وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول

وصفات رجيم سهلة وسريعة المفعول

رجيم السبعة أيام

تساعد خطة رجيم السبعة أيام على خسارة ما بين 454-907 غم من الوزن خلال أسبوع من اتّباعها، وتقوم فكرتها على تنظيم الوجبات الغذائيّة بحيث تشمل في تكوينها على كلّ من البروتينات والألياف بصورة تقدّم للجسم ما مجموعه 1200 سعر حراري يومياً، ويُمكن تفصيلها كما يأتي:

اليوم الإفطار الوجبة الخفيفة الصّباحية الغداء
اليوم الأول شريحة من خبز الحبوب الكاملة ربع حبة أفوكادو متوسطة الحجم بيضة مطبوخة في ربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ثلث كوب من التوت الأزرق ربع كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم كوبان من شوربة الرافيولي والخضار خبز محمّص مع صلصة الطماطم وجبنة الشيدر
اليوم الثاني شريحة من خبز الحبوب الكاملة ربع حبة أفوكادو متوسطة الحجم بيضة مطبوخة في ربع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون 6 أنصاف من الجوز 5 حبات من المشمش المجفف كوبان من شوربة الرافيولي والخضار حبة كلمنتينا
اليوم الثالث ربع كوب من حبوب القيقب والجوز 3/4 كوب من اللبن اليوناني خالي الدسم نصف كوب من التوت الأزرق حبة من الكلمنتينا شطيرة تفاح وجبنة شيدر محضّرة بشريحة مدوّرة من خبز القمح الكامل بسمك 1سم وقطر 15سم وملعقة كبيرة من الخردل ونصف تفاحة صغيرة مقطّعة لشرائح و 28 غم من جبنة الشيدر مقدار كوب من الخضار المشكلة
اليوم الرابع ربع كوب من حبوب القيقب والجوز 3/4 كوب من اللبن اليوناني خالي الدسم نصف كوب من التوت الأزرق بيضة مسلوقة ملعقة صغيرة من الصلصة الحارة عند الرغبة بذلك طبق سلطة محضّر من كوبين من الخضار المشكّلة 85 غم من الدجاج المطبوخ شرائح نصف حبة متوسطة من الفليفلة الحمراء ربع كوب من الجزر المبشور ملعقتين من خل الجزر والزنجبيل
اليوم الخامس كوب من حبوب النخالة 3/4 كوب من الحليب خالي الدسم نصف كوب من التوت الأزرق حبتي جزر متوسطتيّ الحجم ملعقتين كبيرتين من مزيج الأفوكادو واللبن طبق محضّر من خبز محمّص مع صلصة الطماطم والشيدر كوبان من الخضار المشكلة ثلاث ملاعق كبيرة من الجزر المبشور نصف كوب من شرائح الخيار بيضة مسلوقة ملعقة كبيرة من اللوز المحمّص وغير المملّح، ويتبّل الطبق بملعقة ونصف من كل من خل البلسمك وزيت الزيتون
اليوم السادس كوب من حبوب النخالة 3/4 كوب من الحليب خالي الدسم نصف كوب من التوت الأزرق ملعقتان كبيرتان من الأفوكادو مع اللبن كوب من شرائح الخيار طبق محضّر من كوب ونصف من دجاج التكا مسالا كوب من السبانخ معاد تسخينه بالميكروويف
اليوم السابع كوب من حبوب النخالة 3/4 كوب من الحليب خالي الدسم نصف كوب من التوت الأزرق 4 ملاعق كبيرة من الأفوكادو واللبن كوب من شرائح الخيار طبق سلطة محضّر من كوبين من الخضار المشكلة 85 غم من صدر الدجاج المطبوخ شرائح نصف حبة فليفلة حمراء متوسطة ربع كوب من الجزر المبشور ملعقتان كبيرتان من خل الجزر والزنجبيل
اليوم الوجبة الخفيفة المسائيّة العشاء
اليوم الأول كوب من شرائح الخيار ثلاث ملاعق كبيرة من الحمص طبق محضّر من نصف كوب من الأرز البني المطبوخ بملعقة صغيرة من زيت الزيتون ومتبّل بالملح والفلفل الأسود والمخلوط معه الجوز طبق محضّر من سمك السلمون المدخّن والمضاف إليه كوب من الفاصولياء الخضراء وملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ومتبّل بالملح والفلفل الأسود
اليوم الثاني كوب من شرائح الخيار 3 ملاعق كبيرة من الحمص نصف كوب من الأرز البني كوب ونصف من القرع وتوفو كاري
اليوم الثالث نصف تفاحة متوسطة حبة من الفلفل محشوّة على الطريقة المغربية كوبان من السبانخ المحضّر مع مقدار ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ومتبّل بالفلفل الأسود والملح وتؤخذ وجبة خفيفة مسائية عبارة عن ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة، ويُفضّل اختيار الداكنة منها
اليوم الرابع أربعة أنصاف من الجوز أربع حبات من المشمش المجفف كوبان وربع من سلطة العدس مع السجق والتفاح ربع كوب من مخلل الشمندر
اليوم الخامس ثلاث حبات من المشمش المجفّف ثلث كوب من اللبن اليوناني خالي الدسم ملعقة ونصف من الجوز المفروم كوب ونصف من دجاج التكا مسالا نصف كوب أرز بني
اليوم السادس حبة من الكلمنتينا كوبان من اللحم البقري الكوري نصف كوب من شعيرية الحنطة المطبوخة
اليوم السابع 5 حبات من المشمش المجفف حصة من البيتزا المحضّرة مع المشروم البري وجبنة البيكورينو والجرجير

رجيم الصوم المتقطع

يعتمد نظام رجيم الصوم المتقطع على تطبيق الصيام أو الامتناع عن الطعام وخفض السعرات الحرارية بهدف إنقاص الوزن وحرق الكتلة الدهنية في الجسم، ويمكن تطبيقه بعدّة طرق كما يأتي:

  • الصيام المتناوب: يتمّ التناوب ما بين أيام الأسبوع بحيث لا يوضع قيود على تناول الطعام في بعض الأيام، بينما تخصص الأيام الأخرى ليتمّ تناول وجبة تقدّم 25% من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية اليومية.
  • صيام اليوم الكامل: يعتمد هذا الأسلوب على تخصيص يوم أو اثنين من أيام الأسبوع للصيام الكامل أو تقييد ما يتمّ تناوله من طعام بحيث يتمّ الحصول على ما مقداره 25% من احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، بينما لا توضع قيود على تناول الطعام في الأيام الباقية.
  • التغذية المقيّدة زمنياً: يُحدّد هذا الأسلوب ساعات معينة خلال اليوم ليتمّ تناول الطعام فيها، مثل تناول الوجبات ما بين الساعة 8 صباحاً وحتّى 3 مساءً، بينما يُطبّق الصيام لباقي الساعات.

الرجيم العسكري

يُساعد تطبيق نظام الرجيم العسكري على التنحيف بفعالية وبصورة سريعة ، ويقوم بأساسه على تنظيم وجبات غذائية محدّدة القيمة من السعرات الحرارية لأول ثلاثة أيام من الأسبوع، مقابل تخفيف هذه القيود خلال الأيام الأربعة الأخرى ولكن مع مراعاة تناول ما هو صحي ، وذلك كما يأتي:

اليوم الإفطار الغداء العشاء
اليوم الأول شريحة من التوست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، مع حرية اختيار المشروب ما بين القهوة أو الشاي شريحة من التوست مع نصف كوب من التونا، مع حرية اختيار المشروب ما بين القهوة أو الشاي كوب من الفاصولياء الخضراء مع ما مقداره 85 غم من اللحم، بالإضافة إلى حبة من التفاح ونصف موزة، مع كوب من بوظة الفانيلا
اليوم الثاني شريحة من التوست مع بيضة مسلوقة، بالإضافة لنصف موزة، والاختيار من بين القهوة أو الشاي كمشروب بيضة مسلوقة وكوب من الجبن، وخمس عصي من البسكويت المملّح، بالإضافة للمشروب الاختياري ما بين القهوة أو الشاي اثنين من السجق، ونصف كوب من الجزر مع نصف كوب من البروكلي ونصف موزة، بالإضافة لنصف كوب من بوظة الفانيلا
اليوم الثالث حبة من التفاح مع شريحة من جبن الشيدر و5 عصي من البسكويت المملّح، بالإضافة للمشروب الاختياري ما بين القهوة أو الشاي شريحة من التوست مع بيضة مطبوخة حسب الرغبة، بالإضافة للاختيار ما بين القهوة أو الشاي كمشروب كوب من التونة ونصف موزة، بالإضافة لكوب من بوظة الفانيلا
مزيد من المشاركات
من مؤسس الدولة العثمانية

من مؤسس الدولة العثمانية

عثمان الأول بن أرطغل: مؤسس الدولة العثمانية يُعد السلطان عثمان الأول بن أرطغل أو كما يُعرف أيضًا بعثمان غازي مؤسس الدولة العثمانيّة ، حيث أسّس السلالة التي حكمت الإمبراطوريّة العثمانيّة التركيّة، والتي نُسب اسمها إليه، كما يُعد زعيم الأتراك العثمانيين، وفيما يأتي معلومات أكثر عنه: ولادته وحياته وُلِد السلطان عثمان الأول في عام 1258 م، في مدينة سوغوت الواقعة في منطقة بيثينيا شمال غرب الأناضول، حيث كان والده أرطغل زعيم قبيلة قايي الخاضعة لقيادة السلاجقة آنذاك والموجودة في تلك المنطقة، تزوج عثمان
الأشكال الناتجة عن عوامل التعرية المائية

الأشكال الناتجة عن عوامل التعرية المائية

الأشكال الناتجة عن عوامل التعرية المائية يتسبب الجريان السطحي للمياه على سطح التربة بالعديد من المشاكل التي تعاني منها التربة، وهناك عدّة أشكال تتخذها المياه في جريانها؛ مما يؤدي لظهورأشكال مقاربة لها على سطح التربة، ومن هذه الأشكال ما يأتي: التآكل السطحي (التعرية الصفائحية) انزياح التربة نتيجة قطرات أو جريان المياه، ويحدث عموماً في الأراضي المنحدرة، ويكون منتظماً حيث تفقد التربة طبقتها السطحية المنتجة، ويحدث بعدها ترسيب لهذه التربة في نهاية المنحدرات، وتؤدي لانخفاض إنتاجية المحاصيل؛ بسبب
خواطر عن القهوة

خواطر عن القهوة

خواطر عن القهوة القهوة أنثى سمراء أنيقة ومخلصة لا تخذلك إن احتجت إليها. للقهوة سحر، يبطل تعويذات الوحدة ، والإرهاق، والغياب. تتلخص عذوبة المساء بفنجان قهوة، وطرب يجوب الأرجاء. القهوة لمن يهواها مثلي غذاء الروح ، وعطر راقٍ في الأجواء يفوح. القهوة لمن يصنعها مثلي لها طقوس جنونية كمراقبة ذوبانها في جزيئات الماء الخفية والتقاط عبقها بشغف. إدماني لها يختلف عن أي إدمان آخر، فهي تحلق بي فوق أجنحة خرافية، نحو عالم من النقاء مختلف من صنع خيالي، ودون أجنحتي السحرية. عبارات جميلة عن القهوة قهوتي اليوم
ماذا يعني اللون البنفسجي

ماذا يعني اللون البنفسجي

معاني اللون البنفسجي توجد معاني مختلفة للون البنفسجي منها الهدوء، والرومنسيّة ، والخيال، والروحانيّة، والإبداع، والشعور بالعظمة، فهو يُعتبر لون التوازن العاطفي والسلام الداخلي والحكمة، ويُعتبر لون الإنسانيّة كونه يجمع بين القوة والحكمة والتواضع والحساسيّة، وفي حالات التوتّر والعصبيّة ينصح علماء النفس باستخدام اللّون البنفسجي، وفي الوقت نفسه كثرة استخدام اللّون البنفسجي تُسبّب الاكتئاب، لذا يُفضّل ابتعاد مرضى الاكتئاب، ومن يمر بحالة حزن أو صدمة نفسيّة، ومن فقد عزيزاً التوقّف عن استخدامه لأنّه
معنى اسم سلوى

معنى اسم سلوى

معنى اسم سلوى سلوى هو اسم علم مؤنث ، أصله عربي، ومعناه؛ كل ما يسلي ويذهب الهم والحزن، ويطلق أيضًا على طائر من رتبة الدجاجيات يُدعى السلوى السماني، وهو من الطيور التي تعرف بسيقانها الطويلة المتدلية، ويتميز بلونه البني المنقط، وجناحاه اللذان يظهران باللون الأحمر عند طيرانه، ويعيش هذا الطائر في أوروبا وحوض البحر الأبيض المتوسط وفي بعض البلدان العربية. ويُقال سلوى النحل؛ أي العسل، وهو جمع سلواة، ويعد سلوى من الأسماء المنتشرة بكثرة في العالم العربي لما يتمتع به الاسم من لفظ سهل ومعنى جميل. اسم سلوى
حكم رد السلام

حكم رد السلام

الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أما بعد: فإلقاء السلام سنة عند جمهور العلماء، وهو سنة عين على المنفرد، وسنة كفاية على الجماعة، والأفضل السلام من جميعهم لتحصيل الأجر، وأما رد السلام ففرض بالإجماع. قال النووي رحمه الله في المجموع: وأما جواب السلام فهو فرض بالإجماع، فإن كان السلام على واحد، فالجواب: فرض عين في حقه، وإن كان على جميع فهو فرض كفاية، فإذا أجاب واحد منهم أجزأ عنهم، وسقط الحرج عن جميعهم، وإن أجابوا كلهم كانوا كلهم مؤدين للفرض، سواء ردوا معاً أو متعاقبين، فلو لم
طريقة إعداد برنامج تلفزيوني

طريقة إعداد برنامج تلفزيوني

البرنامج التفلزيوني يعدّ من أهمّ وسائل الإعلام وأكثرها تأثيراً، على الرغم من انتشار مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيس بوك ومواقع الفيديوهات مثل اليوتيوب، إلا أنّ التلفزيون ما زال يحتفظ بتأثير كبير على الجمهور، فهو يُقدّم محتوىً متميّزاً على مستوى الصوت والصورة والحركة والمؤثرات وأنواع الشاشات وأحجامها وتقنيات المشاهدة عالية الوضوح. كما أنّه مُتاح بشكل مُستمر، ولكن مع كثرة القنوات التلفزيونيّة أصبح الإعداد الجيّد من أهمّ عوامل نجاح البرامج، وهنا في هذا المقال سنتحدث عن أسس إعداد برنامج تلفزيوني
أنواع أحجار الزمرد الخضراء

أنواع أحجار الزمرد الخضراء

أنواع الزمرد الأخضر يُعتبر الزمرد الأخضر أحد أنواع الأحجار الكريمة وأكثرها شهرة، يتميز بلونه الأخضر أو الأزرق المُخضر، كما يُعتبر من أقدم الأحجار الكريمة، حيث استخدمه قدماء المصريين والرومان والهنود، إذ اعتبروه رمزاً للحب والإخلاص، ويوجد العديد من أنواع الزمرد الأخضر ومن أشهرها ما يأتي: الذُبابي يُعد من أكثر أنواع الزمرد خضره، فلا يخالطه شيء من السواد أو الصُفرة ولا غيرها من الألوان، وهو شديد الإضاءة والتوهج، وسُمي بالذبابي نسبةً إلى لون الذباب الأخضر. الريحاني سُمي بهذا الاسم لأن لونه يُشبه