أكلات تخفض ضغط الدم

أكلات تخفض ضغط الدم

ضغط الدم

يعرف ضغط الدم على أنه القوة الناتجة عن تدفق الدم في الأوعية الدموية، ويكون ذلك من خلال انقباض وانبساط عضلة القلب، بحيث ينتج عنها الضغط الانبساطي والانقباضي، وتكون نسبة الضغط الطبيعيّة عند الإنسان حوالي 80/120، ولكن يعاني بعض الأشخاص من زيادة أو نقصان في هذه النسبة، بسبب تناول أطعمة معينة، أو الإصابة ببعض الأمراض، أو نتيجة لأسباب وراثية، وسنتعرف في هذا المقال على بعض الأكلات التي تساعد في تخفيض ضغط الدم .

أكلات تخفّض ضغط الدم المرتفع

من الأكلات التي تساعد على تخفيض ضغط الدم المرتفع ما يلي:

  • الجزر: بسبب احتوائه على نسب مرتفعة من عنصر البوتاسيوم، حيث إنّ شرب كوب من عصير الجزر يوميّاً يساعد في الحدّ من ارتفاع ضغط الدم.
  • الأفوكادو: حيث إنّه يحتوي على حمض الأوليك، ونسبة مرتفعة من عنصر البوتاسيوم، اللذين يساعدان على تنظيم مستويات الكولسترول في الدم.
  • الموز: أثبتت الدراسات بأنّ تناول حبّة من الموز تساعد على التخلّص من ارتفاع ضغط الدم.
  • البروكلي: وذلك بسبب احتوائه على عنصر Glucosinolate SGS، الذي يقلّل من خطر الإصابة بالسكتات القلبية، وأمراض القلب.
  • الملفوف: يحتوي على نسبة مرتفعة من حمض الجلوتاميك، لذلك فإنّ تناول كميّة من الملفوف يومياً يساعد في التقليل من الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
  • الكرفس: أثبتت الدراسات أنّ تناول أربعة سيقان من الكرفس يوميّاً، يساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع، وذلك بسبب احتوائه على مركبات الصوديوم.
  • الثوم: إنّ تناول حبّة واحدة من الثوم والقرنفل في اليوم، سيسيطر على معدّلات ضغط الدم، وقد أثبتت الأبحاث أنّ تناول فصّ من الثوم يومياً لمدّة اثني عشر أسبوعاً سيؤدّي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
  • السبانخ: عبارة عن نباتات تتميز باللون الأخضر الداكن، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، وتحديداً عنصر الحديد، بالإضافة إلى ذلك، فإنّها تحتوي على نسب منخفضة من السعرات الحراريّة.
  • البطاطا المشوية: تحتوي على البوتاسيوم، والمغنيسيوم، العنصران المفيدان لصحة القلب، لكن يجب عدم تناول البطاطا المقلية.
  • بذور عباد الشمس ومن المفضل أن تكون غير مملحة: إن تناول ربع كأس من بذور عباد الشمس يعتبر وجبة كاملة، وذلك لأنّها تحتوي على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم.
  • الكركديه: ويكون ذلك عن طريق تناول ثلاث كؤوس من عصير الكركديه، أو شاي الكركديه البارد.

نصائح للوقاية من الإصابة بضغط الدم المرتفع

يجب على الأشخاص الأصحاء اتخاذ التدابير اللازمة لتغيير نمط الحياة الخاص بهم من أجل تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم وذلك باتباع النصائح التالية:

  • ممارسة الرياضة البدنيّة يومياً.
  • تناول الخضروات والفواكه الطازجة بشكل يومي.
  • الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على الملح.
  • المحافظة على الوزن الطبيعي.
  • متابعة الطبيب بشكل دوري.

فيديو أغذية ترفع الضغط

إن كنت من الناس الذين يعانون من الضغط المنخفض، قد تحتاج لهذه الأغذية التي ترفع الضغط :

22ضغط الدم
مزيد من المشاركات
اقتباسات الأسود يليق بك

اقتباسات الأسود يليق بك

أجمل الاقتباسات من رواية الأسود يليق بك من أجمل الاقتباسات من رواية الأسود يليق بك ما يأتي: “الحداد ليس في ما نرتديه بل في ما نراه. إنّه يكمن في نظرتنا للأشياء. بإمكان عيون قلبنا أن تكون في حداد... ولا أحد يدري بذلك”. “الحبّ هو اثنان يضحكان للأشياء نفسها، يحزنان في اللحظة نفسها، يشتعلان وينطفئان معاً بعود كبريت واحد، دون تنسيق أو اتّفاق”. “ الحب هو ذكاء المسافة. ألّا تقترب كثيراً فتُلغي اللهفة، ولا تبتعد طويلًا فتُنسى. ألّا تضع حطبك دفعةً واحدةً في موقد من تُحب. أن تُبقيه مشتعلًا بتحريكك الحطب
طريقة طرد الغازات من الرحم

طريقة طرد الغازات من الرحم

غازات الرحم غازات الرحم، أو هواء الرحم، هو انبعاث غاز من فتحة المهبل وفي الغالب لا تكون له رائحة، ويكون بالعادة خلال الاتّصال الجنسي أو بعده، أو خلال الدورة الشهريّة، أو ممارسة التمارين الرياضيّة، أو أثناء السعال، ويصاحبه صوت يشبه خروج الغازات من فتحة الشرج، وهو أمر طبيعي، ولا يعني وجود أي مرض، لكنّه يسبّب الإحراج للنساء خاصّة إن كان يحدث خلال الجماع. أسباب غازات الرحم الهواء المتواجد أصلاً في المهبل كونه تجويف مفتوح. الناسور المستقيمي المهبلي، وهو وجود قناة تصل بين الأمعاء والمهبل، ممّا
معالم وجدة

معالم وجدة

وجدة تُعتَبر وجدة من المُدن العَربيّة الأفريقيّة التّابعة إلى المَملكة المغربيّة؛ حيث تقع في أقصى الجهة الشرقية الشمالية منها على دائرة عرض 34.41 درجة شمال خط الاستواء، وعلى خط طول 1.54 درجة غرب خط جرينتش، وترتفع عن مُستوى سطح البحر 470 متراً، وتبلغ مساحة أراضيها 350 كم². تأسّست وجدة على يدِ الزعيم المغراوي زيزي بن عطية في عام 994 ميلادي، ولها توأمة مع العَديد من المُدن كمدينة ليل، وسرت، والخور، وتروبريدج، وآكس أون بروفنس، وجدة. معالم وجدة الأبواب الباب الغربي الذي يُعتبر باباً رئيسيّاً
أجمل المسجات

أجمل المسجات

أجمل المسجات التي يُمكن إرسالها في الصباح يتبادل العديد من النّاس المسجات فيما بينهم ليعبّروا عن حبّهم أو اشتياقهم، إذ تحتوي هذه المسجات على عدّة مواضيع كالحب والفراق والعيد والتهنئة في مختلف المناسبات، وفيما يأتي بعض منها والتي يُمكن إرسالها في الصباح: يظلّ الإنسان في هذه الحياة مثل قلم الرّصاص تبريه العثرات ليكتب بخطٍ أجمل، وهكذا حتّى يفنى القلم فلا يبقى منه إلّا أجمل ما كتب، فصباح الخير. أرقّ همساتٍ، وأجمل كلماتٍ لمن هو بعيد كلّ تلك المسافات، إلا أنّه يجاورني كلّ الأوقات، صباح الخير.
أسباب الغرور والتكبر في علم النفس

أسباب الغرور والتكبر في علم النفس

مفهوم الغرور والتكبر إنّ الغرور والتكبر وجهان لعملة واحدة وصفتان متلازمتان حيث يُعرف الغرور على أنه الفخر الشديد، والإعجاب بالنفس، والمبالغة في تقدير المهارات والقدرات الذاتية، واعتقاد الشخص بأنه دائماً على حق مما يؤدي به إلى التكبر وهو ما يُعرف بالاعتزاز الشديد بالنفس، والتعالي على الآخرين، واحتقارهم، والتعامل معهم بفوقية، حيث يتجاهل آراء ومهارات الآخرين بهدف التقليل من شأنهم. أسباب الغرور والتكبر في علم النفس وفيما يلي نوضح الأسباب التي تؤدي إلى الغرور والتكبر من وجهة نظر علماء النفس: انعدام
أثر منظمة التجارة العالمية على الدول النامية

أثر منظمة التجارة العالمية على الدول النامية

أثر منظمة التجارة العالمية على الدول النامية تُعتّبر منظمة التِّجارة العالمية (WTO) إحدى المنّظمات الدّولية والتي تمَّ تأسيسها عام 1995 ومقرها جنيف، السبب في إنشائها لتّحل مكان اتفاقية الجات (GATT)، وتعنى بتنظيم التِّجارة بين الدول الأعضاء وضمان انسيابها وبأكبر قدر من السَّلاسة والحرية. إنَّ الهدف الأساسي في إنشاء منظمة التِّجارة العالمية هو تحقيق حرية التِّجارة الدّولية وذلك لرفع مستّويات المعيشة والاتجار بالسِّلع والخدمات في الدول المشاركة وفقاً لأهداف التَّنمية، وتحقيق أفضل مُستّويات إنتاج
تفسير إمامة المرأة في الصلاة في المنام

تفسير إمامة المرأة في الصلاة في المنام

تفسير رؤية إمامة المرأة في الصلاة في المنام في الكتاب المنسوب لابن سيرين فسر ابن سيرين رؤية الصلاة في المنام بشكل عام، ويُمكن قياس إمامة المرأة في الصلاة على نحو تفسير الصلاة بأشكال متعددة على النحو الآتي: من رأى في المنام أنّ امرأة تصلي به، فقد يدل ذلك على أنه سينال ولاية أو رأسه أو حكمًا، وقد يدل ذلك على قضاء دين أو تأدية فريضة من فرائض الله -عز وجل-. من رأى في المنام أنّ امرأة تصلي به صلاة الفرض ، فقد يدل ذلك على أنّ صاحب المنام يرزق بالحج ويتجنب الوقوع في الفواحش والله أعلم. من رأى في
طرق تزيين التورتة

طرق تزيين التورتة

التورتة في كل المناسبات والاحتفالات هناك أنواع من الحلويات وأشهر هذه الأنواع هي التورتة، حيث تقدّم التورتة في أعياد الميلاد والاحتفالات الرسمة وغير الرسمية والأعراس، لكن في كل مناسبة يجب أن تكون التورتة بشكل معيّن كي تتناسب معها فمثلاً في حفلات أعياد الميلاد تكون التورتة ملوّنة ومزخرفة أمّا في الاحتفالات الرسمية تكون غير ذلك تماماً، وهذا يعني أن طريقة تزيين التورتة تختلف اختلافاً كبيراً حسب اختلاف المناسبة فهناك أشكال مختلفة يمكن استخدامها لتزيين التورتة، مثل: التورتة بالكريما، والتورتة