أكلات تساعد على النوم

صعوبات النّوم

يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مشاكل في النوم، وتصل نسبتهم إلى حوالي ثلاثين بالمئة، كما أن عشرة بالمئة منهم يعانون من الأرق، وهو أنّهم ينامون ساعات غير كافيّة في كل يوم، أي أقل من سبع ساعات، ولمدّة شهر، وبالتّالي يتسبب ذلك بالعديد من المشكلات الصحيّة، والنّفسيّة، كما تؤثر على نشاطاتهم اليوميّة، بسبب أنّ الجسم لا يحصل على مقدار كافٍ من الراحة.

حلول للمساعدة على النّوم

تلعب الظروف المحيطة عوامل مهمّة في الحصول على نوم هادئ، وهناك عاملان مهمان، وهما:

تهييء ظروف مناسبة للنّوم

من المهم النّوم في غرفة هادئة، ومظلمة، من أجل الحصول على نوم هادئ، فالغدّة الصنوبريّة تبدأ بإنتاج الميلاتونين في الظّلام، ومن المفترض الابتعاد عن الشاشات، كشاشة التّلفاز، وإطفاء أجهزة اللابتوب، والأجهزة المحمولة.

أكلات تساعد على النّوم

يمكن أن يكون الأكل هو السبب لعدم النّوم، ويمكن أن يكون السبب في الحصول على نوم مريح وعميق، فيرى الباحثون أنّ الأشخاص الذين يستيقظون من نومهم، يكون معدّل السكر في دمهم منخفضاً، وبالتّالي فإن اتّباع نظام غذائي صحي يحتوي على الدّهون الصحيّة، والألياف، والكربوهيدرات، يسهم في الحصول على نوم هادئ وعميق، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة التي تعطي تأثيراً كهرمون الميلاتونين الذي تنتجة الغدّة الصنوبريّة من أجل الشعور بالنّعاس، والنّوم، ومن هذه الأطعمة:

الموز: يتصّدر الموز قائمة الأطعمة التي تساعد على النوم، فهو يحتوي على كميّة كبيرة من البوتاسيوم، والمغنيسيوم، وهرمون الميلاتونين، وهذه هي العناصر الأهم للحصول على نوم هادئ.
الكرز: ومن الأفضل اختيار الكرز الداكن، فهو يحتوي على الميلاتونين بمعدل مضاعف عدّة مرّات.
بذور اليقطين: تحتوي بذور اليقطين على العديد من الأحماض الأمينيّة التي تحسّن من أداء النواقل العصبيّة باستخدام السيروتين.
الشوفان: يحتوي الشوفان على هرمون الميلاتونين، ومجموعة فيتامين ب، وبخاصّة فيتامين ب6، والذي يقوم بدوره في مساعدة المخ على إنتاج النواقل العصبيّة بالشكل المطلوب، وبالتّالي يسهم في الحصول على نوم هادئ.
الأعشاب مثل الريحان، والميرميّة، والبابنونج، والنّعناع: تعمل هذه الأعشاب على تقليل الإجهاد.
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات: تسهم هذه الأطعمة في رفع مستوى السكّر في الدّم، ولكن يجب عدم الإكثار منها، ومن هذه الأطعمة، المعكرونة، والأرز، والخبز.
المكسّرات مثل اللوز، والفستق: تحتوي المكسّرات على المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهذه العناصر تدخل في إنتاج هرمون الميلاتونين.

ومن المهم الإشارة إلى أن المعدة الممتلئة تسبب مشاكل في النّوم، وبالتّالي يجب تناول كميّات قليلة من الأطعمة المقترحة في الأعلى، لتجنب الإصابة بالتخمة.

2023-12-1327اضطرابات النوم وحلولها

مزيد من المشاركات

تحليل وظائف الكبد

ما هو تحليل وظائف الكبد؟ تحليل وظائف الكبد (Liver function test) هو أحد فحوصات الدم التي تساعد الطبيب على تشخيص أو متابعة أمراض الكبد المختلفة، إذ تقيس هذه الفحوصات مستوى إنزيمات أو بروتينات محددة في الدم؛ لتحديد قدرة الكبد على أداء وظائفهِ أو مدى تأثر وتلف الكبد. لماذا يُجرى هذا التحليل؟ يلجأ الطبيب عادةً لطلب تحليل وظائف الكبد للأسباب الآتية: تشخيص مشكلات الكبد المختلفة مثل التهاب الكبد. مراقبة فعالية العلاج. تقييم شدة إصابة الكبد. متابعة أي آثار جانبية للأدوية. ملاحظة أي من أعراض الإصابة

موضوع عن نعمة الماء

الماء يعتبر الماء أساس الحياة؛ فهو مهم جداً لاستمرار حياة الكائنات الحية على الأرض، فالإنسان يحتاج الماء للشرب، والنمو، والطبخ، كما يحتاجه لينجز أمور الحياة الروتينية، كما أن النباتات لن تنمو وتكبر، وبالتالي ستموت دونه، كما ستعطش الحيوانات وتهلك بغيابه، دون الماء لا يمكن البقاء والنجاة. يوجد الماء في حالات مختلفة؛ كالحالة السائلة، مثل: مياه الأمطار، والأنهار، والماء الخارج من صنابير المياه، والماء النقي الخالي من الصخور، والملح، والتربة، والقمامة، ويوجد بالحالة الصلبة؛ كالجليد، ومكعبات الثلج،

طريقة عمل كب كيك بالميكروويف

الكب كيك تعتبر هذه الحلوى اللذيذة من أشهر أنواع الكيك التي تحضر على شكل حصص صغيرة الحجم، وتقدم في أغلب المناسبات كأعياد الميلاد، والعزومات كوجبات فردية، وتتميز بألوانها الجذابة التي تجعل منه صنفاً محبباً لدى الصغار والكبار في الوقت ذاته، ويشتهر الكب كيك بنكهات مختلفة أبرزها كب الشوكولاتة، والفانيلا، والبرتقال، والكريم كراميل ، وعادة ما يخبز في الفرن لمدّة تتراوح ما بين الخمس عشرة دقيقة والنصف ساعة، بالإضافة لوجود بعض الوصفات التي تتميّز بسرعها الكبيرة، فيتمّ خبزها في الميكروويف في غضون ثواني

تعريف الدستور الجامد

تعريف الدستور الجامد يشير الدستور إلى مجموعة من الأحكام أو القواعد المكتوبة التي تؤسس إطار هيكلة وعمل الحكومة، وتوجد عدّة أنواع للدساتير ومنها الدستور الجامد (بالإنجليزية: Rigid Constitution)، أو ما يعرف بالدستور الصارم، وهو الدستور الذي يتّصف بأنّ تغيير أحكامه أو تعديلها يتم بشكل غاية في الصعوبة، فالدستور الجامد يتطلّب إجراءات خاصة في حال أُريد تعديله، لأنّه يتمتّع بالصرامة والصلابة وعدم المرونة في تغيير الأحكام، ويعدّ كلٌّ من دستور الولايات المتحدة الأمريكية، والدستور الأسترالي، ودستور

مدينة وهران الجزائرية

مدينة وهران تُعد مدينة وهران من أكبر مدن الجمهورية الجزائرية، وتبعد هذه المدينة الساحلية عن العاصمة حوالي 430كم²، وتعتبر مركزاً تجارياً وإقتصادياً هاماً؛ بسبب إطلالها على خليج وهران غرب البحر المتوسط، ويطيب لأهل المدينة تسميتها بـالباهية، وذلك لجمالها وحلتها الطبيعية الخلابة التي تأسر القلوب، وتستقطب السياح والمستجمعين من كافة أصقاع البلاد وخارجها، لاسيما في فصلي الصيف والربيع، إذ تعد قبلة السياح والتجار أيضاً؛ لإحتواء تلك المدينة العريقة على العديد من الصناعات، لاسيما البتروكيماويات والحديد

فوائد أكل الثوم للشعر

الثوم الثوم من النباتات المعروفة في جميع أنحاء العالم، ويُعد من أقدم النباتات المعروف في الكثير من الحضارات بفوائده الصحيّة والعلاجيّة، فقد استخدم في الطب العربي، والهندي، والصيني في علاج الكثير من الأمراض، ومن الأمراض التي يفيد في علاجها: أمراض القلب، والسرطان، والسكري، والقولون، والضغط، والالتهابات المختلفة، وغيرها، كما أنّ له الكثير من الفوائد للبشرة والشعر. القيمة الغذائيّة للثوم يحتوي الثوم على الكثير من العناصر المغذّية التي تمنحه الكثير من الفوائد العلاجيّة والجماليّة، وأهم هذه العناصر

بحث حول الحرب العالمية الثانية

الحرب العالمية الثانية اخترقت القوات الألمانية الأراضي البولندية بتاريخ 1/9/1939، وعلى إثر ذلك أرسلت بريطانيا وفرنسا تهديداً إلى الحكومة الألمانية تطالبها من سحب قواتها من الأراضي البولندية، ولكن ألمانيا رفضته؛ مما أدى إلى إعلان الحرب عليها بتاريخ 3/9/1939، وبهذا اندلعت حرب عالمية ثانية استمرت ستة أعوام. أسباب الحرب السبب المباشر لاندلاع الحرب العالمية الثانية كان بسبب عزل بروسيا الشرقية عن ألمانيا؛ الأمر الذي أدى لفصل السكان الألمان عن موطنهم، ونتج إثر ذلك احتكاك دائم بين ألمانيا وبولندا؛ لأن

أكل أهل أثيوبيا

المطبخ الإثيوبي إن وصفات المطبخ الإثيوبي من أكثر الوصفات التي حُفظت من جيلٍ إلى جيل، ولم تنتشر كثيراً كالمطابخ الأُخرى، و يتكوّن الأكل الإثيوبي من يخناتٍ حارة محضّرة بالخُضار والعدس، وسميّت هذه البلاد ببلد الخُبز والعسل، لاشتهارها بتربية النّحل وتصنيع أجود أنواع العسل، و يُعتبر خُبز الإنجيرا من أشهر الوصفات المشهورة فيها، ويُقدّم تقريباً مع كل الأكلات، بالإضافةِ إلى معجون الفلفل الأحمر والزّبدة الحارّة، التّي تُعدُّ من أساسيّات المطبخ الإثيوبي، و في هذا المقال سنقّدم لكم أهم وأشهر الأكلات