نصائح لزيادة التركيز في الامتحانات

تشكّل فترة الامتحانات حالة من التوتر والقلق بالنسبة لمعظم الأشخاص؛ مما يترتب عليه عدم القدرة على التركيز بشكلٍ كافٍ، إلا أن بعض الأشخاص قد يبالغون الشعور بالتوتر مما يترتب عليهِ صعوبة في التركيز، وعدم القدرة على التذّكر، إضافةً إلى حدوث خلل في عملية استقبال المعلومات وحفظها، والذي ينعكس على قدرتهم في الإجابة على الاختبارات واجتيازها، وعادةً ما ينجم القلق نتيجةً أسباب متعددة، مثل الخوف من الفشل و عدم الثقة بالذات ، وتجارب الرسوب السابقة خاصةً في حال عدم التحضير الكافي للامتحان، وعدم التمكّن من معرفة الأساليب المُستخدمة لتجاوز الاختبارات بكفاءة، بالإضافة إلى عدم النوم بما فيهِ الكفاية والذي يزيد من عدم التركيز أثناء الاختبارات، وتتضمن أهم النصائح المُتبعة للتركيز أثناء الامتحانات ما يأتي:

اختيار المكان المناسب؛ والذي يجعل الشخص قادرًا على التركيز مثل المكتب، أو الغرفة الشخصية، وبعض الأشخاص يفضلون الدراسة في المقاهي بعيدًا عن الإزعاج.
اختيار الأطعمة المناسبة؛ والتي تزيد من الطاقة والتركيز.
إدارة الوقت ؛ وكتابة جدول أو خطة زمنية يستطيع الشخص من خلالها التدرّج بمراحل الدراسة وتحديد الأهداف مما يجعله أكثر تركيزًا.
عدم إرهاق الدماغ بالدراسة المكثفة، وأخذ قسط من الراحة؛ وذلك لتجنب التشتت.
تلافي مُسببات التشتت مثل التلفاز أو الهاتف.
المراجعة مع الأصدقاء، حيث تُعد المراجعة بشكلٍ شخصي أحيانًا مزعجة ومملة وتسبب عدم التركيز، إلا أنّ اختيار الأصدقاء المناسبين للمراجعة يُعزز من تركيز المعلومات، وتراود الأفكار وفهم المواضيع المختلفة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة أي نشاط بدني يمكن أن يساعد على تقليل التوتر وتعزيز صحة الجسم.

أعراض القلق من الامتحانات

تتنوع الأعراض التي قد تظهر على الأشخاص عند الشعور بالتوتر والقلق من الامتحانات، والتي قد تحدث قبل الاختبارات أو خلالها أو بعد تقديمها، وفيما يأتي بعض الأعراض الشائعة:

الأعراض العاطفية

والتي تتضمن شعور الشخص بالإرهاق والتعب والتوتر، إضافةً إلى شعورهِ بالخوف والعجز والخجل، وقد يصل الأمر في بعض الأحيان إلى حدوث نوبات هلع وخوف.

الأعراض الجسدية

حيث يواجه الشخص زيادة في معدل نبضات القلب ، والتوتر العضلي، إضافةً إلى حدوث تغيرات في الجهاز الهضمي والشعور بالغثيان والتعب وزيادة التعرق، كما وقد يواجه بعضهم صعوبة في التنفس وفقدان الشهية والأرق.

الأعراض الذهنية

والتي تشمل صعوبات في التركيز والانتباه، والتشتت وعدم القدرة على تجميع الأفكار المناسبة وتنظيمها.

الأعراض سلوكية

وتتضمن التوتر الذي يظهر على شكل فرط نشاط أو اهتزازالساقين، إضافةً إلى الإفراط في في الدراسة وعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، وقد يصل الأمر أحيانًا إلى عدم حضور الاختبار، أو الخروج منه قبل انتهاء الوقت اللازم لتقديمهِ.

2023-12-196تعليم

مزيد من المشاركات

كيك عيد ميلاد بالأسماء

كيكة عيد الميلاد تُعتبر الكيكة من أهمّ الحلويات التي تُقدّم في أعياد الميلاد ، وهي تُحضّر بطرق وأشكال متنوّعة حسب عمر وجنس صاحب عيد الميلاد، وغالباً ما يتمّ شراء الكيكة من محلات الحلويات بأسعار مرتفعة، كما يمكننا إعداد كيكة عيد الميلاد بالمنزل بتكلفة أقلّ، والتفنن بها حسب الرغبة، وفيما يلي نبيّن كيفيّة إعداد كيكة عيد الميلاد بالأسماء بخطوات واضحة وسهلة. كيك عيد ميلاد بالأسماء مدّة التحضير 75 دقيقة الكمية 8 أشخاص المستوى سهل المكوّنات ست بيضات. كوب من السكر. كوب من الدقيق المنخول. ملعقة صغيرة

علامات تمدد الجلد الحمراء

علامات الجلد الحمراء الخطوط الحمراء والبيضاء هي من مشاكل البشرةُ العديدة، وهي عبارةٌ عن تشقّقات جلديّة تظهر بدايةً باللّون الأحمر؛ وذلك بسبب تمزّق الأوعية الدّمويّةِ، وحدوث العديد من النّدب الدّاخلية في الجلد، لتتحوّل هذه العلامات مع مرور الوقت إلى اللّون الأبيض، مثلها مثل أيّ جرحٍ عميقٍ في الجلد. وغالباً ما تحدثُ هذه الخطوط بعد تمدّد الجلد بشكلٍ سريعٍ، أو وجود بعض التّغيرات في الجسم، وأكثر الأماكن التي تظهر فيها الخطوط، هي: منطقة البطنِ، والسّاق، والفخذان، والأرداف. وسنذكر في هذا المقال أسباب

8 شهادات مجانية معتمدة من أمريكا

دورات مجانية بشهادات معتمدة من أمريكا هناك الكثير من الدورات التدريبية المجانية التي يمكن أن يحصل عليها الشخص دون أن يتحمل أيّ أعباء مادية، ويبدو أنّ بعض هذه الدورات تمنح المشاركين فيها شهادة ومؤهلات لمن يحصل عليها، كما تعمل على رفع القيمة المعنوية لسيرته الذاتية لدى جهات العمل التي يتقدم بها إليهم. ولعل من أهم تلك الشهادات المجانية المعتمدة التي تمنحها الولايات المتحدة الأمريكية ما يأتي: شهادة أسس السعادة في العمل (The Foundations of Happiness at Work Certificate) هي عبارة عن شهادة تُمنح في

مفهوم المحاكاة عند أفلاطون وأرسطو

مفهوم المحاكاة عن أرسطو وأفلاطون المحاكاة هي المبدأ النظري الأساسي في خلق الفن، تحدث أفلاطون وأرسطو عن المحاكاة باعتبارها إعادة عرض للطبيعة فوفقًا لأفلاطون، كل الإبداع الفني هو شكل من أشكال المحاكاة، أي بأن ما هو موجود بالفعل هو نوع من خلق الإله، أما الأشياء الملموسة التي يدركها الإنسان في وجوده هي تمثيلات غامضة لهذا النوع المثالي، أما أرسطو متحدثًا عن المأساة شدد على نقطة أنها كانت "محاكاةً لِفعلٍ"، أي سقوط رجل من مرتبة أعلى إلى مرتبة أدنى وقد أشار شكسبير ، إلى أن الغرض من اللعب هو "جعل

عبارات توديع المسافر

الوداع من أصعب الأمور على المسافر وعلى من فارقوه، وهنا إليكم في هذا المقال عبارات توديع المسافر. عبارات توديع المسافر ليس أمامنا سوى الصبر الجميل حتى ينطوي دهر الفراق ويتصل حبل اللقاء. رحيلك سيكون محزناً بالنسبة إلي، أرجو أن تكون بخير أينما ذهبت اللحظة التي لا أحبها هي أن أودع الشخص الذي أحب. في دروب الحياة التقينا ومضى الزمان ومضينا لنجد أنفسنا فجأة على مفترق طريق الرحيل والوداع للسفر عندها تتصافح الأيدي وتغرق العيون بالدع لتبقى تذكارا بين الأحبة. وبعد الفراق لا تنتظر بزوغ القمر لتشكوا له ألم

دولة الجزائر

نبذة عن دولة الجزائر تقع الجزائر أو ما تُدعى رسمياً بالجمهورية الجزائرية الديمقراطية الشعبية في الشمال الغربي من القارة الأفريقية، كما أنّ العديد من المعالم الأثرية فيها أُدرجت ضمن قائمة اليونسكو. تاريخ دولة الجزائر عُرفت الجزائر قديماً باسم نوميديا، حيث عُرِف شعبها النوميدي بجيوشه الخيّالة، وعُرفوا فيما بعد باسم الشعوب الأمازيغية، ويُشار إلى أنّه وعلى مدار العصور التاريخية كانت الجزائر تُمثّل جزءاً من إمبراطوريات و حضارات البحر الأبيض المتوسط العظيمة، ومن ذلك إمبراطورية قرطاجية والإمبراطورية

حكم قصيرة وقوية

حكم عن العدل كل الفضائل تتلخص في التعامل بعدالة. لا يتحقق السّلام بغياب الحرب، وإنما يتحقق بوجود العدل . أقرب موارد العدل القياس على النفس. لم يكن الناس ليعرفوا العدل لو لم يكن هناك ظلم. الرجوع إلى الحق خير من التمادي في الباطل. العدل أساس الْمُلْك. على الباغي تدور الدوائر . عدل قائم خير من عطاء دائم. سيف العدالة لا غِمد له. ليس من العدل أن تطلب من الآخرين ما لست أنت مستعداً لفعله. لا تستعن بظالم على ظالم، حتى لا تكون فريسةً للاثنين. حكم عن الحياة الحياةُ قصيرة، لذا عِشها إلى أقصى حد. قد تنسى

هل الكمون الأسود مفيد للحامل؟

الكمون الأسود الكمون الأسود أو حبة البركة، والحبة السوداء، والقزحة، والشونيز، والكالونجي الأسود، وهو نوع من النباتات التي تنتمي للفصيلة الحوذانية، والموطن الأصلي لها شبه الجزيرة العربية، وبلاد المغرب والمشرق العربي، ودول حوض البحر الأبيض المتوسط، وتتميز هذه النبيته بفوائدها العديدة، وذلك لاحتوائها على عدد كبير من المعادن والفيتامينات المهمة لصحة الجسم. هل الكمون الأسود مفيد للحامل؟ بالرغم من فوائد الكون الأسود العديدة إلا أنه لا ينصح للحامل بتناول كميات كبيرة منه خلال فترة الحمل، لكن يجدر