أفضل وقت للتعرض للشمس

أشعّة الشمس

تعدّ أشعّة الشمس مفيدةً بشكل كبير لجسم الإنسان؛ حيث يتواجد فيها فيتامين د، وهذا الفيتامين موجود في الكثير من المصادر منها: الحليب ومشتقّاته، والكبد، والمارغرين، وزيت كبد السمك الّذي يعتبر أكثر مصدر مهم لفيتامين د بعد أشعّة الشمس، ويتواجد أيضاً في سمك التونة، وصفار البيض، وبعض أنواع الفطر، وسنتطرّق في هذا المقال إلى أهميّة هذا الفيتامين الموجود في أشعة الشمس، وإلى أفضل الأوقات التي يجب أن يعرّض الإنسان نفسه لهذه الأشعّة.

أهمية التعرض لأشعّة الشمس

تحتوي أشعة الشمس على فيتامين د؛ وهو فيتامين مهم جداً للجسم، ومن فوائده:

نقصه يتسبّب بألم في العظام والعضلات والشعور الدائم بالتعب.
نقصه يسبّب تغيّرات في المزاج وحصول اضطرابات كثيرة في النوم.
يساعد فيتامين د على تحفيز الأمعاء لامتصاص الكالسيوم والفسفور في الجسم.
يساعد على تنظيم الوزن؛ فتشير الكثير من الأبحاث إلى أنّ نقص وجود فيتامين د في الجسم يتسبّب بزيادة الوزن.
يحمي من الأمراض التي تصيب الأعصاب والأوعية الدموية ومرض الروماتيزم وأمراض المفاصل.
يعالج فيتامين د منع نموّ الخلايا السرطانية مثل: سرطان الثدي، وسرطان القولون، وسرطان البروستاتا.
يقوّي فيتامين د جهاز المناعة، ويقتل البكتيريا والفيروسات.
يُقلّل نسبة الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلّب الشرايين، وعلاج تصلّب الأنسجة، وتخفيض نسبة الإصابة بمرض السكري.
يعالج الكآبة؛ فالأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين د منخفضة يكونون أكثر كآبة، ويعالج فيتامين د الزهايمر لدى كبار السن، ويساعد على تسهيل وظائف الجهاز المناعي.
يعتبر التعرّض للشمس مفيد جداً للأطفال؛ حيث يساعد على نموّهم، ومنع الإصابة بمرض الكساح للأطفال أو قصر القامة وتقوّس الساقين أو التشوهات.
يعدّ فيتامين د مفيدٌ جدّاً للكبار بالسن؛ حيث إنّ قلّة التعرّض للشمس تسبّب لهم نقص فيتامين د مما يجعل العظام ليّنة، ويسبب هشاشة العظام ومشاكل كثيرة في الأسنان والشعر والجلد.

أفضل وقت للتعرّض لأشعة الشمس

أفضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د يكون من الساعة الثامنة والنصف صباحاً إلى الساعة الحادية عشر صباحاً؛ حيث أثبتت الدّراسات وجود فيتامين د في أشعة الشمس في هذا الوقت.

ويجب توخّي الحذر من عدم الجلوس لفترة طويلة تحت أشعة الشمس في الصيف الحارق حتى لا تُسبّب الأشعة الإصابة بصداع حاد، والعطش الشديد، والغثيان والدوار، وزوال الكلس والفسفور؛ حيث يكفي الجلوس لمدّة عشرين دقيقة ثلاث مرّات أسبوعياً؛ فهذه المدة كافية لأخذ الكميّة المطلوبة من فيتامين د.

ويجب عدم استخدام الكثير من الكريمات الواقية من أشعة الشمس حتى يستطيع الجسم امتصاص فيتامين د.

2023-12-1315معلومات و نصائح طبية

مزيد من المشاركات

كيفية طبخ كتف الخروف

مقدمة تعتبر اللحوم من أكثر الأطباق رغبةً بين العديد من الأشخاص، حيث إنّه يمكن الحصول على مجموعة كبيرة من الأطباق المحتوية على اللحوم بعدة نكهات وطرق مختلفة وذلك بتغيير البهارات والتوابل المستخدمة وطريقة الطبخ، حيث إنّ يمكن أن نحصل على اللحم المشوي بالفرن وعلى الفحم، واليخنات والولائم الكبيرة مثل المندي والمنسف والمجبوس والكبسة ويمكن التحكم بحجم القطع التي نرغب بطبخها، وهنا سوف نقدم طريقة تحضير كتف الخاروف. كتف الخاروف المكوّنات يجب اختيار حجم الكتف المناسب حسب عدد الأشخاص وأن كل كيلو من اللحم

فيتامين أ للشعر

فوائد فيتامين أ للشعر يُعد فيتامين أ من العناصر الغذائية الضرورية لنمو خلايا أنسجة الجسم المختلفة بما في ذلك الشعر وفروة الرأس، كما يُساعد على تكوين مادة دهنية تُسمى الزهم، والتي تُساهم في ترطيب فروة الرأس، وبالتالي تعزيز صحة الشعر، والتقليل من احتمالية الإصابة بالعديد من مشاكل الشعر المختلفة كتساقطه. مصادر فيتامين أ يُمكن الحصول على فيتامين أ من خلال استهلاك مكملاته الغذائية أو بعض الأطعمة الغنية به، والتي يُمكن أن يُساهم استهلاكها في الحفاظ على مستويات فيتامين أ ضمن معدلاتها الطبيعية في

أنواع الغيرة عند الرجال

ما هي أنواع الغيرة عند الرجال؟ تُعدّ الغيرة من العواطف المحيرة في علم النفس والتي تبدأ عند الرجال عادةً بالخوف أو القلق الداخلي ثم الهجر وقد تصل في مراحلها الأخيرة إلى إذلال الآخر أو إيذائه، ويرى بعض العلماء هذا الشعور أنه شعور فطري محض يبدأ بمجرد قلق على الآخر أو القلق من فقدانه ثم ينتهي بكون الإنسان مؤذي في علاقاته مما يؤدي إلى فشلها في حال لم يتم ضبط هذا الشعور، وقد تم تقسيم شعور الغيرة بشكل أساسي إلى غيرة طبيعية وغيرة غير طبيعية، ويضمنها الدكتور غونزاليس بيريوس في ستة أنواع هي: الغيرة

عوامل المرونة والتجديد في الشريعة الإسلامية

عوامل المرونة والتجديد في الشريعة الإسلامية اليسر ودفع المشقّة جاءت الشّريعة الإسلاميّة لتحقيق السّعادة للبشر بتيسير التّكاليف عليهم، ودفع المشقّة والعنت عنهم؛ قال -تعالى-: (يُرِيدُ اللّهُ بِكُمُ الْيُسْرَ وَلاَ يُرِيدُ بِكُمُ الْعُسْرَ)، فمن مقاصد هذه الشّريعة التّيسير على النّاس في جميع شؤون حياتهم؛ من خلال الرّخص الشّرعيّة التي جاء بها القرآن الكريم، والسّنّة النّبويّة الشّريفة، واجتهاد العلماء. ومن الأمثلة على اليسر في الشّريعة الإسلاميّة؛ أنّ المسلم الّذي لا يطيق الصّيام في رمضان بسبب كبر

أجمل بيت شعري

أجمل الأبيات الشعرية في مدح الرسول قال البوصيري: كيف ترقَى رُقِيَّك الأَنبياءُ يا سماءً ما طاوَلَتْها سماءُ لَمْ يُساوُوك في عُلاكَ وَقَدْ حا لَ سناً مِنك دونَهم وسَناءُ إنّما مَثَّلُوا صِفاتِك للنا س كما مثَّلَ النجومَ الماءُ أنتَ مِصباحُ كلِّ فضلٍ فما تَص دُرُ إلا عن ضوئِكَ الأَضواءُ قال المكزون السنجاري: لِأَحمَدَ في الذِكرِ وَصفٌ عَظيمٌ رَسولٌ نَبِيٌّ رَؤوفٌ رَحيمُ شَهيدٌ بَشيرٌ سِراجٌ مُنيرٌ سِميعٌ بَصيرٌ خَبيرٌ عَليمُ نَذيرٌ مُجيرٌ وَلِيٌّ نَصيرٌ وَساعٍ وَداعٍ وَراعٍ حَميمُ كِتابٌ مُبينٌ

كيف كانت المدارس قديماً

المدارس المدارس: هي أماكن تعليمية، يتوجه إليها الطلاب لتحصيل العلم، والمعرفة، في المجالات المتنوّعة، مثل: اللغة العربية، والتاريخ، والعلوم، والرياضيات، ويعدّ التعليم المدرسيّ، مرحلة مهمّة في حياة الطالب، فالمدارس تساهم في جعل الطلاب يعبّرون عن أنفسهم ويمارسون هواياتهم، من خلال المشاركة في الفعاليّات، والنشاطات المختلفة، لذلك على جميع الطلاب أن يسعوا لتطوير مهاراتهم، وقدراتهم التعليميّة طيلة مرحلة دراستهم المدرسيّة، حتى يستطيعوا أن يحقّقوا جميع طموحاتهم، وأهدافهم عند التحاقهم بالدراسة

كيف أعمل دراسة جدوى لمشروع صغير

مفهوم المشروع المشروع (بالإنجليزيّة: Project)؛ هو عمل مؤقّت يحتوي على مجموعة من الأصول ، والأفراد من أجل تحقيق نتيجةٍ مُعيّنة أو هدف ما، وكلّ مشروع يَعتمد على دورة حياة خاصّة به تشمل التخطيط ، والتنفيذ، وصولاً إلى نهاية العمل عليه، وأيضاً يُعرف المشروع بأنّه التفكير بشيءٍ ما أو التخطيط له، كما يَعتمد أيّ مَشروعٍ على وجودِ الأفراد والمال والآلات. مفهوم دراسة الجدوى دراسة الجدوى (بالإنجليزيّة: Feasibility Study)؛ هي مجموعةٌ من الدّراسات التي تعتمد على رأي خبراء يعملون على إعدادها، وتنتهي في

زيت الزيتون والثوم للشعر

الشعر إن شعر الإنسان يحتاج إلى رعاية واهتمام خاصةً عند النساء، فهو جزء لا يتجزأ من علامات الجمال، حيث يعبر عن مدى ثقافة المرأة واهتمامها بنفسها، ومن المعروف أن هناك مشاكل كثيرة يتعرض لها الشعر، كمشكلة التساقط، والجفاف وكذلك التقصف وغيرها، التي جعلت المراة تلجأ إلى استعمال المواد الكيميائية لأن نتائجها أسرع. إن المواد الكيميائية ليست الحل المثالي للتخلص من مشاكل الشعر؛ لأنها تسبب أضراراً صحية بعد فترة من الاستخدام، لذلك يفضل اللجوء إلى استعمال المواد الطبيعية الأكثر أماناً، بالإضافة إلى النتائج