فيتامينات تساعد على زيادة الوزن
تشكّل النحافة مصدر إزعاج وقلق للكثير من الناس؛ بسبب تأثيرها على مظهرهم وصحّتهم، وتنتج النحافة عن عوامل متعدّدة والتي أهمّها الوراثة، وسوء التغذية، ومرض فقدان الشهيّة، أو وجود فرط في نشاط الغدّة الدرقيّة، والاضطرابات الهضمية، ومرض السكري وغيرها من العوامل.
وأُولى خُطوات التخلص من النحافة هي تحديد المُسبّب الرئيسي لها عن طريق القيام ببعض الفحوصات الطبيّة، لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي وحدهُ كافياً، أو أن الشخص بحاجة لبعض المكملات أو الفيتامينات التي تزيد من الوزن إضافةً للحمية الغذائية، ولكن قبل أخذ أي من المكملات والفيتامينات يجب استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية للتأكد من إمكانية تناولها، وفيما يأتي أبرز الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن:
فيتامين ب 1
الثيامين وهو أحد أنواع الفيتامينات التي تذوب في الماء، ويساهم بشكل أساسي في زيادة الوزن، حيث يفتح الشهية، وتحتوي اللحوم والأرز البني والخميرة على نسب جيّدة من الثيامين، لذلك ينصح بتناول الأغذية التي تحتوي على الثيامين لمساعدة الجسم على كسب الوزن، لكن يمكن في حال نقصان فيتامين ب 1 من الجسم أن يتم يتناول الفيتامين على شكل مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب.
فيتامين ب 2
يزيد فيتامين ب2 امتصاص الجسم للحديد، وهو من العناصر المهمّة لتكوين هيموغلوبين الدم، ويزيد من الشهيّة، بالتالي يساعد على زيادة الوزن من خلال تناول كميّات أكبر من الطعام، ومن الأطعمة الغنيّة بفيتامين ب2 الحليب البقري، واللحوم، والسبانخ، والفاصولياء.
فيتامين ب 6
يساهم فيتامين ب6 في تكوين الإنزيمات المهمّة لأداء الجهاز العصبي، لذلك له دور مهم في التخلّص من التوتّر والضغط النفسي الذي من الممكن أن يؤدّي لضعف الشهيّة وفقدان الوزن، وتعتبر الأسماك والجبنة والبيض والكبدة والقمح من المصادر الغذائيّة الجيّدة لفيتامين ب6.
فيتامين ب 12
يدخل فيتامين ب12 في الشهية، كما يساعد على تنظيم علميّة الأيض، لذلك من الممكن أن يؤدّي نقصان فيتامين ب12 لنقصان الوزن، واضطرابات في الجهاز الهضمي، ومن الأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين الجبن والكبدة واللحوم والدواجن والأسماك الدهنية، وتعتبر حقن فيتامين ب 12 من الطرق الحديثة لزيادة الوزن، حيث يؤدّي حقن الفيتامين لأخذ الاستفادة من الطعام وتنظيم حرق الدهون وهضم البروتينات بفعالية أكثر.
فيتامين د
وجدت بعض الدراسات أن المشاركين بالدراسة المصابين بالسمنة ولديهم نسب دهون أكبر كان لديهم نقص في فيتامين د، لكن يجدر التنويه إلى أنه ليس هناك دراسات كافية حول الرابط بين فيتامين د وزيادة الوزن، لكن بشكل عام يرتبط النظام الغذائي ومستوى السكر في الدم، والوقت الذي يقضيه الشخص في الخارج بوزنه، ويمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، كما ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة؛ كصفار البيض، والأسماك الدهنية، وكبد البقر، وبعض أنواع الفطر، وبعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د، وغيرها.
