اتباع نظام غذائي صحي
يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ من أهمّ الطرق وأكثرها فعاليةً لخسارة الوزن دون آثارٍ جانبية؛ حيث تُقسم الأطعمة في هذا النظام إلى ما يأتي:
أطعمة يوصى بتناولها
وهي الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، والقيمة الغذائية العالية، والتي نذكر منها ما يأتي:
- الخضراوات القليلة بالكربوهيدرات، ويُنصح بتناولها بشكلٍ يوميّ؛ ومن الأمثلة عليها: الطماطم، والخيار، والسبانخ ، والخس.
- الأطعمة الغنيّة بالبروتين، إذي جب أن تحتوي كلّ وجبةٍ من وجبات الطعام على مصدرٍ بروتينيّ؛ كلحم البقر، والدجاج، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض.
- الأطعمة الغنيّة بالدهون الصحية؛ والتي تشمل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو.
- الأطعمة الغنيّة بالألياف.
أطعمة يوصى بتجنبها
يجب معرفة الأطعمة التي يُنصح بتجنُّب تناولها للحصول على نظامٍ غذائيٍّ يساعد على خسارة الوزن، والوصول إلى الوزن المثالي أو الحفاظ عليه، ونذكر من هذه الأطعمة ما يأتي:
- الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر.
- الأطعمة المخبوزة.
- الأطعمة المقليّة.
- رقائق البطاطا المقليّة (بالإنجليزيّة: Potato Chips).
- الأرز الأبيض.
- الفواكه المجففة.
- الزبادي المُحلّى.
- المُثلّجات.
- اللحوم المُعالجة؛ كاللحوم المُدخّنة، أو المجفّفة، أو المعلّبة.
ممارسة الرياضة
تساهم التمارين الرياضية في خسارة الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضيّة لا تقتصر على الذهاب إلى الصالة الرياضيّة فقط، ونذكر فيما يأتي بعض التمارين الرياضيّة التي يمكن ممارستها في المنزل:
- تمارين الضغط (بالإنجليزيّة: Push-ups).
- تمارين الاندفاع (بالإنجليزيّة: Lunges).
- تمارين القرفصاء (بالإنجليزيّة: Squats).
- تمارين البلانك (بالإنجليزيّة: Planks).
النوم الكافي
يُعدّ أخذ قسطٍ كافٍ من النوم مهمّاً جداً؛ حيث إنّ قلّة النوم تُعدّ إحدى أقوى عوامل الخطر المؤدية إلى زيادة الوزن، ولذلك فإنّ من المهمّ الاهتمام بساعات النوم.
شرب كميات كافية من الماء
تُعدّ المحافظة على رطوبة الجسم مهمّةً جداً لفقدان الوزن؛ حيث أظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب الماء قبل نصف ساعةٍ من وجبات الطعام ولمدّة 3 أشهر زاد من فقدان الوزن بنسبة 44٪.
