استخدام الكرياتين

الكرياتين

يعرف الكرياتين بأنّه حمض النيتروجين الذي يتمّ إفرازه طبيعيّاً في جسم الإنسان بالتحديد في الكبد، ويتكوّن الكرياتين من ثلاثة أنواع من الأحماض الأمينيّة وهي: أرجينين الجلايسين، ميثيونين، ويستخدم الرياضيّون الكرياتين بشكل كبير لما له من فوائد ومهام كبيرة، ويتوفّر الكرياتين بشكل كبير في اللحوم والأسماك حيث يحتوي كلّ كيلو غرام من هذه الأطعمة على خمس غرامات من الكرياتين تقريباً.

يرى البعض أنّ إضافة كمية من الكربوهيدرات أو المصدر الذي يحتوي عليها إلى كمّية من الكرياتين يعمل على زيادة كمية الكرياتين في العضلات، وذلك لأنّ الكربوهيدارت تعمل على زيادة إفراز الإنسولين في العضلات، حيث يقوم الإنسولين بزيادة استجابة العضلات للكرياتين والعمل على نقله بسرعة أكبر إليها وبالتالي تحصل العضلات على كمّيات أكبر منه.

يتوفّر الكرياتين على شكل مكمّلات غذائيّة في الصيدليات، وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تتعارض مع الكرياتين مثل الشاي، والقهوة، والكاكاو، والشوكولاتة، فكلّما كانت المعدة أكثر قاعدية ساعدت على امتصاص كمّيات أكبر من الكرياتين، لأنّه يتكسّر في الأوساط الحامضة أمّا الكرياتين الأحادي فيجب التوقّف فترة محدّدة عن تناوله للحفاظ على توازن الجسم، فيفضّل استعماله لمدّة أسبوعين وإيقافه لمدّة أسبوع.

استخدام الكرياتين

من المجالات المهمّة التي يستخدم فيها الكرياتين غير المجال الصحّي وبناء العضلات مجال التجميل، ويتواجد للاستخدامات التجميليّة على شكل كريماتٍ متنوّعة متوفّرة في الصيدليّات ومحلات التجميل، ويستخدم لهذا الغرض بشكلٍ مختلفٍ تماماً عنه في المجال الرياضيّ وبناء العضلات فهو يستخدم لفرد الشعر المجعّد وإعطائه ملمساً ناعماً، كما يعالج الشعر التالف والخشن، وكثرة استخدامه للشعر تؤدّي إلى الإضرار به وتلفه.

فوائد الكيرياتين

نموّ العضلات بشكلٍ أكبر؛ لأنّه يزيد نسبة البروتين فيها.
يقلّل من تأثير حمض اللاكتيك وتخفيفه وبالتالي يقلّل من حدوث تمزّقات العضلة ويخفّف الآلام التي تصيب العضلات أثناء التدريبات.
يسحب ويزيد كمّيات المياه في العضلات.
يمدّ الجسم بالطاقة وبشكلٍ خاصّ يعمل على تزويد العضلات بكمّياتٍ كبيرة منها، وبالتالي زيادة الأوزان التي يتمّ رفعها وزيادة وتكثيف التدريبات الرياضيّة وأيضا نموّ العضلة في وقت أقصر.
التخلّص من الدهون في العضلات والحصول على كتلة عضليّة صافية وخالية من الدهون.
يعتبر مصدر طاقة للرياضي عن طريق الزيادة في فسفو كرياتين.

الآثار السلبيّة والجانبيّة للكيرياتين

نسبة الكرياتين الكلي في جسم الإنسان (الكرياتين وفوسفات الكرياتين) 125 مللي مول /كجم، حيث يتوزّع في العضلات بنسبة 95% منه بينما تحتوي عضلة القلب، والمخ، والخصيتان، والكلى على الكمية المتبقيّة منه بنسبة 5%، ولم يتمّ تصنيف الكرياتين كعقار آمن فعّال أو خالص، فلليس له آثار سلبية بشكلٍ تامّ، بل أكثر ما تمّ التوصّل إليه أنّه يسبب العطش لأنه يعمل على سحب المياه باتجاه العضلات، وهناك بعض الأقوال والآراء التي تتحدّث بأنّ الكرياتين يشكل خطراً على الكلى عند تناوله بمستويات عالية فيؤدّي إلى الإصابة بفشل الكلى أو عطل فيها.

2023-12-145العناية بالشعر

مزيد من المشاركات

كيفية تقوية الأظافر

نصائح لتقوية الأظافر يُنصح باتّباع الآتي للحِفاظ على قوّة الأظافر: قص الأظافر لتُصبح قصيرةً وذات حواف مدوّرة باستخدام المقص، وذلك بعد الاستحمام أو عند الاغتسال لأنّ الأظافر تكون أكثر ليونة في هذه الأوقات. وضع مرطّب عند ترطيب اليدين ، وفرك الأظافر به. ارتداء القفازات بعد ترطيب اليدين عند الذهاب إلى السرير ليلاً؛ حيث يُمكن أن تساعد القفازات على الحفاظ على الأظافر رطبة وحمايتها من الجفاف. إبقاء الأظافر جافة ونظيفة؛ وذلك لأنّ الترطيب المتكرّر بالماء قد يؤدّي إلى تشقق الأظافر، كما ينبغي ارتداء

أقوال وحكم مشاهير العالم

أقوال أوبرا وينفري فيما يأتي أقوال أوبرا وينفري: النجاح المادي يزوّدك بالقدرة على التركيز على الأمور المهمة فعلاً، ومنها أن تكون قادراً على إحداث الفرق ليس في حياتك وحسب بل في حياة الآخرين. اتبع فطرتك فهي دائماً ما تقودك إلى الحقائق التي تظهر نفسها. حاول دائماً أن تنجز ما تعتقد بأنك من المستحيل إنجازه، وعندما تفشل حاول من جديد فالأشخاص الذين لم يختبروا الفشل لم يحاولوا أن ينجزوا شيئاً في حياتهم. أعظم التحولات تأتي من أصغر التغيرات، تغيير بسيط في سلوكك يمكن أن يغير عالمك ويعيد تشكيل مستقبلك. كن

طريقة نفخ الشفاه في البيت

نفخ الشفاه تعتبر الشفاه المنفوخة من أهم أسس ومقوّمات الجمال، وبناءً على ذلك تقوم العديد من السيّدات بالخضوع لعمليّات تجميل تكبير حجم شفاههنّ، وذلك من خلال حقنهنّ بمادة البوتوكس وتوزيعها بنسب متفاوتة في زوايا الشفاه لإعطائها مظهراً شبابياً وممتلئاً، وهذه العمليّات لها الكثير من الآثار الجانبيّة، لذلك سوف نتحدث في هذا المقال عن بعض الطرق الطبيعيّة التي تساعد في نفخ الشفاه طبيعيّاً دون الحاجة إلى إجراء عمليّات التجميل. نصائح لنفخ الشفاه طبيعيّاً تدليك الشفاه بحركة دائريّة لمدّة نصف ساعة يوميّاً،

أهم المعلومات عن تربية القرود المنزلية

أهم المعلومات عن تربية القرود المنزلية القرود مخلوقات لطيفة بالطبع، لذا يفكر العديد من الأشخاص الاحتفاظ بقرد في المنزل، ومع ذلك فإن تربية القرود المنزلية مسؤولية تتطلب التزام ومعرفة بالعديد من الأشياء، ومن حيث الشرعية القانونية في امتلاك قرد منزلي فهي تختلف من دولة لدولة، إذ تمتع قوانين بعض الدول الأمر تمامًا، بينما تسمح دول أخرى بذلك في ظل ظروف معينة. ويكلف شراء القرود مبلغ كبير يختلف حسب النوع، إذ أن بعض القرود الصغيرة مثل الكبوشي يبلغ سعره حوالي 7000 دولار، بينما قرد كبير مثل قرد الشمبانزي

فوائد صفار البيض للوجه الجاف

البيض يعتبر البيض من أهم المصادر الغذائية الغنية بالبروتينات والفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتعزيز صحته ومناعته ضد الأمراض المختلفة، وهو يُستخدم البيض سواءً الصفار أم البياض في مجالات أخرى مختلفة خاصة في مجال العناية بالبشرة بأنواعها من أجل تغذيتها وإمدادها بالعناصر والمواد الغذائية المتنوعة، وسنتعرف في هذا المقال على أبرز فوائد صفار البيض للبشرة الجافة، وطرق استعماله. فوائد صفار البيض للوجه الجاف احتواء صفار البيض على معادن متنوعة كالكالسيوم، والحديد، والزنك، والبوتاسيوم الضّرورية لتغذية

ما هي درجة غليان الميثانول

درجة غليان الميثانول تصل درجة غليان مادّة الميثانول إلى 64.6 درجة مئويّة (148.3 فهرنهايت)، ويعبّر المفهوم الفيزيائيّ لدرجة الغليان عن درجة الحرارة التي يتساوى خلالها قيمة ضغط البخار للسائل وقيمة الضغط الخارجيّ المحيط به، وبالتالي فإنّ درجة حرارة غليان السائل تعتمد على الضغط الجويّ ، وعندما تقلّ قيمة الضغط الخارجيّ تقلّ درجة الحرارة المطلوبة لغليان السائل. الميثانول الميثانول هو مادةً سائلة قابلة للاشتعال، يتميّز بانعدام لونه، ويعدّ ابتلاع مادة الميثانول أمراً خطيراً وقد يُسبب العمى، أمّا كحول

حكم جميلة في الحياة

حكم جميلة في الحياة نقدم لكم هذه الحكم الجميلة في الحياة: إن الحياة لا طعم لها بلا أمل. إننا لا نستحم في مياه النهر مرتين. عندما تكون الحياة وجهة نظر، فإنَّ لا شيء فيها يستحقُّ حقاً أن يكون قضيَّةً، أن يكون عقيدةً، أن يكون أمراً تموت وتحيا من أجله. لا، لا وجود بغير شرع يقتضيه الدين والعادات والآداب لا، لا بقاء بغير قانون يفي بحقوق قوم هم لها أتراب فهو الذي يحمي الشعوب من الصواعق حين يركم بالشرور سحاب وهو المعمر للبلاد حقيقة لا، إنه محق لها وخراب لا، لا حياة بغير دستور يقي الأوطان مهما مسهن

أعراض سرطان الكلى

أعراض سرطان الكلى قد لا تظهر أيّ أعراض تدلّ على الإصابة بسرطان الكلى في المراحل المُبكّرة منه، ولكن مع تقدّم المرض وزيادة حجم الورم تبدأ الأعراض بالظهور، وفيما يأتي بيان لأبرز الأعراض التي قد ترتبط بالإصابة بسرطان الكلى: ظهور الدم في البول أو البلية الدموية (Hematuria) هي أكثر أعراض سرطان الكلى شيوعًا، ويُسبب ذلك تغير لون البول للأحمر أو البني اعتمادًا على كمية الدم، وفي بعض الأحيان قد لا يرى المصاب أي دم بعينه المجردة ولكنّ فحوصات البول تظهر ذلك، وعلى الرغم من ذلك فإنّ ظهور دم في البول لا