أفضل فيتامين لتطويل الشعر بسرعة

أفضل فيتامين لتطويل الشعر بسرعة

هل هناك فيتامين أفضل من غيره لتطويل الشعر

يُعدّ المظهر الصحي للشعر أحد العلامات العامّة التي تدلّ على الصحّة الجيدة، والعناية الجيدة بالشعر، فقد يساهم النظام الغذائي الصحيّ في الحفاظ على قوة الشعر ولمعانه، وقد يؤثر نقص العناصر الغذائية سلباً في الشعر، ومن الجدير بالذكر أنّ آثار التغذية الصحيحة تظهر بشكلٍ غير مباشر وببطء، وخاصةً على الشعر، بينما يرتبط نقص التغذية بتساقط الشعر، كما تعتمد سرعة نموّ الشعر على العديد من العوامل الأُخرى؛ كالعُمر، ونوع الشعر، والصحة العامّة، والظروف الصحية الأُخرى، إذ إنّ ذلك لا يعتمد على الفتامنات فقط.

فيتامينات قد تساعد على نمو الشعر

نذكر فيما يأتي بعض الفيتامينات التي قد تساعد على نموّ الشعر بسرعة:

فيتامين ج

يُعدّ فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك (بالإنجليزيّة: Ascorbic acid) من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وأحد مُضادات الأكسدة القوية التي تساعد على التقليل من خطر أكسدة البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ( بالإنجليزيّة: Low-density lipoproteins)، والتقليل من ضرر الجذور الحرّة، وذلك وفقاً لمراجعة نُشرت في مجلّة Dermatology and Therapy عام 2018، كما يساعد فيتامين ج على تكوين بروتين الكولاجين المهم لبُنية الشعر، بالإضافة إلى امتصاص الحديد الضروري لنموّ الشعر، ومن مصادر فيتامين ج الغذائية: الفواكه الحمضية، والطماطم، والبطاطا، والبروكلي، والفراولة، والفلفل الحلو.

البيوتين

يُعدّ البيوتين أو ما يُعرف بفيتامين ب7 واحداً من مجموعة فيتامينات ب المركّبة، ومن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وهو يساعد الجسم على تحويل بعض العناصر الغذائية إلى طاقة، بالإضافة إلى دوره المهم في الحفاظ على صحة الشعر، والبشرة، والأظافر، وإعادة نموّ الشعر، ويُعدّ الطعام المصدر الأول للحصول على البيوتين، وعادةً ما يرتبط بالبروتين في الأطعمة؛ ومن الأمثلة على هذه الأطعمة: خميرة الخبز ، ونخالة القمح، ولحوم الأعضاء (بالإنجليزيّة: Organ meats)، والبيض المطبوخ، والمحار.

فيتامين أ

يُعدّ فيتامين أ ضروريّاً لنموّ جميع الخلايا، بما في ذلك الشعر الذي يُعدّ من الأنسجة الأسرع نمواً في الجسم، كما أنّه يساعد الغدد الموجودة في الجلد على إنتاج مادة الزهم (بالإنجليزيّة: Sebum) الدهنية التي تساعد على ترطيب فروة الرأس، والحفاظ على صحة الشعر، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّه يُمكن لنقص فيتامين أ أن يؤدي إلى العديد من المشاكل؛ كتساقط الشعر، ولكن يُمكن للإفراط في تناوله أن يكون خطيراً أيضاً، ويساهم في تساقط الشعر، ويتوفر فيتامين أ في العديد من المصادر النباتيّة؛ مثل: الجزر، والقرع، والبابايا، والمانجا، والبطاطا الحلوة، والكرنب الأجعد، والسبانخ، والبروكلي، وأوراق الكرنب (بالإنجليزيّة: Collard greens)، والشمام، والمشمش، والبازلاء.

فيتامين د

يؤثر فيتامين د في العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر، حيث إنّه يساهم في تكوين بُصيلات الشعر الجديدة (بالإنجليزيّة: Hair follicles)؛ وهي عبارة عن مسامات صغيرة ينمو منها الشعر الجديد، كما تساعد هذه البُصيلات على الحفاظ على كثافة الشعر، وتُقلّل من التساقط المُبكر للشعر، ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يُنتج فيتامين د عند تعرُّض الجلد لأشعة الشمس المباشرة، بالإضافة إلى وجوده في عددٍ قليلٍ من الأطعمة؛ مثل: الأسماك الزيتية؛ كالسلمون، والسردين ، والرنجة، والماكريل، إضافةً إلى اللحوم الحمراء، والكبد، وصفار البيض، والأطعمة المُدعّمة؛ كالدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار.

فيتامين هـ

يساعد فيتامين هـ على التقليل من خطر حدوث الإجهاد التأكسدي، وتعزيز نموّ الشعر، كما أنّه يساعد على زيادة لمعان الشعر، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بفيتامين هـ: زيت الكانولا، وزيت الزيتون، والسمن النباتي، واللوز، والفول السوداني، واللحوم، ومنتجات الألبان، والخضراوات الورقية، والحبوب المُدعّمة.

وللاطّلاع على المزيد حول أهم الفيتامينات للشعر اقرأ المقال الآتي ما هو أهم فيتامين للشعر .

مواد غذائية أخرى مهمة للشعر

نذكر فيما يأتي بعض العناصر الغذائية الأُخرى، والتي قد تكون مهمة لنموّ الشعر:

  • البروتين: تحتوي مصادر البروتين الحيوانية؛ مثل: الدجاج، واللحم البقري، والأسماك، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى منتجات الصويا، والكينوا، وبذور نبات القطيفة (بالإنجليزيّة: Amaranth) على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، والتي تُعرف بالبروتين الكامل، بينما تفتقر مصادر البروتين النباتية إلى واحدٍ أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية، والتي تُعرف بالبروتينات غير الكاملة؛ ومنها: الفاصولياء، والعدس، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
  • الزنك: يُعدّ الزنك من العناصر المهمة التي تساهم في نموّ الشعر وإصلاحه، كما أنّه يساعد على الحفاظ على وظائف الغدد الدهنية الموجودة حول بُصيلات الشعر، ويُعدّ تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك، ومن المصادر الغنيّة بالزنك: اللحم البقري، وفخذ الدجاج، والعدس، واللبن قليل الدسم، ودقيق الشوفان، وفطر شيتاكي (بالإنجليزيّة: Shiitake mushrooms).
  • الحديد: تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى الحديد لنقل الأكسجين، ويُمكن لانخفاض مستويات الحديد أن يُسبّب فقر الدم المرتبط بنقص الحديد؛ ومن أعراضه: الإرهاق، وشحوب البشرة، وتساقط الشعر، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على الحديد الهيمي (بالإنجليزيّة: Heme iron): المحار، والجمبري، والتونا، وكبد البقر والدجاج، واللحم البقري، ولحم الضأن، وفخذ الديك الرومي، والبيض، بينما يُمكن الحصول على الحديد غير الهيمي (بالإنجليزيّة: Non-heme iron) من العدس، والسبانخ، والفاصولياء بأنواعها، ونخالة الزبيب، ودقيق الشوفان، وخبز القمح الكامل، والأرز البنيّ، وزبدة الفول السودانيّ.
  • اللايسين: (بالإنجليزيّة: L-lysine)، قد يساعد الحمض الأميني اللايسين وبعض الأحماض الأمينية الأُخرى على تعزيز نموّ الشعر، حيث يوجد اللايسين في جذور الشعر، وهو المسؤول عن شكل وحجم الشعر، وقد يُسبّب نقصه تساقط الشعر، ولكن الاستهلاك الكافي منه قد يمنع حدوث ذلك، ويتوفر اللايسين في الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ كاللحوم، والبيض، والأجبان، والأسماك.
  • الأوميغا-3: قد يساعد حمض الأوميغا-3 الدهني على تعزيز نموّ الشعر، والتقليل من تساقطه، حيث تلعب الأحماض الدهنية الأساسية، وخاصةً الأوميغا-3 دوراً رئيسياً في الحفاظ على صحة البشرة، والشعر، والأظافر، ويجب الحفاظ على تناول بعض الأطعمة الغنيّة بالأوميغا-3 يومياً؛ مثل: الأسماك الدهنية؛ كسمك السلمون، والتونة، والماكريل، وغيرها من الأسماك الدهنية، بالإضافة إلى زيت بذور الكتان، والجوز، واللوز.

هل نحتاج للمكملات الغذائية للفيتامينات للشعر

يساعد اتّباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية، بما فيها جميع الفيتامينات الأساسية على الحصول على شعرٍ صحي، والحفاظ عليه، كما يجب التنويه إلى ضرورة الحذر من تناول المكمّلات الغذائية بهدف زيادة كثافة الشعر، أو سرعة نموّه؛ فقد يُسبّب الإفراط في تناول بعض العناصر الغذائية كفيتامين أ تساقطاً للشعر.

مزيد من المشاركات
مدينة بقيق

مدينة بقيق

مدينة بقيق مدينة بقيق إحدى مدن المملكة العربية السعودية، وهي مدينة حديثة لا يزيد عمرها عن نصف قرن من الزمان حيث عملت شركة أرامكو على بنائها بعد اكتشاف النفط فيها عام 1940م، وذلك من أجل أن تكون مقراً للعاملين في الشركة، حيث تبلغ مساحتها الإجمالية حوالي 320كم بينما يبلغ العدد الكلي للسكان فيها وفق إحصائيات عام 2010م حوالي 1954نسمة، وتقع مدينة بقيق على دائرة عرض 25 درجة، و56 دقيقة شمالاً، وخط طول 49 درجة، و41 دقيقة شرقاً، وتمتاز المدينة بموقعها المتوسّط بين الإحساء والدمام، حيث تبعد حوالي 75كم
طريقة العوامة

طريقة العوامة

العوامة تُعتبر العوّامة من الحلويات الخفيفة النتي يحب الناس تناولها في فصل الشتاء لأنها تمدّ الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لإنتاج الطاقة، وتنتشر صناعة العوامة في منطقة بلاد الشام والجزيرة العربيّة، ولا تحتاج إلى الكثير من التعب والمواد لتحضيرها وإنّما تتواجد مكوّناتها في كل مطبخٍ. سنقدِّم خلال هذا المقال خطوات تحضير العوّامة. إعداد العوامة المكونات كوب من الدقيق الأبيض المُخصّص للحلويات. نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الخميرة. نصف كوبٍ من الماء رشة من الملح. نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من السكر. ملعقة صغيرة من
عمل مجموعة ماسنجر

عمل مجموعة ماسنجر

إنشاء مجموعة على ماسنجر من خلال التطبيق يُمكن للمُستخدِمين إنشاء مجموعة (Group) محادثة من خلال تطبيق الدردشة ماسنجر (Messenger) باتباع الخطوات الآتية: فتح تطبيق ماسنجر، وتسجيل الدخول إلى حساب فيسبوك الخاص بالمُستخدِم. النقر على إشارة القلم الموجودة أعلى الصفحة لأجهزة أندرويد، أو النقر على زر القلم والورقة لمُستخدِمي أجهزة أبل، ثمّ اختيار خيار إنشاء مجموعة جديدة (Create a New Group). إضافة الأشخاص إلى مجموعة المحادثة من خلال كتابة الاسم الخاص بكل واحد منهم، ويُمكن للمُستخدِم إضافة العدد الذي
أسباب تجاعيد الوجه

أسباب تجاعيد الوجه

تجاعيد الوجه تعتبرُ مشكلة تجاعيد الوجه من المشاكل المحرجة والمقلقة لدى بعض الأفراد، حيث تؤدّي إلى ترهّل البشرة وإظهارها بشكلٍ سيّء ومُزعج، ويعودُ السّببُ الرئيسيّ إلى ظهورِ التجاعيد هو نقص نسبة الكولاجين في الجلد، وفي هذا المقال سنتحدّث عن أسبابها، وكيفيّة علاجها بطرق طبيعيّة وآمنة، بالإضافة إلى نصائح للتخلّص منها. أسباب تجاعيد الوجه التعرّض المستمرّ لأشعة الشمس، دون استخدام كريم واقٍ ضدّ أشعتها فوق البنفسجيّة. العوامل الوراثيّة. التعرّض إلى العوامل الجويّة المختلفة بشكلٍ كبير مثل الأتربة،
هبوط الضغط والإغماء

هبوط الضغط والإغماء

هبوط الضغط والإغماء يُعدّ ضغط الدم منخفضًا في حال كانت قيمة ضغط الدم الانقباضيّ (بالإنجليزية: Systolic blood pressure) أقل من 90 مليمتر زئبقيّ، أو في حال كانت قيمة ضغط الدم الانبساطيّ (بالإنجليزية: Diastolic blood pressure) أقل من 60 مليمتر زئبقيّ، ويعد الإغماء أحد أهم الأعراض التي تحدث عند انخفاض ضغط الدم (بالإنجليزية: Hypotension)، ويُعرّف الإغماء (بالإنجليزية: Syncope) على أنّه غياب الوعي بشكلٍ مؤقت نتيجة قلة تدفق الدم إلى الدماغ، ويُشار إلى أنَّ حدوث الإغماء في بعض الحالات قد يرتبط بوجود
أحدث علاج لسرعة القذف

أحدث علاج لسرعة القذف

أحدث علاج لسرعة القذف سرعة القذف، أو القذف السريع، الدَّفْقَ المُبْتَسَرَ، أو القذف المبكّر (بالإنجليزية: Premature ejaculation) جميعها مصطلحات تُستخدم للتعبير عن مشكلة قذف الرجل في مرحلة مبكّرة من العلاقة الجنسيّة ، وتوجد عدّة علاجات دوائيّة حديثة مُقترحة وواعدة لعلاج هذه المشكلة، نبيّن منها الآتي مع الإشارة إلى حاجتها لمزيد من الدراسات والأبحاث: كليجوسيبان دواء كليجوسيبان (بالإنجليزية: Cligosiban) أحد الأدوية المضادة لمستقبلات هرمون الأوكسيتوسين (بالإنجليزية: Oxytocin) التي تؤخذ عن طريق
خصائص شعر حافظ إبراهيم

خصائص شعر حافظ إبراهيم

خصائص شعر حافظ إبراهيم تتلخص خصائص شعر حافظ إبراهيم فيما يأتي: الاعتماد على المعاني بسيطة المُفرادت ويعني أنّه بعُدَ عن الألفاظ الغريبة والمعقدة في اللغة العربية؛ وذلك لأنّه كان يكتب لجميع طبقات المجتمع المتعلم وغير المتعلم، وأنّه قد سُمي بشاعر الشعب، وذلك من أجل استثارة العاطفة وإنشاء التراكيب التي تفهمها جميع مستويات المتلقين من الملوك إلى المتعلمين إلى العامة. الوحدة الموضوعية لم يكن يُبالغ في هذا الأمر إطلاقًا؛ لأنّه أراد إيصال الموضع من كل جوانبه كأنه أرد القول بأنّ القصيدة يجب أن تكون عن
أجمل ما قيل في الغدر

أجمل ما قيل في الغدر

أجمل ما قيل في الغدر فيما يأتي أجمل ما قيل في الغدر: مثل الذي خان وطنه وباع بلاده مثل الذي يسرق من مال أبيه ليطعم اللصوص، فلا أبوه يسامحه ولا اللص يكافئه. الحبّ كالزهرة الجميلة والوفاء هو قطرات الندى عليها، والخيانة هي الحذاء البغيض الذي يدوس على الزهرة فيسحقها. لو كانت كلّ قصّة حبّ تنتهي بالخيانة، لأصبح كل الناس مثلك أيّها الخائن. إذا خانك الشخص مرّة فهذا ذنبه، أما إذا خانك مرّتين فهذا ذنبك أنت. إنّ الغدر في حد ذاتها ميتة حقيرة. أرجوكم أقنعوني بأي شيء إلّا الخيانة، لأنها تحطم القلوب وتنزع