ما هي فوائد حمض الفوليك

ما هي فوائد حمض الفوليك

حمض الفوليك

الفوليك أسيد أحد الفيتامينات المعقدة من المجموعة (ب)، كما يطلق عليه أيضاً اسم (ب9)، وهو عبارة عن حمض دهنيّ غير مشبع، يحصل الجسم عليه عن طريق بعض المواد الغذائيّة، ويحتاج الجسم للفوليك أسيد لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتوزيع الحديد بشكل صحيح داخل الجسم، وإنتاج المادة الوراثيّة DNA وRNA، كما يشكل جزءاً رئيسيّاً في تركيب السائل المحيط بالنخاع الشوكيّ، لذلك فهو ضروري لصحة وسلامة الجسم، ولكونه من الفيتامينات الذائبة في الماء، فإن الفائض منه يخرج من الجسم عن طريق البول، لذلك فهو فيتامين آمن.

المصادر الغذائية لحمض الفوليك

الكبدة، والأجبان، والألبان، والفواكه، والخضار الورقيّة مثل: السبانخ، والبروكلي، والهليون، والملوخية، وورق العنب، والبقوليات مثل العدس بأنواعه، وخبز القمح، والبطاطا، واللحوم والأسماك، وينصح بتناول هذه المواد الغذائيّة، مع إضافة عصير الليمون إليها، حيث يزيد فيتامين C سرعة امتصاص الحديد في الجسم.

فوائد حمض الفوليك

  • الوقاية من التشوّهات الخَلْقية في الأجنة، مثل تشوهات القلب والكلى والشفة الأرنبيّة، وهو السبب الذي يدفع الأطباء إلى صرف مكملات حمض الفوليك في فترة التخطيط للحمل والفترة الأولى منه.
  • المساعدة على إنتاج وتكوين كريات الدّم الحمراء.
  • المساعدة على تكوين خلايا الدم البيضاء، للقيام بوظائفها بشكل سليم.
  • المحافظة على صحّة القلب، وحمايته من الإصابة بأمراض القلب والشرايين والجلطات، بسبب تأثيره في الحمض الأميني (الهوموسيستين)، الذي يؤدي في حال ارتفاع تركيزه في الدم إلى الإصابة بتصلّب الشرايين.
  • المحافظة على صحّة الدماغ، من الإصابة بمرض الزّهايمر، كما يقلل من الشعور بالاكتئاب، ويقوّي الذّاكرة.
  • المساعدة على تجديد الخلايا في الجهاز الهضميّ، والحفاظ على صحّته، عن طريق الحفاظ على نظام متوازن للهضم في الجسم.
  • توزيع كميّة الحديد في جسم الإنسان بشكل جيّد، للحماية من الإصابة بالأنيميا.
  • المساعدة على تجديد خلايا البشرة، ومنع ظهور الخطوط الرفيعة والتجاعيد، عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة، ممّا يزيد من نضارتها وشبابها، كما يوحّد لون البشرة، ويزيل التصبّغات الناتجة عن عدم امتصاص المعادن والفيتامينات، ويحمي الجلد من الإصابة بمرض البهاق.
  • المساعدة على منع تساقط الشعر، حيث يزيد من قوّة بصيلات الشعر، ويزيد من رطوبة الشعر ولمعانه، كما يمنع التقصّف، مما يترك الشعر أكثر نعومةً وحيوية.

أضرار نقص حمض الفوليك في الجسم

نقص حمض الفوليك في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالتقرحات، والأنيميا، واحمرار اللسان، والإعياء، والضعف العام، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، بالإضافة إلى حدوث التشوهات الخلقية للأجنة أثناء فترة الحمل.

مزيد من المشاركات
أعراض التهاب جدار المعدة

أعراض التهاب جدار المعدة

أعراض التهاب جدار المعدة يُطلق مصطلح التهاب المعدة (بالإنجليزية: Gastritis) على الالتهاب الحاصل في بطانة المعدة أو جدارها، وقد لا يصاحب التهاب جدار المعدة ظهور أيّ أعراض واضحة على الشخص المصاب في بعض الحالات، أمّا في حال ظهور الأعراض فقد يعاني الشخص من ألم في أعلى البطن، وغالباً ما يمتدّ هذا الألم إلى الظهر، كما قد يعاني الشخص من النفخة، وعسر الهضم ، والغثيان، وألم الصدر، وألم المعدة الشديد، وخروج براز برائحة كريهة جداً، والتقيؤ. وفي حال مصاحبة القيء للدم فقد يدلّ على حالة شديدة من التهاب جدار
أم كلثوم بنت علي (ابنة فاطمة الزهراء وعلي بن أبي طالب)

أم كلثوم بنت علي (ابنة فاطمة الزهراء وعلي بن أبي طالب)

أم كلثوم بنت فاطمة الزهراء وعلي التعريف بأم كلثوم ونسبها ومولدها الصَّحابيَّة أمُّ كلثوم -رضي الله عنها- حفيدةُ رسول الله -صلى الله عليه وسلم- ، وبيان اسمها واسم والدها ووالدتها وزمن ولادتها فيما يأتي: اسمها: أمّ كلثوم. والدها: هو الصَّحابيُّ علي بن أبي طالب -رضي الله عنه- ابن عمِّ رسول الله -صلى الله عليه وسلم-. والدتها: هي الصَّحابيَّة فاطمة الزهراء بنتُ رسول الله -صلى الله عليه وسلم-. زمن مولِدها: ولدت أمُّ كلثوم -رضي الله عنها- قبل وفاةِ رسول الله -صلى الله عليه وسلم- أي قبل السَّنة
أعشاب لتطويل الشعر بسرعة

أعشاب لتطويل الشعر بسرعة

أعشاب لتطويل الشعر هنالك العديد من العوامل والأسباب التي تساهم في تساقط الشعر والحد من عمليات نموه، كنقص التغذية، والإجهاد، وتعريض الشعر لدرجات الحرارة العالية، والكثير من الأسباب الشائعة، ولكن يمكن من خلال اتباع بعض الوصفات المنزلية تغذية الشعر والتعزيز من عمليات نموه الجديدة، ندرج فيما يلي بعضًا من الأعشاب التي تساعد في تطويل الشعر وتحفيز نموه: إكليل الجبل يعزز إكليل الجبل من نمو الشعر، ويقوي جذوره، ويخلص فروة الرأس من القشرة، لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة ، بالإضافة غلى عنصري الكبريت
شرح الوصايا العشر من القرآن الكريم للأطفال

شرح الوصايا العشر من القرآن الكريم للأطفال

شرح الوصايا العشر من القرآن الكريم للأطفال يقول الحق -سبحانه وتعالى- في سورة الأنعام: (قُل تَعالَوا أَتلُ ما حَرَّمَ رَبُّكُم عَلَيكُم أَلّا تُشرِكوا بِهِ شَيئًا وَبِالوالِدَينِ إِحسانًا وَلا تَقتُلوا أَولادَكُم مِن إِملاقٍ نَحنُ نَرزُقُكُم وَإِيّاهُم وَلا تَقرَبُوا الفَواحِشَ ما ظَهَرَ مِنها وَما بَطَنَ وَلا تَقتُلُوا النَّفسَ الَّتي حَرَّمَ اللَّـهُ إِلّا بِالحَقِّ ذلِكُم وَصّاكُم بِهِ لَعَلَّكُم تَعقِلونَ). (وَلا تَقرَبوا مالَ اليَتيمِ إِلّا بِالَّتي هِيَ أَحسَنُ حَتّى يَبلُغَ أَشُدَّهُ
بماذا تشتهر دولة الهند

بماذا تشتهر دولة الهند

دولة الهند الهند (بالإنجليزيّة: India)، هي جُمهوريّة آسيويّة تعدّ ثاني أكبر دولة في قارة آسيا بعد الصين ، وتُشكّل جُزءاً كبيراً من المساحة الجغرافيّة في جنوبي آسيا، وتشاركها في حدودها كلٌّ من منطقة كشمير ، والصين ، وبوتان ، ونيبال ، وميانمار ، وخليج البنغال، وبنغلاديش ، كما تحدّها من الجهة الشمال غربيّة باكستان ، وتعدُّ مدينة نيودلهي العاصمة الرسميّة للهند. معالم وأمور مشهورة في دولة الهند تشتهر دولة الهند بمجموعةٍ من المَعالم التاريخيّة، والأثريّة، والطبيعيّة ومن أهمها: تاج محل : هو من أشهر
شعر بدوي عن كحل العين

شعر بدوي عن كحل العين

أبيات قصيدة: ياللي تخط الكحل وتزين العيون يقول الشاعر صاحب الأبيات واصفًا العيون المكحلة: ياللي تخط الكحل وتزين العيون. عيونك الكحلا ترى رباني حلاها. من شفتهن وأنا بهواهن مغرم ومجنون. عينك سبحان ربي بزينة كساها. من ترمش أحس كل العالم يموتون. يا كيف لو تحزن وتذرف العين ماها. والله إني أخاف بخبر كأنه يولون. يا بنت ارحمي قلبًا تعلق في هواها. قلبًا لشوف عينك ينسى الكون. ولجل ما تحزن غايته وهمه رضاها. داخل حبك يعادل من البشر مليون. حبًا ملأ كوكب الأرض وتعدى سماها. أبيات قصيدة: تقول اللي طرف عينك
خصائص الموجات الكهرومغناطيسية

خصائص الموجات الكهرومغناطيسية

الموجات الكهرومغناطيسية تُعرف الموجات الكهرومغناطيسية أيضاً باسم الإشعاع الكهرومغناطيسي، وهي عبارة عن شكل من أشكال الحقول الكهرومغناطيسية، الناتجة عن الشحنات الكهربائية المتحركة، ويكون اتجاهها بعيداً عن تلك الشحنات؛ لذلك لا يؤثر امتصاص الموجة على سلوك الشحنات، وينتج عن ذلك كله نوعان من الحقول؛ الأول منهما هو الحقل القريب، أما الثاني فهو الحقل البعيد، وبناءً على ذلك كله فإنّ الموجة هي شكل آخر للحقل البعيد، الناتج عن تغير المجال الكهربائي إلى آخر مغناطيسي. مبدأ عمل الموجات الكهرومغناطيسية تقوم
طريقة عمل لحمة بالصينية على الطريقة السورية

طريقة عمل لحمة بالصينية على الطريقة السورية

الحمة بالصينية تتعدد طرق طهي اللحمة والمواد التي تدخل معها ومن الأطباق المشهورة للحم هي اللحمة بالصينية، والتي يتم إعدادها في العديد من البلدان العربيّة وخاصة في بلاد الشام وتحديداً سوريا، وهي من الأطباق المهمة لبناء الجسم؛ لاحتواء اللحم على نسبة عالية من البروتين، ومجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة للجسم، إلى جانب ذلك يتم تحضير اللحمة بالصينية بعدّة طرق، مع إضافة بعض النكهات والمكوّنات، كالتوابل والبهارات، الخضار، والصلصات المختلفة، وسنذكر في هذا المقال طريقتين لتحضير اللحمة بالصينية.