أفضل فيتامينات للبشرة والشعر والأظافر

أفضل فيتامينات للبشرة والشعر والأظافر

الفيتامينات المهمة لصحة للبشرة

تعدّ البشرة الحد الفاصل بين المحيط الخارجي وأعضاء الجسم الداخلية، حيث تمثل غطاءً كاملاً للجسم باختلاف طبقاتها، كما تقيه من تقلّبات الجو وتحميه من أي ضرر قد يصيبه، لذلك يجب العناية بها ومنحها القوة والرطوبة التي تحتاجها كي تقوم بعملها على أكمل وجه، ومن بعض الفيتامينات التي ينصح بأخذها للحفاظ على نضارة البشرة ما يلي:

  • فيتامين أ: يعدّ مهما جداً لوقاية البشرة من حروق الشمس وتكسير مادة الكولاجين المهمة للبشرة سواء أكانت في الطبقة العليا أم السفلى من الجلد، حيث يعتبر أحد مضادات الأكسدة، كما يقوم بمساعدة الغدد الزيتية الموجودة حول الشعر، ويساهم في شفاء الجروح، ووجد أنّ نقص فيتامين أ قد يسبب الجفاف للبشرة بالإضافة إلى الحكة المصاحبة للجفاف.
  • فيتامين ج: يعدّ أحد مضادات الأكسدة القوية، كما أنّه مهم لتحديد شكل البروتين وتكوين الكولاجين المهم للبشرة، كما يقلل من خطر إصابة بسرطان الجلد، حيث يؤدي نقصه إلى تسبب بالكدمات وحصول نزيف بشكل سريع إضافةً إلى بطئ شفاء التقرحات الظاهرة على الجلد.
  • فيتامين هـ: يعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب، كما يتمتع بالقدرة على امتصاص الطاقة من الأشعة الفوق بنفسجية التي قد تسبب الضرر للجلد لذلك يقوم مع فيتامين ج على تقوية جدران الخلايا الخاصة بالجلد لحمايته من أي ضرر.

الفيتامينات المهمة لصحة الشعر

يجب الاهتمام بالشعر حيث أنّه معرض للتساقط والجفاف الذي قد يكون بسبب عوامل خارجية أو بسبب عامل وراثي، حيث ينصح بتناول الأطعمة المحتوية على الفيتامنيات التالية التي تدعم قوة الشعر وتزيد من جماله ومنها:

  • فيتامين ب: يعدّ فيتامين ب من أهم الفيتامينات للمهمة للمحافظة على صحة الشعر ومن ضمن أنواعه المهمة هو البيوتين الذي يرتبط نقصه بتساقط الشعر، كما تساعد باقي فيتامينات ب المختلفة على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر مما يدعم نمو الشعر بشكل أفضل، ويمكن الحصول على فيتامينات ب المختلفة من تناول بعض الأطعمة كالحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، بالإضافة إلى المأكولات البحرية والخضرة المورقة، بينما يعدّ المصدر الحيواني عني بفيتامين ب 12.
  • فيتامين أ: يعدّ فيتامين أ مهماً لنمو جميع الخلايا والأنسجة بما فيهم الشعر، حيث يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على صنع مادة مرطبة لفروة الرأس مما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر، وكذلك قد يتسبب نقصه أو أخذ جرعة زائدة منه بتساقط الشعر، ويمكن توفر فيتامين أ في بعض الأطعمة كالجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والسبانخ، واللفت، بالإضافة إلى بعض المصادرالحيوانية كالحليب، والبيض، والزبادي، وزيت كبدة السمك الذي يعدّ مصدراً غنيا بفيتامين أ.
  • فيتامين د: أثبتت الأبحاث على أن فيتامين د يساعد على ظهور بصيلات جديدة في فروة الرأس للمساعدة على نمو وتكثيف الشعر، حيث يرتبط نقصه بتساقط الشعر، ويمكن إمداد الجسم بفيتامين د عن طريق تعرضه لأشعة الشمس وتناول الأسماك الدهنية بالإضافة إلى زيت كبدة السمك وبعض الأطعمة المدعمة بفيتامين د .
  • فيتامين ج: يعدّ فيتامين ج من مضادات الأكسدة التي تمنع حدوث الإجهاد التأكسدي الناتج من الجذور الحرة مما يدعم قوة الشعر، كما يساهم فيتامين ج على تكوين مادة الكولاجين التي تعد جزءاً من بنية الشعر، ويساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد الذي يعدّ ضرورياً لصحة الشعر، حيث يتوفر بالحمضيات والفراولة، والفلفل، والجوافة.
  • فيتامين هـ: أثبتت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر بزيادة نمو شعورهم بنسبة 34.5% بعد أخذهم فيتامين هـ لمدة ثمانية شهور، حيث يتوفر فيتامين هـ ببذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو.

فيتامينات مهمة لصحة الأظافر

يقوم الأشخاص عادةً باستخدام بعض المدعمات لحماية الأظافر من التكسر وزيادة قوتها وصلابتها، ووجد أن البيوتين من بين الفيتامينات الذي يساعد على تقوية الأظافر الهشة والمكسرة مقارنةً ببعض الفيتامينات الأخرى التي لم يتم إيجاد أي دليل على مساعدتهم على تقوية الأظافر، ومع ذلك ينصح بتناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن التي قد تعدّ مهمة لصحة الأظافر مثل الكالسيوم.

مزيد من المشاركات
خطبة جمعة عن قيام الليل

خطبة جمعة عن قيام الليل

خطبة جمعة عن قيام الليل مقدمة الخطبة الحمد لله مقلب الليل والنهار، تذكرة وتبصرة لأولي النهى والاعتبار، سبحانه الكريم المنعم الغفار، والصلاة والسلام على نبي الرحمة محمد سيد الأولياء والأخيار وعلى آله وصحبه الكرام الأطهار الأبرار. الوصية بتقوى الله أما بعد عباد الله فاتقوا الله حق تقواه، والتقوى هي وقاية العبد نفسه من غضب الله بفعل الطاعات والإعراض عن المنكرات، فاتقوا الله عباد الله؛ فقد عز لقائل: ( يَا  أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اتَّقُوا اللَّهَ حَقَّ تُقَاتِهِ وَلَا تَمُوتُنَّ إِلَّا وَأَنتُم
أجمل عبارات قيلت في المعلم

أجمل عبارات قيلت في المعلم

أجمل عبارات قيلت في المعلم المعلمة التي أتمنى أن لا أقلل من حقها، فإن أطلت في الحديث عنها فلن أوفيها حقها الكبير علينا. ما أجمل العيش بين أناس احتضنوا العلم ، وعشقوا الحياة، وتغلبوا على مصاعب العلم، لك معلمتنا الغالية كل تقديرنا على جهودك المضنية. أستاذتنا الغالية، يا من أعطيت للحياة قيمة، يا من غرست التميز ومعانيه بين جدراننا لكي نحلق في سمائنا، لذا نرسل لك وساماً من النور بعدد كل نجوم السماء. إلى معلمتي التي ترفع وسام الأخلاق الحسنة ، والصفات الحميدة على صدرها، إلى معلمتي الرائعة المتميزة
هل معجون الأسنان مُفيد لحب الشّباب؟

هل معجون الأسنان مُفيد لحب الشّباب؟

لا شك أنّ مشكلة حب الشباب هي واحدة من أبرز المشاكل التي تؤرّق الشباب خصوصاً في مرحلة المراهقة، حيث تظهر البثور في مناطق مختلفة من الجسم كالوجه، والرقبة، والظهر، وقد تظهر في منطقة الفخذين، والأرداف، إلا أنّ ظهور حب الشباب على الوجه يسبب الحرج، ويؤدّي إلى الشّعور بقلة الثقة بالمظهر، ولكن ماذا عن استخدام بعض الوصفات في علاج حب الشّباب؟ هل سيكون فعالًا؟ فوائد معجون الأسنان لحب الشباب يعتقد كثير من الأشخاص الذين يؤمنون بنجاعة العلاجات المنزليّة أنّ معجون الأسنان له قدرة عالية على التخلّص من حبّ
أين يوجد سد يأجوج ومأجوج

أين يوجد سد يأجوج ومأجوج

مكان سدّ يأجوج ومأجوج ذكر الله -تعالى- قصّة سدّ يأجوج ومأجوج في القرآن الكريم ، ولم يذكر الله -سبحانه- في الآيات الكريمات مكاناً محدّداً لهذا السدّ، أو أيّ تفاصيلٍ تدلّ على مكانه أو شكله بالتفصيل، ولقد كان بعض المفسّرين كابن عبّاس والطبريّ وغيرهم قد ذكروا أنّه في مكانٍ بين أرمينيا وأذربيجان، لكن لم يصل أحد إلى ذلك المكان أو يعرفه تحديداً. قصّة سدّ يأجوج ومأجوج ذكر الله -تعالى- قصّة سدٍّ بُني في قديم الزمان قد بناه رجلٌ يُدعى ذو القرنين، كان هذا الرجل يُعرَف بصلاحه وتقواه لله تعالى، حتى إذا مرّ
أنواع السلطات الخضراء

أنواع السلطات الخضراء

السّلطات لا يُمكن حصر الفوائد التي تقدّمها الخُضار لجسم الإنسان، ومن أفضل الطّرق للحصول على كافّة الفوائد الموجودة فيها هي عن طريق إعداد السّلطة، التي تحتوي على عدّة أصنافٍ مُختلفة من الخضار الموسميّة والطّازجة، وهي طريقة ممتازة للاستفادة من الخضار المتبقيّة لديك، ولمساعدتك في تحضير أطيب أنواع السّلطات سنقدّم في هذا المقال وصفتين شهيّتين للسلطة الخضراء. سلطة الجّرجير مع الجّبنة البيضاء المكوّنات ثلاث أرباع الكوب من التّوت المُجفف. كوب ونصف من الماء المغلي. ثلاث ملاعق كبيرة من عصير البرتقال.
كيف يعيش العنكبوت

كيف يعيش العنكبوت

التغذية عند العناكب يختلف النّظام الغذائي للعناكب من نوع لآخر، حيث تفضّل العناكب الغازلة للشباك على سبيل المثال أن تتغذى على بعض أنواع الحشرات مثل الذّباب، والبعوض ، والعث، أما العناكب الصّيادة فتهاجم الحشرات الأكبر حجماً مثل الجراد، والخنافس ، والصّراصير، وتتمكن بعض العناكب الصّيادة العملاقة مثل عنكبوت هانتسمان من صيد السّحالي والضّفادع ، وتشتهر بعض العناكب بتفضيلها لنوع معيّن من الطّعام مثل عنكبوت لامبونا أبيض الّذيل الذي يفضّل تناول العناكب الأخرى ونادراً ما يبحث عن نوع غذاء آخر. تعتمد بعض
كلام جميل للصداقة

كلام جميل للصداقة

كلام جميل للصداقة كلام جميل للصداقة فيما يأتي: ليست الصداقة البقاء مع الصديق وقتاً أطول، الصداقة هي أن تبقى على العهـد حتى وإن طالت المسافات أو قصرت. الواثقون من الصداقة لا تربكهم لحظات الخصام، بل يبتسمون عندما يفترقون؛ لأنهم يعلمون بأنهم سيعودون قريباً. الصداقة قصر مفتاحه الوفاء ، وغذائه الأمل، وثماره السعادة. الصداقة كلمة تحمل معانٍ عدة، أجملها التضحية من أجل الآخر، والتحرر من الانطوائية، والاندماج مع الآخر. الصداقة كالمظلة كلما اشتد المطر زادت الحاجة إليها. الأصدقاء أرواح شفافة تربطنا بهم
غادة أحمد السمان (كاتبة سعودية)

غادة أحمد السمان (كاتبة سعودية)

غادة أحمد السمان (كاتبة سورية) غادة أحمد السمّان (بالإنجليزية: Ghada al-Samman) هي كاتبة وأديبة سوريَة الجنسية ولدت عام 1942م، في العاصمة السوريّة دمشق، وهي من عائلة شامية عريقة وعلى درجة عالية من الثقافة، إذ أن لها صلة قرابة بالشاعر السوري نزار قباني ، والدها هو أحمد السمان دكتور في مجال الاقتصاد كان يعمل وزيرًا للتعليم لفترة من الوقت وعمل رئيسًا للجامعة السورية. كانت غادة السمّان مرتبطة جدًا بوالدها وتأثرت كثيرًا به فهو من تولى رعايتها بعد وفاة والدتها وهي بسن صغيرة، إذ كان والدها يُحب العلم