أهم الفيتامينات للعضلات

البيوتين

يعمل البيوتين على تحويل الكروبوهيدرات، والبروتين، والدهون الموجودة في الجسم إلى طاقة، كما يساعد على الحفاظ على صحّة البشرة والشعر، ويؤدّي نقص البيوتين في الجسم إلى حدوث تشنّجات عضلية وجهد عضلي، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ تناول البيوتين عن طريق الفم قد يُقلل من تقلّصات العضلات لدى مرضى غسيل الكلى، ويُنصح بتناول 30 ميكروغرام من البيوتين للأشخاص البالغين يومياً، وتشمل مصادر البيوتين الجزر، والملفوف، والقرنبيط، والخيار، والبيض، والبصل، واللوز.

فيتامين ب12

يلعب فيتامين ب12 دوراً في تصنيع خلايا الدم الحمراء التي تساعد على نقل الأكسجين إلى العضلات، وتحويل الطعام إلى طاقة، كما يضمن تواصل الدماغ مع العضلات بكفاءة؛ ممّا يؤثّر على نموّ العضلات وتنسيق العمل بينهم، وتشمل مصادر فيتامين ب12 اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، كما يتوفّر على شكل مكمّلات غذائية، ويُنصح بتناول 1.8 ميكروغرام من فيتامين ب12 للبالغين يومياً.

فيتامين ب1

يعدّ فيتامين ب1 المعروف باسم الثيامين مهمّاً لقيام العضلات بوظائفها الطبيعية، ويمكن الحصول على فيتامين ب1 عن طريق تناول الحبوب الكاملة، والأرز البني، والخبز، والحبوب، والمعكرونة، ويُنصح بتناول 5-30 ملليغرام يومياً من فيتامين ب1 للبالغين.

فيتامين د

يساعد فيتامين د على حفظ وتعزيز قوّة ووظائف العضلات في الجسم، ويمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول المكمّلات الغذائية، ويوصى بتناول 3000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً، حيث إنّ نسبته المطلوبة في الدم تعادل 50 نانوغرام/ ملليتر.

فيتامين ج

يعدّ فيتامين ج من الفيتامينات المضادة للأكسدة، حيث يساعد على حماية العضلات من الضرر الناجم عن ممارسة الرياضة، كما يعمل على تخفيف آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، ويُنصح بتناول 250 ملليغراماً من فيتامين ج يومياً.

فيتامين هـ

يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات المضادة للأكسدة، حيث يساعد على حماية العضلات من التلف، ويمكن الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول زيت جنين القمح، والمكسّرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وصفار البيض، والخضروات الورقية، كما يتوفّر أيضاً على شكل مكمّلات غذائية، ويُنصح بتناول 400 وحدة دولية من فيتامين هـ يومياً .

2023-12-1319فيتامينات ومعادن

مزيد من المشاركات

كيف تكون محامياً ناجحاً

المحامي المحامي هو شخص يمتهن المحاماة والدفاع عن الناس، ومساعدتهم القانونية بناءً على دستور الدولة التي يعيش فيها، ومجموعة القوانين الدولية التي تمَّ إقراراها بإجماع بين باقي الدول، وبصورة بسيطة تعتبر المحاماة وسيلة يتبعها المحامي لرفع الظلم عن أصحابه مقابل عائد ماديّ معيّن يتم الاتفاق بينهما حالَ كسب القضية في المحاكم الشرعيّة وأمام قضاتها، حيث يحصل العديد من المحامين على شهاداتهم الجامعية التي تُعطيهم حق ممارسة مهنتهم والخوض في سرك العمل القانوني الدولي في المحاكم، ولكن ليس كل واحد منهم

طريقة تنظيف حمامات السباحة

حمامات السباحة مما لا شك فيه أنّ حمامات السباحة توفر الكثير من الترفيه والمتعة للغالبية العظمى من الناس، ولكن غالباً ما تتعرض هذه المسابح إلى التلوّث نتيجةً لتراكم الأوساخ والحطام فيها، مما قد ينتج عن ذلك بعض المشاكل الصحية، أو التلف في معدات المسبح، لذلك لا بد من توفير العناية بحمامات السباحة ، والعمل على صيانتها بشكلٍ مستمر، وأن تكون عملية تنظيفها جزءاً من الروتين اليومي. تنظيف حمامات السباحة الأدوات والمواد اللازمة لتنظيف حمامات السباحة من أهم المواد والأدوات اللازمة لتنظيف حمامات السباحة

الدكتور طارق السويدان

الدكتور طارق السويدان يعتبر الدكتور طارق السويدان إعلاميّاً بارزاً، وباحثاً، ومؤرّخاً، وكاتباً، وداعية إسلاميّاً، ومدرّباً في الإدارة والقيادة، ولد في الخامس عشر من شهر نوفمبر من عام 1953م، وقد اشتهر بتقديمه لبرامج تلفزيونية تتناول الفكر، والتاريخ الإسلامي، وتطوير القيادة، وتنمية القدرات محوراً لها، كما ألّف الكثير من الكتب في مختلف المجالات التي اهتمّ بها، وقد لاقت رواجاً واسعاً في الدول العربية. المؤهلات العلمية للدكتور السويدان حصل على درجة البكالوريوس في هندسة البترول سنة 1975م. حصل على

كم عدد زوجات فرعون

عدد زوجات فرعون تزوج فرعون والذي كان يسمى رمسيس الثاني بتلاث زوجات رئيسيات وهنَّ: نفرتاري مات نفرو رع إست نفرت نفرتاري تزوج فرعون نفرتاري عندما كان في السادسة عشرة من عمره، وكانت تتميز بجمالها الأخَّاذ في مدينة طيبة، ولأنَّها كانت زوج الآلهة، فقد كانت تشارك في المناسبات الدينية، وقد خصص معبد أبي سمبل الصغير لها ولحاتحور، وبسبب ذلك هي ليست الزوجة المؤمنة لفرعون، وكانت نفرتاري عندما تلد يموت المولود بعد ولادته بقليل، وقد ذهب فرعون معها إلى الآلهه كي يتضرعون بأن يُبقي المواليد على قيد الحياة، ومن

أين يقع مقر المجلس الأعلى للرياضة الإفريقية

المجلس الأعلى للرياضة الإفريقية تأسس المجلس الأعلى للرياضة الإفريقية في يوم 14 ديسمبر من عام 1966 ميلاديّة في العاصمة الكاميرونيّة ياوندي؛ وذلك لكي يستجيب لمجموعة الاحتيجات المختلفة التي تريدها الدول الإفريقيّة، ومن أجل إشراك خبرات هذه الدول في مجالات التربية البدنيّة وكل ما يخص الرياضة بشكل عام. ويعتبر هذا المجلس واحداً من الهيئات المتطورة، والتي استطاعت النضوج في جميع جوانبها؛ وذلك لمساندة الظروف ذات الطابع التاريخي والسياسيّ لها في ذلك الوقت، وجاءت فكرة إنشاء هذا المجلس من الدول الإفريقيّة

حكم خروج المرأة دون إذن زوجها

حكم خروج المرأة دون إذن زوجها ذهب علماء الفقه إلى حُرمة خروج المرأة من بيت زوجها دون إذنه، وقد استدلّوا على ذلك بكثيرٍّ من الآيات القرآنية والأحاديث الشريفة التي تُجمل ضرورة لزوم المرأة بيت زوجها، ومع أنّ العلماء وضعوا بعض الاستثناءات لخروج المرأة من بيتها للضرورة إلّا أنّ هذا بالعموم لا يُبيح لها الخروج دون إذن الزوج، وقد ذهب العلماء إلى أكثر من ذلك بقولهم عدم جواز خروج المرأة من بيت أهلها إذا كانت تبيت عندهم لسببٍ ما بعد زواجها، إلّا بإذن زوجها كذلك. خروج المرأة للضرورة يُؤكّد ابن تيمية

نماذج من مشقة السلف في طلب العلم

الشافعي كان الشافعيّ يتيمًا فقيرًا، كبر ونشأ في محبة العلم ورحل طلبًا له، ولم يكن معه من المال حتى ما يكفي لشراء شيءٍ يكتب عليه ما يتعلمه، فكان يذهب إلى الديوان فيستوهب الورق المكتوب عليه، ليكتب على ظهره. وكان يقول: كنت يتيما في حجر أمي ولم يكن لديها ما تعطي المعلم، فكان المعلم يقول يكفيني أن تقوم مكاني إن غبت وأن تخفف عني. البخاري خرج البخاري إلى الحج وهو في السادسة عشرة من عمره مع أمه وأخوه، فلما أتموا المناسك عادت أمه وأخوه وبقي لطلب الحديث والأخذ عن الشيوخ، وظل في الحرمين الشريفين ستة

أكبر محافظة في العراق

بغداد أكبر محافظة في العراق تعدّ العاصمة بغداد أكبر محافظات العراق من حيث عدد السكان، حيث يبلغ تعداد سكانها 7,180,889 نسمة، وتصنّف على أنّها ثاني أكبر المدن العربية، ودول آسيا من الجهة الغربية بعد القاهرة وطهران على التوالي. تأسست في القرن الثامن الميلادي، وتطورت على الصعيد الثقافيّ، والفنيّ، والتجاريّ، كما سيطرت على طرق التجارة على طول نهر دجلة، بالإضافة إلى إمدادات المياه في المناخ الجاف، وذلك بسبب موقعها الاستراتيجيّ، ممّا أدى إلى تطورها ونموها بسرعة، ويشار إلى أنّها تمثل ما نسبته 40% من