وصفات لإنقاص الوزن في أسبوع

وصفات لإنقاص الوزن في أسبوع

الخسارة الصحيّة للوزن

أشار بعض الخُبراء إلى أنّ الخسارة الصحيّة للوزن في الأسبوع تتراوح ما بين 0.45 - 0.9 كيلو غرام؛ حيث إنّ الإنقاص السريع للوزن قد يُعرض الجسم لخطر العديد من المشكلات الصحيّة بما فيها؛ خسارة الكتلة العضلية، وحصى المرارة ، وسوء التغذية، وانخفاض معدل الأيض ، وتبيّن معظم الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين ينقصون وزنهم ببطء هم أكثر قُدرة على المحافظة على وزنهم لوقتٍ أطول، مع انخفاض خطر الإصابة بالأمراض، بينما وجدت عدّة دراسات حديثة أنّ إنقاص الوزن بسرعة قد يكون جيداً وآمنا مثل إنقاصه بشكل بطيء.

وصفات لإنقاص الوزن

توجد بعض الأطعمة التي تساهم في إنقاص الوزن بطريقة صحيّة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هذه الأطعمة لا تمتلك تأثيراً لوحدها في خفض الدهون بل يجب أن تضاف إلى النظام الغذائي الصحي مع ممارسة الرياضة بشكل منتظم لتسبب هذا مع إنقاص الوزن، وسنتطرق في هذا المقال إلى ذكر بعضٍ من هذه الأطعمة:

  • البقوليات: حيث تُعدُّ البقوليات مصدراً غنياً بالبروتين، كما تحتوي على الألياف مما يمنح شعوراً بالشبع لمدةٍ أطول، كما أنّه من المأكولات الغنية بالأحماض الأمينية التي تحافظ على الكتلة العضلية التي تؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
  • المكسرات: حيث إنّها تحتوي على نسبٍ عالية من البروتين والدهون الصحية، ويُعدُّ كلاهما مفيدٌ في مكافحة الشعور بالجوع على مدى فترات طويلة، ويمكن دمج المكسرات في نظام غذائي صحي دون زيادة في الوزن.
  • البيض: إذ إنّه يُعتبر من الأغذية قليلة السعرات الحرارية ومن المصادر الغنية بالبروتين، كما يحتوي على بعض الدهون الصحية مما قد يساهم في التحكم بالشهية ويكافح الشعور بالجوع، ويعتبر البيض مصدراً جيداً لفيتامين ب الذي ثبت أنّه يعزز عمليات الأيض في جسم الإنسان، ويساهم في تحويل الأطعمة المتناولة إلى مصدرٍ رئيسيٍّ للطاقة.
  • الزبادي: حيث يحتوي اللبن على مجموعة متنوعة من الفيتامينات، والمعادن، والبروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics)، وأنواع مختلفة من البروتينات، مثل: الكازين (بالإنجليزية: Casein)، ومصل اللبن، ومن الجدير بالذّكر أنّ تناول الزبادي المرتفع بمحتواه من البروتين يمكن أن يعود بالفائدة بالنسبة للسيطرة على الشهية، وتقليل الشعور بالجوع، وتناول كميات قليلة من الطعام.
  • الأفوكادو: حيث يحتوي الأفوكادو على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون المتعددة غير المشبعة ، والأحادية غير المشبعة التي تعزز من الشعور بالشبع؛ إذ وجدت دراسة نشرت عام 2013 أنّ إضافة نصفِ حبةٍ من الأفوكادو إلى وجبة الغداء قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من فرط الوزن على زيادة الشعور بالشبع، ويقلل من الرغبة في تناول الطعام في الساعات التي تلي استهلاك الوجبة، كما يعتبر الأفوكادو من الأطعمة المضادة للالتهاب؛ الذي قد يتداخل مع بعض العمليات الداخلية في جسم الأنسان مثل عمليات الأيض.
  • الفلفل الحار: إذ وجدت الدراسات أنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالتوابل، مثل؛ الفلفل الحار قد يساهم في تسريع عمليات الأيض في جسم الإنسان بسبب احتوائه على مركب الكابسيسين (بلإنجليزية: Capsaicin)؛ وهو مركبٌ نشطٌ قد يلعب دوراً في إنقاص الوزن.
  • العسل: أو ما يُعرف باسم الرحيق الحلوّ بشكل طبيعيّ، ويُعدُّ العسل من المواد الغذائية التي تمتلك خصائص طبية متنوعة تساعد على إنقاص الوزن، كما أنّه غنيٌّ بالفيتامينات الأساسية والمعادن التي يمكن أن تُحفز الهرمونات التي تكافح الشعور بالجوع، وتساعد على التحسين من عمليات الأيض في جسم الإنسان، وحرق الدهون.

أعشاب لإنقاص الوزن

توضح النقاط الآتية أهم الأعشاب التي تساهم في إنقاص الوزن:

  • الشاي الأخضر: إذ إنّه يُعدُّ من المشروبات الصحيّة التي يرتبط استهلاكها بشكل منتظم بفقدان الوزن لاحتوائه على الكافيين ، ومضادات الأكسدة، والتي بدورها ترفع معدلات الأيض في جسم الأنسان، ومن هذه المضادات مركب الكاتشين (بالإنجليزية: Catechin)؛ الذي أشارت الدراسات الى أنّه قد يكون فعّالاً في فقدان الدهون في منطقة البطن، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا التأثير قد يكون بشكل أكبر عند الجمع بين استهلاك الشاي الأخضر مع ممارسة التمارين الرياضية.
  • القرفة: حيث إنّها تمتلك خصائص علاجية تسبب تقليل الدهون الحشوية في البطن، كما تؤدي إلى خفض ضغط الدم، والكوليسترول، وتحسين وظائف الإنسولين عن طريق تعزيز عمليات الأيض في جسم الإنسان مما يساهم بدوره في إنقاص الوزن.

نصائح للوقاية من السُمنة

تتشابه خطوات الوقاية من السُمنة مع الخطوات المُتبعة لإنقاص الوزن، ومنها ما يأتي:

  • الحصول على قسط كافٍ من النوم: إذ وجدت الدراسات أنّ عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً قد يُعرض الأشخاص لخطر الإصابة بالسُمنة.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم: حيث يحتاج الشخص إلى ممارسة ما يقارب 150-300 دقيقة من النشاط متوسط الشّدة في الأسبوع للوقاية من الزيادة في الوزن، ومن هذه الأنشطة؛ المشي ، والهرولة، والسباحة.
  • مراقبة الوزن: إذ إنّ الأشخاص الذين يزنون أوزانهم مرة واحدة أسبوعياً هم أكثر نجاحاً في تجنب زيادة الوزن، حيث إنّه يمكنهم من معرفة مدى فعالية التغيير المُتبع في عاداتهم، كما يساعدهم على اكتشاف الزيادة البسيطة في الوزن قبل أن تصبح مشكلة كبيرة.
  • الاتساق: حيث إنّ اتباع خطة للمحافظة على الوزن الصحي قدر الإمكان خلال الأسبوع، وفي عطلات نهاية الأسبوع، ووسط الإجازات، والحفلات يزيد من فرص النجاح في الوقاية من السمنة على المدى الطويل.
  • تجنب الحالات التي تزيد استهلاك الطعام: ويكون ذلك عبر معرفة هذه الحالات، والاحتفاظ بدفتر لتسجيل الأطعمة المُتناولة، وكميتها، ووقت تناولها، بالإضافة إلى تسجيل الشعور حينها، ومدى الجوع، ويؤدي ذلك إلى وضع خطة لكيفية التعامل مع هذه الحالة، والمحافظة على السيطرة على سلوكيات تناول الطعام.
  • الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة: حيث إنّ المشاركة مع شخص في المشي وفي حصص اللياقة البدنية يمكن أن يجعل من ذلك أكثر متعة، بالإضافة إلى زيادة فرصة الاستمرار عليه كجزءٍ من الروتين اليوميّ، وينطبق هذا أيضاً على تبادل الوصفات الصحية.
  • تجنب الإجهاد والتوتر: حيث إنّ الإجهاد المزمن يرفع من مستوى هرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة الوزن، وسوء اختيار الأطعمة الغذائية، بالإضافة إلى احتمالية رفع الرغبة الشديدة باستهلاك الكربوهيدرات.
مزيد من المشاركات
مقدمة عن إدارة المخاطر

مقدمة عن إدارة المخاطر

أفكار لمقدمة مقال حول إدارة المخاطر يحيط ببيئات العمل على اختلافها العديد من المخاطر التي يمكن أن تكون سببًا في مشاكل كبيرة للعاملين وصحتهم، وتؤثر بصورة مباشرة على إمكانية الاستفادة من الوقت والمكان والمجهود لإنتاج العمل وتحقيق الأهداف، ولذلك كان لا بد من تأسيس منظمة أو إجراءات تعمل على تقيم هذه المخاطر ووضع الأساليب المختلفة لتقليلها والحد منها وبناء على ذلك ظهر مفهوم إدارة المخاطر. يتعرض العاملون في مختلف القطاعات إلى مخاطر عديدة أثناء تأدية مهامهم الوظيفية خاصة في الوظائف التي تتطلب التعامل
ضعف الجسم

ضعف الجسم

ما المقصود بضعف الجسم؟ يعرف ضعف الجسم بأنه انخفاض في قوة عضلة أو مجموعة من العضلات، ويتكرر ذكر هذا المصطلح في أذهاننا عند الشعور بالتعب، فهو مصطلح يُعنى بانعدام طاقة الجسم، يرافقه شعور بالإرهاق البدني والنفسي، وقسّم الأطباء الضعف العام للجسم إلى قسمين، الأول هو الضعف غير الموضوعي، وهو إصابة الفرد بالضعف دون ملاحظة انخفاض قوة العضلات أثناء القيام بفحص جسماني للمريض، والثاني الضعف الموضوعي، بحيث يلاحظ على المصاب ضعف العضلة عند القيام بالفحص الجسماني له، وتتعدد المناطق التي يحدث لها الضعف، فقد
هل خمول الغدة الدرقية يسبب الصداع

هل خمول الغدة الدرقية يسبب الصداع

هل خمول الغدة الدرقية يسبب الصداع؟ نعم، فقد بينت الأبحاث والدراسات المختلفة أن المصابين بخمول الغدة الدرقية عادة ما يترافق معهم الإصابة بالصداع إلا أنه لا يمكن الجزم أن سبب الصداع هو قصور الغدة الدرقية. ويعد الصداع النصفي أكثر أشكال الصداع ارتباطا بقصور الغدة الدرقية فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي لديهم فرصة أعلى للإصابة بمرض قصور الغدة الدرقية. كما أن للأدوية المستخدمة في علاج قصور الغدة الدرقية دور في تقليل ألم الصداع وخاصة الصداع النصفي حسبما أفضت بعض الدراسات. عوامل
حكم الصلاة في الظلام

حكم الصلاة في الظلام

حكم الصلاة في الظلام أفتى علماء الأمة الإسلامية بإباحة الصلاة في الظلام، دون كراهةٍ أو استحبابٍ، واستدلّ أصحاب هذا الرأي على قولهم بما جاء في السنّة النبوية من فعل النبيّ عليه الصلاة والسلام، إذ قالت السيدة عائشة -رضي الله عنها-: (فَقَدْتُ النَّبِيَّ -صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ- ذَاتَ لَيْلَةٍ، فَجَعَلْتُ أَطْلُبُهُ بِيَدِي، فَوَقَعَتْ يَدِي عَلَى قَدَمَيْهِ وَهُمَا مَنْصُوبَتَانِ وَهُوَ سَاجِدٌ يَقُولُ: أَعُوذُ بِرِضَاكَ مِنْ سَخَطِكَ، وَبِمُعَافَاتِكَ مِنْ عُقُوبَتِكَ، وَأَعُوذُ بِكَ
فوائد ماسك الخيار

فوائد ماسك الخيار

الخيار يعدّ الخيار من الخضروات التي تنتمي إلى الفصيلة القرعية، ويعود موطنه الأصلي إلى جنوب شرق آسيا، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، وأهمها الفيتامينات، والمعادن، والألياف، حيث يعود على الجسم بالكثير من الفوائد الصحية والجمالية، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد ماسك الخيار للبشرة. فوائد ماسك الخيار تبييض البشرة، والتخلص من البقع الداكنة والكلف. علاج انتفاخ حول العينين، وإزالة الهالات السوداء. منح الوجه النضارة والحيوية من خلال مساعدته على التخلص من الخلايا الميتة.
كيف التخلص من الشعر الأبيض

كيف التخلص من الشعر الأبيض

الشّعر الأبيض الشّعر الأبيض، أو الرّمادي، أو الفضّي، كله يدل على الشّيب الذي يظهر حين يتحوّل الشّعر إلى اللّون الرّمادي، وذلك عندما تتوقف الخلايا المنتجة للّون عن إنتاج الصّبغة، وبشكلٍ طبيعيّ يتراكم بيروكسيد الهيدروجين في الشّعر ويبيّض لونه، ويبدأ ظهور الشّيب عادةً في النّاس من العرق الأبيض في منتصف الثّلاثينيّات، والآسيويين في أواخر الثّلاثينيات، والعرق الأسود الأفريقي في منتصف الأربعينيّات، ونصف النّاس باختلاف أعراقهم يصبح لديهم كميّةً كبيرة من الشّيب بحلول الخمسينيّات، وعندما يظهر الشّيب
طريقة دفن الميت

طريقة دفن الميت

الجنائز في الإسلام من السُّنة اتّباع الجنازة والمشاركة في حملها ما أمكن ذلك، فإن لم يتمكّن من حملها، فإنّه من السنّة له أن يسبقها إلى المقبرة إن كان ماشياً وأن يكون خلفها إن كان راكباً، مع التزام الحاملين للجنازة والمشيّعين لها بالسَّكينة والهدوء واستحضار عظمة الموت وقيمته، ومن ذلك عدم رفع الصَّوت إلّا بالقرآن والذكر، وقد روي عن عبدالله بن عمر رضي الله عنهما قال: (رَأَيْتُ النَّبِيَّ صَلَّى اللهُ عَلَيهِ وَسَلَّمَ وَأَبَا بَكْرٍ وَعُمَرَ يَمْشُونَ أَمَامَ الْجِنَازَةِ)، وإن مشى السائر خلف
دورة حياة المنتج الدولي

دورة حياة المنتج الدولي

مفهوم دورة حياة المنتج دورة حياة المنتج هي الدورة التي يمر بها المنتج ابتداء من مرحلة التصنيع الأولي والتطوير والتدويل وصولاً إلى مرحلة التدهور وانحساره من السوق، حيث يستفيد منها أصحاب الأعمال والمسوقين في اتخاذ القرارات والاستراتيجيات المهمة في الميزانيات وأساليب الدعاية والإعلان وتقييم الأسعار لمنتجاتهم وصولاً إلى نوع وشكل ولون التغليف. مراحل دورة حياة المنتج وفقاً لريموند فيرنون، فإن المنتجات تمر بست مراحل أساسية، وفيما يأتي توضيحها: مرحلة البحث والتطوير هي مرحلة البحوث والدراسات قبل طرح