استخدام الكرياتين

الكرياتين

يعرف الكرياتين بأنّه حمض النيتروجين الذي يتمّ إفرازه طبيعيّاً في جسم الإنسان بالتحديد في الكبد، ويتكوّن الكرياتين من ثلاثة أنواع من الأحماض الأمينيّة وهي: أرجينين الجلايسين، ميثيونين، ويستخدم الرياضيّون الكرياتين بشكل كبير لما له من فوائد ومهام كبيرة، ويتوفّر الكرياتين بشكل كبير في اللحوم والأسماك حيث يحتوي كلّ كيلو غرام من هذه الأطعمة على خمس غرامات من الكرياتين تقريباً.

يرى البعض أنّ إضافة كمية من الكربوهيدرات أو المصدر الذي يحتوي عليها إلى كمّية من الكرياتين يعمل على زيادة كمية الكرياتين في العضلات، وذلك لأنّ الكربوهيدارت تعمل على زيادة إفراز الإنسولين في العضلات، حيث يقوم الإنسولين بزيادة استجابة العضلات للكرياتين والعمل على نقله بسرعة أكبر إليها وبالتالي تحصل العضلات على كمّيات أكبر منه.

يتوفّر الكرياتين على شكل مكمّلات غذائيّة في الصيدليات، وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تتعارض مع الكرياتين مثل الشاي، والقهوة، والكاكاو، والشوكولاتة، فكلّما كانت المعدة أكثر قاعدية ساعدت على امتصاص كمّيات أكبر من الكرياتين، لأنّه يتكسّر في الأوساط الحامضة أمّا الكرياتين الأحادي فيجب التوقّف فترة محدّدة عن تناوله للحفاظ على توازن الجسم، فيفضّل استعماله لمدّة أسبوعين وإيقافه لمدّة أسبوع.

استخدام الكرياتين

من المجالات المهمّة التي يستخدم فيها الكرياتين غير المجال الصحّي وبناء العضلات مجال التجميل، ويتواجد للاستخدامات التجميليّة على شكل كريماتٍ متنوّعة متوفّرة في الصيدليّات ومحلات التجميل، ويستخدم لهذا الغرض بشكلٍ مختلفٍ تماماً عنه في المجال الرياضيّ وبناء العضلات فهو يستخدم لفرد الشعر المجعّد وإعطائه ملمساً ناعماً، كما يعالج الشعر التالف والخشن، وكثرة استخدامه للشعر تؤدّي إلى الإضرار به وتلفه.

فوائد الكيرياتين

نموّ العضلات بشكلٍ أكبر؛ لأنّه يزيد نسبة البروتين فيها.
يقلّل من تأثير حمض اللاكتيك وتخفيفه وبالتالي يقلّل من حدوث تمزّقات العضلة ويخفّف الآلام التي تصيب العضلات أثناء التدريبات.
يسحب ويزيد كمّيات المياه في العضلات.
يمدّ الجسم بالطاقة وبشكلٍ خاصّ يعمل على تزويد العضلات بكمّياتٍ كبيرة منها، وبالتالي زيادة الأوزان التي يتمّ رفعها وزيادة وتكثيف التدريبات الرياضيّة وأيضا نموّ العضلة في وقت أقصر.
التخلّص من الدهون في العضلات والحصول على كتلة عضليّة صافية وخالية من الدهون.
يعتبر مصدر طاقة للرياضي عن طريق الزيادة في فسفو كرياتين.

الآثار السلبيّة والجانبيّة للكيرياتين

نسبة الكرياتين الكلي في جسم الإنسان (الكرياتين وفوسفات الكرياتين) 125 مللي مول /كجم، حيث يتوزّع في العضلات بنسبة 95% منه بينما تحتوي عضلة القلب، والمخ، والخصيتان، والكلى على الكمية المتبقيّة منه بنسبة 5%، ولم يتمّ تصنيف الكرياتين كعقار آمن فعّال أو خالص، فلليس له آثار سلبية بشكلٍ تامّ، بل أكثر ما تمّ التوصّل إليه أنّه يسبب العطش لأنه يعمل على سحب المياه باتجاه العضلات، وهناك بعض الأقوال والآراء التي تتحدّث بأنّ الكرياتين يشكل خطراً على الكلى عند تناوله بمستويات عالية فيؤدّي إلى الإصابة بفشل الكلى أو عطل فيها.

2023-12-1417العناية بالشعر

مزيد من المشاركات

مفاهيم جودة المعلومات المحاسبية

تعريف جودة المعلومات المحاسبيّة تعدّ المعلومات نتائج نهائيّة من البيانات التي أخضعت للمعالجة بطريقة معيّنة، حتّى تعطي معنً كاملاً يستخدم في العمليات الحاليّة والمستقبليّة لاتخاذ القرارات ، وتعتبر المعلومات المحاسبيّة هي تلك المعلومات ذات المصادر المختلفة، والتي تمثّل المادة الحيّة التي تسجل ويمكن التعامل معها تحليلاً، وتفسيراً، وشرحاً، ووصفاً، بهدف معالجتها وإخراجها على شكل معلومات تمثّل المعطيات وعلى شكل قوائم ماليّة التي تفيد في عملية اتخاذ القرار، والمعلومات المحاسبيّة تلعب دوراً مهمّاً في

أمثال شعبية مصرية

أمثال شعبية مصرية عن الحب من أشهر الأمثال والحكم الشعبية المصرية عن الحب: ضرب الحبيب زي أكل الزبيب. مراية الحب عميا. خنفسا شافت ولادها على الحيط قالت ده لولي وملضوم في خيط. اخد ابن عمي واتغطى بكمي. بصلة المحب خروف. لو سرقت اسرق جمل ولو عشقت اعشق قمر. عتاب الأحبة كالأمطار. أمثال شعبية مصرية عن الزواج فيما يلي مجموعة بارزة من الأمثلة الشعبية المصرية عن الزواج: الله يهني سعيد بسعيدة. العروسة طويلة والباب قصير. مرات المنحوس لا هي مطلقة ولا هي عروس. اللي متتجوزش بخدودها تتجوز بجدودها. جوزوا مشكاح

كلمات عن الفقر والحرمان

حكم عن الفقر والحرمان الفقر ليس عيباً لكن من الأفضل إخفاؤه. لا غنى كالعقل، ولا فقر كالجهل ، ولا ميراث كالأدب. زينة الفقر العفة، وزينة الغنى الحمد. الفقر هو أبو الجرائم. في ظل حكومةٍ فاضلةٍ الفقر عار، وفي ظل حكومةٍ سيئة الغنى هو العار. لا تفرح بالرخاء، ولا تغتم بالفقر والبلاء، فالذهب يجرب بالنار، والمؤمن يجرب بالبلاء. ما أقبح الهجر بعد وصل، وأحسن الوصل بعد هجر، كالوفر تحويه بعد فقر، والفقر يأتيك بعد وفر. الأخلاق تتآكل فى الفقر كما يتآكل المعدن الذى يقطر فوقه الماء. الفقر هو صنو الجهل، وصنو

أول معركة هزم فيها المسلمون الروم

غزوة مؤتة تعدّدت الوقائع التي جمعت بين المسلمين والروم؛ كان أوّلها غزوة مؤتة في السنة الثامنة للهجرة، وبلغ عدد جيش المسلمين ثلاثة آلاف مقاتلٍ، وعدد جيش الروم مئتي ألف مقاتلٍ، وبسبب اختلاف موازين القوى بشكلٍ غير مسبوقٍ بين الجيشين فقد رأى خالد بن الوليد الذي تولّى قيادة الجيش بعد وفاة القادة الثلاثة الذين أمّرهم النبي -عليه السلام- على الجيش أنّ أفضل خيارٍ للمسلمين هو الانسحاب من المعركة والنجاة بالمسلمين، وقد أبلى المسلمون بلاءً حسناً وأثخنوا الجراح والقتل في عدوّهم قبل انساحبهم، ومهّد

كيفية صنع الزلابية التونسية

الزلابية التونسية الزلابيّة أو ما يسمّى بلقمة القاضي، وهي من الحلويات الخفيفة التي يتمّ تحضيرها بخلط الدقيق مع بعض المكوّنات الأخرى، ومن ثم غمسها بالقطر البارد وهو ما يُعطيها المذاق الحلو والشهيّ، ويمكن تحضيرها على عدّة أشكال إمّا على هيئة دوائر، أو على شكل مُشبَّكات ملتوية، حيثُ سنتعرّف في هذا المقال على طريقة إعداد الزلابية، وقهوة اللوز بالطريقة التونسيّة، إلى جانب عرض طريقة تحضير القطر الخاص بها. كيفيّة صنع الزلابية التونسيّة المكوّنات: كيلو من الدقيق الأبيض. ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية.

رسائل عن الحب والشوق

الحب والشوق الحب والشوق متلازمان فالمحب يرغب برؤية محبوبه في كل وقت وحين، فإن غاب عنه لحظة شعر وكأن العالم باتساعه ضيّقاً كضيق فتحة الإبرة من عظم شوقه لمحبوبه، وفي هذا المقال سنقدم لكم رسائل عن الحب والشوق. أجمل الرسائل عن الحب والشوق اشتقت لإحساسك واشتقت لحبك المجنون يا أروع حب في الكون. إنّ هواك في قلبي يضيء العمر إشراقاً. سيبقى حبنا برغم البعد عملاقاً. أشعل شموع الحب وأرسل لك أشواق وأكتب على العنوان: لعيونك أنا مشتاق. أروع ما قد يكون أن تشعر بالحب، ولكن الأجمل أن يشعر بك من تحب. زادني

أفضل الأماكن السياحية في كرواتيا

منتزه بليفيتش يعد هذا المنتزه من أكثر المعالم الداخلية زيارة في كرواتيا ، وتحيط به تلال حرجية منحدرة، تحيط بست عشرة بحيرة زقاء زمردية اللون، ترتبط ببعضها بواسطة شلالات كبيرة، ويضم شبكة من ممرات المشاة، والجسور الخشبية، وتشمل تذكرة الدخول ركوب القارب في البحيرات فيه، وهو يعد بيئة جيدة للحيوانات البرية؛ بما في ذلك الذئاب، والدببة، والنسور، والصقور، والبوم. قلعة تراكوسكان تقع هذه القلعة على قمة هضبة مرتفعة في شمال كرواتيا، ويعود تاريخ بنائها إلى القرن الثالث عشر الميلادي، وقد تم فتحها للعامة في

نصائح مهمة في التهاب الملتحمة

التهاب الملتحمة يُمكن تعريف التهاب الملتحمة (بالإنجليزيّة: Conjunctivitis) على أنَّه العدوى، أو الالتهاب الذي يُؤثِّر في ملتحمة العين؛ وهي الغشاء الشفَّاف الذي يُغطِّي الجزء الداخلي من الجفن ، والجزء الأبيض من مُقلة العين، ويُطلَق على التهاب الملتحمة أحياناً العين الورديّة؛ و نظراً لظهور العين المصابة بالالتهاب ورديّة اللَّون، أو مُحمرَّة، والذي يُعزى حدوثه إلى التهاب الأوعية الدمويّة الصغيرة الموجودة في الملتحمة، فمن الممكن أن يُؤدِّي التهاب الملتحمة إلى تهيُّج العين، إلا أنَّه نادراً ما