نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر رمضان

نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر رمضان

زيادة الوزن

تكثر تساؤلات الأشخاص المصابين بالنحافة المفرطة عن طرق زيادة وزنهم وبشكل خاصّ في شهر رمضان المبارك؛ بسبب تغيّر مواعيد تناول الطعام والتخلّي عن تناول وجبتي الفطور والغداء، وهنا يُنصَحُ عادةً باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية عن جدول زمنيّ يُستخدم لهذه الغاية، كما يفضّل اتباع نظام غذائي صحي مفيد يساعد على زيادة الوزن دون إفقاد الجسم عناصر غذائية هامّة لبنائه. 

طريقة زيادة الوزن في شهر رمضان

  • الإفطار بحيث يتم شرب كمية قليلة من الماء حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل ويفقد الصائم شهيته، ثمّ أكل التمر وبعده تناول طعام الإفطار والتقليل من أكل السلطات والمقبّلات.
  • عند تناول طعام الإفطار من الأفضل البدء بأكل البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات؛ كالمعكرونة والأرز.
  • القيام ببعض التمارين الرياضية بعد الإفطار وممارستها، ومثالها تمارين رفع الأثقال التي تعمل على تكبير عضلات الذراعين، والصدر، والظهر للرجال، وأيضاً تمارين السكوات.
  • تناول الوجبات الصغيرة في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
  • تناول المكسّرات المختلفة وإضافة بعض أنواعها إلى وجبات الطعام، مثل اللوز الذي يضاف إلى المنسف والعديد من المأكولات العربية الشعبية.
  • الاهتمام بإعداد أطباق حلوى لذيذة، وإضافة السمن والزبدة، والعسل، والقشطة، والكريمة إليها.
  • الاهتمام بتناول الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكر مثل العنب والموز.
  • شرب السوائل المختلفة وخاصّة حلوة المذاق مثل مشروب التمر الهندي وعصير قمر الدين.
  • عدم التخلّي عن وجبة السحور، ومراعاة أن يحتوي طعام السحور على أنواع عدّة من السكريات، والبروتينات، والفيتامينات، مثل: المربى، والبيض، والأفوكادو.
  • لزيادة الوزن يمكن إضافة بعض أنواع الصلصات إلى طعام السحور مثل صلصة الطماطم والبشاميل؛ بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.
  • يُنصح أكل الأطعمة السائلة؛ لأنها سريعة الهضم على عكس الأطعمة الصلبة.
  • مراقبة وزن الجسم بشكل مستمر؛ للتأكد من أنه يزداد وليس العكس.

جدول زمنيّ لزيادة الوزن في شهر رمضان

ضع لنفسك جدولاً آخر ملائماً لتوقيت الإفطار في دولتك:

الوقت النشاط
18:30 ممارسة الرياضة لمدّة ساعة
20:00 الإفطار بحيث يتمّ شرب الماء وتناول التمر ثمّ أكل البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات.
21:00 تناول السلطات وأنواع مختلفة من الفواكه المجفّفة والحلويات والسوائل المختلفة
22:00 تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل ساندويش جبنة أو لبنة أو شوكولاتة
22:30 موعد النوم والراحة
03:00 تناول السحور ثمّ النوم مرّة أخرى بعد الانتهاء من صلاة الفجر
07:00 موعد الذهاب للعمل
13:00 الراحة والنوم لفترة كافية من الزمن
16:30 ممارسة تمارين رياضية لمدّة ساعة
17:30 النوم لمدّة ساعة من الزمن
مزيد من المشاركات
ما أضرار تقويم الأسنان

ما أضرار تقويم الأسنان

أضرار تقويم الأسنان رغم أنّ معظم مرضى التقويم (بالإنجليزية: Orthodontic Treatment) لا يُعانون من آثارٍ ضارةٍ كبيرةٍ مُتعلّقةٍ به، ولكن يجب إعلام كلّ مريض مُقبِل على التقويم بكافّة الآثار السلبية التي قد تنتج عنه. الألم يُعتبر الألم والشعور المزعج الذي يُسببه التقويم من أبرز المخاوف للمرضى بعد تخوّفهم من المظهر العامّ إذا كان التقويم معدنيًا، ولحسن الحظ، لا يُلازم الألم المريض طوال فترة العلاج، ولا يكون بالسّوء الذي يتصوّره الشخص، ففي الحقيقة يشعر المريض بألم اللثة والأسنان في البداية عند تركيب
ما معنى القبيلة

ما معنى القبيلة

القبيلة القبيلة هي جماعة من الناس الذين ينتمون إلى نسب واحد أو جد أعلى أو اسم حلف قبلي بمثابة الجد الأعلى، وتتكون القبيلة الواحدة من عدة عشائر وبطون، واشترط علماء الاجتماع في قيام القبيلة شرطين أسياسين؛ وهما: الاستقرار في بقعة جغرافية محددة، ووجود عاطفة تجمع أفراد القبيلة على مبادئ محددة، وأفراد القبيلة عادةً يتحدثون لهجة مميزة خاصة بهم، ويؤمنون بثقافة متجانسة ضد المحيط الخارجي. عادات القبيلة الزواج المبكر لكلا الجنسين، حيث يتراوح عمر الزواج بالنسبة للشباب بين 15-20 عاماً، وبالنسبة للفتيات بين
ما هو ضرس العقل

ما هو ضرس العقل

أهمية الأسنان تختلف الأسنان فيما بينها في الشكل والوظيفة، وذلك اعتماداً على مكانها المحدّد في الفم، وللأسنان أهميةٌ كبيرةٌ؛ إذ تساعد على مضغ الطعام وهضمه، وتمكّن الإنسان من لفظ الحروف والكلام بشكل واضح، كما أنّها تُعطي الوجه الشكل المناسب والابتسامة الجميلة، لذلك يجب الاهتمام بصحة الفم والأسنان بشكل دائم. ويُنصح عادةً بتفريش الأسنان مرتين يومياً أو بعد كل وجبة طعام، مع التركيز على ألّا تقل مدة عملية التفريش عن 2-3 دقائق. ومن الجدير بالذكر أنّ الإهمال بتنظيف الأسنان يُعرّض الشخص لمشاكل صحية
ما هي حضارة المايا

ما هي حضارة المايا

الحضارة تعرف الحضارة بأنّها تلك الإنجازات الماديّة الملموسة الّتي يتم إنتاجها في مجتمع معيّنٍ خلال فترة محددة من الزّمن، وهذه الإنجازات تكون في مختلف مظاهر الحياة سواء أكانت مظاهر اجتماعيّة أو سياسيّة أو فنّية أو دينيّة أو حتّى عمرانيّة، وتظهر من خلال تفاعل المجتمع مع المجتمعات الأخرى حوله. وقد توالى ظهور الحضارات الإنسانيّة منذ العصور القديمة في مختلف أنحاء العالم، وفي مقالنا هذا سوف نتحدّث عن إحدى هذه الحضارات وهي حضارة المايا. حضارة المايا امتدّت حضارة المايا إلى معظم أنحاء أمريكا الوسطى،
دولة بني أمية

دولة بني أمية

دولة بني أمية تسمى أيضاً بدولة الخلافة الأمويّة أو الدولة الأمويّة، وهي الخلافة الثانية في الإسلام وأكبر دولة في التاريخ الإسلامي، حيث تعتبر أسرة بنو أمية أولى الأسر الحاكمة في الإسلام. اتخد الأمويون دمشق عاصمة لدولتهم، فقد استمرّت فترة حكمهم من عام 662 م إلى عام 750م، وقد بلغت ذروة الدولة الأموية اتساعها وشهرتها في عهد الخليفة العاشر هشام بن عبد الملك، حيث امتدت حدود الدولة الأموية من دولة الصين شرقاً إلى دولة فرنسا غرباً، ففتحوا الكثير من البلدان في إفريقيا، والمغرب، والأندلس، والسند، وجنوب
تلخيص قصة أصحاب الكهف

تلخيص قصة أصحاب الكهف

تلخيص قصة أصحاب الكهف تتناول قصّة أصحاب الكهف؛ الحدبث عن عدد من الفتية الذين آمنوا بالله -تعالى- واتّبعوا الحقّ الذي وصلهم، ولكنّهم كانوا في قوم كافرين مشركين قابعين في ظلمات الالجحود بالله -تعالى-، فما استطاع الفتية أن يواطئوا الباطل فقرروا أن ينكروه بهجرته والفرار بدينهم؛ ففرّوا من بلادهم واعتزلوا قومهم، وقد كانت هذه الخطوة بعد أن أنكروا المنكر باللسان؛ فدعوا قومهم إلى التوحيد وترك عبادة الأصنام، وأظهروا عقيدتهم وهي توحيد الله -تعالى- وترك إشراك ما سواه، وقالوا: (رَبُّنَا رَبُّ السَّمَاوَاتِ
أنواع الكربوهيدرات

أنواع الكربوهيدرات

السكريات السكريات هي كاربوهيدرات بسيطة، مما يعني أنّ الجسم يهضمها بسرعة مسببًا ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل سريع ومن هبوطها بشكلٍ سريعٍ أيضًا، من أهم ما تودّ معرفته عن السكريات: أنواع السكريات تُقسم السكريات إلى نوعين رئيسين كالآتي: السكريات الطبيعية: وهي تشمل السكريات الموجودة في الحليب والفواكه. السكريات المصنّعة: وهي تشمل السكريات الموجودة في: الحلويات. الفاكهة المعلّبة. العصير. المشروبات الغازية. وعلى الرغم من أنّ الجسم يهضم السكريات بأنواعها المختلفة بالطريقة ذاتها، إلّا أنّ السكريات
ماذا اخترع إديسون

ماذا اخترع إديسون

جهاز الفونوغراف يُعتبَر جهاز الفونوغراف (بالإنجليزية: Phonograph) واحداً من أهمّ اختراعات العالِم توماس إديسون ، وهو جهاز مُتطوّر نسبياً يُستخدَم؛ لتخزين الأصوات، وتسجيلها بيانياً، وذلك من خلال دوران قرص أسطواني مُكوّن من رقائق القصدير على محور، وملامسته لإبرة عند إصدار الصوت. وقد نال هذا الابتكار حين عُرِض في كانون الأول/ديسمبر من عام 1877م إعجاب العالَم، وأصبح مُنتَجاً تجارياً متداولاً على مستوى عالٍ. الضوء الكهربائي يُمثّل الضوء الكهربائي (بالإنجليزية: The electric light) واحداً من أهمّ