تقليل السكريات والكربوهيدرات
يمكن لتقليل السكريات والنشويات أن يقلل من الشعور بالجوع، الأمر الذي يساعد على تناول سعرات حرارية أقل، لأنّ الجسم سيقوم بحرق الدهون المُخزنة، بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، كما سيؤدي تقليل كمية الكربوهيدرات المُستهلكة إلى تقليل مستويات الإنسولين في الجسم، الأمر الذي سيساعد الكلى في التخلص من الصوديوم والماء الزائد من الجسم، وبالتالي تقليل وزن الماء غير الضروري، ويستطيع الأشخاص فقدان حوالي 4.5 كيلوغرام، أو أكثر، في الأسبوع الأول من القيام بتقليل كمية السكريات والكربوهيدرات المُستهلكة.
شرب الماء
يساعد شرب الماء في تسريع عملية تنظيف الجسم من الصوديوم الزائد، لذا يُنصح بشرب كميات كبيرة منه، كما ويُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه، مثل الطماطم، والبطيخ، والعنب، والأناناس، والتوت البري، وغيرها، حيث تحتوي جميع هذه الأطعمة على خصائص مدرة للبول، والتي تساهم أيضاً في تعزيز الشعور بالشبع بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الألياف.
التمرّن بشكل منتظم
يُنصح بالحفاظ على النشاط، إلى جانب الإنتباه إلى ما يتم تناوله، للتمكن من خسارة الوزن بشكل صحي، حيث يساهم التمرّن بشكل منتظم في تحسين عملية الأيض، مما يعززّ حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويعتبر التمرين الشديد، الذي يحتوي على فترات فاصلة، أحد أفضل التمارين التي يمكن القيام بها، ويقوم فيه الشخص بالتمرّن بوتيرة عالية، ولفترة زمنية قصيرة، تتراوح عادةً بين 30-60 ثانية، ثم يقوم بالإستراحة لمدة قصيرة، من 10 إلى 15 ثانية، قبل أن يعود لتكرار التمرين مع تمارين المقاومة، والقوة المتنوعة.
اتباع نظام غذائي صحي
يساعد اتّباع نظام غذائي صحي على إنقاص الوزن بسرعة، وبشكل صحي، فعندما يقوم الشخص بتناول المزيد من الأطعمة التي لم تمر بعمليات معالجة قصيرة، كالفواكه، والخضراوات الكامل، فإنّ جسمه سيحصل حينها على ما يكفي من السعرات الحرارية لإبقاءه نشطاً، وممتلئاً، ويُنصح بتناول نظام غذائي متوازن، بحيث يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والألياف، والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي تعتبر جميعها مهمة للغاية لضمان نمط حياة صحي.
