أفضل فيتامين لزيادة الوزن للرجال

أفضل فيتامين لزيادة الوزن للرجال

الفيتامينات

تعتبر الفيتامينات من المركبات العضوية التي يتم الحصول عليها من بعض أنواع الأطعمة، والتي تساهم في المحافظة على صحة الجسم من العديد من الأمراض، وقد يؤدي نقصها للإصابة بالعديد من أمراض القلب، وهشاشة العظام، حيث تساهم في المحافظة على صحة القلب، وتجديد خلايا الجسم، والمحافظة على سلامة كل من البشر، والشعر، والجسم، لذا في هذا المقال سنستعرض أفضل الفيتامينات المهمة لزيادة الوزن تحديداً للرجال.

أفضل فيتامينات لزيادة الوزن للرجال

فيتامين D

يساهم في زيادة مناعة الجسم وزيادة وزن العضلات، حيث يساهم في امتصاص الفوسفور، والكالسيوم المهم لنمو العضلات، وزيادة قوتها، كما يساهم الفسفور في إنتاج الطاقة.

أوميغا3

يساهم هذا الحمض في المحافظة على صحة العضلات وبروزها، كما يمكن الحصول عليه من الأسماك.

فيتامين C

يمكن الحصول على هذا الفيتامين المهم لزيادة وزن الرجال وعضلاتهم من الفراولة، والطماطم، والقرنبيط.

فيتامين E

يتميز باحتوائه على مضادات الأكسدة، ويمكن الحصول عليه من الأفوكدو، والسبانخ، واللوز، وبعض الزيوت، كزيت عباد الشمس، وزيت الذرة.

فيتامينات B

  • الثيامين B1: هو أحد انواع الفيتامينات الذائبة في الماء، حيث يزيد الوزن نتيجة دوره في فتح الشهية، ويمكن الحصول عليه من الأرز الأسمر، واللحوم.
  • ريبوفلافين B2: يلعب دوراً مهماً في استقلاب الحلوكوز، والتمثيل الغذائي، وأكسدة الأحماض الدهنية، ويمكن الحصول عليه من الحليب، والجبن، والبازيلاء.
  • النياسين B3: يساهم في إنتاج الطاقة، ويمكن الحصول عليه من البيض، والأسماك، والحليب.
  • البيريدوكسينB6: يلعب دوراً مهماً في استقلاب البروتين، والاستفادة من الكربوهيدرات، ويمكن الحصول عليه من فول الصويا، والأرز البني، والأسماك.
  • سيانوكوبالامين B12: تكمن اهميته في التمثيل الغذائي، وتجديد الخلايا، ويمكن الحصول عليه من اللحوم، والكبد، والحليب.
  • البيوتين B7: تكمن أهيمته في بناء الروتينات، واستقلاب الأحماض الأمينية، ويمكن الحصول عليه من صفار البيض، والخميرة، والكبد.

هرمونات ومعادن تزيد الوزن للرجال

  • الإنسولين: يساهم في زيادة تخزين السعرات الحراري مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة كمية الإنسولين لا بد من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات والنشويات.
  • الكرياتين: يحفز نشاط العضلات، ويزيد قدرتها على تحمل التمارين مما يؤدي إلى زيادة نمو الكتلة العضلية وبالتالي يزيد الوزن، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول السمك واللحم.
  • الزنك: يعد من المعادن المهمة للجسم حيث يساهم في فتح الشهية، ويمكن الحصول عليه من المكسرات، اللحوم، ومشتقات الحليب، ولا بد من الإشارة إلى أنّ نقص هذا العنصر يؤثر في حاسة التذوق والشم مما يؤدي لفقدان الشهية، علماً أنّ جسم الرجل يحتاج إلى 11 ملغ من الزنك يومياً.
مزيد من المشاركات
محافظة حولي

محافظة حولي

محافظة حولّي إحدى المحافظات الكويتية الواقعة على الساحل الخليجي، يسكنها ما يقارب الستمئة وأربعة وستين ألف ومئتين واثنين وتسعين نسمة؛ لذلك تعدّ من أكبر المحافظات في الكويت، ولا يتوقّف سكانها على الكويتين فقط بل يقطنها سكان من جنسيات عربية متنوعة، والذي يساعد على ذلك هو تنوع المشاريع التجارية والسكانية فيها، وتعدّ منطقة السالمية أكبر وأجمل مناطقها التجارية، حيث تحتوي على مجموعة من الأسواق الضخمة، وفيها شارع الخليج العربي الذي يمتدّ ويصل إلى العاصمة، إضافةً لمجموعة من المنتزهات الترفيهية التي سكن
ما علاج طنين الأذن المستمر

ما علاج طنين الأذن المستمر

العلاجات المنزلية في حال كان طنين الأذن (بالإنجليزية: Tinnitus) ناتج عن مُشكلة صحيّة كامنة، فإنّ علاج المُسبّب الرئيسي سيُساعد على إيقاف أو تقليل الطّنين، ومع ذلك، في كثيرٍ من الحالات لا يمكن العثور على سبب للطنين ، ولا يوجد عادةً حلّ سريع له، لكنه غالباً ما يتحسّن تدريجياً بمرور الوقت، ويُمكن بيان بعض الوسائل التي قد تُساعد المُصاب على السيطرة على هذه المُشكلة فيما يأتي: العلاج السُّلوكي المعرفي: الذي يهدف إلى تخفيف الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن، لكنّه لا يُساعد على تخفيف
تحكم عن بعد

تحكم عن بعد

جهاز التحكم عن بعد أو ما يسمى بـ "الحاكوم" (أو ريموت كونترول) هو جهاز إلكتروني يسمح في التحكم عن بعد في أجهزة مختلفة. لنقل التعليمات تعمل بعدة وسائط غير سلكية كموجات الراديو أو الأشعة تحت الحمراء. يستعمل الحاكوم مع عدة أجهزة أشهرها المرناة (التلفاز) وأجهزة أخرى متعددة من المكيفات إلى السيارات وغيرها. التاريخ:من أوائل أجهزة التحكم عن بعد ذلك الذي طوره العالم نيكولا تسلا سنة 1898. براءة الاختراع U.S. Patent 613،809 المعنونة بـ (بالإنجليزية: Method of an Apparatus for Controlling Mechanism of
تعريف العفة

تعريف العفة

خُلق العفة دعا الإسلام إلى التَّحلي والتَّخلق بكل خلقٍ حسن، فإنما يُعرف المسلم بأخلاقه الحَسَنة ، ويمتاز عن غيره بتمسُّكه بها، ومما ينبغي على المسلمين أن يتميزوا به من الأخلاق خُلُق العفّة، والعفة تعني البعد عن الفواحش والرذائل والقدرة على ضبط الشهوات التي تدعو إليها النفس البشرية، فهي جُلبت على حبِّ الهوى، وطاعة النَّفس الأمّارة بالسوء، وكلما ابتعد المسلم عن الشهوات والملذّات كان أقرب للتحلي بالعفة التي توصل إلى تقوى الله والقُرب منه، فما هي العفة ؟ وكيف للمسلم أن يتحلى بها؟ ذلك ما ستتطرّق له
خصائص الأحماض

خصائص الأحماض

تغيير ورق عبّاد الشمس إلى اللون الأحمر عند تجربة غمس ورق عبّاد الشمس في مادة حمضية، سيتغير لونها من الأزرق إلى الأحمر، علماً أنّ ورق عبّاد الشمس صبغ نباتي، على عكس القواعد التي تُغير لون ورقة عباد الشمس من الأحمر إلى الأزرق، كما أنّ كاشف الفينولفثالين يُصبح عديم اللون في الوسط الحمضي. الرقم هيدروجيني أقل من سبعة تكون قيمة الرقم الهيدروجيني للأحماض أقل من سبعة، وكلما كان الرقم أقل كلما زادت الحمضية، علمًا أنه يُرمز للرقم الهدروجيني بالرمز pH. ومن المعروف أنّ الرقم الهيدروجيني هو مقياس لدرجة
التخلص من الوسواس القهري بالقرآن

التخلص من الوسواس القهري بالقرآن

علاج الوسواس القهري بالقرآن إنّ ذكر الله -تعالى- يعدّ من أعظم الأساليب التي يلجأ إليها من يعاني من الوسوسة، سواءً أكان ذلك بذكره بالأذكار المستحبة، أم بقراءة القرآن، أم بالاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم والبسملة وغيرها، وينبغي على المسلم أن يشعر بتأثيرها عليه إيجابياً. وإن لم يتحقّق هذا التأثير فليعلم أنّه لم يقلها بيقين في قلبه فليراجع نفسه في إيمانه، ويحرص على أن يجعل الله فيه أكبر من كل همّ، ولا ييأس ويحقق مُراد الشيطان، فولاية الله ستخرجه من كل همّ وضيق وغمّ، ومن الأمور التي تساعد على
أفضل ماسكات للشعر

أفضل ماسكات للشعر

صحّة الشعر يُعدّ الشعر الناعم واللّامع والصحي هدف الكثيرين، وهنالك الكثير من العوامل التي تحول دون ذلك، ومنها الشيخوخة، وأسلوب الحياة، أو تقنيات العناية بالشعر، وغيرها الكثير من الأمور التي يمكن أن تلحق الضرر بالشعر مع مرور الوقت، فمثلاً ينتج عن نزع الزيوت الطبيعية من الشعر مشكلة جفاف الشعر، وينجم عن هذه المشكلة الشعر الجاف والهش. ويُمكن معالجة الشعر من مشاكله المختلفة بالعلاجات المنزلية؛ فكل ما تحتاجه هو مزيجٌ من مكوّنات الترطيب واتباع العادات الصحية للعناية بالشعر. أفضل ماسكات للشعر زيت
مدينة منستير التونسية

مدينة منستير التونسية

مدينة منستير التونسية تُعرف مدينة المنستير في تونس، بأنّها مدينة الحكام والوزراء التونسيين، فهي مسقط رأس رئيس الجمهورية التونسية الأول الحبيب بورقيبة ومرقده أيضاً، وهي مدينة تاريخية بناها الفينيقيون، ويعود تاريخها لعام 509 قبل الميلاد، ويذكر التاريخ أن يوليوس قيصر نزل بها بعد أن خاض معركة كُبرى فيها، وجعلها قاعدةً عسكريةً لجيوشه. تسمية مدينة منستير كانت قديماً تُعرف باسم بروسبينا، وتعود تسميتها الحالية، نسبةً لاتفاقية توأمة قد أُبرِمت مع مدينة مونستير الكائنة في ألمانيا، وتحديداً في عام 1969