يتم بعد تغيير النظام الغذائي ليصبح نظاماً سليماً مترافقاً مع التمارين الرياضية، ويجب أن يعرف المرء أنّ فقدان الوزن بشكل مفاجئ ومن دون محاولة فقدانه مسألة يجب أن ثثير القلق؛ ذلك لأنّ فقدان الوزن بهذا الشكل أحد أعراض مجموعة متنوّعة ومختلفة من الأمراض الصحيّة الخطيرة. من الضروري تشخيص أسباب فقدان الأوزان بشكل مفاجئ وسريع، فإن شعر الشخص بفقدانه لوزنه عليه البحث عن
ما هي دول المملكة المتحدة

ما هي دول المملكة المتحدة

إنجلترا تُعتبَر إنجلترا (بالإنجليزيّة: England) كُبرى دُول المملكة المُتَّحِدة من حيث المساحة، إلى جانب كونها الكُبرى أيضاً من حيث عدد السكّان، وهي دولة تحدّها من الشمال اسكتلندا، ومن الغرب ويلز، والبحر الأيرلنديّ، وتفصلها عن أوروبا القناة الإنجليزيّة، ومضيق دوفر، أمّا بحر الشمال فيحدّها من الجانب الشرقيّ، ومن الجنوب الغربيّ يحيط بها المحيط الأطلسيّ. وتجدر الإشارة إلى أنّ عاصمة إنجلترا هي مدينة لندن ، والتي تُعَدّ أيضاً عاصمة المملكة المُتَّحِدة، وهي كُبرى المُدن فيها من حيث التعداد السكّاني؛
رسائل عتاب للزوج المهمل

رسائل عتاب للزوج المهمل

رسائل عتاب للزوج المهمل فيما يأتي رسائل عتاب للزوج المهمل: دعني أبعثر كلماتي، دعني أغضب، دعني أبكي، وأعاتبك دعني ودعني، فهم لهم الحق فيك أكثر مني يا زوجي. زوجي الغالي يؤلمني غيابك ويؤرقني فراقك، أحبّك وقلبي ينتظر عودتك فلا تطل الغياب فكم من غائب بجسده حاضر بطيفه عد يا غالي ففي قلبي الكثير. زوجي حبيبي يؤلمني أسلوبك، يؤلمني برودك وعدم مبالاتك وقلة اهتمامك بي، أريد أن أشعر بوجودك بجانبي وبأني محور اهتمامك. زوجي العزيز ألا ترى أنّ عدم مبالاتك بي قد بلغت أقصى حدودها، أصبحت وكأنك لا تراني، أو كأني
أعراض حساسية الصدرية عند الأطفال

أعراض حساسية الصدرية عند الأطفال

أعراض الحساسية الصدرية الشائعة عند الأطفال تتضمَّن أعراض وعلامات الحساسيَّة الصدريَّة أو الربو أو حساسيَّة الصدر الشائعة ما يأتي: الصفير: يدلُّ سماع صوت الصفير (بالإنجليزية: Wheezing) المرتفع عند تنفُّس الطفل على أنَّ الهواء يواجه صعوبة في العبور خلال الممرَّات الهوائيَّة، وفي بعض الأحيان من الممكن أن يبدو تنفُّس الطفل طبيعيّاً وهادئاً، إلا أنَّ الطبيب قد يسمع بعض العلامات الدالَّة على تضيُّق الممرَّات الهوائيَّة لدى الطفل عند سماعه لصدر الطفل عبر السمَّاعة الطبيَّة. السعال: لا يدلُّ السعال
مملكة حمير

مملكة حمير

مملكة حمير تعرف أيضاً بمملكة سبأ، ومملكة حضرموت، بسطت نفوذها في الأراضي اليمنية منذ عام مئة وعشرة قبل الميلاد، وبقيت قائمة حتى عام خمسمائة وخمسة وعشرين ميلادي، وتعتبر آخر مملكة قامت في اليمن قبل دخول الإسلام إليها. تربطها علاقة وطيدة بمملكة كندة، تتمثل بتحالف أقامته المملكتان في القرن الثاني قبل الميلاد، وكانت مملكة حمير قائمة في منطقة ظفار بريم، ومن أهم ما قامت به هو التخلص من الممالك القديمة في تاريخ اليمن. تعود أصول قبائل حِميَر إلى قبائل مملكة سبأ، وكانت تعتنق الديانة اليهودية، وكانت هذه