متى تكون أشعة الشمس مفيدة للإنسان

متى تكون أشعة الشمس مفيدة للإنسان

أفضل الأوقات للاستفادة من أشعة الشمس

يُمكن تحقيق مستويات كافية من فيتامين د من خلال التعرض المنتظم والقصير للأشعة الشمس خارج أوقات الذروة، والذي وجد بأنّه ما بين الساعة 10:00 صباحًا و 3:00 مساءً، حيثُ تبلغ كمية فيتامين د التي يتم إنتاجها استجابة لتعرض الجسم بالكامل لأشعة الشمس تعادل تناول 10000-25000 وحدة دولية.

كم هي المدة المسموحة للبقاء تحت أشعة الشمس؟

يعتمد ذلك على لون البشرة، فالأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يحاجون للتعرّض لأشعة الشمس لمدة تتراوح ما بين 10-30 دقيقة لـ 3 مرات أسبوعيًا خلال فصل الصيف، أمّا بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة فقد يحاتجون لوقتٍ أطول من ذلك، كما ويُنصح بارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين أثناء كشف أجزاء أخرى من الجسم.

الفوائد العامة للتعرض لأشعة الشمس

يوجد العديد من الفوائد العامّة للتعرّض لأشعة الشمس ومنها الآتي:

  • تحسين المزاج وإمداد الجسم بالطاقة: وذلك من خلال تعزيز إنتاج مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين أو هرمون السعادة، فهي تلعب دورًا مهما في تنظيم المزاج.
  • تحسين جودة النوم: إذ وجد أنّ التعرض لأشعة الشمس خاصًّة في الصباح الباكر يُساعد على النوم بشكلٍ أفضل في المساء، ويعود السبب في ذلك أنّ العينين عادًة ما تكون بحاجة إلى ضوء للمساعدة على ضبط الساعة البيولوجية، وهذا يُساعد على تنظيم النوم.
  • المساعدة على فقدان الوزن: يعتقد العديد من العلماء أنّ التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 20-30 دقيقة في الصباح الباكر، قد يُساعد على حرق الخلايا الدهنية المتراكمة تحت سطح الجلد، ومن ناحيةٍ أخرى فإنّ التعرض لأشعة الشمس كما ذكرنا يمد الجسم بالطاقة وبالتالي يزيد من قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية وهذا يعني فقدان الوزن الزائد.
  • تحسين صحة العين: فعلى الرغم من أنّ تعرّض العينين للكثير من أشعة الشمس قد يؤذيهما، إلّا أنّ التعرّض المعتدل أشعة الشمس على مدى الحياة، خاصة في سن المراهقة والشباب، يُساهم بتقليل من خطر الإصابة بقصر النظر.
  • تخفيف أعراض بعض المشاكل الجلدية: وجد بأنّ التعريض البسيط والمنتظم لأشعة الشمس قد يساعد على تخفيف أعراض بعض الأمراض الجلدية مثل: الأكزيما والصدفية والبهاق.

أضرار التعرض غير الملائم لأشعة الشمس

على الرغم من فوائد التعرّض لأشعة الشمس إلّا انّه يوجد العديد من السلبيات في حال تم التعرّض لها لمدةٍ طويلة، ومنها الآتي:

  • حروق الشمس: بحيثُ يُسبب التعرض الطويل، أو في فترات الذروة للأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس، حروقاً على الجلد، تظهر على شكل بقعٍ حمراء أو تصبغات داكنة.
  • الإصابة بمرض الساد: إذ يؤدي التعرض لأشعة لفترة طويلة إلى تلف العين وزيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، ما يُضعف القدرة على الرؤية.
  • شيخوخة الجلد: قد يؤدي التعرض للشمس لفترة طويلة إلى زيادة تعرّض البشرة إلى تكوّن التجاعيد، أو ارتخاء الجلد.
  • تغيرات الجلد: قد يتعرّض بعض الأشخاص إلى حدوث بعض الآثار الجانبية مثل النمش والشامات، وتغيرات أخرى بالجلد.
  • ضربة الشمس: وهي حالة تؤدي إلى ارتفاع في درجة حرارة الجسم بشكلٍ غير طبيعي.
  • رفع احتمالية الإصابة بسرطان الجلد: حيثُ كشفت إحدى الدراسات؛ أنّ التعرّض لأشعة الشمس لفتراتٍ طويلة ووقت الذروة قد يكون أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بسرطان الجلد.
31صحة
مزيد من المشاركات
أمل عرفة (ممثلة سورية)

أمل عرفة (ممثلة سورية)

من هي أمل عرفة؟ أمل عرفة ممثلة ومغنية وكاتبة تلفزيونية سورية لديها العديد من الأعمال. ما هو الاسم الكامل للممثلة أمل عرفة؟ أمل سهيل عرفة. ما هو تاريخ ومكان ولادة أمل عرفة؟ 1972/3/18 في دمشق (سوريا). من هو والد أمل عرفة؟ والدها الملحن السوري سهيل عرفة. ما هو تحصيل أمل عرفة الدراسي؟ تخرجت من المعهد العالي للفنون المسرحية . ما هي مهنة أمل عرفة؟ التمثيل والغناء والتأليف. متى بدأت أمل عرفة التمثيل؟ بدأت التمثيل منذ عام 1990 وما زالت مستمرة للوقت الحالي. كيف بدأت أمل عرفة حياتها المهنية؟ بدأت حياتها
معنى اسم لتين

معنى اسم لتين

معنى اسم لتين لتين؛ اسم عربي مؤنث، ويعني: الجميلة للغاية أو الجمال المبالغ فيه، وهو اسم نادر وغير مألوف للكثيرين، بالرغم من جمال معناه، وينتشر هذا الاسم بقلة بدول الخليج، فهُم الأكثر استخدامًا لهذا الاسم من الدول العربية الأُخرى، ويُكتب هذا الاسم باللغة الإنجليزية كالآتي: Lateen. صفات حاملة اسم لتين قد تتصف حاملة اسم لتين بعدد من السمات الشخصية، منها الآتي: العاطفة تتميز حاملة اسم لاتين بالجاذبية، والجمال، و الرومانسية ، والعاطفة الجيّاشة، بالإضافة إلى القلب الحنون والعطوف جدًا، لذا عندما
فوائد الزيت الصحية

فوائد الزيت الصحية

زيت الزيتون زيت الزيتون والذي أطلق عليه البعض اسم السائل الذهبي، والذي يعتبر من أهمّ المصادر التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة كحمض الأوليك، وأوميجا 9، وبعض الأحماض الدهنية مثل: أوميجا 6 وأوميغا 3، كما أنّه مضادٌ للأكسدة؛ لاحتوائه على فيتامينات E, K, A,D، وفي هذا المقال سنذكر فوائد الزيت الصحية. فوائد الزيت الصحية لاحتواء زيت الزيتون على العديد من العناصر قد يمنح العديد من الفوائد، ويجب الإشارة إلى عدم توفر الأدلة الكافية لها، فيجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي منها: قد يساعد في
كم يحتاج جسم الإنسان من الماء

كم يحتاج جسم الإنسان من الماء

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يخسر الجسمُ الماءَ يوميّاً من خلال التنفُّس، والتعرُّق، والتبوّل، وحركات الأمعاء، وغيرها من العمليّات الحيويّة، ومن أجل ضمان أداء الجسم لوظائفه بطريقةٍ سليمة فيجب تعويض كميّة الماء التي يخسرها في هذه العمليّات، وذلك من خلال شرب الماء ، وتناول المشروبات والأطعمة الغنيّة به، وعليه فإنّ الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية اقترحت التوصيات الآتية لكميّة الماء الّتي يحتاجها الجسم يوميّاً: للرجال: حوالي 15.5 كوباً من السوائل في اليوم، أي ما يُعادل 3.7
أجزاء الآلة الحاسبة

أجزاء الآلة الحاسبة

أجزاء الآلة الحاسبة على الرغم من حجم الآلة الحاسبة الصغير وسهولة استخدامها إلا أنها داخلها يحتوي على عدة أجزاء والتي بدورها تنسجم مع بعضها البعض لإجراء العمليات الحسابية المطلوبة، وهذه الأجزاء هي: مصدر الطاقة: وهو أهم أجزاء الآلة الحاسبة، وهو الجزء الذي يشغل الآلة الحاسبة ويكون إما بطارية أو طاقة شمسية. وحدة الذاكرة: هي الجزء الذي يخزن العمليات التي نقوم بها على الآلة الحاسبة. لوحة المنطق: وهو الجزء الذي تُنفذ فيه العمليات الحسابية التي نقوم بها على الآلة الحاسبة. شاشة العرض: هي الشاشة التي
مفهوم مشكلة الدراسة

مفهوم مشكلة الدراسة

تعريف مشكلة الدراسة مشكلة الدراسة أو مشكلة البحث هي عبارة عن محور المجال الذي يهتم الباحث بدراسته، أو ظرف ينبغي تحسينه، أو صعوبة وتحدي يجب الحدّ منه، أو سؤال مقلق موجود في الأدب العلمي والدراسات العلمية السابقة، وذلك من الناحية النظرية. أما خلال الممارسة العملية فيشير بشكل عام إلى الحاجة لفهم هادف، حيث أنّه في بعض التخصصات كالعلوم الاجتماعية تُطرح مشكلة الدراسة عادةً في شكل سؤال، كما أنّ مشكلة الدراسة لا تشير إلى كيفية القيام بشيء ما، أو تقديم مقترحات وتوصيات غامضة أو واسعة. أهمية صياغة مشكلة
مفهوم الإزاحة

مفهوم الإزاحة

مفهوم الإزاحة في الفيزياء يطلق على حالة تغيير موقع الجسم من مكانٍ إلى آخر بالنسبة لمرجع معيّن الإزاحة (بالإنجليزية: displacement)، فالإزاحة تعبّر عن تحرّك الجسم أو تغيّر موقعه ويتم التعبير عنها من خلال الاتجاه والمقدار ، أي أنّها تصف التغيّر في موقع الجسم. وقد اكتشف العالم أرخميدس الإزاحة ووضع لها قانونها الخاص، ويمكن كتابة قانون الإزاحة على أنه متجه الموقع الإببتدائي مطروح من متجه الموقع النهائي، ويمكن التعبير عنها باستخدام المعادلة الرياضيّة الآتية: قانون الإزاحة = الفرق بين الموقع النهائي
مفهوم الضغط الجوي

مفهوم الضغط الجوي

مفهوم الضغط الجوي الضغط الجوي هو عبارة عن وزن عمود الهواء على المساحة، والضغط الجوي يساوي 1 بار تقريباً عند سطح البحر، والضغط الجوي يتناسب عكسياً مع الارتفاع عن سطح البحر؛ بحيث كلما زاد الارتفاع عن سطح البحر قلّ الضغط الجوي، وكلما قلّ الارتفاع عن سطح البحر زاد الضغط الجوي ليكون عند سطح البحر بأعلى قيمة، أمّا علاقة الضغط الجوي بكتلة الغلاف الجوي فهي علاقةٌ طرديةٌ؛ لأن المنطقة التي لها ضغط جوي منخفض لها كتلة غلافٍ جويٍ أقل من المناطق ذات الضغط الجوي المرتفع. علاقة الضغط بالحرارة كلما ارتفعت درجة