نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر رمضان

نظام غذائي لزيادة الوزن في شهر رمضان

زيادة الوزن

تكثر تساؤلات الأشخاص المصابين بالنحافة المفرطة عن طرق زيادة وزنهم وبشكل خاصّ في شهر رمضان المبارك؛ بسبب تغيّر مواعيد تناول الطعام والتخلّي عن تناول وجبتي الفطور والغداء، وهنا يُنصَحُ عادةً باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية عن جدول زمنيّ يُستخدم لهذه الغاية، كما يفضّل اتباع نظام غذائي صحي مفيد يساعد على زيادة الوزن دون إفقاد الجسم عناصر غذائية هامّة لبنائه. 

طريقة زيادة الوزن في شهر رمضان

  • الإفطار بحيث يتم شرب كمية قليلة من الماء حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل ويفقد الصائم شهيته، ثمّ أكل التمر وبعده تناول طعام الإفطار والتقليل من أكل السلطات والمقبّلات.
  • عند تناول طعام الإفطار من الأفضل البدء بأكل البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات؛ كالمعكرونة والأرز.
  • القيام ببعض التمارين الرياضية بعد الإفطار وممارستها، ومثالها تمارين رفع الأثقال التي تعمل على تكبير عضلات الذراعين، والصدر، والظهر للرجال، وأيضاً تمارين السكوات.
  • تناول الوجبات الصغيرة في الفترة ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
  • تناول المكسّرات المختلفة وإضافة بعض أنواعها إلى وجبات الطعام، مثل اللوز الذي يضاف إلى المنسف والعديد من المأكولات العربية الشعبية.
  • الاهتمام بإعداد أطباق حلوى لذيذة، وإضافة السمن والزبدة، والعسل، والقشطة، والكريمة إليها.
  • الاهتمام بتناول الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكر مثل العنب والموز.
  • شرب السوائل المختلفة وخاصّة حلوة المذاق مثل مشروب التمر الهندي وعصير قمر الدين.
  • عدم التخلّي عن وجبة السحور، ومراعاة أن يحتوي طعام السحور على أنواع عدّة من السكريات، والبروتينات، والفيتامينات، مثل: المربى، والبيض، والأفوكادو.
  • لزيادة الوزن يمكن إضافة بعض أنواع الصلصات إلى طعام السحور مثل صلصة الطماطم والبشاميل؛ بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية.
  • يُنصح أكل الأطعمة السائلة؛ لأنها سريعة الهضم على عكس الأطعمة الصلبة.
  • مراقبة وزن الجسم بشكل مستمر؛ للتأكد من أنه يزداد وليس العكس.

جدول زمنيّ لزيادة الوزن في شهر رمضان

ضع لنفسك جدولاً آخر ملائماً لتوقيت الإفطار في دولتك:

الوقت النشاط
18:30 ممارسة الرياضة لمدّة ساعة
20:00 الإفطار بحيث يتمّ شرب الماء وتناول التمر ثمّ أكل البروتينات، والدهنيات، والكربوهيدرات.
21:00 تناول السلطات وأنواع مختلفة من الفواكه المجفّفة والحلويات والسوائل المختلفة
22:00 تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل ساندويش جبنة أو لبنة أو شوكولاتة
22:30 موعد النوم والراحة
03:00 تناول السحور ثمّ النوم مرّة أخرى بعد الانتهاء من صلاة الفجر
07:00 موعد الذهاب للعمل
13:00 الراحة والنوم لفترة كافية من الزمن
16:30 ممارسة تمارين رياضية لمدّة ساعة
17:30 النوم لمدّة ساعة من الزمن
مزيد من المشاركات
من الذي يشرب من حوض النبي

من الذي يشرب من حوض النبي

حوض النبي عليه الصلاة والسلام يعبد المسلم ربّه في الحياة الدنيا ويُكثر من الصالحات واضعًا نصب عينيه أن يدخل جنّة الله التي أعدّها لعبادة في الآخرة؛ ليتمتّع بصنوف الخيرات والنعيم المقيم؛ ففي الجنّة من النعيم ما لا يتصوّره بشرٌ، كما جاء في الحديث القدسي: (أعْدَدْتُ لِعِبادِيَ الصَّالِحِينَ، ما لا عَيْنٌ رَأَتْ، ولا أُذُنٌ سَمِعَتْ، ولا خَطَرَ علَى قَلْبِ بَشَرٍ). إنّ ومن وجوه التكريم والجزاء الحسن لمن عمل صالحًا في الحياة الدنيا؛ ما أعطاه الله للنبي محمد -عليه الصلاة والسلام- وخصّه به يوم
نبذة عن كتاب أخلاقيات المهنة في الإسلام

نبذة عن كتاب أخلاقيات المهنة في الإسلام

التعريف بكتاب أخلاقيات المهنة في الإسلام كتاب أخلاقيات المهنة في الإسلام؛ هو كتاب من تأليف الدكتور عصام بن عبد المحسن الحميدان، وهو أستاذ مُشارك في قسم الدراسات الإسلامية والعربية في جامعة الملك فهد للبترول والمعادن، واسم الكتاب كاملًا: "أخلاقيات المهنة في الإسلام وتطبيقاتها في أنظمة المملكة العربية السعودية"، وقد صدر عن مكتبة العبيكان في الرياض عام 2010م في نحو 213 صفحةً. موضوعات كتاب أخلاقيات المهنة في الإسلام يُقسم الكتاب إلى ثلاثة أبواب رئيسة تتفرع عنها فصول ومباحث تُشكّل مادّة الكتاب، وهي
وصفات طبيعية لعلاج تكيس المبايض

وصفات طبيعية لعلاج تكيس المبايض

هل هناك وصفات طبيعية لعلاج تكيس المبايض نتيجةً لمحدودية الأبحاث حول العلاجات الطبيعية فإنّه لا يُمكن التوصية بهذه العلاجات لحالاتٍ صحيّةٍ مثل تكيّس المبايض، ولتحسين حالات المصابات بهذه الحالة يُنصح بالتحكم ببعض العوامل المرتبطة بمتلازمة تكيُّس المبايض (بالإنجليزيّة: Polycystic ovary syndrome)، مثل: مقاومة الإنسولين، ومستويات الهرمونات. ويُمكن التحكُّم بالعوامل المرتبطة بمتلازمة تكيّس المبايض وتخفيف الأعراض الناجمة عنها من خلال إجراء التغييرات في نمط الحياة، واستخدام المكمّلات الغذائية ، ويجدر
طرق البحث عن المعلومات

طرق البحث عن المعلومات

المعلومات المعلومات Information هي عبارة عن بيانات أولية مُدخلة خضعت لعمليات معالجة لتخرج ذات معنى وأهمية كبيرة؛ وتكون مفيدة في سياق ما؛ ويمكننا القول بأنّها ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالمعرفة والتعليمات، والتواصل، والمعنى. من الجدير بالذكر أنّ المعلومات لا تقتصر على نوعٍ معيّن؛ بل تتعدّد لتصل إلى ما يفوق العشرة أنواع؛ ومن بينها: المعلومات الفلسفية، والتعليميّة، والإنجازية، والفكرية، والتطويرية أيضاً؛ بالإضافة إلى الحافزة والمثيرة. طرق البحث عن المعلومات يمكن للباحث الوصول إلى المعلومات من خلال
حلويات سريعة التحضير

حلويات سريعة التحضير

الحلويّات هناك العديد من أنواع الحلويّات السريعة التحضير؛ حيث يمكن لربّة المنزل أن تقوم باختيار الطبق الّذي تفضّل تناوله هي وعائلتها، ومن تلك الأطباق مثلاً ليالي لبنان، وعيش السرايا، وليزي كيك، والجلي مع الكريمة، والشعيريّة بالحليب، وكرات التمر مع المكسّرات، وزنود الست، وكيكة الميكرويف؛ وهي من أسهل وأسرع الطرق التي يمكن إعدادها، ولذلك سوف نقدّم لكم في هذا المقال طريقة تحضير كاسات الجلي مع الكريمة وكيكة الميكرويف. إعداد الجلي مع الكريمة المكوّنات باكيتان من بسكويت الشاي السادة. كيسان من الكريمة
أهمية التصميم الداخلي

أهمية التصميم الداخلي

أهمية التصميم الداخلي تكمن أهمية التصميم الداخلي في استغلال المساحة المتاحة للمكان بأفضل شكل بناءً على الوظيفة واحترافية التصميم. وفيما يأتي أهم النقاط التي تشرح أهمية التصميم الداخلي: تحقيق أقصى استفادة من المساحات المتاحة سيوفر المنزل المصمم بشكل صحيح مساحة أفضل خاصة عندما يتعلق الأمر بغرفة المعيشة. بالإضافة إلى تسهيل قدر من المساحة المفتوحة في المنزل. سيؤدي ذلك إلى القضاء على جوانب الازدحام غير الضروري وتلك الشائعة في المنازل ذات التصميم السيئ. توفير التكاليف وسهولة الصيانة الاستثمار في
أطعمة ضد الإسهال

أطعمة ضد الإسهال

أطعمة ضد الإسهال يوجد العديد من الأطعمة التي تُساعد على تخفيف و علاج الإسهال ، ونذكر منها ما يأتي: الموز: إذ يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، والألياف القابلة للذوبان كالبكتين التي تُساعد على امتصاص السوائل في الأمعاء وإبطال الإسهال والحد من الإمساك. الأرز الأبيض: إذ يحتوي الأرز الأبيض على النشويات والتي تُساعد على الحد من الإسهال، كما أنّه يُنصح بعدم تناول الأرز مع الصلصات الحارة أو الدهنيّة. القمح الكامل: حيثُ يُعدّ اختيار القمح الكامل خيار صحيّ كالخبز الأبيض، وهو قليل بالألياف الذي
أول رئيس للولايات المتحدة الأمريكية

أول رئيس للولايات المتحدة الأمريكية

جورج واشنطن أول رئيس للولايات المتحدة الأمريكية ولد جورج واشنطن في العام ألفٍ وسبعمئةٍ واثنين وثلاثين في فرجينيا لعائلةٍ زراعيةٍ، تعلّم فيها أساسيات الأدب واللباقة التي كان يجب على الرجل معرفتها وتطبيقها في القرن الثامن عشر، وتوجهت اهتماماته بعد أن كبر قليلاً إلى الفنون العسكرية والتوغّل الغربي في بلاده، وعلى عمر السادسة عشر ساعد اللورد فيرفاكس في مسح مناطق الشيناندواه، وقاتل أولَّ مرةً في حرب الهنود وفرنسا، ثمَّ كمساعدٍ للجنرال برادوك في العام الذي يليه، وقد خرج من هذه المعركة بجروح، وفي