أكلات مفيدة للقلب

التفاح الأحمر

إنّ استهلاك التفاح يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك بسبب احتوائه على بعض المركبات التي تساعد على تحسين عدة عوامل مرتبطة بصحة القلب، ومن المركبات المفيدة المتوفرة في التفاح نذكر ما يأتي:

مركبات الفيتوكيميكال: (بالإنجليزية: Phytochemicals)، ومن ضمنها الكيرسيتين (بالإنجليزية: Quercetin) والذي يمتلك خصائص مضادّةً للالتهابات، ويمنع تجلط الدم.
الألياف القابلة للذوبان: (بالإنجليزية: Soluble fiber)؛ والتي وُجد أنّها تقلّل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
الفينولات: والتي تمتلك خصائص مضادّةً للأكسدة، كما أنّ هناك نوعاً من الفينولات يساعد على خفض ضغط الدم.

التوتيات

تُعدّ التوتيات؛ كالفراولة، والتوت الأزرق، وتوت العليق، وغيرها من الفواكه مفيدةً لصحّة القلب، فهي غنيّةٌ بمضادات الأكسدة؛ مثل الأنثوسيان (بالإنجليزية: Anthocyane)، وقد وُجد أنّ هذه المركبات تقي من الإجهاد التأكسديّ والالتهابات التي تزيد خطر تطوّر أمراض القلب، كما أظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول التوتيات يرتبط بخفض مستويات الكوليسترول الضارّ، وضغط الدم، ووزن الجسم، وبعض المؤشرات الالتهابيّة.

زيت الزيتون

يساهم زيت الزيتون في خفض مستويات الكوليسترول الضار (بالإنجليزية:Low Density Lipoprotein)، وزيادة مستويات الكوليسترول النافع (بالإنجليزية: High Density lipoprotein)، وتجدر الإشارة إلى أنّ زيت الزيتون يُعدّ مكوّناً أساسيّاً في حمية البحر الأبيض المتوسط . وقد أظهرت الدراسات أنّه يساعد على تقليل الضرر الذي يمكن أن يصيب الخلايا، كما أنّه يحمي الخلايا التي تضخّ الدم من القلب إلى جميع أنحاء الجسم، ويمكن إدخال زيت الزيتون إلى الوجبات الغذائيّة بسهولة.

الأفوكادو

يُعدّ الأفوكادو مصدراً غنيّاً بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات ومركبات الفيتوكيميكال (بالإنجليزية: Phytochemicals)، بالإضافة إلى احتوائه على كميّاتٍ كبيرةٍ من مضادّات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهابات في جميع أجزاء الجسم، وخاصّةً القلب.

الورقيات الخضراء

تُعدّ الورقيات؛ كالسبانخ، والملفوف وغيرها مصادرَ غنيّةً بالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين ك، والذي يساعد على حماية الشرايين، وتجدر الإشارة إلى أنّ الخضراوات الورقيّة تُعدّ غنيّةً بمادّةٍ تُسمّى النترات (بالإنجليزية: Nitrates)، والتي تساهم في خفض ضغط الدم، وتقلل خطر الإصابة بتصلّب الشرايين، كما أنّها تُحسّن وظائف الخلايا المُبطِّنة للأوعية الدمويّة، فقد أظهرت بعض الدراسات أنّ زيادة تناول الورقيات يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

الحبوب الكاملة

يساعد تناول الحبوب الكاملة -كالقمح، والأرز البنيّ، والشوفان ، والشعير، والكينوا- على تقليل مستويات الكوليسترول الضارّ في الدم، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ تناول ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يومياً يرتبط بخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 22٪.

السلمون

يُعدّ السلمون مصدراً مهمّاً للعديد من الأحماض الدهنية طويلة السلسلة كالأوميغا 3، والذي يساهم في التقليل من الالتهابات، وخفض ضغط الدم وتحسين وظائف الخلايا المُبطِّنة للأوعية الدمويّة، وقد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 أنّ استهلاك 85 غراماً من سمك السلمون -والذي يحتوي على ما يتراوح بين 0.45-4.5 غرامات من أوميغا 3- يساعد على تحسين وظائف الشرايين بشكلٍ كبير.

بعض الأطعمة الأخرى

هناك العديد من الأطعمة الأخرى المرتبطة بصحّة القلب، ونذكر منها ما يأتي:

البندورة.
الجوز.
الهليون.
الفاصولياء، والبازلاء، والحمص، والعدس.
البروكلي.
بذور الشيا وبذور الكتان.
الشوكولاتة الداكنة.
الشاي الأخضر.
لحم الكبد.
الثوم.

2023-12-1317معلومات غذائية

مزيد من المشاركات

أكبر مدن السعودية مساحة

مدينة الرياض تُمثّل مدينة الرياض أكبر مدن المملكة العربية السعودية من حيث المساحة، حيث تصل مساحة أرضها إلى 1,798 كيلومتراً مربعاً، وهي عاصمة المملكة العربية السعودية، ويتحدّد موقعها على هضبة في منتصف شبه الجزيرة العربية، ويعيش فيها حوالي 7,070,665 شخص، وتتميّز المدينة بأنّها العاصمة التجارية للبلاد، وتمتلك مناخاً صحراوياً حاراً، كما تنتمي إلى المناطق التاريخية التابعة لنجد واليمامة. مدينة جدة تُعتبر مدينة جدة ثاني أكبر المدن السعودية مساحة، حيث تبلُغ مساحتها الإجمالية حوالي 1,686 كيلومتراً

كيف أتجنب تشققات الحمل

التشققات الجلديّة تعتبر التشقّقات الجلديّة من الأعراض الناتجة عن تمدّد الجلد بشكل مفاجئ ثمّ التعرّض لنقص في الوزن بصورة سريعة كذلك، ممّا يؤدّي لحدوث تمزّق في طبقة الكولاجين داخل الجلد، والتي من دورها تحافظ على ليونة الجلد وتماسكه، وتحدث هذه التشقّقات عند معظم النساء في فترة الحمل نتيجة زيادة الوزن المفاجئ والمستمر ممّا يُقلّل من قدرة الجلد على التمدد الطبيعي. وتظهر هذه التشققات في المرحلة الثانية من الحمل باللون الأحمر، ومع مرور الوقت تصبح باللون البني ثمّ الأبيض والفضّي، وعند وصولها إلى اللون

مظاهر الفرح بالعيد

مظاهر الفرح بالعيد يتجلى في العيد سواء أكان عيد الفطر أم الأضحى مظاهر ومحاسن كثيرة تدل مع الفرح والسرور الذي يدخل فيه قلب الصغير والكبير ومن هذه المظاهر ما يأتي: إن العيد في الإسلام هو مظهر من مظاهر القوة والمحبة والإخاء، يفرح به المؤمنين لأن الله -تعالى- قد وفقهم لإكمال وإتمام العدة، وأنه قد أعانهم وساعدهم على الطاعة. وفي عيد الأضحى يفرح الحجاج؛ لأنهم قد أدوا فريضة الحج ، وفعلوا واجبا، وأنهم قد تعرضوا لنفحات من الله -عز وجل- في عرفات. يعتبر العيد فرصة أتاحها الله -تبارك وتعالى- أو أتاحها

بحث عن عمل المرأة

مفهوم عمل المرأة يُعرَّف العمل (بالإنجليزيّة: Work) بشكلٍ عام على أنّه المهنة أو القيام بفعل معيّن، أمّا عمل المرأة فهو مصطلح يُشير إلى الجهد العقلي والجسمي الذي تبذله المرأة في مكان عملها من أجل تحقيق المصلحة والمنفعة لها وللمجتمع، وفي الوقت الحالي انتشرت ظاهرة عمل المرأة في مختلف مناطق العالم، فالمرأة تُعتبر نصف المجتمع وهي من تُنشئ وتربي النصف الآخر، وعليه ينبغي الاهتمام بالوضع الاجتماعي لها في هذا العصر. يمتاز العصر الحالي بالتطوّر الكبير الذي انعكس بشكلٍ واضحٍ على عمل المرأة ومكانتها في

تطبيق قانون الجذب

قانون الجذب قانون الجذب هو واحد من أسرار الحياة التي يدركها عددٌ قليلٌ جداً من الناس، ويمكن القول أنّ قانون الجذب يُعبّر عن عمل الإنسان كمغناطيس يجذب كل ما يريد ويفكّر به نحوه؛ حيثُ يسترسل في أفكاره وعواطفه ليجذب ما يفكر به، والجدير بالذكر أنّه من السهل على الفرد أن يترك أفكاره وعواطفه دون رقابة؛ إلّا أنّ ذلك من شأنه أن يولّد الكثير من الأفكار الخاطئة والمشاعر السلبية في بعض الأحيان والتي تجذب أموراً غير مرغوب فيها له، وببساطة يمكن القول أنّ قانون الجذب هو قدرة المرء على جذب كل ما يركّز عليه

علاج ندب حب الشباب طبيعياً

ندب حبّ الشباب هناك الكثير من الأشخاص الذين يُعانون من حبّ الشباب في مراحل مختلفة من العمر خاصة مرحلة المراهقة، ممّا يُسبب لهم الحرج والضيق في الكثير من الأحيان، وتترك حبوب الشباب ندبات وآثاراً على البشرة نتيجة انسداد المسامات، وهناك الكثير من العلاجات المُتّبعة لعلاج نُدب حبِّ الشباب من ضمنها الليزر، والكريمات الطبيّة، وحقن الكولاجين المتوفرة في عيادات أخصائيي البشرة. وصفات لعلاج ندب حب الشباب ماء الورد وخشب الصندل يُساعد ماء الورد على مُحاربة البكتيريا المُسبّبة لحبّ الشباب، أما خشب الصندل

أين تقع كنيسة المهد

أين تقع كنيسة المهد تقع كنيسة المهد في مدينة بيت لحم الواقعة على بعد عشرة كيلومترات جنوب مدينة القدس، ويعتقد الناس منذ القرن الثاني على الأقل أن مكان وجود الكنيسة في مدينة بيت لحم هو مكان ولادة سيدنا عيسى -السيد المسيح، حيث تم بناء الكنيسة الأولى فوق كهف يعتقد بأنه مكان الولادة، ويشير مكان وجود الكنيسة إلى بداية المسيحية وإلى أحد أقدس الأماكن في العالم المسيحي،، وكنيسة المهد من الكنائس المسجلة ضمن قائمة التراث العالمي لليونسكو،، ويسافر الحجاج المسيحيون إلى مدينة بيت لحم وبشكل خاص خلال عيد

قانون الجذب العام لنيوتن

نص قانون الجذب العام ينص قانون الجذب العام (بالإنجليزية: law of gravity) على أنّ هناك قوة تعمل على جذب أي جسمين لبعضهما بعضًا، علمًا بأنّ هذه القوة تعتمد على كتلة كل من الجسمين والمسافة الفاصلة بينهما. يربط قانون الجذب العام مقدار القوة التي تعمل على جذب الأجسام لبعضها مع حاصل ضرب كتلة كل من الجسمين بعلاقة طردية، ومع مربع المسافة التي تفصل بينهما بعلاقة عكسية، بوجود ثابت الجذب العام. الصيغة الرياضية لقانون الجذب العام يُمكن التعبير عن قانون الجذب العام (بالإنجليزية: Newton's law of