متى تكون أشعة الشمس مفيدة للإنسان

متى تكون أشعة الشمس مفيدة للإنسان

أفضل الأوقات للاستفادة من أشعة الشمس

يُمكن تحقيق مستويات كافية من فيتامين د من خلال التعرض المنتظم والقصير للأشعة الشمس خارج أوقات الذروة، والذي وجد بأنّه ما بين الساعة 10:00 صباحًا و 3:00 مساءً، حيثُ تبلغ كمية فيتامين د التي يتم إنتاجها استجابة لتعرض الجسم بالكامل لأشعة الشمس تعادل تناول 10000-25000 وحدة دولية.

كم هي المدة المسموحة للبقاء تحت أشعة الشمس؟

يعتمد ذلك على لون البشرة، فالأشخاص ذوي البشرة الفاتحة يحاجون للتعرّض لأشعة الشمس لمدة تتراوح ما بين 10-30 دقيقة لـ 3 مرات أسبوعيًا خلال فصل الصيف، أمّا بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الداكنة فقد يحاتجون لوقتٍ أطول من ذلك، كما ويُنصح بارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين أثناء كشف أجزاء أخرى من الجسم.

الفوائد العامة للتعرض لأشعة الشمس

يوجد العديد من الفوائد العامّة للتعرّض لأشعة الشمس ومنها الآتي:

  • تحسين المزاج وإمداد الجسم بالطاقة: وذلك من خلال تعزيز إنتاج مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين أو هرمون السعادة، فهي تلعب دورًا مهما في تنظيم المزاج.
  • تحسين جودة النوم: إذ وجد أنّ التعرض لأشعة الشمس خاصًّة في الصباح الباكر يُساعد على النوم بشكلٍ أفضل في المساء، ويعود السبب في ذلك أنّ العينين عادًة ما تكون بحاجة إلى ضوء للمساعدة على ضبط الساعة البيولوجية، وهذا يُساعد على تنظيم النوم.
  • المساعدة على فقدان الوزن: يعتقد العديد من العلماء أنّ التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 20-30 دقيقة في الصباح الباكر، قد يُساعد على حرق الخلايا الدهنية المتراكمة تحت سطح الجلد، ومن ناحيةٍ أخرى فإنّ التعرض لأشعة الشمس كما ذكرنا يمد الجسم بالطاقة وبالتالي يزيد من قدرة الجسم على ممارسة التمارين الرياضية وهذا يعني فقدان الوزن الزائد.
  • تحسين صحة العين: فعلى الرغم من أنّ تعرّض العينين للكثير من أشعة الشمس قد يؤذيهما، إلّا أنّ التعرّض المعتدل أشعة الشمس على مدى الحياة، خاصة في سن المراهقة والشباب، يُساهم بتقليل من خطر الإصابة بقصر النظر.
  • تخفيف أعراض بعض المشاكل الجلدية: وجد بأنّ التعريض البسيط والمنتظم لأشعة الشمس قد يساعد على تخفيف أعراض بعض الأمراض الجلدية مثل: الأكزيما والصدفية والبهاق.

أضرار التعرض غير الملائم لأشعة الشمس

على الرغم من فوائد التعرّض لأشعة الشمس إلّا انّه يوجد العديد من السلبيات في حال تم التعرّض لها لمدةٍ طويلة، ومنها الآتي:

  • حروق الشمس: بحيثُ يُسبب التعرض الطويل، أو في فترات الذروة للأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس، حروقاً على الجلد، تظهر على شكل بقعٍ حمراء أو تصبغات داكنة.
  • الإصابة بمرض الساد: إذ يؤدي التعرض لأشعة لفترة طويلة إلى تلف العين وزيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، ما يُضعف القدرة على الرؤية.
  • شيخوخة الجلد: قد يؤدي التعرض للشمس لفترة طويلة إلى زيادة تعرّض البشرة إلى تكوّن التجاعيد، أو ارتخاء الجلد.
  • تغيرات الجلد: قد يتعرّض بعض الأشخاص إلى حدوث بعض الآثار الجانبية مثل النمش والشامات، وتغيرات أخرى بالجلد.
  • ضربة الشمس: وهي حالة تؤدي إلى ارتفاع في درجة حرارة الجسم بشكلٍ غير طبيعي.
  • رفع احتمالية الإصابة بسرطان الجلد: حيثُ كشفت إحدى الدراسات؛ أنّ التعرّض لأشعة الشمس لفتراتٍ طويلة ووقت الذروة قد يكون أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بسرطان الجلد.
25صحة
مزيد من المشاركات
من هي كاتبة رواية في قلبي أنثى عبرية؟

من هي كاتبة رواية في قلبي أنثى عبرية؟

من هي كاتبة رواية في قلبي أنثى عبرية؟ خولة حمدي هي كاتبة وروائية تونسية عربية ولدت عام 1984 تبلغ من العمر 37 عامًا حصلت على درجة الماجستير في تخصص الهندسة الصناعية في عام 2008، ودرجة الدكتوراه في بحوث العمليات وهو أحد فروع الرياضيات التطبيقية في عام 2011، وهي أُستاذة جامعية في تكنولوجيا المعلومات في جامعة الملك سعود بالرياض. نبذة عن رواية في قلبي أنثى عبرية تدور أحداث رواية في قلب أُنثى عبرية حول قصة حقيقة لفتاة مسلمة تدعى ريما توفي والدها وهي طفلة فاضطرت للعيش لدى عائلة يهودية ولكن عندما بدأت
أطعمة خالية من الكوليسترول

أطعمة خالية من الكوليسترول

هل هناك أطعمة خالية من الكوليسترول يوجد الكوليسترول في المُنتجات الحيوانية فقط، لذا فإنّ الفواكه ، والخضروات، والحبوب، لا تحتوي على الكوليسترول نهائياً. ويجدر التنبيه إلى أنّ العديد من الأغذية المُصنعة، والتي تُباع في الأسواق، وتُسوّقُ على أنّها قليلة الكوليسترول، أو أنّها خالية منه، للترويج لها بأنّها من الأطعمة الصحية، تكون على العكس من ذلك، إذ تُعدّ مثل هذه المعلومات مُضلّلة، فقد تحتوي هذه المنتجات على دهونٍ مهدرجة ، أو مُشبعةٍ، والتي تُشكل خطراً على صحّة القلب والشرايين، مُقارنة بأطعمةٍ
من الذي ذبح ناقة صالح

من الذي ذبح ناقة صالح

اسم عاقر الناقة ذكر ابن كثير في كتاب قصص الأنبياء أن عاقر الناقة اسمه قدار بن سالف، وهو الذي سولت له نفسه قتل الناقة، واتبعه في ذلك ثمانية من رهط القوم فكانوا تسعة أشخاص ، وذكر ابن كثير في تاريخه اسم رجل شارك في قتلها هو مصدع بن مهرج بن المحيا. معجزة ناقة صالح عليه السلام دخل صالح عليه السلام على قومه وهم مجتمعون في ناديهم يعظهم ويذكرهم بالله تعالى، فأشار قومه إلى صخرة وقالوا له إن أخرجت من هذه الصخرة ناقة عشراء طويلة آمنا بك واتبعناك، فذهب صالح عليه السلام إلى مصلاه فصلى ما قدر له، ثمّ دعا
معلومات عامة غريبة

معلومات عامة غريبة

عدم الاعتراف بالعلماء حتى القرن السابع عشر لم يكن مفهوم العلم والعلماء معترفاً به في البداية، حيث كان العباقرة مثل إسحق نيوتن يُدعون بالفلاسفة الطبيعيين وليس بالعلماء؛ وذلك لعدم تواجد مفهوم كلمة "عالم" في ذلك الوقت. تجمّد الماء الساخن أسرع من الماء البارد يُمكن أن يتجمّد الماء الساخن بصورة أسرع من الماء البارد، ومع ذلك فإنّه لا يحدث دائماً، ولم يتوصّل العلماء إلى سبب حدوث هذا بالضبط. الكون في حالة ازدياد وتوسع اكتشف عالم الفلك إدوين هابل في عشرينيّات القرن العشرين بأنّ الكون ليس ثابتاً، وأنّه
فوائد بياض البيض للوجه

فوائد بياض البيض للوجه

البيض يعتبر البيض أحد أنواع الأغذية التي يتناولها الإنسان منذ القديم وحتى الآن، وتتميز إلى جانب طعمها اللذيذ على مائدة الإفطار والعشاء بقيمتها الغذائية العالية وفوائدها الصحية، بالإضافة إلى خواصها العلاجية والجمالية المختلفة، والبيض مختلف الأحجام وهو أبيض اللون من الخارج له القشور التي تحوي بداخلها البياض والصفار، ويقبل على تناوله الكبار والصغار ويحبه الأطفال بشكلٍ خاص. فوائد بياض البيض للوجه إلى جانب الفوائد العديدة التي يحققها البيض لجسم الإنسان، فإن بياض البيض مفيدٌ للوجه خصيصاً، ومن فوائده
حكم فلسفية

حكم فلسفية

حكم فلسفية حكم فلسفية فيما يأتي: يولد العقل كصفحة بيضاء، تأتي التجربة لتنقش عليها ما تشاء. ليست هناك أية قيود على عقولنا، إلا تلك التي نعترف بوجودها. ليس هناك سوى نجاح واحد، وهو أن تستطيع أن تحيا حياتك على طريقتك الخاصة. إن النجاح رحلة، وليس محطة وصول. إن الأهم في المعرفة هو السؤال، ويجب أن يتحول كل جواب إلى سؤال من جديد. حكم فلسفية عن الحياة من الحكم الفلسفية عن الحياة ما يأتي: الحياة كبيرة وبها ما هو جميل وما هو سيء ولكن علينا الحذر بالمرور منها، وهنا سوف نذكر لكم حكم فلاسفة عن الحياة. إنّها
ما هي مشتقات القمح؟

ما هي مشتقات القمح؟

مشتقات القمح يمكن الحصول على العديد من مشتقات القمح ومنها ما يأتي: دقيق القمح يعتبر دقيق القمح من أول المشتقات التي يمكن الحصول عليها من حبوب القمح، وهناك أنواع مختلف من دقيق القمح ومنها: الدقيق متعدد الاستخدامات: وهذا النوع ناتج عن طحن سويداء بذرة القمح، ويتم إنتاج هذا النوع من الدقيق من خلال خلط القمح الصلب، والقمح الطري، ويتم استخدام هذا النوع في العديد من المخبوزات. دقيق الخبز: يعتبر هذا النوع مشابه للدقيق متعدد الاستخدامات ولكنه يحتوي على كميات أكبر من الجلوتين ؛ مما يساعد على إنتاج خبز
روايات رضوى عاشور

روايات رضوى عاشور

روايات رضوى عاشور تعد رضوى عاشور واحدة من أبرز الروائيات اللاتي تركن إرثا متميزًا، ومن أبرز رواياتها: رواية الرحلة أيام طالبة مصرية في أمريكا تعد هذه أول روايات رضوى عاشور حيث صدرت عام 1983م، وفي هذه الرواية أرخت رضوى بشكل روائي لرحلتها في الولايات المتحدة ودراستها الجامعية رواية الحجارة الدافئة صدرت هذه الرواية لرضوى عاشورعام 1983م ومن أكثر روايات رضوى عاشور شهرًة وقراءة: رواية سراج وهي رواية صدرت عام 1992م وكُتبت باللغة الإنجليزية و ترجمت للغة العربية عام 2007م وتدور أحداث هذه الرواية على