أين يوجد فيتامين D3

أين يوجد فيتامين D3

فيتامين D3

فيتامين D3 هو الفيتامين الوحيد الذي يتم تصنيعه في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية، من خلال تحويل 7-هيدروكوليستيرول إلى ثنائي هيدروكسي D3، ويلعب هذا الفيتامين دوراً أساسياً في صحة الجسم بشكل عام، وصحة العظام بشكل خاص، كما يعمل فيتامين D3 بمثابة هرمون للسيطرة على مستويات الكالسيوم والفوسفور واستقلاب العظام.

مصادر فيتامين D3

  • أشعة الشمس: حيث يتمّ الحصول على فيتامين D3 من الشمس بشكل أساسي، إلّا أنّ العديد من الأشخاص لا يحصلون على حاجتهم من الفيتامين؛ بسبب عدم تعرضهم لأشعة الشمس بشكل كافٍ أي ما يقارب 15 دقيقة على الأقل.
  • المواد الغذائية التي تحتوي على الفيتامين، مثل: لحم البقر، والكبدة، والبيض، والجبن، والخبز، وعصير البرتقال، والحليب المدعم، والأسماك، مثل: السلمون والسردين، والمنتجات السمكية، مثل: زيت كبد السمك، وينصح الأطباء بتناول حوالي 2000 إلى 5000 وحدة دولية بشكل يوميٍ.
  • الأدوية والمكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على الفيتامين، تحت إشراف طبي؛ لتجنّب حدوث أي تداخلات مع أدوية أخرى.

فوائد فيتامين D3

  • يسهّل عمليّة امتصاص الكالسيوم في العظام وربط الفسفور، وبالتالي يحسّن صحّة العظام، والجهاز العضليّ الهيكليّ.
  • يحسّن المزاج، وينبّه الناقلات العصبيّة للمحافظة على التوازن العاطفيّ، ويعزّز القدرة على التركيز.
  • يحسّن صحّة الشعر والبشرة.
  • يقلل خطر الإصابة بالتصلّب المتعدّد.
  • يقلّل تأثير بعض الأمراض المزمنة، مثل: السكري، وضغط الدم، وسرطان الثدي، وسرطان القولون، وأمراض القلب.
  • يحسّن صحّة الأسنان ويقويها.
  • ينظّم وينشّط نموّ الخلايا في الجسم.
  • يحمي الدماغ من تأثير السموم الكيماويّة.

أسباب نقص فيتامين D3

  • استخدام كريمات الوقاية من أشعة الشمس بدرجة حماية عالية، تمنع الجسم من امتصاص كميات كافية من أشعة الشمس.
  • التقدّم في العمر، حيث تقلّ كفاءة الجلد على امتصاص الأشعة المفيدة.
  • سوء التغذية، وعدم تناول المأكولات البحريّة.

أعراض نقص فيتامين D3

يتم تشخيص نقص مستوى فيتامين D3، من خلال فحص مخبري لعينة من الدم، وتتمثل الأعراض بالشكل التالي:

  • جفاف الجلد، وظهور مشاكل في البشرة، مثل: حبّ الشباب، وظهور التجاعيد، والخطوط الرفيعة في الوجه.
  • اضطراب أداء الغدّة الدرقيّة.
  • التشنّج، وانقباض الأوعية الدمويّة، وارتفاع ضغط الدم.
  • الإصابة بالصداع، والشقيقة.
  • الإصابة بالاضطرابات النفسيّة والعصبيّة، مثل: الاكتئاب، والقلق، واليأس، والأرق، والفصام في الحالات الشديدة.
  • الإصابة بأمراض العظام، مثل: الكساح، ولين وترقق العظام، والإصابة بالكسور.
  • تدنّي المستوى المعرفي والقدرة على التركيز.
  • ضعف العضلات.
  • آلام مزمنة في أسفل الظهر، وبشكل خاصّ عند النساء.
  • ضعف الشعر، وزيادة كميّة الشعر المتساقط.
  • التهاب المفاصل، وألم في الركب.
  • تشوّه العظام، واضطراب نموّ الأطفال.
  • البدانة.
  • التعب والإجهاد والضعف العام.
مزيد من المشاركات
ما هي قصة عيد الحب الحقيقية

ما هي قصة عيد الحب الحقيقية

عيد الحب يحتفل العديد من سكان العالم في الواحد والعشرين من شهر مارس بعيد الحب، فيزداد إقبال الأشخاص في هذا اليوم على شراء مختلف أنواع الهدايا والورود؛ ليقدّمونها إلى أحبّائهم تعبيراً عن حبهم وامتنانهم لهم، وقد يتساءل كثيرون عن أصل هذه المناسبة وسبب اختيار هذا التاريخ للاحتفال بها لذا فسيكون ذلك محور حديثنا في هذه المقالة. قصة عيد الحب نقص الجنود في الحروب تتحدث الأسطورة أنّ قصة حدثت في القرن الثالث الميلادي، وبالتحديد في عصر الإمبراطورية الرومانية، حيث كان الإمبراطور كلوديوس الثاني هو الحاكم
كيف تتخلص من حشرات الفراش

كيف تتخلص من حشرات الفراش

حشرات الفراش حشرات الفراش (بالإنجليزية:Bedbug) تُعرف باسم بق الفراش، وهي عبارة عن حشرات تتغذى شكل أساسي على دم الإنسان والحيونات الأخرى، أي الكائنات ذوات الدم الحار، وتصنف ضمن عائلة Cimicidae، وتتميز بشكلها البيضاوي المسطح ولونها البني الغامق المائل إلى شديد الحمرة، ومن الصفات الأخرى المميزة لهذه الحشرة أنها تفرز غدداً لها رائحة مميزة في المكان الذي تكون فيه، وحشرة البق هي من الطفيليات الخارجية حيث إنها تتغذى على دم الأفراد والحيوانات دون أن تعيش داخلهم. وتُعرف حشرة البق بنشاطها الليلي، حيث
ما اسم عاصمة بلجيكا

ما اسم عاصمة بلجيكا

بروكسل إن مدينة بروكسل (Bruxelles) هي عاصمة بلجيكا، وتعتبر عاصمة الاتحاد الأوروبي ولكنها غير الرسمية، وأطلق عليها هذا الاسم بسبب كثرة مقرات الاتحاد كمجلس الاتحاد الأوربي، اللجنة الأوروبيّة، مجلس الوزراء، وتمتدّ بروكس على مساحة 32 كيلو متر مربع، ويقدّر عدد سكان هذه المدينة بـ مليون نسمة ويزيد عن ذلك. أقسام بروكسل قسّمت بروكل إلى مناطق إداريّة سبعة، وهي: بروكسل – هارين (Brussel – Haren ). بروكسل – نيدر – اوفر – هيمبيك ( Brüssel – Neder – Over – Heembeek ). بروكسل – لكن ( Brüssel – Laeken).
رسائل زوجية جميلة

رسائل زوجية جميلة

رسائل جميلة من زوجة إلى زوجها من الجميل جدًّا تبادل الرسائل يوميًّا بين الزوجين لزيادة المحبة بينهما، ومن هذه الرسائل ما يأتي: لقد تزوجت من أكثر الرجال وسامة في العالم، وأشعر أنني محظوظ جدًّا. أحبك كثيرًا وسأحبك إلى الأبد، أنا ممتنة جدًّا لوجودك في حياتي. زوجي هو حبي، لا يمكن أن أفصل الاثنين عن بعضهما البعض بأي ثمن، وأنا أدعو يوميًّا، ليستمر الحب بيننا. كل يوم أدعو الله أن يُعاملك كما تعاملني بالكثير من الحب. أنت النصف المكمل لحياتي، ولا أستطيع تخيل يوم واحد من دونك. تفشل جميع الكلمات الموجودة
أفضل أنواع الاستثمار العقاري في السعودية

أفضل أنواع الاستثمار العقاري في السعودية

تعرف على أفضل أنواع الاستثمار العقاري في السعودية وفيما يأتي تفصيل لأبرز أنواع الاستثمار العقاري في المملكة العربية السعودية: الاستثمار في العقارات السكنية يعد الاستثمار في العقارات السكنية من أكثر أنواع الاستثمار العقاري شيوعًا في السعودية، كما أنه أكثر أمانًا من غيره، إذ يمكن شراء عقار سكني وتأجيره بعقد شهري أو سنوي، كما يمكن شراؤه وبيعه بعد مدة عند ارتفاع الأسعار، وتتعدد أنواع الاستثمار في العقارات السكنية، وفيما يأتي أبرزها: الاستثمار العقاري في الأراضي السكنية يمكن شراء أو تملك قطعة أرض
أسباب الخوف عند الأطفال

أسباب الخوف عند الأطفال

الخوف إنَّ الشعور بالخوف أمرٌ طبيعي جداً يشعر به الإنسان في بعض المواقف أو الظروف التي يشعر بأنّها تشكل خطراً على حياته بشكل أو بآخر، فيُعرفه علماء النفس على أنّه حالة انفعالية طبيعية يشعر بها الإنسان؛ ليأخذ حذره دائماً، ويفكر قبل أن يتفوه أو يتصرف بأي شيء، ويبدأ الشعور بالخوف عند الإنسان منذ أول أيام حياته. أسباب الخوف عند الأطفال هناك مجموعة من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى الخوف عند الأطفال، وتتضمن ما يلي: معاملة الأهل السيئة، بحيث يتبع الوالدان أسلوب التهديد والتخويف والعقاب السيء، بشكل
أشعار امرئ القيس

أشعار امرئ القيس

سما لك شوق بعدما كان أقصر سَما لَكَ شَوقٌ بَعدَما كانَ أَقصَر وَحَلَّت سُلَيمى بَطنَ قَوِّ فَعَرعَرا كِنانِيَّةٌ بانَت وَفي الصَدرِ وُدُّه مُجاوِرَةٌ غَسّانَ وَالحَيُّ يَعمُرا بِعَينَيَّ ظَعنُ الحَيِّ لَمّا تَحَمَّلو لَدى جانِبِ الأَفلاجِ مِن جَنبِ تَيمَرى فَشَبَّهتَهُم في الآلِ لَمّا تَكَمَّشو حَدائِقَ دومِ أَو سَفيناً مُقَيَّرا أَوِ المُكرَعاتِ مِن نَخيلِ اِبنِ يامِنٍ دُوَينَ الصَفا اللائي يَلينَ المُشَقَّرا سَوامِقَ جَبّارَ أَثيثٍ فُروعَهُ وَعالَينَ قُنواناً مِنَ البُسرِ أَحمَرا حَمَتهُ
العناية بالقدمين في المنزل

العناية بالقدمين في المنزل

القدمين يتلائم تركيب القدم المعقّد مع الوظيفة المنوطة به؛ حيث تتكون القدم من 33 عظمة، و26 مفصل، وأكثر من 100 من العضلات والأربطة والأوتار، وفي الحقيقة توفر الأقدام القوية والثابتة الدعامة اللازمة لتحمّل وزن الجسم، والوقوف بثبات، والمرونة المطلوبة للقيام بالحركات المختلفة مثل؛ المشي ، والجري، والقفز، والركل، وتُقدّر المسافة التي يمشيها الإنسان خلال فترة حياته بما يُقارب 150.000 ميل، وهو ما يُعادل المشي حول العالم 6 مرات تقريباً، ولكن للأسف تتعرّض القدمين كسائر أجزاء الجسم للمشاكل والحالات