أهم الفيتامينات للعضلات

البيوتين

يعمل البيوتين على تحويل الكروبوهيدرات، والبروتين، والدهون الموجودة في الجسم إلى طاقة، كما يساعد على الحفاظ على صحّة البشرة والشعر، ويؤدّي نقص البيوتين في الجسم إلى حدوث تشنّجات عضلية وجهد عضلي، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ تناول البيوتين عن طريق الفم قد يُقلل من تقلّصات العضلات لدى مرضى غسيل الكلى، ويُنصح بتناول 30 ميكروغرام من البيوتين للأشخاص البالغين يومياً، وتشمل مصادر البيوتين الجزر، والملفوف، والقرنبيط، والخيار، والبيض، والبصل، واللوز.

فيتامين ب12

يلعب فيتامين ب12 دوراً في تصنيع خلايا الدم الحمراء التي تساعد على نقل الأكسجين إلى العضلات، وتحويل الطعام إلى طاقة، كما يضمن تواصل الدماغ مع العضلات بكفاءة؛ ممّا يؤثّر على نموّ العضلات وتنسيق العمل بينهم، وتشمل مصادر فيتامين ب12 اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، كما يتوفّر على شكل مكمّلات غذائية، ويُنصح بتناول 1.8 ميكروغرام من فيتامين ب12 للبالغين يومياً.

فيتامين ب1

يعدّ فيتامين ب1 المعروف باسم الثيامين مهمّاً لقيام العضلات بوظائفها الطبيعية، ويمكن الحصول على فيتامين ب1 عن طريق تناول الحبوب الكاملة، والأرز البني، والخبز، والحبوب، والمعكرونة، ويُنصح بتناول 5-30 ملليغرام يومياً من فيتامين ب1 للبالغين.

فيتامين د

يساعد فيتامين د على حفظ وتعزيز قوّة ووظائف العضلات في الجسم، ويمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول المكمّلات الغذائية، ويوصى بتناول 3000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً، حيث إنّ نسبته المطلوبة في الدم تعادل 50 نانوغرام/ ملليتر.

فيتامين ج

يعدّ فيتامين ج من الفيتامينات المضادة للأكسدة، حيث يساعد على حماية العضلات من الضرر الناجم عن ممارسة الرياضة، كما يعمل على تخفيف آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، ويُنصح بتناول 250 ملليغراماً من فيتامين ج يومياً.

فيتامين هـ

يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات المضادة للأكسدة، حيث يساعد على حماية العضلات من التلف، ويمكن الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول زيت جنين القمح، والمكسّرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وصفار البيض، والخضروات الورقية، كما يتوفّر أيضاً على شكل مكمّلات غذائية، ويُنصح بتناول 400 وحدة دولية من فيتامين هـ يومياً .

2023-12-136فيتامينات ومعادن

مزيد من المشاركات

فوائد البكتيريا وأضرارها

ما هي فوائد البكتيريا؟ البكتيريا هي كائنات دقيقة وحيدة الخلية مهمة للنظم البيئية على الكوكب، تأتي في أشكال مختلفة كالكرات، والقضبان، والأشكال اللولبية، ويُشار إلى أن البكتيريا تتواجد في كل مكان على الأرض تقريبًا، إذ يُمكن لبعض أنواعها العيش في ظروف لا تستطيع كائنات أخرى تحملها، وبالرغم من أن معظم أنواع البكتيريا مفيدة، إلا أن هناك عدد قليل منها يُسبب الأمراض. فوائد البكتيريا للإنسان من المثير للدهشة، أن أعداد البكتيريا في جسم الإنسان تفوق أعداد الخلايا البشرية نفسها؛ إذ يعيش أكثر من 100

شرح مفهوم احترام المعلم للأطفال

احترام المعلم يَلعب المُعلم دوراً هامًّا في تشكيل شخصيّة الطالب ومسار حياته، وذلك من خلال تبادل ونقل المعارف المتنوّعة لدى المعلم إلى الطالب، وغرس الأخلاق الحميدة بداخله، حيث يُعتبر المعلّم بمثابة القدوة والمستشار للطالب؛ فيُرشده، ويُساعده، ويُسانده، ويمكنّه من حل مشكلاته، ويُساعده على اختيار المسار العملي الذي قد يرغب به في المُستقبل، ليس تعليمه وإيصال معلومة المادة التي يُدرّسها فحسب، خاصة إذا ترك المعلم انطباعاً جيّداً لدى الطلاب عنه، حيث يتذكّر الطلبة عادةً المُعلّمين الذين أثّروا على

استراتيجية القبعات الست للتفكير

مفهوم استراتيجية القبعات الست للتفكير القبعات الست للتفكير، هي استراتيجية قائمة على لعب الأدوار، طورها إدوارد دي بونو (بالإنجليزية: Edward de Bono) في عام 1986، وتمثل كل قبعة عدسة أو منظورًا مختلفًا حول قضية معينة، وهي نشاط يمنع التفكير الضيق، وقائم على حل المشكلات و العصف الذهني ، ويمكن استخدامها لاستكشاف المشكلات من خلال وجهات نظر مختلفة من أجل الكشف عن الخيارات المختلفة لحل المشكلة، ويتم تطبيق الاستراتيجية من خلال فصل طريقة التفكير بين أعضاء الفريق إلى ست وظائف وأدوار واضحة، ثم يتم تحديد كل

عبارات عن السنة الهجرية الجديدة

تذكيرٌ بعظمة الأمّة الإسلامية تعتبر الهجرة النبوية نقلة نوعية وحضارية في تاريخ الدين الإسلامي، نستشفي أثرها من خلال مجموعة من العبارات والمعلومات الجميلة عن السنة الهجرية الجديدة : كان تكتيكًا ذكيًا أن توجه النبي محمد _صلى الله عليه وسلم_ نحو غار ثورالذي كان في الاتجاه المعاكس للمدينة المنورة؛ فقد وجد لنفسه ولصاحبه مكانًا يأوى إليه، ويحط عن كتفيه بعض المتاعب التي تكبدها من مطاردة قريش. الهجرة النبوية هي البداية المشرقة للتاريخ الإسلامي، فقد بدأ المسلمون تقويمًا جديدًا هو تقويم السنة الهجرية،

معلومات حول برج العقرب

برج العقرب هو البرج الثامن من الأبراج الاثني عشر، مينتمي إليه الذين ولدوا في الفترة من 24 تشرين الأول إلى 22 تشرين الثاني، ويمكن اعتبار المريخ هو كوكبه، أمّا حجره المفضل هو الفيروز، ويمتاز بالعديد من الصفات مثل: الطموح، والشجاعة، والغموض، لكن لديه العديد من السلبيّات والتي منها العناد، وحبّ السيطرة، ويتفق مع برج العذراء، والسرطان، أمّا الأبراج التي لا يتفّق معها هي الأسد، والحمل، وفي هذا المقال سنتحدّث عنه بشكل عام. صفات برج العقرب العامة يعتبر من الشخصيات الغامضة، إذ لا يبوح بأسراره وأموره

أول معركة بين المسلمين والفرس

أول معركةٍ بين المسلمين والفرس وقعت أحداث أول واقعةٍ بين المسلمين والفرس في معركة القادسية في السنة الرابعة عشرة للهجرة بقيادة سعد بن أبي وقاص -رضي الله عنه-، وكان المسلمون حينئذٍ يقتربون من ثلاثين ألف مقاتلٍ، وكان قائد عدوّه رستم جاذويه، الذي كان يقود ما يُقارب مئةً وعشرين ألف مقاتلٍ دون الخدم وأنصاره حيث بلغ مجموع عدد الجيش بأكمله نحو مئتي ألف مقاتلٍ. وصيّة عمر بن الخطاب لسعد تشاور عمر -رضي الله عنه- مع صحابة النبي -صلّى الله عليه وسلّم- فيمن يُؤمّر على جيش القادسية ضدّ فارس، ووقع الاختيار

تفسير الزنا في المنام

رؤية الزنا في المنام عند النابلسي الزنا هو في المنام خيانة فمن رأى أنه يزني فقد خان والمرأة الزانية المجهولة خير وهي أقوى من المعروفة والزنا سرقة لأن الزاني يختفي كالسارق. من رأى زانية تُقبل عليه من رأى زانية أقبلت عليه تراوده عن نفسه نال مالاً حراماً، ومن عامل امرأة زانية في المنام فإنها الدنيا وطلابها فإن كان الطلاب معروفين بالصلاح والدين والعلم ولهم سمت حسن وهيئة الصالحين ورأوا كأنهم يختلفون إلى زانية يصيبون منها فإنهم يختلفون إلى علم من عالم ويصيبون منه بقدر ما نالوا من تلك المرأة الزانية.

ما هو العدد الصحيح

تعريف العدد الصحيح يمكن تعريف العدد الصحيح (بالإنجليزية: Integer) بأنه العدد الذي لا يحتوي على أجزاء كسريّة، وهو ذاته العدد الذي لا توجد فيه خانات يمين الفاصلة العشريّة، وقد يكون العدد الصحيح موجباً، أو سالباً، أو صفراً، وتُعتبر الأعداد الصحيحة مجموعة جزئيّة تقع تحت مظلة مجموعة الأعداد الحقيقية، والتي تشمل إضافة للأعداد الصحيحة كلاً من: الأعداد الطبيعيّة، والكاملة، والكسريّة، والنسبيّة، وغير النسبية، ويُرمز للاعداد الصحيحة عادة بالرمز (Z). لمزيد من المعلومات حول الأعداد الحقيقة يمكنك قراءة