اختبار معرفة القلب السليم

إذا كانت تعاني أو تشك بأن لديك مشكلات في القلب، فبإمكان طبيبك القيام ببعض الإجراءات والاختبارات البسيطة للحصول على أدلة حول مدى صحة قلبك، وذلك عن طريق الاستماع إلى نبضات قلبك وقياس معدل ضربات القلب وفحص ضغط الدم، وهنالك أيضاً بعض الفحوصات المنزلية التي من الممكن القيام بها.

ثلاث طرق لاختبار صحة قلبك

فيما يأتي ثلاث طرق يمكنك من خلالها التحقق من صحة قلبك وأنت في المنزل:

اختبار السلالم/الدرج

يعد اختبار صعود الدرج هو أسهل وسيلة للتحقق من صحة قلبك، إذا استغرق الأمر أكثر من دقيقة ونصف لصعود 60 درجة من درجات السلالم فربما يعد هذا مؤشرًا على أن صحة قلبك دون المستوى الأمثل، وسيكون من الجيد استشارة الطبيب.

جهاز قياس ضغط الدم

عن طريق استخدام جهاز قياس ضغط الدم المنزلي، يمكنك فحص معدل ضربات القلب وضغط الدم بدقة أكبر لمعرفة ما إذا كنت في حالة جيدة، حيث يعد معدل ضربات القلب المثالي للبالغين هو من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، فقد يكون لدى الأفراد الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية مثل الرياضيين معدل ضربات قلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة، وإذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا أكثر من 130/80 فربما تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ويرى الأخصائيون أن ارتفاع ضغط الدم المستمر يمكن أن يؤدي إلى تصلب جدران الشرايين وتضييقها مما يمنع تدفق الدم إلى القلب وبالتالي قد يؤدي إلى أمراض القلب المختلفة أو النوبات القلبية المفاجئة.

تمارين الأيروبيكس

على الرغم من أن هذا النوع من التمارين ليس بكافآة اختبار صعود الدرج/السلالم، إلا أن تمارين الأيروبيكس يمكن أن تكون مؤشراً عاماً على صحة القلب، على سبيل المثال إذا وجدت أنك تتنفس بشكل غير طبيعي أو إذا شعرت بتعب شديد بسبب كمية خفيفة من التمارين الهوائية فقد لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين في الدم الذي ينتقل إلى عضلاتك أثناء ممارسة التمارين الخفيفة فربما يعد هذا مؤشراً على أنّك بحاجة لمراجعة طبيب القلب.

كيفية المحافظة على صحة القلب

من أجل الحفاظ على صحة القلب عليك ببعض التغييرات في نمط حياتك، والتي من الممكن أن تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن أبرز هذه العادات:

الحفاظ على وزن صحي.
تناول طعام صحي، وذلك عن طريق تجنب الأغذية التي تسبب أمراض القلب مثل السكر والكربوهيدرات والأطعمة المعالجة.
الحركة، وممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، مع تجنب الجلوس لأكثر من 45 دقيقة متواصلة بدون حركة.
النوم الكافي ، فيجب على الشخص الطبيعي أن يتمتع بنوم سبع ساعات على الأقل في الليلة الواحدة، وتجنب تناول الكافيين بعد منتصف النهار والجلوس على شاشات التلفاز لمدة ساعتين قبل النوم.
التأمل، والابتعاد عن الإجهاد المزمن وهو القاتل الصامت عندما يتعلق الأمر بالقلب، ويمكن ممارسة التأمل عن طريق تمارين التنفس.
الحب، وذلك عن طريق قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء.

2023-12-1415صحة

مزيد من المشاركات

اسم آخر يطلق على الدار البيضاء

أسماء مدينة الدار البيضاء تقع مدينة الدار البيضاء في دولة المغرب، على ساحل المحيط الأطلسيّ، وتحديداً في منطقة الشاوية السُّفلى، وهي تُعتبَر عاصمتها الاقتصاديّة، كما تُعَدُّ الدار البيضاء أكبر مدينة في المغرب، علماً بأنّها تتميَّز بعمارتها العربيّة الإسلاميّة القديمة، ويُضاف إلى ما سبق أنّ هذه المدينة تُعتبَر ثالث أكبر المُدن الأفريقيّة من حيث عدد السكّان؛ حيث تجاوز عدد سُكّانها 4,750,000 نسمة تقريباً، ومن الجدير بالذكر أنّ المدينة كانت تُسمَّى بعدّة أسماء؛ إذ كان يُطلَق عليها قديماً اسم

أول من اعتبر الأسبوع سبعة أيام

آراء حول أول من اعتبر الأسبوع سبعة أيام يربط البعض الأصل في اعتبار الأسبوع 7 أيام باليهود القدماء؛ وذلك وِفقًا للتوراة التي قدّرت زمن الخلق ب7 أيام؛ إذ نصّت على أنّ الله خلق الكون في 6 أيام وجلس في اليوم السابع على العرش، إلّا أنّ بعض الأدلة تشير إلى أنّ اليهود أخذوا فكرة الأسبوع من ثقافة بلاد ما بين النهرين؛ التي كان يعيش فيها السومريون والبابليون. قسّم السومريون والبابليون الأشهر إلى أسابيع، وقسّموا الأسبوع إلى 7 أيام، وقام البابليون بتسمية كلّ يوم من أيام الأسبوع استنادًا إلى الكواكب الخمسة

حكم عن عدم الاهتمام

حكم عن عدم الاهتمام والإهمال من الحكم العربية في عدم الاهتمام والإهمال: هناك عتاب يأتي دون كلام يأتي على هيئة نظرة طويلة، أو انشغال دائم، أو تصرف يشبه الإهمال. عدم الاهتمام والإهمال هي أن ألا تهتم للعالم وهو نوع من أنواع السعادة . الإهمال وعدم الاهتمام، وسيلة غايتها النهاية، تختصر الكثير من الكلمات. أصبحت العلاقات تنتهي بالإهمال وعدم الاهتمام، أكثر من انتهائها بالمشاكل. إن غاب الاهتمام، وظهر الإهمال يصبح الرحيل واجب. الاهتمام سيد البقاء والإهمال بداية الرحيل. عندما يرحل الاهتمام، ويتوسط

أجمل قصائد نزار قباني

قصيدة: كلمات يُسمعني حـينَ يراقصُني كلماتٍ ليست كالكلمات يأخذني من تحـتِ ذراعي يزرعني في إحدى الغيمات والمطـرُ الأسـودُ في عيني يتساقـطُ زخاتٍ، زخات يحملـني معـهُ، يحملـني لمسـاءٍ ورديِ الشُّرفـات وأنا كالطّفلـةِ في يـدهِ كالرّيشةِ تحملها النّسمـات يحمـلُ لي سبعـةَ أقمـارٍ بيديـهِ وحُزمـةَ أغنيـات يهديني شمسـًا، يهـديني صيفًا، وقطيـعَ سنونوَّات يخـبرني أنّي تحفتـهُ وأساوي آلافَ النّجمات و بأنّـي كنـزٌ، وبأنّي أجملُ ما شاهدَ من لوحات يروي أشيـاءَ تدوّخـني تنسيني المرقصَ والخطوات كلماتٍ تقلـبُ

أغنى دولة عربية

قطر أغنى دولة عربيّة إنّ دولة قطر أغنى دولة عربيّة وفقاً لنتائج صندوق النقد الدوليّ لكلٍّ من عاميّ 2016م و2017م بناءً على معدل القوّة الشرائيّة عند الأفراد في دولة قطر؛ إذ وصل في عام 2016م إلى 129,726.787 دولار، أمّا في عام 2017م يُقدّر بحواليّ 131,062.810 دولار؛ أيّ أنّه شهد ارتفاعاً مقارنةً بعام 2016م، وفيما يأتي معلومات عن دولة قطر. الاقتصاد يشهد الاقتصاد في دولة قطر تطوراً مستمراً؛ حيث تهتمّ الدولة القطريّة بتنفيذ مجموعة من السياسات الاقتصاديّة التي تساهم بتنوع المصادر الخاصة بالدخل ، ودعم

كيف تتخطى الفشل

الفشل إنّ الشعور بالفشل من أصعب ما قد يشعر به الإنسان في حياته؛ وذلك لأنّه ينتج عن عجز الإنسان من تحقيق هدفٍ رسمه في حياته، لكنّ الفشل في تحقيق غاية معيّنة لا يعني نهاية الحياة، بل يجب أن يكون هذا الفشل تجربةً يستخلص منها الإنسان دروساً لتكون بدايةً لطريق النّجاح في حياته، وإضافةً إلى ما يكسبه من تجارب فإنّه يحصل كذلك على شرف المحاولة مرّةً ومرّتين وثلاثاً حتّى يُحقّق النجاح المنشود، فالإنسان الذي لا يحاول ويخوض التجارب ولا يفعل شيئاً هو الذي ليس له نصيب من الفشل. التسرّع في الحُكم على المواقف

ما هي نوبات الهلع

نوبات الهلع نوبات الهلع حالة مؤقتة من الاضطراب أو عدم الاستقرار تَحدث في صورة هزّات مفاجئة تتسبّب في اضطرابٍ عامٍ في الأشياء وهلعاً لدى النّاس بدرجات مختلفة، وإنّ شدّة المفاجأة تجعل من المريض غير قادرٍ على تحديد نوعية بداية الاضطراب، هل هو في بسبب نفسيّ أو هو عضويّ، حيث لا يتذكّر سوى دقّات قلبه السريعة. أعراض الهلع هبوط مفاجئ في دقّات القلب. التنفّس القصير والمتقطع. برودة الجسد خصوصاً الأطراف والجبهة، والمصاحب للعرق البارد. تقلّصات في المنطقة أعلى البطن. ضعف عضلات القدمين واليدين؛ حتّى أنّه لا

كيف استخدم الصابون المغربي

الصابون المغربي يعد الصابون المغربي من الوصفات التي تستعملها النساء العربيات لزيادة جمالهن، وله فوائد عديدة على الصحة والبشرة، ويعتمد بشكل أساسي على استخدام عناصر من الصابون الخاصة بالبلد، وينتشر بشكل كبير في السودان، والمغرب، ومصر، وهناك حمامات خاصة لاستخدام الصابون المغربي، وبالإضافة إلى أنّه يمكن استخدامه في المنزل دون الحاجة للذهاب للحمامات المتخصصة، وسنتعرف في هذا المقال على الصابون المغربي. فوائد الصابون المغربي ينقي البشرة، ويزيل البقع الداكنة، والسوداء. يزيل الكلف الموجود على الجسم