اختبار معرفة القلب السليم

إذا كانت تعاني أو تشك بأن لديك مشكلات في القلب، فبإمكان طبيبك القيام ببعض الإجراءات والاختبارات البسيطة للحصول على أدلة حول مدى صحة قلبك، وذلك عن طريق الاستماع إلى نبضات قلبك وقياس معدل ضربات القلب وفحص ضغط الدم، وهنالك أيضاً بعض الفحوصات المنزلية التي من الممكن القيام بها.

ثلاث طرق لاختبار صحة قلبك

فيما يأتي ثلاث طرق يمكنك من خلالها التحقق من صحة قلبك وأنت في المنزل:

اختبار السلالم/الدرج

يعد اختبار صعود الدرج هو أسهل وسيلة للتحقق من صحة قلبك، إذا استغرق الأمر أكثر من دقيقة ونصف لصعود 60 درجة من درجات السلالم فربما يعد هذا مؤشرًا على أن صحة قلبك دون المستوى الأمثل، وسيكون من الجيد استشارة الطبيب.

جهاز قياس ضغط الدم

عن طريق استخدام جهاز قياس ضغط الدم المنزلي، يمكنك فحص معدل ضربات القلب وضغط الدم بدقة أكبر لمعرفة ما إذا كنت في حالة جيدة، حيث يعد معدل ضربات القلب المثالي للبالغين هو من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، فقد يكون لدى الأفراد الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية مثل الرياضيين معدل ضربات قلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة، وإذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا أكثر من 130/80 فربما تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ويرى الأخصائيون أن ارتفاع ضغط الدم المستمر يمكن أن يؤدي إلى تصلب جدران الشرايين وتضييقها مما يمنع تدفق الدم إلى القلب وبالتالي قد يؤدي إلى أمراض القلب المختلفة أو النوبات القلبية المفاجئة.

تمارين الأيروبيكس

على الرغم من أن هذا النوع من التمارين ليس بكافآة اختبار صعود الدرج/السلالم، إلا أن تمارين الأيروبيكس يمكن أن تكون مؤشراً عاماً على صحة القلب، على سبيل المثال إذا وجدت أنك تتنفس بشكل غير طبيعي أو إذا شعرت بتعب شديد بسبب كمية خفيفة من التمارين الهوائية فقد لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين في الدم الذي ينتقل إلى عضلاتك أثناء ممارسة التمارين الخفيفة فربما يعد هذا مؤشراً على أنّك بحاجة لمراجعة طبيب القلب.

كيفية المحافظة على صحة القلب

من أجل الحفاظ على صحة القلب عليك ببعض التغييرات في نمط حياتك، والتي من الممكن أن تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، ومن أبرز هذه العادات:

الحفاظ على وزن صحي.
تناول طعام صحي، وذلك عن طريق تجنب الأغذية التي تسبب أمراض القلب مثل السكر والكربوهيدرات والأطعمة المعالجة.
الحركة، وممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، مع تجنب الجلوس لأكثر من 45 دقيقة متواصلة بدون حركة.
النوم الكافي ، فيجب على الشخص الطبيعي أن يتمتع بنوم سبع ساعات على الأقل في الليلة الواحدة، وتجنب تناول الكافيين بعد منتصف النهار والجلوس على شاشات التلفاز لمدة ساعتين قبل النوم.
التأمل، والابتعاد عن الإجهاد المزمن وهو القاتل الصامت عندما يتعلق الأمر بالقلب، ويمكن ممارسة التأمل عن طريق تمارين التنفس.
الحب، وذلك عن طريق قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء.

2023-12-144صحة

مزيد من المشاركات

أين يقع مكتب العمل الدولي

مكتب العمل الدولي مكتب العمل الدولي أو منظمة العمل الدوليّة اسمان لمنظمة واحدة، وقد تأسّست منظمة العمل الدوليّة في سنة ألفٍ وتسعمئةٍ وتسع عشرة للميلاد، ويقع مقر المكتب في مدينة جنيف في سويسرا، وقد تم إنشاء المنظمة كنوعٍ من رد الفعل على نتائج وتأثيرات الحرب العالميّةِ الأولى، كما وتعتمد المنظمة في مسيرتها على ركيزةٍ أساسيّة دستوريّة هي: أن السلام الدائم والعادل لا يمكن تحقيقه إلا إذا كان مستنداً على العدالةِ الاجتماعيّة. وقد حدّدت المنظمة العديد من العلامات التي تميّز المجتمع الصناعيّ، من هذه

أهم النظريات الكلاسيكية في علم الاجتماع

النظرية الوضعية إن النظرية الوضعية "Positivism" من أوائل النظريات التي أسست لعلم الاجتماع ، وجعلت منه علمًا مستقلًا عن الفلسفة، ونادى بها المفكر وعالم الاجتماع أوغست كونت، وكانت الفكرة الرئيسية التي تقوم عليها هي محاربة الأفكار اللاهوتية والميتافيزيقيا، والتأسيس لعلم الاجتماع ضمن الإطار العلمي، وإخراجه من حيز التأملات. ويمكن عزو السبب في ذلك إلى التطور الهائل الذي طرأ على العلوم الطبيعية كالأحياء والفيزياء والطب، فكلها كانت تبحث وفقًا للمنهج التجريبي الذي يقوم على التجربة الحسية، باعتبارها

تفسير رؤية الابن الأكبر في المنام

الابن الأكبر الابن الأكبر هو المنتظر بالنسبة للعائلة، وكما يقال أن السند للعائلة بعد الأب هو الولد مهما كان ترتيبه، وهو الذي يحمل اسم العائلة وهو من يرث هذا الاسم، وهو السند لأمه وأبيه، وله دلالات وإشارات عديدة ومنها ما يأتي: لعله يدل على الهموم والمشاكل والصعوبات والضغوطات التي قد يصعب أحياناً حلها. قد يدل على العز والرفعة والقوة والغلبة. قد يدل على البشارات الطيبة والأخبار التي طالما انتظرت سماعها. قد يدل على أنه حديث النفس ومن الشيطان ليحزن صاحب الرؤيا ويقلقه. رؤية الابن الأكبر في المنام

أجمل قصائد محمود درويش

محمود درويش محمود درويش هو أحد الشعراء الفلسطينيين البارزين والمجدِّدين في الشعر العربي المعاصر، والذي ظهر هذا التطور جلياً في استخدامه للاستعارات، والرموز، والإشارات التاريخية، والدينية، والأسطورية، التي دلت على ما يملكه شاعرنا من ثقافة واسعة، ومدى ارتباطه بقضايا إنسانية بحتة، قدمته كأحد أبرز أدباء المقاومة، فكانت أشعاره تعبر عن تجربة شعبه في مقاومة الاحتلال الإسرائيلي، حتى سميّ بشاعر الجرح الفلسطيني، فقد تجاوزت تجربته الشعرية الأربعين عاماً، ألَّف فيها ما يزيد عن ثلاثين ديواناً ما بين الشعر

أعراض بداية التهاب الزائدة

أعراض بداية التهاب الزائدة يُعَدُّ التهاب الزائدة الدوديّة من الحالات الطبِّية الطارئة التي تحتاج إلى تدخُّل جراحيّ عاجل لإزالة الزائدة، وفي حال عدم تلقِّي العلاج المناسب قد يحدث ثُقب في الزائدة، وبالتالي إفراز الموادّ السامَّة التي تُوجَد داخلها إلى التجويف البطنيّ، ممّا يُؤدِّي إلى الإصابة بالتهاب الصفاق الذي يُعَدُّ من الحالات الطبِّية الخطرة التي قد تُؤدِّي إلى الوفاة، وتتضمَّن أعراض التهاب الزائدة الدوديّة ما يأتي: الشعور بألم خفيف بالقرب من السرَّة، أو في الجزء العُلويّ من البطن. فقدان

عناصر الإبداع الفني

عناصر الإبداع الفني تُعتبر عناصر الفن من المكونات المرئية الملموسة والتي تعمل جنبًا إلى جنب مع مبادئ الفن التي تنظمها وتنسقها، ويوجد سبعة عناصر تكوينية في الفن سواء كان رسم أو نحت أو تصميم، وهي كالآتي: الخطوط هي الأساس في الرسم كما أنها أداة قوية في حد ذاتها وتتنوع الخطوط المستخدمة قد تكون مستقيمة، أو منحنية، أو مكسورة، أو عمودية، أو أفقية، والتي باستطاعتها عمل تغيير جذري في العمل الفني، بالإضافة إلى قدرتها على إعطاء إحساس بالعمق والتركيبة المتجانسة، ويمكن للخطوط أن تكون ضمنية أو مجردة سواء

كيف أعمل جدول لتنظيم الوقت

تنظيم الوقت الوقت هو شيء ثمين ومحدد ونادر ولا يعود، حيث يندم الكثيرون على إضاعة أوقاتهم دون فائدة تذكر، فيجب علينا إدراك أهمية الوقت ومحاولة استغلاله أفضل استغلال. لذلك نجد أن هناك الكثير من الأشخاص ممن يُعانونَ من مشاكِلَ في تنظيمِ وقتهم، فتجدهم يتأخّرونَ في القيام بأُمورٍ مُعيّنة على حساب أمورٍ أُخرى، فيُهملونَ جانباً من حياتهم على حساب جانبٍ آخر، لذلِكَ على هؤلاء الأشخاص عمل جدول لتنظيم أوقاتهم بما يتناسب مع مُخططاتهم اليوميّة. إنَّ الجدول الزمنيّ يُساعِدُ وبشكلٍ كبير على تنظيم الوقت، عن

عمل فطيرة التفاح سهلة

القِيمَة الغِذائيَّة لِلتفَّاح العنصر الغذائي 100 غرامٍ مِن التفَّاح الطاقة 52 سعرة حرارية البروتين 0.0 غرام الدهون 0.0 غرام الكربوهيدرات 14.29 غرام الألياف 3.20 غرام السكر 10.39 غرام الكالسيوم 0.0 غرام الحديد 0.23 ملليغرام الصوديوم 0.0 غرام البوتاسيوم 110 ملليغرام فيتامين C 3.1 ملليغرام الكوليسترول 0.0 ملليغرام فطِيرَة التفَّاح مدّة التحضير 15 دقيقة مدّة الطهي 20 دقيقة تكفي لـِ 4 أشخاص المكوِّنات عبوّة من عجينة الباف باستري . حبّتان إلى ثلاث حبّات كبيرة من التفاح الطازج. ربع كوبٍ من الزبدة