هل يوجد وصفات لخسارة الوزن بسرعة؟

وصفات لخسارة الوزن

لا توجد وصفات مُحددة يُمكن استهلاكها تؤدي إلى خسارة الوزن، ولكن توجد بعض الوصفات التي يُمكن تضمينها في النظام الغذائي الخاص بخسارة الوزن، وذلك لمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية والعالي بالألياف الغذائية، ومن أبرز هذه الوصفات ما يأتي:

وصفة شوربة الخضار

توضح النقاط الآتية مكونات وطريقة تحضير وصفة شوربة الخضار:

عدد الحصص: 8 حصص. مدة التحضير: 60 دقيقة.

مكونات وصفة شوربة الخضار

2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
1 حبة من البصل المفروم.
2 عود من الكرفس المفروم.
2 حبة من الجزر المفروم.
336 غرام من الفاصولياء الخضراء الطازجة.
2 فص من القوم المفروم.
8 أكواب من مرق الدجاج غير المضاف له الملح أو المرق النباتي قليل الصوديوم.
420 غرامًا من الفاصولياء البيضاء قليلة الصوديوم المعلبة.
4 أكواب من الكيل المفروم.
2 حبة متوسطة الحجم من الكوسا المفرومة.
4 حبات من الطماطم الرومانية منزوعة البذور والمفرومة.
2 ملعقة صغيرة من خل التفاح.
3/4 ملعقة صغيرة من الملح.
1/2 معلقة صغيرة من الفلفل الأسود.
8 ملاعق صغيرة من صلصة البيستو.

طريقة تحضير وصفة شوربة الخضار

يُسخن الزيت على نار متوسطة إلى عالية الشدة.
يُضاف كلًا من البصل، والكرفس، والجزر، والكرفس، والفاصولياء الخضراء، والثوم إلى الزيت.
تُترك الخضراوات لتنضج مع الاستمرار في التحريك لمدة 10 دقائق أو إلى أن تُصبح الخضار طرية.
يُضاف المرق فوق الخضار ويُترك الخليط ليغلي ثم تُخفف النار ويُترك لمدة 10 دقائق إضافية مع التحريك بين الحين والآخر.
تُضاف الفاصولياء البيضاء، والكيل، والكوسا، والخل، والملح، والفلفل إلى المرق ثم تُرفع الحرارة على الخليط.
يُترك الخليط إلى أن تنضج الكوسا والكيل جيدًا أي ما يُقارب 10 دقائق.

القيمة الغذائية لوصفة شوربة الخضار

يُبين الجدول الآتي القيمة الغذائية للحصة الغذائية الواحدة من وصفة شوربة الخضار والتي تُعادل 1 كوب و3/4 الكوب منها:

العنصر الغذائي	القيمة الغذائية
السعرات الحرارية	225 سعرة حرارية
الكربوهيدرات	27.8 غرامًا
البروتينات	12.7 غرامًا
الدهون	8.4 غرامات

وصفة الكيل المشوي

توضح النقاط الآتية مكونات وطريقة تحضير وصفة الكيل المشوي:

عدد الحصص: 6 حصص. مدة التحضير: 30 دقيقة.

مكونات وصفة الكيل المشوي

1 ضمة من الكيل.
1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
1 ملعقة صغيرة من الملح.

طريقة تحضير وصفة الكيل المشوي

يُسخن الفرن مسبقًا إلى حرارة 150 درجة مئوية.
يوضع ورق الزبدة على صينية الخبز.
فصل أوراق الكيل عن الساق ثم فرم الأوراق جيدًا.
غسل وتجفيف الأوراق ثم رشها بزيت الزيتون وخلطها جيدًا به.
توزيع الأوراق فوق صينية الخبز وتتبيلها بالملح.

القيمة الغذائية لوصفة الكيل المشوي

يُبين الجدول الآتي القيمة الغذائية للحصة الغذائية الواحدة من وصفة الكيل المشوي والتي تُعادل 1/6 الكمية المُعدة من الوصفة:

العنصر الغذائي	القيمة الغذائية
السعرات الحرارية	58 سعرة حرارية
الكربوهيدرات	7.6 غرامات
البروتينات	2.5 غرام
الدهون	2.8 غرام

وصفة الدجاج والخضار المشوية

توضح النقاط الآتية مكونات وطريقة تحضير وصفة الدجاج والخضار المشوية:

عدد الحصص: 4 حصص. مدة التحضير: 30 إلى 45 دقيقة.

مكونات وصفة الدجاج والخضار المشوية

1/2 حبة من البطاطا الحلوة.
250 غرام من كرنب البروكسل.
1 حبة من الجزر.
1/2 رأس من البروكلي.
750 غرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد.
زيت زيتون حسب الرغبة.
2 ملعقة كبيرة من إكليل الجبل الطازج المفروم.
2 ملعقة كبيرة من الزعتر الطازج المفروم.
4 فصوص من الثوم المهروس.
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.

طريقة تحضير وصفة الدجاج والخضار المشوية

يُسخن الفرن على درجة الحرارة 220 درجة مئوية.
وضع ورق الزبدة على صينية الخبز.
تقطيع الخضار وتتُبل بزيت الزيتون، والملح، والفلفل، وإكليل الجبل، والزعتر، والثوم، وكذلك الدجاج.
يوضع الدجاج في منتصف صينية الخبز.
توزع الخضار حول الدجاج في صينية الخبز.
تُوضع الصينية في الفرن لمدة 25 إلى 30 دقيقة إلى أن ينضج الدجاج والخضار تمامًا.
تُرفع الصينية من الفرن ويُقطع الدجاج إلى شرائح، ويُقدم إلى جانب الخضار للتناول.

القيمة الغذائية لوصفة الدجاج والخضار المشوية

يُبين الجدول الآتية القيمة الغذائية للحصة الغذائية الواحدة من وصفة الدجاج والخضار المشوية والتي تُعادل 1/4 الكمية المُعدة منها:

العنصر الغذائي	القيمة الغذائية
السعرات الحرارية	310 سعرة حرارية
الكربوهيدرات	14 غرامًا
البروتينات	37 غرامًا
الدهون	11 غرامًا

2023-12-1921تغذية

مزيد من المشاركات

نبذة عن كتاب الأسرار البلاغية في الفرائد القرآنية

كتاب الأسرار البلاغية في الفرائد القرآنية الأسرار البلاغية في الفرائد القرآنية هو كتاب للمؤلف عبد الله عبد الغني سرحان، وهو أستاذ البلاغة و النقد في كلية اللغة العربية بالقاهرة وكلية العلوم الإنسانية في جامعة الملك خالد في أبها، ونشرته الهيئة العالمية لتدبر القرآن الكريم (تدبُّر) في سنة 1433هـ - 2012م. أخذ المؤلف يطوف في رحاب الذكر الحميد، فعثر على أحد كنوزه المتراكمة وهي ألفاظ الفرائد التي ذكرت مرة واحدة في القرآن، ولم يتكرر جذرها اللغوي على أي صورة من الصور من حيث مادتها وصيغتها وهيئتها،

كلمات عن حب الأصدقاء

الحب هو شيء رائع وجميل، ويكون أجمل بكثير عندما يكون الحب بين الأصدقاء لا هدف من وراءه ولا مصلحة، وهنا سوف تجد كلمات عن حب الأصدقاء، أتمنى أن تنال إعجابكم. كلمات عن حب الأصدقاء الصّداقة لا تغيب مثلما تغيب الشّمس، الصّداقة لا تذوب مثلما يذوب الثّلج، الصّداقة لا تموت، إلا إذا مات الحبّ. الصداقة وردة عبيرها الأمل ورحيقها الوفاء، ونسيمها الحب وذبولها الموت. صديقي مهما كتبت، وقلت لن أفصح عن قطرة حب من بحر حبّي لك، فيكفيني لو أنّك تقبلني صديقاً، وسأكون أسعد من في الدنيا، أرجوك صديقي لا تتركني؛ فأنا

ما يقال للمسافر عند وصوله

المسافر المسافر هو الشخص الذي يرحل عن وطنه وأهله وأصدقائه وأحبته إلى بلد آخر لظروف صعبة تحيط به، فيعيش مرارة وداعهم، وينتظر مرور الوقت للعودة إليهم بفارغ الصبر، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات جميلة عن وصول المسافر. أقوال للمسافر عند وصوله كل شيء يرحب بك، كل شيء يتبسم ويتوهج فرحاً بقدومك. كل شيء ينمق عبارات الترحيب ويصوغ كلمات الحب لوجودك. كل شيء ينتظر مشاركاتك، كل شيء يردد حياك الله. أشرقت الأنوار بقدومك وتدفق النهر في أطلالك وغردت الطيور بك فيا أهلاً ويا سهلاً، نبعثر التراحيب ونزف استقبالنا

اقتصاد ألمانيا: نبذة شاملة

نبذة عن الوضع الاقتصادي في ألمانيا يُعد الاقتصاد الألمانيّ اقتصادًا متطورًا للغاية فهو خامس أكبر اقتصاد في العالم من حيث تعادل القوة الشرائية ، وهو الاقتصاد الأكبر في أوروبا، ويعتبر مُصدرًا رائدًا في مجال الآلات والمركبات والمواد الكيميائية وغيرها، وفي عام 2017، استحوذت البلاد على 28٪ من اقتصاد منطقة اليورو وفقًا ل صندوق النقد الدولي (IMF). تواجه ألمانيا تحديات ديموغرافية كبيرة للنمو المستدام طويل الأجل، حيث يؤدي انخفاض معدلات الخصوبة وانخفاض معدل الهجرة إلى زيادة الضغط على نظام الرعاية

ما معنى حق المسلم على المسلم

أخوّة المسلم للمسلم إنّ الأخوّة بين المسلمين ، ووحدة صفّهم، وتقويّة بعضهم البعض؛ مطلبٌ شرعيٌّ مهمٌ جداً، أمر به الإسلام ، وحثّ عليه، قال الله تعالى: (إِنَّمَا الْمُؤْمِنُونَ إِخْوَةٌ)، وقال رسول الله: (كونوا عبادَ اللهِ إخوانًا كما أمرَكمُ اللهُ)، وقد وضع الإسلام لهذه الأخوّة أحكاماً وآداباً، وحقوقاً وواجباتٍ تُنظّم هذه العلاقة السامية، وتحفظ استمراريتها، وتزيد من المودّة والألفة بين أطرافها، ممّا يؤدي للوصول إلى مجتمعٍ مترابطٍ، يحبّ بعضه البعض، ويتقرّب إلى الله تعالى بتلك الأخوّة بحقوقها،

فوائد استخدام المصادر الحرة

يتيح استخدام المصادر الحرة فرصة التحكم بالمحتوى وإمكانية نسخه من قبل الجميع، كما يمكن تكرار عملية توزيعه ونشره أو تعديله بشكل مجاني وغير احتكاري، فالمصادر الحرة يتوجب أن تكون متاحة بشكل مستمر، فهي تمتاز بأنها مجانية، بالاستطاعة لأي شخص أن يعمد إلى بيع وتوزيع برمجيات حرة المصدر إذا لم تكن هناك قيود على تكرار عملية النشر، والتوزيع، والاستخدام. فوائد استخدام المصادر الحرة تعرف المصادر الحرة بأنها تلك البرامج التي تقوم على مبدأ احترام حرية المستخدم والمجتمع الذي ينتمي إليه من خلال إعطائه حرية

معنى إسم مريم

معنى اسم مريم مريم هو اسم المفعول من رامَ، وهو اسم علم مُؤنَّث، ومريم اسم ساميٌّ ، وقد ورد في العبريّة بلفظ ميريام؛ بمعنى السيِّدة، وبحر الآلام والأحزان، والبدينة، كما أنّه ورد بمعنى العِصيان، وبمعنى المُرّ، وورد أيضاً في الأكديّة، وفي الأوغاريتيّة الكنعانيّة ، وهو يُلفظ بأشكال عِدَّة في مختلف أنحاء العالَم، منها: ماري، وماريانا، ومروش، وماريّا، وقد تَسمَّى باسم مريم المسلمون ، والنصارى، باستثناء اليهود. واسم مريم هو اسم أعجميّ بشكل عامّ، ومعناه عند العجم المرأة العابدة والخادمة، وقد ورد ذلك

كلمات عن وداع الأصدقاء

وداع الأصدقاء ليس هناك أصعب من وداع أشخاص اعتبرناهم جزءاً لا يتجزأ من حياتنا، لا نتخيّل أيامنا بدونهم، فهم النور الذي ينير دروبنا، هم المعنى الحقيقي للصداقة، لهم مكانة محفورة بالقلب، وبدونهم نشعر بالغربة، والوحدة، لهذا نقدم لكم هنا بعض العبارات عن وداع الأصدقاء، ومدى الحزن الذي يسبّبه فراقهم. كلمات عن وداع الأصدقاء لحظات الوداع لحظات شبيهة بالصدق، كثيفة الفضول، بالغة التوتّر، تختزل فيها التفاصيل، وتتعامل مع الجواهر، تتألّق البصيرة وتتوهّج الروح. من مِنا ينسى أصدقاء قضى معهم من الوقت أكثر مما