أفضل سحور صحي

أفضل سحور صحي

شهر رمضان

ينتظر المسلم شهر رمضان المبارك بكلّ شغف وحب؛ فهو شهر مُتميّز بأجوائه العبادية الجميلة، فتكثر فيه صلة الرحم، ومساعدة الفقراء، وتقديم الصدقات، وغيرها من الأمور التي تدلّ على ترابط المجتمع الإسلامي. كما هو معروف أنّ شهر رمضان يعتمد على وجبتين أساسيتين: الأولى وجبة الإفطار التي تبدأ عند غروب الشمس، أما الوجبة الثانية فهي السحور التي يتم تناولها قبل صلاة الفجر.

أوصى الرسول صلى الله عليه وسلم بوجبة السحور لما فيها من خير للجسم؛ قال عليه السلام :" تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً"، ولكي يكون السحور صحيّاً وذا فائدة على الجسم لا بدّ من اختيار أطعمة محدّدة ذات قيمة غذائية عالية.

أفضل سحور صحي

يجب أن يتوافر في وجبة السحور كلٌّ مما يلي:

  • الخُضروات: وهي معروفة باحتوائها على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والألياف، وكلّها مهمّة لتقوية الجسم، ويُفضل التنويع في الخُضار في كل وجبة سحور لمدة شهر، لذلك يكون طبق السلطة هو الأنسب كونه يحتوي على أكثر من نوع منها.
  • التمر: ويُفضل تناول أعداد أحادية منه، وذلك تطبيقاً لسنة الرسول الكريم؛ التمر من المواد الغذائية المهمة في تقوية الجسم وامداده بالكثير من العناصر الغذائية المهمة التي تجعل الجسم يتكفي بها لمدّة يوم كامل، فأهم ما يحتويه التمر الكالسيوم وفيتامين د إضافةً لعنصر الحديد ومضادات الأكسدة.
  • الأجبان والألبان: يجب توافرها بكميّاتٍ متوسطة على وجبة السحور كونها تمد الجسم بالبروتينات المهمة لبناء العضلات وتقويتها، مما يجعل الجسم يقوم في اليوم التالي بمهامه الجسدية ونشاطه دون الشعور بالتعب والإرهاق.
  • الماء: يجب تناول الكثير من الماء في الفترة الزمنية المحصورة بين الفطور والسحور؛ فهو يزيد من سوائل الجسم ويمنع الجفاف، كما أنه يقي الجسم الكثير من الأمراض.
  • الفواكه: أكثر الأشخاص لا يتناولون الفاكهة في وجبة السحور بسبب ضيق الوقت، ولكن يُفضّل تناول حبة واحدة من أحد أنواعه قبل أو بعد وجبة السحور، وذلك بسبب فوائدها الغذائية، إضافةً لقلة سعراتها الحرارية، فذلك يجعلها لا تزيد الوزن.
  • كوب من المشروبات العشبية: فهي تقي الجسم من الكثير من الأمراض إضافةً لقدرتها على مساعدة الجهاز الهضمي في مضغ الطعام وتسهيل عملية الإخراج.

مأكولات يجب الابتعاد عنها في وجبة السحور

  • الأطعمة المالحة، كالمخللات والأجبان المالحة؛ فهي تزيد من حاجة الجسم للماء، وتشعره بالتعب والجفاف في اليوم التالي لِمن أكلها.
  • الأرز والنشويات: فهما يعملان على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، فيجب التقليل منهما قدر الإمكان لكلّ شخص يتبع نظام رجيم معيّن.
  • اللحوم الدسمة وذات الدهون؛ فهي تزيد الوزن، إضافةً إلى أنّها تسبّب أوجاعاً في المعدة نتيجة عدم تمكن الجهاز الهضمي من هضمها بشكلٍ كامل في وقت السحور.
مزيد من المشاركات
كيفية حفر بئر ماء

كيفية حفر بئر ماء

الحفر اليدويّ تعتمد هذه الطّريقة على حفر الآبار باستخدام المعول والمجرفة، ويمكن اللّجوء لهذه الطريقة في حال كون طبيعة الأرض المتوفرة ليّنة، ومستوى المياه المتوفرة فيها ضحلة. في الماضي قامت عمليّة الحفر هذه على استخدام المجرفة لحفر الأرض حتّى الوصول لما هو أقل من مستوى سطح المياه حتى تتجاوز المياه القادمة مُعدّل الحفر، وبعد ذلك توضع داخل البئر المحفور الحجارة والطّوب، أو غيرها من المواد المتوفرة لمنع انهياره، وفي نهاية المطاف يُغطَّى بالأخشاب، أو الحجارة، أو الخرسانة، ويعود سبب عدم القدرة على
مفهوم الحي العتيق

مفهوم الحي العتيق

مفهوم الحي العتيق حي عتيق يعني أزقّة ضيقة وفضاء رحب من الذكريات، حي عتيق يعني جدران متراصّة وقلوب واحدة، حي عتيق يعني أروقة عديدة ودهاليز معقدة لا يعرفها إلا من نشأ فيها وتربى بين جدرانها. ذلك هو الحي الذي قال عنه الشاعر أبو تمام :كم منزل في الأرض يألفه الفتى...وحنينه أبداً لأول منزل. ففيه أول خطوة، وأول بسمة، وأول تعب، وأول فشل، وأول نجاح. الحي العتيق هو مجموعة من البيوت المتقاربة، والتي يقطنها مجموعة من الناس من ثقافات متشابهة، أو ديانات متسامحة، أو تجمعهم علاقة الدم والانحدار من نفس الأصول،
كيف أنظف عيون الفرن المسدودة

كيف أنظف عيون الفرن المسدودة

الغاز تعاني الكثير من ربات البيوت عند تنظيف الغاز، وخاصةً إذا لم يُنظّف بشكلٍ يومي، حيث تتراكم عليه الأوساخ والدهون، وقد تتعرّض عيون الغاز للاحتراق نتيجة انسكاب الطعام عليها وتعرضها للحرارة، لذلك لا بدّ من متابعة نظافة الغاز باستمرار؛ لتسهيل عملية التنظيف، وللتخلص من الأوساخ بسهولة ووقت أقل، كما يجب تنظيف الفرن من الداخل؛ كي لا تتراكم الدهون فيه ويصبح مظهره غير مقبول. ومن أجل ذلك سوف نُقدم لكم في هذا المقال عدة طرق من الممكن استخدامها لتنظيف الغاز والفرن والتمتّع بالنّظافة واللمعان. طريقة
مي زيادة وجبران

مي زيادة وجبران

مي زيادة وجبران خليل جبران بدأت شرارة الحب بين مي زيادة وجبران خليل جبران بعد قراءتها لقصة الأجنحة المتكسّرة التي نشرها في المهجر عام 1920م، حيث أرسلت له برسالة أولى تُعرب فيها عن إعجابها بهذا النتاج الأدبي، لتتوالى بعدها الرسائل التي بدأ من خلالهما خب المذكورين على هيئة خطابات أدبيّة ورقيّة، ومُراسلات فِكريّة وروحيّة أفضت في نهايتها إلى تآلف روحي ّحقيقيّ بينهما، فقد كان كلّ واحد منهما روحاً للآخر، بأحلامهما وأفكارهما، والنّاظر في الرسائل المُتبادلة بينهما يعلم حقيقة هذا الحبّ الخالص الذي
موضوع عن الأمان في الحافلة المدرسية

موضوع عن الأمان في الحافلة المدرسية

المقدمة: حافلة المدرسة درب وذكريات لا أدري ماذا أقول عن تلك الذكريات التي لن أنساها ما حييت، عندما كنت أنطلق في حافلة المدرسة من بيتي الأول صوب بيتي الثاني وهي مدرستي الغالية على قلبي، والتي كنت التقي رفاقي فيها، بعدما نسير في دربٍ طويل صوب مدرستنا التي نقضي فيها ساعاتٍ طِوال من التعلم والمرح. ولا أنسى ذكرياتي الجميلة ما بين ضحك وسرور، ودوار ونُعاس في حافلة المدرسة، كما أنني لا أنسى ابتسامة معلمتنا الحنونة رهام، التي كانت كلما شعر أحد الطلبة الصغار بالقلق أجلسته بجانبها، وهدأت من روعه وحكت له
كيفية علاج الكلف

كيفية علاج الكلف

الكلف يعرف الكلف بأنّه مشكلة جلدية تكون على شكل بقع بنية اللون تظهر على بشرة النساء والرجال، ولكن عند الرجال بنسبة قليلة، وتكون أكثر عند النساء خاصة اللواتي يمتلكن بشرةً غامقة اللون، ويمكن أن يظهر الكلف عند المرأة الحامل ويسمى بقناع الحمل، ويوجد الكلف على مناطق معينة في الوجه مثل الأنف ، والجبهة، والشفاه العليا، ويمكن أن يظهر أيضاً على الرقبة والكتف، ويظهر الكلف بسبب تصبغات لون البشرة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس الضارة والعوامل الهرمونية، وسنتحدث في هذا المقال عن أسباب ظهور الكلف لمعرفة طرق
طريقة قلي السبيط

طريقة قلي السبيط

السبيط السبيط أو الحبّار أو الكالماري، هو كائن بحري رخوي له فوائد عديدة كسائر الكائنات البحريّة؛ فهو يَحتوي على البروتينات التي تقي من الأمراض المختلفة، ويُقوّي القلب من الأمراض التي يُمكن أن يتعرّض لها ويُنظّم ضرباته، ويحتوي على فيتامين ب12، ويحمي من فقر الدم، وهو مفيد للرجيم ؛ حيث يُقلّل نِسبة الدهون في الجسم لقلّة احتوائه على السعرات الحراريّة والدهون، ويُقوّي المناعة، ويُخفّض ضغط الدم ، ويقلّل من التوتر، ويُمكن أكله مقلياً أو مطبوخاً أو مشوياً، وهنا سنتعرّف على طرقاً عديدة لقليه. السبيط
طريقة عمل حلى الأوريو

طريقة عمل حلى الأوريو

حلى الأوريو يعد بسكويت الأوريو من ألذ أنواع البسكويت المفضّل لدى شريحة كبيرة من الناس، حيث من الممكن استخدام بسكويت الأوريو في صناعة أنواع كثيرة وعديدة من الحلويات المختلفة سواء الباردة منها أو الساخنة، وذلك من خلال اتباع طرق ووصفات مختلفة. وفي هذا الموضوع نقدّم لكِ سيدتي طريقة إعداد حلى الأوريو بطرق متنوعة ومختلفة. حلى الأوريو مع الكيك المكونات عشرون حبّة من بسكويت الأوريو. علبتان من القشطة. حبتان من الشوكولاته بالكراميل. ثلاث حبات من الجبن الكريمي. ثلاثة (باكيتات) من كريما الخفق. ربع كوب من