أين أجد فيتامين د في الأغذية

أين أجد فيتامين د في الأغذية؟

يمكنك الحصول على فيتامين د في الأطعمة إمّا من خلال تناول الأطعمة الّتي تحتوي عليه بشكلٍ طبيعيّ، أو بتناول الأطعمة المزوّدة بفيتامين د، ويشمل كل من هذين النوعين الآتي:

الأطعمة الّتي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي

من أهم الأطعمة الّتي يمكنك الحصول منها على فيتامين د:

الأسماك الدهنية:

تعدّ الأسماك الدهنية والزيوت المستخرجة من الأسماك من أغنى الأطعمة بفيتامين د، فقد توفّر ما يقارب 51-117% من احتياج الفيتامين اليومي ،ومنها السلمون، وسمك الرنكة، والتونا المعلّبة، والسردين، وزيت كبد الحوت.

الفطر:

فقد توفّر بعض أنواع الفطر ما يقارب 12-95% من الاحتياج اليومي من فيتامين د بحسب النوع.

صفار البيض:

فقد يزوّدك تناول بيضتين كبيرتين بما يقارب 15% من الاحتياج اليومي من فيتامين د.

اللحوم:

وتحديدًا اللحوم الحمراء، والكبد.

الأطعمة المزوّدة بفيتامين د

توجد العديد من الأطعمة الّتي عادةً ما يتم تزويدها بفيتامين د عند تصنيعها لزيادة فائدتها الغذائية، ويمكنك بالتّالي تناولها، لكن عليك الحذر، لأنّ هذه الأطعمة تحتوي في الكثير من الأحيان أيضًا على السكريات و الدهون المهدرجة ، لذا من المهم الانتباه إلى المكونات واختيار الأنواع الخالية من السكر.

ومن أشهر الأمثلة على الأطعمة الّتي عادةً ما يتم تزويدها بفيتامين د:

الحليب ومشتقّاته المختلفة.
عصير البرتقال.
حبوب الإفطار.

ما هي مصادر فيتامين د الأخرى؟

إلى جانب الأطعمة الّتي تحتوي على فيتامين د، تعدّ أشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د الطبيعية، فهي مهمة لتصنيعه، لذا يُنصح بأن تقضي وقتًا تحت أشعة الشمس يوميًا للحصول على حاجتك من فيتامين د، وتعتمد مدة التعرّض للشمس الّتي يُنصح بها على العديد من العوامل مثل درجة لون البشرة، ودرجة الحرارة في الجو.

فقد تتراوح ما بين 10-90 دقيقة، لذا من المهم استشارة طبيبك لإطلاعك على الفترة المناسبة لك،ومن المهم بأن تحمي نفسك أثناء فترة التعرّض للشمس لتجنّب التعرّض للآثار الجانبية، ويكون ذلك من خلال استخدام واقي الشمس بمعامل حماية 30 أو أكثر، أو استخدام قبّعة لحمايتك، أو نظارة شمسية، وغيرها من طرق الحماية.

هل مصادر فيتامين د الطبيعية تكفي لتعويض النقص؟

إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د ، يجب تحديد درجة النقص الّتي تعاني منها لتحديد طريقة التعويض المناسبة، لكن عادةً ستحتاج إلى استخدام المكملات أيضًا، وقد تحتاج إلى المكملات أيضًا في حال كانت لديك عوامل خطر للإصابة بنقص فيتامين د.

حيث توجد أنواع مختلفة من مكملات فيتامين د، منها ما يحتاج إلى وصفة طبية، ومنها ما يمكنك شراؤه من الصيدلية دون وصفة، لكن من المهم دائمًا بأن تستشير الطبيب ليحدد لك نوع المكملات المناسب لك بحسب درجة النقص الّتي تعاني منها وحالتك الصحية، وأيضًا ليحدد لك الجرعة المناسبة من هذه المكملات، وفترة الاستخدام.

2023-12-1316تغذية

مزيد من المشاركات

طرق خفض السكر

السكري يعد مرض السكري من أكثر الأمراض انتشاراً في وقتنا الحاضر، ولا شك أنّ مستوى السكر يشير إلى كمية الجلوكوز في الدم، ويعتبر الجلوكوز من أهم مصادر الطاقة في جسم الإنسان وخاصة لكريات الدم الحمراء وخلايا المخ، وعندما لا يتمكن الجسم من معالجة كمية الجلوكوز المستهلك، فإنّه يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وبالتالي يتسبب في إرهاق البنكرياس نتيجة قيامه بإفراز المزيد من الإنسولين في الجسم، وذلك لمحاولة خفض نسبة السكر في الدم، لذا يجب على مرضى السكري اتباع حمية غذائية خاصة لتفادي ارتفاع نسبة السكر

كيفية القضاء على العصبية

الغضب الغضب جمرة خبيثة توقع الإنسان في العديد من الأخطاء، وتوصله إلى طريق مسدود، وهو أمر نهى عنه الرسول صلى الله عليه وسلم وأمرنا بالبعد عنه، ولذلك وصى النبي صلّ الله عليه وسلم الرجل الذي استوصاه بخصالِ الخير بترك الغضب وكرّر ذلك عليه، فبتركه للغضب يكون قد حصل على جميع خصال الخير. الغضب من الشيطان، وكثيرًا ما يقع الإنسان ضحيّةً لغضبه فيرتكب من الحماقات ما يرتكب، ويخسر بذلك إمّا شخصاً عزيزاً أو فرصةً ذهبية أو ربما يرتكب ذنبًا عظيمًا يندم عليه طوال حياته، كل ذلك لأنه لم يتحكم بغضبه وأصبح أسيرًا

تأكد من صحة الحديث

طرق التأكد من صحة الحديث الرجوع إلى مصادر الحديث الصحيح يستطيع الإنسان التّأكُد من صحّة الحديث من خلاله رُجوعه إلى كُتب الصِّحاح؛ وهي الكُتب التي وُضعت فيها أحاديث صحيحة، وليس ذلك فقط في صحيحيّ البُخاري ومُسلم؛ فهُما لم يَذكُرا جميع الأحاديث الصّحيحة، بل وضعا فيهما ما كان على شُروطهما، وأخرجا منهُما ما لم يكُن على شُروطهما حتى وإن كان صحيحاً، فقال الإمام البُخاريّ عن صحيحه: ما وضعت في كتابي الجامع إلّا ما صحّ، وتركت من الصِّحاح مخافة الإطالة، وأمّا الإمامُ مُسلم فقال عن كتابه: ليس كلّ شيء عندي

كيف أفطم طفلي عمره سنتان

قد تتساءل الأمهات المستعدات لفطام أطفالهن عن كيفية تسهيل هذه العملية، وذلك لأنّ الفِطام يستغرق وقتًا، خاصةً عندما يرضع الطفل رضاعة طبيعية لفترة طويلة، ولكن لحُسن الحظ أنّ هُناك عدّة استراتيجيات تُساعِد على تسهيل عمليّة الفِطام. كيفيّة فِطام الطّفل فيما يأتي بعض الاستراتيجيات والتوصيات التي من شأنها أن تُساعِد على فِطام الطّفل من الرّضاعة الطبيعية: وضع جدوَل أو برنامج مُعين للفِطام يجب أخذ بعض التغييرات بعين الاعتبار، فمثلًا لا يجب فطام الطّفل أثناء مرحلة التسنين، أو أثناء الانتقال من المنزل،

أهمية العمل للعبد يوم القيامة

أهمية العمل للعبد يوم القيامة جعل الله الحساب يوم القيامة والجزاء وفقاً للأعمال التي قام بها الإنسان في حياته، فقال -تعالى-: (وَلَو شاءَ اللَّـهُ لَجَعَلَكُم أُمَّةً واحِدَةً وَلـكِن يُضِلُّ مَن يَشاءُ وَيَهدي مَن يَشاءُ وَلَتُسأَلُنَّ عَمّا كُنتُم تَعمَلونَ) ، وكذلك قال: (وَتَرَى كُلَّ أُمَّةٍ جَاثِيَةً كُلُّ أُمَّةٍ تُدْعَى إِلَى كِتَابِهَا الْيَوْمَ تُجْزَوْنَ مَا كُنتُمْ تَعْمَلُونَ) ، وعليه فإنّ أساس الجزاء والحساب يوم القيامة هو ما يقدّمه الفرد من الأعمال إن كانت خيراً فالجزاء الجنّة،

كم عدد عظام القفص الصدري للإنسان

عدد عظام القفص الصدري للإنسان تتألّف عظام القفص الصدريّ في جسم الإنسان من 24 ضلعاً، بالإضافة لعظمة القَص (بالإنجليزية: Sternum)، التي تقع في منتصف الصدر وتتّصل بها بعض الأضلاع، ويجدر بيان أنّ الأضلاع تتوزّع مُناصفةً إلى 12 زوجاً على كلّ جانبٍ من الصدر، (12 ضلعاً في الجانب الأيمن من الصدر و12 ضلعاً في الجانب الأيسر)، ويتصل كل زوج من الأضلاع من الجانبين بفقرة من العمود الفقري؛ بحيث يبلغ عدد الفقرات التي تتصل بها أضلاع القفص الصدري 12 فقرة، وتأخذ الأضلاع شكلاً مُنحنياً كأشرطة العظام المُتُقاربة،

خصائص شعر العباس بن الأحنف

خصائص شعر العباس بن الأحنف اشتهر العباس بن الأحنف بخصائص متعددة جعلت شعره مميزا عن شعر الغزل في عصره ومن هذه الخصائص ما يأتي: التزام العذرية والصدق في قصائده فكان يبتعد عن الألفاظ النابية والدلالات الفاحشة في الغزل، فلم يذكر مفاتن المرأة ومحاسنها بطريقة شهوانية ماجنة، فكان يسامر أصحاب المجون دون أن يقرب المرأة من ديدنهم. قوة الألفاظ والتعابير ومتن التراكيب فكان شعره يجمع بين قوة التعبير ورقة المعنى، فألفاظه لم تكن مبتذلة ولا صعبة غريبة، فهو لم يسرف بقوة الألفاظ كلغة القدماء ولم يجعلها ركيكة،

شروط التواصل البيداغوجي

التواصل البيداغوجي التواصل البيداغوجي عبارة عن علاقة مؤثرة وفاعلة بين المدرس والطالب، وهي علاقة تشمل التفاعل فيما بين المتعلمين أيضاً، إضافة إلى أنه عملية دينامية تتناول التبادل في المعارف والمعلومات والأفكار بين عدة أشخاص يكونون مجموعة واحدة، حيث يكون ذلك على شكل تفاعل يشتمل على حوار عمودي وأفقي تتم به العملية التعلمية والتعليمية. شروط التواصل البيداغوجي من الشروط الواجب توافرها للحصول على تواصل بيداغوجي نافع ما يأتي: التبادل المستمر: من الواجب تبادل الأدوار أثناء التواصل بشكل مستمر بين