3 أسباب تحفزك لتناول العشاء مبكراً

3 أسباب تحفزك لتناول العشاء مبكراً

وجبة العشاء

تعد وجبة العشاء من الوجبات الرئيسية والهامة لصحة الجسم، حيث تساهم في تزويده بالعديد من العناصر الغذائية الهامة تبعاً للمكونات المستخدمة في إعدادها، حيث من الممكن إعدادها بالخضار، أو بالفواكه، أو بالأسماك، واللحوم، وغيرها، الأمر الذي يساهم في تزويد الجسم بالطاقة، كما يذكر أن الاستغناء عن وجبة العشاء، بهدف منع زيادة الوزن، والنوم بمعدة فارغة، يؤدي لإبطاء عملية حرق السعرات الحرارية، الذي يؤدي لإبطاء عملية الأيض، وبالتالي زيادة الوزن، وفي هذا المقال سنعرفكم على ثلاثة أسباب تحفّزك على تناول العشاء مبكّراً.

ثلاثة أسباب تحفّزك لتناول العشاء مبكراً

منع زيادة الوزن

يساهم تناول العشاء في وقت متأخّر بزيادة الشعور بالجوع، بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم نتيجة استهلاكه في عملية الهضم، مما يزيد كمية تناول الطعام، ويقلّل من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، ممّا يؤدي لتخزينها على شكل دهون مما يؤدي لزيادة الوزن، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية، وضغط الدم.

تقليل حموضة المعدة

تحتاج المعدة إلى وقتٍ كافٍ لهضم الطعام قبل النوم، لذلك ينصح بتناول وجبة العشاء مبكّراً لتجنّب الإصابة بقرحة المعدة، ومشكلات التمثيل الغذائي، وانتفاخ البطن، وعسر الهضم، والغازات، وغيرها.

النوم المريح

يؤدّي تناول الطعام في وقت متأخّر إلى زيادة الشعور بعدم الراحة، مما يؤدّي للإصابة بالعديد من اضطرابات النوم، مثل: القلق، والنوم المتقطع، والكوابيس.

أسباب أخرى

  • يزيد من قدرة الجسم على تخزين الطاقة، ويحسّن المزاج ويقلل من الاكتئاب، كما يحمي من انخفاض مستوى السكر في الدم.
  • يعالج اضطرابات المعدة، كالإمساك، والإسهال.
  • يزيد من نشاط الجسم في صباح اليوم التالي.
  • يسهل عملية التنفس أثناء النوم، ويمنع الشخير.
  • يساعد على الاستيقاظ المبكر، وتنظيم المواعيد.
  • ينشّط الدماغ، وينظّم الساعة البيولوجية للجسم.

نصائح لوجبة عشاء مثالية

  • تناول وجبة غنية بالعديد من العناصر الغذائية، وتحتوي على 550 سعر حراري كحد أقصى، و55% من الكربوهيدرات، و25% من البروتينات، و35% من الدهون، و25غ من الألياف، و7غ من السكريات.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي لمدة نصف ساعة، مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة.
  • تناول وجبة العشاء بعد ثلاث ساعات من وجبة العصر الخفيفة.
  • تناول كميات كافية من الخضار؛ لاحتوائها على مضادات الأكسدة، والألياف التي تسهل عملية الهضم.
  • تجنّب تناول الوجبات الدسمة التي تعمل على زيادة مستوى الأحماض الدهنية في الجسم، للوقاية من الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الدم، بالإضافة لارتفاع ضغط الدم.
مزيد من المشاركات
إزالة النقط السوداء من الساقين

إزالة النقط السوداء من الساقين

النقط السوداء على الساقين تظهرُ أحياناً نُقطٌ سوداء على الساقين بشكلٍ مُفاجىء ويستمر ظهورها لفترةٍ طويلة من الزمن بحيث تُصبح إزالتها صعبة، وقد تُسبب هذهِ النُقط لصاحبها الإحراج وبالأخص إذا كانت فتاة في مُقتبل العُمر. هُنالِكَ العديد من الأسباب الكامنة وراء ظهور هذهِ النُقط، وقد تكون أسباب بسيطة ولا تحتاج للقلق، وقد تكون أسباب خطيرة تحتاج للعناية الطبيّة الفوريّة. أسباب ظهور النُقط السوداء من الساقين عندما تبدأ ظهور نقاط سوداء على الساقين،لا بد من معرفة اسبابه: التقدُّم في العُمر: بُقع التقدُّم
حلول مشكلة التغير المناخي

حلول مشكلة التغير المناخي

حلول مشكلة التغير المناخي فيما يأتي أبرز حلول مشكلة التغير المناخي (بالإنجليزية: Climate change): الحد من استخدام الوقود الأحفوري يشتمل الوقود الأحفوري على كل من الفحم، والنفط والغاز، وهي موجودة في باطن الأرض، وكلّما زاد استخراجها وحرقها ازداد التغيّر المناخي سوءًا؛ لذا يُنصح بما يأتي: الاستثمار في الطاقة المتجددة هناك العديد من أشكال الطاقة المتجددة صديقة البيئة، والتي يُمكن استخدامها كبديل للوقود الأحفوري ، منها: الطاقة الشمسية، وطاقة الرياح، والأمواج، والمد والجزر، وطاقة الأرض الحرارية.
فوائد كبسولات زيت السمك

فوائد كبسولات زيت السمك

فوائد زيت السمك حسب درجة الفعاليّة فعال (Effective) التقليل من خطر الإصابة بفَرط ثلاثي غليسيريد الدم: (بالإنجليزيّة: Hypertriglyceridemia)، حيث وجدت دراسة نُشرت في مجلّة Circulation عام 2019 أنّ تناول جرعات من أحماض أوميغا-3 الدهنيّة، والتي تحتوي على EPA مع DHA أو EPA فقط تُعدّ آمنة وفعّالة للتقليل من مستويات الدهون الثلاثيّة في الدم، سواءً استُخدِمت لوحدها أو مع الأدوية الخافضة للدهون، ولكن لوحظ أن استخدام نوعي الحمض معاً قد يرتبط بزيادة مستوى الكولسترول السيئ، بينما لم يظهر هذا التأثير عند
عدد المسلمين في روسيا

عدد المسلمين في روسيا

عدد مسلمي روسيا يوجد أكثر من 5.000 جالية مسلمة في دولة روسيا ، وتبلغ نسبتهم حوالي 10% من مجموع سكان الدولة، ويشكل المسلمون ثاني أكبر جماعة دينية في روسيا، وفي الوقت الحالي يتمركز المسلمون الروس في منطقة الفولغا، وفي شمال قوقاز، وتقل أعدادهم في منطقة موسكو وسان بطرسبرغ. التاريخ الإسلاميّ في روسيا يُشار إلى أنَّ قدوم الإسلام إلى روسيا كان في منتصف القرن السابع، وذلك عبر داغستان، وكانت منطقة الفولغا النقطة المركزيّة لإنطلاق الإسلام إلى أماكن منتشرة في أماكن مُختلفة من البلاد، وتُعتبر جمهوريتا
شروط الزواج في الاسلام

شروط الزواج في الاسلام

الزّواج في الإسلام شرع الله -سبحانه وتعالى- الزّواج للمسلمين، وجعل له عقداً وشروطاً وأركاناً مخصوصة ليحقّق من خلالها أهدافه، وهو من سنن عامّة الرّسل كما قال الله -سبحانه وتعالى- في القرآن الكريم : (وَلَقَد أَرسَلنا رُسُلًا مِن قَبلِكَ وَجَعَلنا لَهُم أَزواجًا وَذُرِّيَّةً)، وهو كذلك سنّة عن النبيّ محمّد صلّى الله عليه وسلّم، وأوصى به شباب المسلمين فقال: (يا معشرَ الشبابِ مَنِ اسْتطاع منكمُ الباءةَ فليتزوجْ؛ فإنَّه أغضُّ للبصرِ، وأحصنُ للفرجِ، ومَن لم يستطعْ فعليه بالصومِ فإنّه له وِجاءٌ)، وقال
تقرير عن حضارة دلمون

تقرير عن حضارة دلمون

حضارة دلمون تمتلك مملكة البحرين إرثاً تاريخياً وحضارياً عظيماً يتمثّل في حضارة دلمون القديمة، حيث تميزت هذه الحضارة بأنها نقطة الوصل ما بين الطُرق التجارية القديمة الشرقية والغربية، كما أنها تحتوي على الآثار التاريخية التي تحمل معها تاريخ البحرين قبل خمسة آلاف عام تقريباً، ومن آثار هذه الحضارة قلعة البحرين، والقبور التلالية، والجداريات الفنية ذات الجمال الخلّاب، ولا زالت مملكة البحرين تحتفظ بالعديد من آثار حضارة دلمون في متحف البحرين. تاريخ حضارة دلمون نشأت حضارة دلمون في الفترة ما بين 2800
كيف أتعامل مع رجل برج الحوت

كيف أتعامل مع رجل برج الحوت

طريقة التعامل مع رجل برج الحوت يعتبر رجل الحوت من الشخصيات المحببة والتي يمكن فهمها بسهولة، ويوجد بعض الطرق التي تساعد على التعامل معه وفهمه بسهولة، وأهمها: مُساعدته على الاسترخاء؛ فهو نادراً ما يكون قادر على الاسترخاء لوحده. الثقة بقوة إحساسه وحاسته السادسة؛ فهو يعتمد عليها بشكل كبير لأخذ قراراته الصعبة. تفهُّم أنّه يحكم على الأشخاص الآخرين بناءً على شخصيتهم الحقيقية وليس على مظهرهم. تقدير اهتمامه بمشاعر الآخرين ومعاملته الأشخاص بلطف وحنان. الإيمان بقدرته على منح الإلهام لمن حوله. التواجد معه
مفهوم الإزاحة

مفهوم الإزاحة

مفهوم الإزاحة في الفيزياء يطلق على حالة تغيير موقع الجسم من مكانٍ إلى آخر بالنسبة لمرجع معيّن الإزاحة (بالإنجليزية: displacement)، فالإزاحة تعبّر عن تحرّك الجسم أو تغيّر موقعه ويتم التعبير عنها من خلال الاتجاه والمقدار ، أي أنّها تصف التغيّر في موقع الجسم. وقد اكتشف العالم أرخميدس الإزاحة ووضع لها قانونها الخاص، ويمكن كتابة قانون الإزاحة على أنه متجه الموقع الإببتدائي مطروح من متجه الموقع النهائي، ويمكن التعبير عنها باستخدام المعادلة الرياضيّة الآتية: قانون الإزاحة = الفرق بين الموقع النهائي