مدى صحة وجود وصفة لتخفيف الوزن

مدى صحة وجود وصفة لتخفيف الوزن

هل يوجد وصفة لتخفيف الوزن؟

لا توجد وصفة محددة أو نوع طعام محدد يساعد على تخفيف الوزن، إذ تحدث خسارة الوزن عند حدوث عجز في السعرات الحرارية المستهلكة، مما يلجأ الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة لتعويض النقص في استهلاك السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى خسارة الوزن.

طرق تخفيف الوزن صحيًا

فيما يأتي بعض من النصائح والخطوات التي يمكن اتباعها لخسارة الوزن بطريقة صحية:

  • ممارسة التمارين الرياضية خاصةً التمارين المقاومة ورفع الأثقال، إذ تساعد هذه التمارين على التقليل من كتلة الدهون في الجسم خاصةً الدهون الحشوية المحيطة الأعضاء الداخلية، كما تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، وتعزيز العملية الأيض.
  • الحرص على تناول كميات كافية من البروتين، إذ يساعد على التحكم بالشهية، وتقليل استهلاك السعرات الحرارية، ويزيد من حرق الدهون، كما يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان وغيرها.
  • الحرص على أخذ قسط كاف من الراحة؛ إذ ترتبط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، بالإضافة إلى أنها قد تحدث تغيرات في الهرمونات المسؤولة عن التحكم بالشهية، لذا يُنصح بالنوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا، والالتزام بجدول نوم منتظم.
  • الحرص على تناول كميات كافية من الدهون الصحية، إذ قد تقلل من خطر الإصابة بالسمنة، وتساعد على التحكم بالشهية، ومن الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية؛ زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور وغيرها.
  • استبدال المشروبات التي تحتوي على السكر، بمشروبات خالية من السكر مثل الماء، والشاي الأخضر، إذ ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، ويُنصح بشرب الماء قبل تناول الوجبات إذ يساعد على الشعور بالامتلاء، كما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الوجبة.
  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، خاصةً الألياف القابلة للذوبان، إذ تساعد على امتصاص الماء مما يبطئ من حركة الجهاز الهضمي، الأمر الذي قد يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل استهلاك السعرات الحرارية، ومن الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، وغيرها.

أطعمة تساعد على تخفيف الوزن

يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي المخصص لخسارة الوزن، ومن هذه الأطعمة ما يأتي:

  • البيض: يُعد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل والكولين، وفيتامين د وغيرها، كما يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • الخضراوات الورقية: تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وغيرها من العناصر الغذائية التي تساهم في التحكم بالشهية.
  • البقوليات: تُعد البقوليات مثل العدس والفاصولياء، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، والألياف، والنشا المقاوم، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي يساعد على خسارة الوزن.
16تغذية
مزيد من المشاركات
تفسير اسم فاطمة في المنام

تفسير اسم فاطمة في المنام

تفسير اسم فاطمة في المنام ذكر ابن غنام في تأويل الأسماء أن تفسيرها يكون وفق معناها وما تدل عليه، فإن كانت تدل على خير فتأويلها كذلك، وإن كان الاسم يحمل معانٍ سيئة وغير محمودة فتأويله مبني على ذلك، و اسم فاطمة لما كانت تحمله سيدة نساء العالمين فاطمة بنت رسول الله -صلى الله عليه وسلم-، فإنه يحمل دلالات مبشرة وجميلة حسب صفاتها، ومنها: قد تدل رؤيا اسم فاطمة على اتباع صاحبة الرؤيا للنبي-صلى الله عليه وسلم-، مما يوجب محبته لها ونيلها شفاعته يوم القيامة، لأن النبي -عليه الصلاة والسلام- كان يحب فاطمة
العلاقة بين الغطاء النباتي والمناخ

العلاقة بين الغطاء النباتي والمناخ

ما هو الغطاء النباتي؟ الغطاء النباتي هو جميع المساحات الخضراء والنباتات التي تُغطي الأرض، وذلك مثل الغابات دائمة الخضرة، والمروج العشبية، وأراضي المحاصيل، وجميع أنواع النباتات تلعب دورًا في دوره المياه، وتوازن الطاقة الأرضية، والطقس، والمناخ. العلاقة بين الغطاء النباتي والمناخ يُمكن أن يؤثر الغطاء النباتي على أنماط المناخ و الطقس بما نسبته 30% بناءً على الدراسات الجديدة التي قامت بها الأقسام الهندسية في جامعة كولومبيا، وذلك على النحو التالي: يعمل الغطاء النباتي على إطلاق بخُار الماء في الهواء
طريقة إزالة غراء الأظافر الاصطناعية

طريقة إزالة غراء الأظافر الاصطناعية

الاهتمام بجمال الأظافر لا يقتصر جمال المرأة على جمال الوجه، وترتيب الشعر، وأناقة الملابس، فجمال الأظافر أمرٌ مُهمٌّ أيضاً وجزءٌ من جمال اليدين، وإنّ الحصول على أظافر جميلة يتطلّب عنايةً واهتماماً دائميّن، لذا في مناسبات معينة تلجأ بعض السيّدات إلى وضع الأظافر الاصطناعيّة مؤقتاً لحلّ المشكلة، والتي تعد الخيار المفضّل للكثيرات كونها جاهزة بالطول، والحجم، والشكل المُناسب، وأحياناً تكون ملوّنة بطلاء الأظافر، ولا تتطلّب ممن تستخدمها سوى أن تُلصقها على أظافرها بمادة معينة، وهذا يوفّر الوقت والمال
ماذا يغطي جسم البقرة

ماذا يغطي جسم البقرة

البقر يُعتبر البقر من الحيوانات الثديية المجترة التي تعيش في الطبيعة على شكل مجموعات، غير أنّ الإنسان استطاع تدجينه وتربيته في مزارع، وذلك لأنّه يمثل ثروة كبيرة في كافة حالاتها، فقد تم استخدامه منذ القدم في الحرث، وتدوير الطاحونة، وإدارة الساقية، إضافة إلى تناول لحمه وحليبه وصنع الجبن، واللبن، والزبد منه، كما تُستخدم جلوده في صناعة الملابس، والأحذية، والحقائب، ويُستعمل دهنه في إنتاج الصابون، وروثه في تسميد الأرض، أما الروث المجفف فيُستعمل للتدفئة في الشتاء وفي مواقد الطهي. ماذا يغطي جسم البقرة
فوائد زيت اللوز المر

فوائد زيت اللوز المر

مضاد للبكتيريا يتميز زيت اللوز المر بخصائص مضادة للبكتيريا والأكسدة، لذلك فهو يساهم في القضاء على الجراثيم، مما يساعد على الوقاية من العدوى البكتيرية، وبالتالي حماية الجسم من الإصابة من الأمراض التي تُسببها البكتيريا. عامل تخدير يُستعمل زيت اللوز المر عادةً في بعض العلاجات الطبية، فهو يحتوي على خصائص تخدير فعالة، ويعود ذلك لاحتوائه على مركب جليكوسايد أميجوالدين (بالإنجلزية: glycoside amygdalin)، بحيث يجعل الجسم غير حساس، مما يساعد على تقليل الألم، لذلك يمكن استخدام زيت اللوز المر عند خياطة
طريقة حذف برنامج من الآيفون

طريقة حذف برنامج من الآيفون

حذف برنامج من الآيفون عبر الشاشة فيما يأتي خطوات حذف تطبيق من ضمن التطبيقات الموجودة على هاتف الآيفون، من خلال شاشة هاتف الآيفون: النقر بشكل خفيف على التطبيق المُراد حذفه من هاتف الآيفون. استمرار الضغط على التطبيق حتى يبدأ بالاهتزاز عبر الشاشة. النقر على رمز الإزالة (X) الظاهر أعلى زاوية التطبيق. النقر على خيار حذف (Delete)، ثم النقر على رمز تم (Done) عبر هاتف آيفون X أو ما تَلاه من إصدارات، أو النقر على زر القائمة الرئيسية في هاتف آيفون 8، أو ما سبقه من إصدارات. حذف برنامج من الآيفون عبر
فوائد الغرغرة بزيت الزيتون

فوائد الغرغرة بزيت الزيتون

الغرغرة بزيت الزيتون تعتبر الغرغرة بالزيت من أقدم الوسائل المستخدمة، بشكل فعال، للمحافظة على صحة الجسم، وعلاج العديد من الأمراض، مثل: اضطرابات الغدّة الدرقيّة ، والتهاب المفاصل، ومشاكل الكلى، وتتمّ الغرغرة باستخدام أنواع مختلفة من الزيوت الطبيعيّة، مثل: زيت السمسم، وزيت جوز الهند، وزيت بذور الكتان، وزيت الزيتون الذي يعتبر أجود أنواع الزيوت الطبيعيّة، لاحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات ، والعناصر الأساسية، ومضادّات الأكسدة، والأحماض الأمينيّة الأساسيّة. فوائد الغرغرة بزيت الزيتون من فوائد
ما سبب تغير لون البول الى الأصفر الغامق

ما سبب تغير لون البول الى الأصفر الغامق

الجفاف غالباً ما يدلّ البول الأصفر الغامق على انخفاض نسبة السوائل في الجسم أو الإصابة بالجفاف ، ويمكن الاستدلال على الإصابة بالجفاف من خلال عدد من العلامات، مثل جفاف الفم والشفتين، والشعور بالعطش، والضعف والإعياء، والشعور بالدوخة، والإمساك، وصعوبة ابتلاع الطعام، ويُعدّ الأطفال، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من أحد الأمراض المزمنة أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، وتجدر الإشارة إلى ضرورة مراجعة الطبيب في حال مصاحبة الجفاف للأعراض التالية: البلادة والضعف الشديد. جفاف شديد في الفم واللسان. نقص مرونة