أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل

أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل

مصادر حمض الفوليك

يُعدّ حمض الفوليك (بالإنجليزيّة: Folic acid) من الفيتامينات الذائبة بالماء، وهو الشكل الصناعي من الفولات (بالإنجليزيّة: Folate)، إذ يوجد حمض الفوليك في المكمّلات الغذائية، بينما يوجد الفولات في مصادر الغذاء الطبيعية، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • البقوليات: ومنها: الفاصولياء والعدس.
  • الهليون: إذ إنّه يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الفولات.
  • البيض: حيث إنّه يُعدّ مصدراً غنيّاً بالفولات؛ إذ تحتوي البيضة الواحدة على 6% من الاحتياجات اليومية منه.
  • الخضراوات الورقية: مثل السبانخ، والجرجير، والقرنبيط، حيث إنّها تمتاز بقلّة السعرات الحرارية ، واحتوائها على نسبةٍ عاليةٍ من الفيتامينات والمعادن؛ كالفولات.
  • الحمضيات: حيث تحتوي حبّة البرتقال الكبيرة على 14% من الاحتياجات اليومية من الفولات.
  • الكبد: حيث إنّه يُعدّ من أكثر المصادر التي تحتوي على الفولات؛ إذ تحتوي الحصة الواحدة منه، أو ما يُعادل 45 غراماً على 54% من الاحتياجات اليومية منه.
  • الحبوب المُدعّمة: مثل المعكرونة، والخبز؛ حيث إنّها تحتوي على كمياتٍ إضافيةٍ من حمض الفوليك.
  • الأفوكادو: حيث إنّه يزوّد الجسم بما نسبته 21% من الاحتياجات اليومية من الفولات.
  • أطعمة أخرى: ومنها الحبوب والمكسرات.

أهمية حمض الفوليك للحامل

لا يوجد أيّ طريقةٍ لمنع جميع العيوب الخلقية بنسبة 100%، ولكن يمكن للحصول على كميةٍ كافيةٍ من حمض الفوليك قبل فترة الحمل وأثناءها أن يقي الطفل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي بنسبة 50%، إضافةً إلى بعض المشاكل الأخرى، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • الوقاية من تشقق العمود الفقري (بالإنجليزيّة: Spina bifida)؛ وهو نموٌّ غير كاملٍ للحبل الشوكي أو العمود الفقري، وقد يُصاب الأطفال بهذه الحالة بالإعاقة الدائمة.
  • الوقاية من انعدام الدماغ (بالإنجليزيّة: Anencephaly)؛ وهو عدم اكتمال بعض الأجزاء الرئيسية من الدماغ، وغالباً لا يعيش الأطفال بهذه الحالة طويلاً.
  • وقاية الطفل من بعض المشاكل الأخرى، ومنها: الولادة المبكرة، وانخفاض وزن الطفل عند الولادة، والإجهاض.
  • وقاية المرأة الحامل من مضاعفات الحمل؛ مثل: تسمُّم الحمل ، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وبعض أنواع السرطان، ومرض ألزهايمر.

جرعة حمض الفوليك للحامل

يجب أن تحصل النساء في عمر الإنجاب على 400 ميكروغرامٍ من حمض الفوليك يومياً، بالإضافة إلى تناول الأغذية الغنيّة بالفولات؛ وذلك للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي للجنين.

مزيد من المشاركات
آدم ساندلر (ممثل أمريكي)

آدم ساندلر (ممثل أمريكي)

نشأة آدم ساندلر آدم ريتشارد ساندلر (Adam Sandler) هو ممثل كوميدي وكاتب ومنتج، ولد في بروكلين التابعة لولاية نيويورك في الولايات المتحدة الأمريكية، وذلك في 9 سبتمبر للعام 1966م. يُعتبر ساندلر الأصغر بين أربعة أبناء، لأم تُدعى جوديث وتعمل كمدرّسة في حضانة، ووالده المهندس الكهربائي ستانلي آلان سانلدر. الحياة العلمية والعملية لآدم ساندلر الحياة العلمية لآدم ساندلر لم يتوفَّق ساندلر أكاديميًا؛ إذ تعرّض للتأديب في أحيانٍ كثيرة نتيجة سلوكياته الكوميدية الغريبة في المدرسة، وبعد المدرسة الثانوية أخذ
رسائل جبران إلى مي زيادة

رسائل جبران إلى مي زيادة

بداية مراسلات جبران إلى مي زيادة نشأ حب من نوع خاص بين جبران خليل جبران ومي زيادة استمرّ نحو عشرين عامًا دون أن يلتقيا ولو لمرة واحدة، وعلى الرغم من ذلك ربطتهما علاقة حب وشغف وشوق قوية ظهرت معالمها في رسائل كل منهما للآخر. وقد بدأت أولى الرسائل بينهم حين قرأت مي رواية الأجنحة المتكسرة لجبران عام 1912م، حيث كتبت له رسالة تمدح فيها فكرة وأسلوبه، وتناقشه في الوقت نفسه حول بعض آرائه عن الزواج والحب في الرواية، وقالت فيها: "إننا لا نَتفق في موضوع الزواج يا جبران، أنا أحترم أفكارك وأجل مبادئك، لأنني
تعدد الزوجات في القرآن

تعدد الزوجات في القرآن

تعدّد الزّوجات في القرآن الكريم تم التعرض لمسألة تعدد الزوجات في القرآن الكريم عبر آيتين، الأولى منهما وردت صراحةً في إباحة التعدد في حدود الأربع زوجات، وهي قوله تعالى: (فَانْكِحُوا مَا طَابَ لَكُمْ مِنَ النِّسَاءِ مَثْنَى وَثُلاثَ وَرُبَاعَ)، وما في تتمة الآية من لزوم الاقتصار على واحدة في حال خاف الرجل من عدم قدرته على العدل بين زوجاته إذا عدّد في الزواج، وهي قوله تعالى: (فَإِنْ خِفْتُمْ أَلَّا تَعْدِلُوا فَوَاحِدَةً). أما الآية الثانية التي ورد فيها ما يتعلق بتعدد الزوجات، وإن لم يكن ذلك
أسماء عظام قدم الإنسان ووظائفها

أسماء عظام قدم الإنسان ووظائفها

عظام قدم الإنسان تعتبر قدم الإنسان من الأجزاء المعقدة لجسم الإنسان ، وهي تتكون بشكل عام من 26 عظمة، و33 مفصلاً، و107 أوتار، و19 عضلة، وتنقسم العظام المكونة لقدم الإنسان وفق موقعها إلى 3 مجموعات هي: عظام القدم الأمامية وهي تشمل العظام الموجودة في أصابع القدم والجزء الأمامي منها، وهي: عظام السُّلَامَى (بالإنجليزية: Phalanges)‏: وهي عظام أصابع القدم، ومجموعها الإجمالي هو 14 عظمة تتوزع على شكل عظمتين لإصبع القدم الكبير، وثلاثة عظام لكل إصبع من الأصابع الأربعة الأخرى. عظام مشط القدم (بالإنجليزية:
دعم الموارد البشرية

دعم الموارد البشرية

الموارد البشرية هم كافة الأفراد الذين يمتلكون المهارات الكافية للعمل في مجال ما، وتُعرف أيضاً بأنّها مجموعة من الموظّفين الذين يقومون بمهام محددة ضمن بيئة عمل مشتركة، وعليهم تحقيق النجاح للعمل، بالاعتماد على الخبرات، والمؤهلات الوظيفية الخاصة بهم. يُعدّ مصطلح الموارد البشرية من المصطلحات الإدارية، والذي يهتمّ بإدارة عمل الأفراد، وجعلهم أكثر تفاعلاً مع طبيعة وظائفهم، واختيار الأشخاص المناسبين في الأماكن المناسبة. دعم الموارد البشرية هو تقديم كافة الوسائل والأدوات التي تُساهم في جعل عمل الأفراد
أسباب الإحساس بالدوار

أسباب الإحساس بالدوار

الإحساس بالدوار يعتبر الإحساس بالدوار أو الدوخة إحدى الحالات المرضية الّتي يتعرّض الإنسان لها خلال حياته، وهي حالةٌ مؤلمةٌ ومزعجةٌ بالنسبة لصاحبها، ولا يقتصر حدوثها على الرجال دون النساء أو الأطفال دون الكبار، وتعني تشويش العقل وعدم القدرة على الوقوف والثبات وإدراك الواقع من حول الشخص، فيفقد توازنه ويفقد القدرة على استخدام حواسه المختلفة مثل البصر والسمع والشم وغيرها. من الممكن أن تقود هذه الحالة إلى ما يعرف بالإغماء، والدوار ليس مرضاً بحد ذاته بقدر ما هو عارضٌ من الأعراض الّتي ترافق أو تأتي
المحافظة على المدرسة

المحافظة على المدرسة

المدرسة في المجتمعات الحديثة تُعتبر المدرسة من أهمّ المؤسّسات في أي مجتمع، فهي التي تحتضن الإنسان، وتزوده بالكثير من المهارات التي يحتاجها حتى يكون قادراً على إكمال حياته بالطريقة المثلى، وهنا يتّضح دور المدرسة الجليّ في نهضة الأمم، والمجتمعات، وإحداث التطورين: الأخلاقيّ، والعلميّ لديها. لمَّا كانت المدرسة بهذه الأهميّة العظيمة،فمن واجب الجميع أداء أدوارهم نحوها بكل أمانةٍ، وإخلاصٍ؛ فالمحافظة عليها، وصيانتها من الأذى، والخراب هو واجبُ الجميع دون استثناء، وفي هذا المقال سنسلّط الضوء على واجب
تاريخ الرومان

تاريخ الرومان

الرومان يُطلق اسم الرومان على الشعب الذي سكن الأراضي اللإيطاليّة، واتخذ من مدينة روما مركزاً له لإنشاء إحدى أكبر الإمبراطوريّات التي عرفتها البشرية، وقد ظلّت آثار الرومان باقية في الدول التي كانت تحت سيطرتها إلى يومنا هذا، إلى جانب وجود العديد من بقايا الأنظمة الإداريّة والسياسيّة التي عرفها الرومان واستلهمتها الدساتير الحديثة. تاريخ الرومان أصل الرومان هاجر الرومان في الأساس من شرق أوروبا إلى وسطها، واستوطنوا سواحل الجزر الإيطاليّة، ومن ثم انتقلوا إلى الجزء القاري من إيطاليا وأسسوا مدينة