أين يوجد فيتامين ه وج

أطعمة غنية بفيتامين ج

هنالك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين ج، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:

الحمضيات

تُعدّ الحمضيات من المصادر الغنيّة بفيتامين ج؛ حيث يحتوي 100 غرامٍ من الليمون على 77 غراماً من فيتامين ج، كما يحتوي كوبٌ واحدٌ من عصير البرتقال بحجم 250 مليلتراً على 124 مليغراماً من فيتامين ج، وتحتوي ثمرة الجريب فروت الكاملة على 90 مليغراماً من فيتامين ج.

الفلفل

يُعدّ الفلفل من المصادر الجيّدة لفيتامين ج؛ حيث يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الفلفل الأخضر الحارّ على 242 مليغراماً من فيتامين ج، أمّا بالنسبة للفلفل الأصفر الحلو فإنّ كلّ 100 غرامٍ منه تحتوي على 183 مليغراماً من فيتامين ج، بالإضافة إلى أنّ كوباً من الفلفل الأحمر الحلو يمدّ الجسم بكميّةٍ كبيرةٍ من فيتامين ج تصل إلى 384% من احتياجات الجسم اليومية لفيتامين ج.

الزعتر

يحتوي الزعتر على فيتامين ج بنسبة تعادل ثلاثة أضعاف النسبة الموجودة في البرتقال؛ حيث يتصدر الزعتر قائمة أكثر الأعشاب الغنيّة بفيتامين ج، إذ إنّ كلّ 28 غراماً من الزعتر الطازج تحتوي على 45 مليغراماً من فيتامين ج.

مصادر أخرى لفيتامين ج

هناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنيّة بفيتامين ج، ونذكر منها ما يأتي:

الجوافة.
البقدونس .
الكيوي.
البروكلي.
الفراولة.
عصير الطماطم.
القرنبيط.
الأناناس.
البطاطا.

أطعمة غنية بفيتامين هـ

هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ، ونذكر من هذه المصادر الغذائيّة ما يأتي:

بذور دوار الشمس

تُعدّ بذور دوار الشمس من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على فيتامين هـ ؛ حيث إنّ تناول 100 غرامٍ من بذور دوار الشمس يمدّ الجسم بحوالي 35 مليغراماً من فيتامين هـ.

اللوز

يُعدّ اللوز من المكسرات ذات القيمة الغذائية المرتفعة؛ حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، مثل: البروتينات، والألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، إضافةً لكونه مصدراً جيّداً لفيتامين هـ؛ حيث إنّ 100 غرامٍ من اللوز تحتوي على 25.63 مليغراماً من فيتامين هـ.

السبانخ

تُعدّ السبانخ مصدراً جيّداً لكلٍّ من الألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ؛ حيث إنّ 100 غرامٍ من السبانخ الطازج تحتوي على 2.03 مليغرام من فيتامين هـ.

مصادر أخرى لفيتامين هـ

هناك عدة مصادر أخرى غنية بفيتامين هـ، ونذكر منها ما يأتي:

بعض الزيوت، مثل: زيت دوار الشمس، وزيت اللوز، وزيت البندق، وزيت جنين القمح.
لحم الإوز.
بذور اليقطين.
الأفوكادو.
المانجو.
المشمش .
البروكلي

2023-12-1414مصادر الفيتامينات والمعادن

مزيد من المشاركات

طريقة كيكة التوفي

كيكة التوفي كيكة التوفي هي أحد أنواع الكيكات المحببة لدى جميع الأطفال و الكبار أيضاً ، تعد كيكة التوفي إحدى أشهى وصفات الكيك المنزلي الذي يمتاز بالرائحة الشهية للغاية و المذاق الرائع الذي لا يمكن مقاومته ، يفضل تحضير كيكة التوفي قبل بيوم للحصول على قوام كثيف و متماسط للتوفي عند التقديم. تعد كيكة التوفي من الكيكات التي لا تحتوي على الطحين و مع ذلك نحصل على قالب رائع من الكيك المغذي و الشهي جداً. طريقة إعداد كيكة التوفي المكونات كوبان من الحليب البودرة. كوبان من جوز الهند الناعم. ملعقتين كبيرتين

سمكة القرش

تصنيف سمكة القرش سمكة القرش واسمها العلمي (Selachimorpha)، يوجد ما يقارب 500 نوع من أسماك القرش والتي تشكل نحو 14-30 عائلة، تعرق بعض من هذه الأنواع بشكل كبير مثل؛ قرش النمر، وقرش الحوت، وقرش السلمون، وتتميز أسماك القرش بامتلاكها 5-7 شقوق جانبية، كما أن زعانفها الصدرية غير ملتصقة بالرأس. وتتميز أسماك القرش بأجسادها التي تتكون من الغضاريف، فهي لا تمتلك أية عظام، كما أنها تتمتع بحدة بصر قوية جدًا حتى في الأماكن الأشد ظلمة، أما التصنيف العلمي لسمكة القرش فهي على النحو الآتي: المملكة: الحيوانات.

أين يقع جبل سانت كاترين

موقع جبل سانت كاترين يقع جبل كاترين على ارتفاع يصل إلى 2642 متراً، بالقرب من بلدة سانت كاترين في محافظة جنوب سيناء في مصر، وقد سمي بهذ الاسم نسبة إلى سانت كارتين المسيحيّة القدّيسة، ومن الاعتقادات الشائعة حول سانت كاترين بأنّها قُتلت بسبب معتقداتها، وهو مصير الكثير من المسيحيين الأوائل، ويقال إنّ الرهبان عثروا على بقاياها على الجبل، وبسبب مكانة الجبل الدينيّة، يأتي إليه الحجاج المسيحيين في مصر، ومن الجدير بالذكر أنّ الجبل يعدّ أعلى قمة في مصر، ويتكوّن من الصخور البركانيّة السوداء. الأهمية

كيف أتخلص من الزعل

الكتابة تُساعد الكتابة على التقليل من الشعور بالحزن والانزعاج، وتُعتبر طريقةً جيّدةً لتفريغ المشاعر السلبيّة، والتعبير عنها، فإن كتابتها على الأوراق تُساعد على التخلّص منها، وتُقلّل من تأثيرها السلبي، كما يُمكن استخدام الكتابة عن طريق تدوين كافّة الأمور التي منحت الإنسان الشعور بالسعادة، والامتنان لوجودها، ممّا يجعله يشعر بمزيد من الإيجابيّة، والارتياح، فيُمكن تدوين أحداث جميلة وبسيطة حصلت خلال اليوم، كتلقّي ابتسامة من شخص غريب، أو الاستمتاع بمنظر الشمس المُشرقة. التواصل مع الأصدقاء يُساعد

زيت الزيتون للأظافر

العناية بالأظافر العناية بالأظافر من الأمور التي تُعد مهمةً في حياة النساء، وتتكون الأظافر من الكيراتين الذي يُشكل أنسجة الأظافر وبعض الأجزاء الأخرى في جسم الإنسان، كما أنه يلعب دوراً مُهماً في الحفاظ على صحتها، ويحميها من التلف ويجعلها مرنة وقوية. تنمو الأظافر تحت الجلد ، فعند نمو الخلايا الجديدة للأظافر، فإنها تدفع الخلايا القديمة تحت الجلد، الأمر الذي يجعل الإنسان لا يشعر بالألم عند قصها. لذلك يجب الاهتمام بالأظافر والعناية بها جيداً، لتبدو بمظهر صحي، ومن طرق العناية بالأظافر زيت الزيتون،

فوائد الجبنة الزرقاء

فوائد الجبنة الزرقاء توفر الجبنة الزرقاء بعض الفوائد الصحية للجسم، ونذكر من أهمّها ما يأتي: مصدرٌ جيّدٌ للكالسيوم: تحتوي الجبنة الزرقاء على نسبةٍ عاليةٍ من الكالسيوم، وهو أحدُ العناصر الغذائيّة الضروريّة للمحافظة على صحّة العظام، لذا فإنَّ إضافتها إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتعلّقة بالعظام، إذ يرتبط تناول كميّةٍ كافيةٍ من الكالسيوم بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام. مصدرٌ جيّدٌ لفيتامين ك: تحتوي 100 غرامٍ من الجبنة الزرقاء على 440 ميكروغراماً من

مفهوم البحث

مفهوم البحث يُعبّر البحث العلميّ والبحث بشكلٍ عام عن المحاولة الجاهدة في نقدِ مشكلةٍ إنسانيّة معيّنة أو أمرٍ كونيّ للتوصّل إلى حلٍّ ونتيجة نهائيّة لها، ويقدّم البحث العلميّ تفسيراً كاملاً أو جزئياً لحقيقة كانت مجهولة الأسباب باستخدام جملٍ وعباراتٍ واقعيّةٍ وتُطبّق بقوانين عامّة. هناك مفاهيمٌ وتفسيراتٌ أخرى للبحث، منها: أنّ البحث العلميّ هو مجموعة من عدّة خطوات منظّمة ومدروسة تمّ بناؤها على مجموعةٍ من المعلومات التي تتعلّق بمشكلةٍ معيّنة؛ حيث تخضع قاعدة هذه البيانات والمعلومات للفحص والتدقيق،

طرق علاج ضعف التحصيل الدراسي

ضعف التحصيل الدراسي من أهم المشكلات التي يواجهها الطلبة في حياتهم الدراسية مشكلة التأخر الدراسي، حيث يعاني الطلبة والآباء والمدرسون من هذه المشكلة الناتجة بفعل عوامل نفسية وتربوية واجتماعية مختلفة، لذلك أولى علماء النفس والتربية والمعلمين وأولياء الأمور اهتماماً كبياً بهذه المشكلة، وبوجهٍ خاص فإن ضعف التحصيل الدراسي يعود لأسباب عقلية أو جسمية أو اجتماعية أو انفعالية، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى التحصيل عن معدله الطبيعي لدى الطالب. طرق علاج ضعف التحصيل الدراسي لعلاج ضعف التحصيل الدراسي هناك