أفضل غذاء قبل تمارين كمال الأجسام

تمارين كمال الأجسام

يتساءل العديد من لاعبي كمال الأجسام عن أفضل أنواع الأطعمة التي تساعدهم على ممارسة التمارين لفترةٍ طويلة دون الشعور بالتعب والإجهاد، كما يهتم بعضهم بتناول الطعام قبل بدء التمارين مع تركيزهم بشكلٍ خاطئ على كمية الطعام وإغفالهم عن نوعيته، وتعتبر الأغنية الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات أفضل الأغذية التي يمكن تناولها قبل التمارين، ومع ذلك هناك أطعمة اخحرى سنذكر بعضها في هذا المقال.

أفضل غذاء قبل تمارين كمال الأجسام

الموز

سحتوي الموز على البوتاسيوم الذي ينظم عمل سيالات الأعصاب، كما ينظم عملية انقباض العضلات، ويعتبر مصدراً غنياً للكربوهيدرات سريعة الهضم، لذا يفضل تناوله قبل 45 دقيقة من التمارين.

الشوفان

تحتوي حبوب الشوفان على الألياف التي تُدخل الكربوهيدرات في الدم تدريجياً وليس دفعةً واحدةً، مما يساعد اللاعب في الحافظة على ثبات مستوى الطاقة لديه أثناء وجوده في النادي الرياضي، بالإضافة إلى احتوائها على كميات مناسبة من فيتامين ب الذي يساهم في تكسير الكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة، ويفضل تناول حبوب الشوفان بمعدل كوب واحد قبل نصف ساعة من التمارين.

الخبز الكامل

يحتوي الخبز الكامل على كمياتٍ مناسبة من الكربوهيدرات المعقدة وغيرها من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليكون بكامل قوته، ويفضل تناوله مع القليل من العسل أو مع البيض المسلوق قبل التوجه إلى النادي بـ 30 دقيقة أو 45 دقيقة.

العصائر الطبيعية

يعد عصير الفاكهة الطبيعي مصدراً غنياً للكربوهيدرات والبروتينات، وهي من الأغذية التي يسهل إعدادها خلال وقتٍ قصير، كما يمكن شربها في أي وقت والعثور عليها في أي مكان، ويفضل عدم المبالغة في شربها تجنباً لإدخال كميات زائدة من السعرات الحرارية إلى الجسم.

الأرز

يحتوي كل 100غرامٍ من الأرز على قرابة 30 غراماً من الكربوهيدرات، ويمكن تناول الأرز مسلوقاً أو مطبوخاً، ويفضل تناوله إلى جانب الخضروات المطبوخة أو السلطة.

اللحوم

تحتوي اللحوم وخاصةً الحمراء منها على نسبٍ عالية من البروتين الذي يبني العضلات أثناء ممارسة التمارين، ويفضل تناولها مشوية أو مسلوقة وقبل التمارين بساعةٍ في حال كانت على شكل وجبة صغيرة، أمّا إذا كانت وجبة كبيرة فيفضل تناولها قبل التمرين بثلاث ساعات.

القهوة بأنواعها

يساعد الكافيين الموجود في هذه المشروبات على رفع مستوى أداء التمارين بشكلٍ كبير، ويفضل شربها بكميات معتدلة وقبل التمارين بنصف ساعة على الأقل.

الماء

ينصح بشرب نصف لتر من الماء قبل تمارين كمال الأجسام، حيث تعمل المياه على تحسين أداء الجسم العام، وتعويض نقص السوائل الذي ينتج عن التمارين.

2023-12-134كمال الأجسام

مزيد من المشاركات

ما هي لغة دولة أوكرانيا

اللغة الأوكرانيّة تتحدّث الغالبيّة العُظمى في أوكرانيا اللغةَ الأوكرانيّة التي تُكتَب باستخدام شكل من أشكال الأبجدية السيرياليّة، ويُعتقَد أنّ اللغة الأوكرانيّة تطوّرت من اللغة السلافيّة الشرقيّة التي كانت مُستخدَمة في العصور الوُسطى، وقد أصبحت اللغة الأوكرانيّة الحديثة مُنتشِرة على نطاق واسع منذ نهايات القرن السابع عشر. وفي عام 1804م، تمّ حَظر استخدام اللغة الأوكرانيّة في الإمبراطوريّة الروسيّة، وذلك حتى نهاية ثورة روسيا، وفي عام 2012م، صدرَ قانون جديد في أوكرانيا يسمح باعتماد اللغات الأخرى

معلومات عن نهر كولورادو

معلومات عامة عن نهر كولورادو يقع نهر كولورادو في جنوب غرب الولايات المتحدة، وشمال المكسيك، بطول إجمالي يبلغ 1450 ميلًا، ويمر عبر سبع ولايات ودولتين، وهو يُصنّف نهر كولورادو على أنه مجرى مائي في أمريكا الشمالية ، والذي يشتهر بالوديان الجميلة والأخاديد الصحراوية التي يتدفق من خلالها، بالإضافة إلى منحدرات المياه البيضاء، وقد تم استغلال نهر كولورادو للاستخدام البشري منذ ما يقارب 1500 عام، وهو خامس أطول نهر في الولايات المتحدة الأمريكية، والنهر السابع والأربعون من ناحية الطول في العالم. يصل متوسط

جزيرة كابري الإيطالية

نظرة عامة حول جزيرة كابري تُعتبر جزيرة كابري الإيطاليّة وجهةً سياحيّةً شهيرة يأتيها السيّاح من جميع أنحاء العالم للاستمتاع بإطلالتها على البحر، وزيارة الكهف الأزرق الموجود فيها، ورؤية العديد من أطلال الفيلات الرومانية الإمبراطورية، وتقع الجزيرة جنوب إيطاليا على بعد 31 كم من مدينة نابولي، إذ إنّها تقع على المدخل الجنوبيّ لخليج نابولي غرب شبه جزيرة سورينتو وساحل أمالفي، وتوصف الجزيرة بأنّها كتلة واحدة من الحجر الجيريّ بمساحة 10 كم، إذ يصل طولها إلى 6.25 كم، ويبلغ أقصى عرض لها نحو 2.9 كم، ويُمكن

أحسن مرطب للشعر المجعد

الماء إنّ الماء هو أفضل مرطب للشعر ، لذلك يجب الأخذ بعين الاعتبار استعمال منتجات للشعر بتراكيب تعتمد على الماء بدلاً من الزيت، لا سيما الزيت المعدني الذي يجفّف الشعر. الشامبو والبلسم يمكن اختيار منتجات مُصمَّمة خصيصاً للشعر الجاف للحفاظ على رطوبته، مع الحرص على استعمال شامبو خالٍ من الكبريت؛ لأن الكبريتات هي المسؤولة عن الرغوة التي تسبب جفاف الشعر، كما يُمكن استعمال بلسم الشعر بديلاً عن الشامبو مرة في الأسبوع أو أكثر حسب الحاجة، وتركه على الشعر مدّة تتراوح ما بين 10-20 دقيقة، ثمّ يتم شطفه بعد

طريقة نمو شعر الذقن بسرعة

طريقة نموّ شعر الذقن بسرعة تُعتبر اللّحيّة رمزاً للرّجولة، والقوّة، والقيادة، وفي حين أنّ بعض الرّجال يَنْعمون بشعر ذقنٍ ينْمو بسرعةٍ، وبشكلٍ مُكتملٍ، إلا أنّ منْهم من يعاني من نُموٍ بطيءٍ وغير مُنْتظمٍ، ويعْتمد ذلك في الأغلب على الوراثة، ويمكن ااتّباع الطّرق الطّبيعيّة التي تزيد من مُعدّل نُمو شعر الذّقن، وجعله أكثر إمتلاءً، دون وجود فراغات في مظهر اللّحيّة، بأسرع وقتٍ ممكن، وإن إنْبات اللّحية، ليس بالأمر السّهل، ويتطلّب التَصميم، والالتزام، والعناية الدّائمة، وفي الحقيقة لَيْس كلّ الرّجال

رمضان وعيد الفطر

التعريف برمضان وعيد الفِطْر التعريف برمضان شهر رمضان هو الشهر التاسع من شهور السنة القمريّة، أو الهجريّة ، ويسبقه شهر شعبان، ويتبعه شهر شوّال، وفيه رُكنٌ من أركان الإسلام الخمس؛ وهو الصيام، كما ثبت في الصحيح من قَوْل النبيّ -عليه الصلاة والسلام-: (بنِيَ الإسْلَامُ علَى خَمْسٍ: شَهَادَةِ أنْ لا إلَهَ إلَّا اللَّهُ وأنَّ مُحَمَّدًا رَسولُ اللَّهِ، وإقَامِ الصَّلَاةِ، وإيتَاءِ الزَّكَاةِ، والحَجِّ، وصَوْمِ رَمَضَانَ)؛ إذ إنّ الله فرض الصيام على العباد في شهر رمضان؛ تصفيةً لهم من الذنوب، وحثّاً

أبيات حكمة قديمة

قصيدة لا يدرك الحكمة من عمره يقول الإمام الشافعي : لا يُدرِكُ الحِكمَةَ مَن عُمرُهُ يَكدَحُ في مَصلَحَةِ الأَهلِ وَلا يَنالُ العِلمَ إِلّا فَتىً خالٍ مِنَ الأَفكارِ وَالشُغلِ لَو أَنَّ لُقمانَ الحَكيمَ الَّذي سارَت بِهِ الرُكبانُ بِالفَضلِ بُلي بِفَقرٍ وَعِيالٍ لَما فَرَّقَ بَينَ التِبنِ وَالبَقلِ قصيدة ألكني إلى من له حكمة يقول أبو العلاء المعري : أَلِكني إِلى مَن لَهُ حِكمَةٌ أَلِكني إِلَيهِ أَلِكني أَلِك أَرى مَلَكاً طانَهُ لِلحِمامِ فَكَيفَ يُوَقّى بَطينُ المَلِك فَما لي أَخافُ طَريقَ

مم تتكون المادة

مم تتكون المادّة المادّة مكوّنة من مجموعة من الوحدات البنائية المسماة بالعناصر الكيميائية، ويعد العنصر مادّة نقية من المستحيل أن يتم تفكيكه إلى مواد أبسط في التفاعلات الكيميائيّة، وقد وصل العلماء إلى حوالي مئة وثمانية عشر عنصراً حتى الآن، ويمتاز كل عنصر باسم ورمز خاص به، حيث يحتوي رمزه على حرف أو حرفين، والرمز مشتق من اسم العنصر بالإنجليزية أو اللغات القديمة كالرومانية، مثلاً الأكسجين رمزه الكيميائي O وهو مشتقّ من الاسم Oxygen، ويتكوّن العنصر من أجزاء صغيرة جداً تدعى الذرات، وهي أصغر وحدة في