مشاكل الهضم
تتمثل مشاكل الهضم أو كما تسمى بعسر أو سوء الهضم، بالشعور بالألم أو عدم الراحة في المنطقة العلوية من البطن أو الشعور بالحرقة خلف القفص الصدري بعد تناول الطعام أو الشراب، وقد يحدث أحد هذه الأعراض أو كلاهما معاً.
أعراض مشاكل الهضم
يوجد العديد من الأعراض المصاحبة لمشاكل الهضم وقد تحدث هذه الأعراض معاً أو كلٍ على حدا:
- الشعور بالانتفاخ.
- التجشؤ .
- الحرقة .
- الشعور بالشبع فور تناول الوجبة .
مسببات مشاكل الهضم
يوجد العديد من الأسباب التي تسبب مشاكل الهضم، بعضها يتعلق بالعادات اليومية، وبعضها الآخر يتعلق بعادات الأكل والشرب:
- الإكثار من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة.
- الإكثار من تناول المشروبات الغازية .
- شرب المشروبات الكحولية .
- تناول الطعام بسرعة أو تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة.
- تناول أطعمة حارة أو أطعمة تحتوي على دهون عالية.
- تناول الأطعمة الحمضية، مثل البندورة والحمضيات.
- التدخين.
- الشعور بالتوتر.
- تناول بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية، و مضادات الالتهابات .
من الممكن أن تكون مشاكل الهضم هي من أعراض أمراض صحية أخرى مثل:
- الارتجاع المريئي .
- التهاب المرارة .
- التهاب المعدة.
- متلازمة القولون العصبي.
- جرثومة المعدة الحلزونية .
- القرحة.
- سرطان المعدة .
علاج مشاكل الهضم
معظم من يعانون من مشاكل الهضم قد لا يحتاجون إلى علاج؛ لأنه سرعان ما تختفي الأعراض بعد ساعات قليلة، ومن الممكن التخلص من مشاكل الهضم عن طريق تغيير بعض السلوكيات الخاطئة مثل:
- مضغ الطعام و الفم مغلق، يجب إغلاق الفم أثناء مضغ الطعام، وعدم التحدث أثناء مضغ الطعام أو تناول الطعام بسرعة؛ حتى لا يتم بلع الهواء مع الطعام فيزيد من مشاكل الهضم.
- عدم تناول المشروبات بعد وجبة الطعام مباشرة.
- عدم تناول الطعام بوقت متأخر من الليل.
- عدم تناول الأطعمة الحارة.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية.
- التقليل من التدخين.
- الاسترخاء بعد الوجبات.
الوقاية من مشاكل الهضم
يوجد بعض الطرق التي تساعد على تجنب مشاكل الهضم منها:
- تناول الوجبات بكميات صغيرة.
- تناول الطعام ببطئ.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على حموضة عالية ، مثل البندورة والحمضيات مثل البرتقال والليمون.
- تجنب أو تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- تجنب التوتر.
- الإقلاع عن التدخين.
- تجنب تناول المشربات الكحول.
- ممارسة الرياضة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل، وعدم ممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة.
- تجنب الاستلقاء بعد تناول الوجبة مباشرة .
- تناول أخر وجبة في اليوم قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
