أكلات تخفض ضغط الدم

أكلات تخفض ضغط الدم

ضغط الدم

يعرف ضغط الدم على أنه القوة الناتجة عن تدفق الدم في الأوعية الدموية، ويكون ذلك من خلال انقباض وانبساط عضلة القلب، بحيث ينتج عنها الضغط الانبساطي والانقباضي، وتكون نسبة الضغط الطبيعيّة عند الإنسان حوالي 80/120، ولكن يعاني بعض الأشخاص من زيادة أو نقصان في هذه النسبة، بسبب تناول أطعمة معينة، أو الإصابة ببعض الأمراض، أو نتيجة لأسباب وراثية، وسنتعرف في هذا المقال على بعض الأكلات التي تساعد في تخفيض ضغط الدم .

أكلات تخفّض ضغط الدم المرتفع

من الأكلات التي تساعد على تخفيض ضغط الدم المرتفع ما يلي:

  • الجزر: بسبب احتوائه على نسب مرتفعة من عنصر البوتاسيوم، حيث إنّ شرب كوب من عصير الجزر يوميّاً يساعد في الحدّ من ارتفاع ضغط الدم.
  • الأفوكادو: حيث إنّه يحتوي على حمض الأوليك، ونسبة مرتفعة من عنصر البوتاسيوم، اللذين يساعدان على تنظيم مستويات الكولسترول في الدم.
  • الموز: أثبتت الدراسات بأنّ تناول حبّة من الموز تساعد على التخلّص من ارتفاع ضغط الدم.
  • البروكلي: وذلك بسبب احتوائه على عنصر Glucosinolate SGS، الذي يقلّل من خطر الإصابة بالسكتات القلبية، وأمراض القلب.
  • الملفوف: يحتوي على نسبة مرتفعة من حمض الجلوتاميك، لذلك فإنّ تناول كميّة من الملفوف يومياً يساعد في التقليل من الإصابة بأمراض القلب المزمنة.
  • الكرفس: أثبتت الدراسات أنّ تناول أربعة سيقان من الكرفس يوميّاً، يساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع، وذلك بسبب احتوائه على مركبات الصوديوم.
  • الثوم: إنّ تناول حبّة واحدة من الثوم والقرنفل في اليوم، سيسيطر على معدّلات ضغط الدم، وقد أثبتت الأبحاث أنّ تناول فصّ من الثوم يومياً لمدّة اثني عشر أسبوعاً سيؤدّي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
  • السبانخ: عبارة عن نباتات تتميز باللون الأخضر الداكن، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، وتحديداً عنصر الحديد، بالإضافة إلى ذلك، فإنّها تحتوي على نسب منخفضة من السعرات الحراريّة.
  • البطاطا المشوية: تحتوي على البوتاسيوم، والمغنيسيوم، العنصران المفيدان لصحة القلب، لكن يجب عدم تناول البطاطا المقلية.
  • بذور عباد الشمس ومن المفضل أن تكون غير مملحة: إن تناول ربع كأس من بذور عباد الشمس يعتبر وجبة كاملة، وذلك لأنّها تحتوي على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم.
  • الكركديه: ويكون ذلك عن طريق تناول ثلاث كؤوس من عصير الكركديه، أو شاي الكركديه البارد.

نصائح للوقاية من الإصابة بضغط الدم المرتفع

يجب على الأشخاص الأصحاء اتخاذ التدابير اللازمة لتغيير نمط الحياة الخاص بهم من أجل تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم وذلك باتباع النصائح التالية:

  • ممارسة الرياضة البدنيّة يومياً.
  • تناول الخضروات والفواكه الطازجة بشكل يومي.
  • الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على الملح.
  • المحافظة على الوزن الطبيعي.
  • متابعة الطبيب بشكل دوري.

فيديو أغذية ترفع الضغط

إن كنت من الناس الذين يعانون من الضغط المنخفض، قد تحتاج لهذه الأغذية التي ترفع الضغط :

3ضغط الدم
مزيد من المشاركات
أين يوجد محرك الطائرة

أين يوجد محرك الطائرة

موقع محركات الطائرات يؤدي المحرك دوراً مهماً عندما يتعلق الأمر بحركة الطائرة، فهو المسؤول عن تقديم قوة الدفع اللازمة لعملية تحرك الطائرة إلى الأمام بجميع أوضاعها، لكن لا يمتلك محرك الطائرة موقعاً محدداً في جميع الطائرات، إذ يختلف موقع المحرك الخاص بالطائرة باختلاف تصميم الطائرة بحد ذاتها والغرض من صناعتها إضافة إلى الدور الذي تؤديه تلك الطائرة، فمن الممكن أن يتواجد المحرك في الأمام، ومن الممكن أيضاً ان يتم تثبيته أسفل الجناح أو في مؤخرة الطائرة. تصنيف محركات الطائرات تحظى الطائرات بمجموعة
مظاهر التجديد في الشعر العربي

مظاهر التجديد في الشعر العربي

التجديد في الشعر العربي يعرف التجديد، بأنه: الانتقال من الوضع الحالي، إلى وضع أحدث منه عن طريق وجود مجموعة من الظروف، والعوامل التي تساعد في تطبيق التجديد بأسلوب صحيح، أما مفهوم التجديد في الشعر العربي: هو تغيير أصول الشعر بأسلوب يحافظ على المناهج الشعري، ولكنه يضيف له تطوراتٍ مستحدثة، أو غير مستخدمة من قبل، ويعرف أيضاً، بأنه: التغيير الكلي في المبنى المعروف للقصيدة الشعرية، والتحول عن المسار المعتاد في صياغة القصيدة الشعرية من خلال استخدام أدوات، وطرق جديدة في الكتابة. إن ظهور مفهوم التجديد
شعر عن قيام الليل

شعر عن قيام الليل

قيام الليل قيام الليل هو قيام العبد بعد منتصف الليل للعبادة والصلاة وقراءة ما تيسر من القرآن والدعاء بما يريد حتى طلوع الفجر، طمعاً بالأجر والثواب الكبير من الله تعالى وهو كنز ويجب أن يغتنمه كل مسلم، وفي هذا المقال سنقدم لكم شعر جميل عن قيام الليل. شعر عن قيام الليل قم الليل يا هذا لعلك ترشد إلى كم تنام الليل والعمر ينفد أراك بطول الليل ويحك نائماً وغيرك في محرابه يتهجد ولو علم البطال ما نال زاهد من الأجر والإحسان ما كان يرقد ولو كانت الدنيا تدوم لأهلها لكان رسول الله حياً مخلد أترقد يا مغرور
كيف يهطل المطر

كيف يهطل المطر

التبخر تٌعد عملية التبخر إحدى أهم العمليات الرئيسية لهطول المطر، والتي يتم من خلالها نقل المياه من سطح الأرض إلى الغلاف الجوي عن طريق التبخر، بتحويل الماء من الحالة السائلة إلى الحالة الغازية، ومن العوامل الرئيسية التي تؤثر على هذه العملية: درجة الحرارة، والرطوبة، والإشعاع الشمسي، وسرعة الرياح، أما المصدر الرئيسي لبخار الماء فهو المحيطات، وتحدث عملية التبخر أيضاً في التربة، والثلج، والجليد، بحيث يتم تحويل الماء من الحالة الصلبة إلى البخار مباشرة، وتسمّى هذه العملية بالتسامي. تشكل الغيوم تتشكل
أجمل المساجد في العالم وأسماؤها

أجمل المساجد في العالم وأسماؤها

المسجد الحرام يُعَدّ المسجد الحرام من أكثر المساجد جمالاً، وشهرة في العالم، وهو أقدس المساجدِ عند المسلمين، كما أنّه أكبر المساجد في العالم؛ إذ تصل مساحته إلى 400,800 متر مُربّع، بحيث يتّسع لأربعةِ ملايين مُصَلٍّ. ويقعُ المسجد الحرام في المملكة العربيّة السعوديّة، وتحديداً في مدينة مكّة المُكرَّمة، أمّا بناؤه فهو يعود إلى عهد النبيّ إبراهيم -عليه الصلاة والسلام-، وهو يتميّز عن غيره من المساجدِ بإمكانيّة الصلاة فيه للرجال، والنساء معاً، خِلافاً للمساجد الأخرى جميعها، والتي يكون فيها الرجال
أسباب العواصف الرملية

أسباب العواصف الرملية

العواصف الرملية تتكون العواصف الرملية (بالإنجليزية: Sandstorms) من الجزيئات الصغيرة لحبات الرمال التي تكون على الأسطح الجافة، وذلك بفعل الرياح القوية التي تجمعها وترفعها عن الأرض مُكوّنة ما يسمى بالعاصفة الرملية أو الترابية (بالإنجليزية: duststorms). وتزداد شدة العواصف الرملية وقوتها بازدياد قوة الرياح التي تحملها، وشدة تكاثف الجسيمات الرملية التي تنتقل من مكانها وتنزل على الأرض في أماكن أخرى بفعل هذه العواصف، لكن ما هي أسباب حدوث العواصف الرملية؟ هذا ما سنتناوله في السطور الآتية. أسباب حدوث
أثر مصادر الطاقة غير المتجددة على البيئة

أثر مصادر الطاقة غير المتجددة على البيئة

تعريف الطاقة غير المتجددة تعرف الطاقة غير المتجددة (بالإنجليزية: Non Renewable Energy) بأنها تلك الطاقة المحدودة التي تنفذ مصادرها ولا تتجدد، وتشمل الوقود الأحفوري بأشكاله المختلفة من: الفحم الحجري، والنفط والمتكرر والخام، بالإضافة إلى الغاز الطبيعي ، إذ تشترك جميعها بالمكون الأساسي لها وهو عنصر الكربون، الذي ينتج عن احتراقه ملوثات وغازات ضارة بالبيئة. آثار مصادر الطاقة غير المتجددة على البيئة فيما يلي أهم الآثار التي تسببها مصادر الطاقة غير المتجددة، والتي تؤثر بشكل سلبي على الأفراد والبيئة:
تحليل البول للحمل

تحليل البول للحمل

الحمل يُستخدم مصطلح الحمل (بالإنجليزية: Pregnancy) لوصف المرحلة التي ينمو فيها الجنين داخل رحم أمّه، وتبلغ هذه الفترة ما يُقارب تسعة شهور أو قد تصل إلى عشرة شهور، وتُحسب فترة الحمل ابتداءً من أول يوم في آخر دورة شهرية قبل حدوث الحمل، وفي الحقيقة يصف الباحثون فترة الحمل بثلاث فترات، وهي ثلاثة أثلاث، أمّا الثلث الأول (بالإنجليزية: First Trimester) فيبدأ من لحظة اختراق الحيوان المنويّ للبويضة لتكوين البويضة المُخصّبة، والتي تنتقل بدورها من قناة فالوب (بالإنجليزية: Fallopian Tube) إلى الرحم لتنغرس