ما هي فوائد حمض الفوليك

ما هي فوائد حمض الفوليك

حمض الفوليك

الفوليك أسيد أحد الفيتامينات المعقدة من المجموعة (ب)، كما يطلق عليه أيضاً اسم (ب9)، وهو عبارة عن حمض دهنيّ غير مشبع، يحصل الجسم عليه عن طريق بعض المواد الغذائيّة، ويحتاج الجسم للفوليك أسيد لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتوزيع الحديد بشكل صحيح داخل الجسم، وإنتاج المادة الوراثيّة DNA وRNA، كما يشكل جزءاً رئيسيّاً في تركيب السائل المحيط بالنخاع الشوكيّ، لذلك فهو ضروري لصحة وسلامة الجسم، ولكونه من الفيتامينات الذائبة في الماء، فإن الفائض منه يخرج من الجسم عن طريق البول، لذلك فهو فيتامين آمن.

المصادر الغذائية لحمض الفوليك

الكبدة، والأجبان، والألبان، والفواكه، والخضار الورقيّة مثل: السبانخ، والبروكلي، والهليون، والملوخية، وورق العنب، والبقوليات مثل العدس بأنواعه، وخبز القمح، والبطاطا، واللحوم والأسماك، وينصح بتناول هذه المواد الغذائيّة، مع إضافة عصير الليمون إليها، حيث يزيد فيتامين C سرعة امتصاص الحديد في الجسم.

فوائد حمض الفوليك

  • الوقاية من التشوّهات الخَلْقية في الأجنة، مثل تشوهات القلب والكلى والشفة الأرنبيّة، وهو السبب الذي يدفع الأطباء إلى صرف مكملات حمض الفوليك في فترة التخطيط للحمل والفترة الأولى منه.
  • المساعدة على إنتاج وتكوين كريات الدّم الحمراء.
  • المساعدة على تكوين خلايا الدم البيضاء، للقيام بوظائفها بشكل سليم.
  • المحافظة على صحّة القلب، وحمايته من الإصابة بأمراض القلب والشرايين والجلطات، بسبب تأثيره في الحمض الأميني (الهوموسيستين)، الذي يؤدي في حال ارتفاع تركيزه في الدم إلى الإصابة بتصلّب الشرايين.
  • المحافظة على صحّة الدماغ، من الإصابة بمرض الزّهايمر، كما يقلل من الشعور بالاكتئاب، ويقوّي الذّاكرة.
  • المساعدة على تجديد الخلايا في الجهاز الهضميّ، والحفاظ على صحّته، عن طريق الحفاظ على نظام متوازن للهضم في الجسم.
  • توزيع كميّة الحديد في جسم الإنسان بشكل جيّد، للحماية من الإصابة بالأنيميا.
  • المساعدة على تجديد خلايا البشرة، ومنع ظهور الخطوط الرفيعة والتجاعيد، عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين في البشرة، ممّا يزيد من نضارتها وشبابها، كما يوحّد لون البشرة، ويزيل التصبّغات الناتجة عن عدم امتصاص المعادن والفيتامينات، ويحمي الجلد من الإصابة بمرض البهاق.
  • المساعدة على منع تساقط الشعر، حيث يزيد من قوّة بصيلات الشعر، ويزيد من رطوبة الشعر ولمعانه، كما يمنع التقصّف، مما يترك الشعر أكثر نعومةً وحيوية.

أضرار نقص حمض الفوليك في الجسم

نقص حمض الفوليك في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالتقرحات، والأنيميا، واحمرار اللسان، والإعياء، والضعف العام، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، بالإضافة إلى حدوث التشوهات الخلقية للأجنة أثناء فترة الحمل.

مزيد من المشاركات
أعراض هشاشة العظام وعلاجها

أعراض هشاشة العظام وعلاجها

هشاشة العظام يُعتبر الفقدان التدريجي لكثافة العظام جزءاً طبيعياً من التقدم في السن، إلّا أنّ بعض الأشخاص تحدث لديهم هذه العملية على نحو أسرع من غيرهم، ممّا يجعلهم أكثر عرضة للمعاناة من الكسور والإصابة بمرض هشاشة العظام (بالإنجليزيّة: Osteoporosis)، ويمكن تعريف هشاشة العظام على أنّها مشكلة صحية شائعة تتسبّب في إضعاف البنية العظمية، بحيث تصبح أكثر عرضة وقابلية للكسور، وتكمن خطورة المرض في تطوره على مدى عدة سنوات دون أن يلحظ المصاب أية أعراض أو علامات تحذيرية، ففي الغالب لا يتم تشخيص حالته إلّا
أنواع الذهب في الجزائر

أنواع الذهب في الجزائر

الذهب يعتبرُ الذّهب أغلى أنواع المجوهرات، وقديماً كانتْ أسعارُ الذّهب تتفاوتُ من موسمٍ إلى آخر؛ حيث كانت تتأثّر بالمناسبات (من أفراحٍ، وأعيادٍ دينيةٍ، ونجاحٍ وغيرها)، أمّا اليومُ فلم تعدْ أسعارُ الذّهب تتأثر بهذه المناسبات؛ حيث أصبحت تتأثر بأسعار البورصة العالميّة وأسعار الدّولار والعملات الأخرى. ترتفعُ أسعار الذهب غالباً من سنةٍ إلى أخرى، وهناك أنواعٌ مختلفةٌ من الذهب في كلّ الدّول العربيّة والعالميّة، وكلٌّ يشتري ما يناسبُه منها، وهنا سنذكر أنواع الذهب في دولة الجزائر الشقيقة. أنواع الذهب في
أفضل زيت لتطويل وتكثيف الشعر

أفضل زيت لتطويل وتكثيف الشعر

أفضل 5 زيوت لتطويل وتكثيف الشعر في الواقع، يُوجد عِدة زيت مفيدة ل تطويل وتكثيف الشعر ، وليس زيتًا واحدًا معينًا، وفيما يأتي أفضلها دون ترتيبٍ محدد: زيت جوز الهند يُعتبر زيت جوز الهند غنيًا بالأحماض الدهنية، والفيتامينات والمعادن المفيدة لتطويل الشعر وتكثيفه، حيث يغذي ويُرطب الشعر وفروة الرأس بعمق، ويُحسّن من الدورة الدموية، ويمنع تكوّن القشرة والميكروبات، كما يُعالج الشعر التالف، ويُعزز نمو الشعر الموجود ويُقويّه. أنواع الشعر المناسب لها يُعتبر زيت جوز الهند من الزيوت المناسبة لمختلف أنواع
طريقة تجعيد الشعر في المنزل

طريقة تجعيد الشعر في المنزل

تجعيد الشعر تجعيد الشعر هو عملية تحويل الشعر من الشكل الناعم والأملس إلى الشكل الأجعد أو اللفافات، ليزيده جمالاً، ويطلق على الشعر الأجعد بالكيرلي، أو الشعر المكوي، ويعتبر الشعر الأجعد من أكثر التسريحات العصرية المميزة، والتي تضفي حيوية على شكل المرأة، وأغلب صالونات التجميل تقوم بعملية تجعيد الشعر للمرأة قبل أي تسريحة، لأنّ الشعر الناعم يصعب التعامل معه في التسريحات. تجعيد الشعر في المنزل الأدوات المستخدمة قطعة قماش مصنوعة من القطن الناعم، يمكن استخدام منشفة من القطن. أداة للتثبيت، كدبوس الشعر.
تعريف العنف

تعريف العنف

العنف عرّفت منظمة الصحة العالمية العنف (بالإنجليزية: Violance) في التقرير العالمي حول العنف والصحة (WRVH) على أنه الاستخدام المتعمد للقوة الجسدية أو اللفظية أو النفسية، ضد الشخص نفسه أو شخص آخر أو مجموعة أو مجتمع، الأمر الذي يتسبب بإصابات جسدية أو الوفاة أو الأذى النفسي. ويؤكد هذا التعريف نية المعتدي الصريحة في استخدام القوة ضد شخص أو مجموعة أخرى، وهكذا يتم التمييز بين العنف والإصابة أو الأذى الناجم عن الأفعال والحوادث غير المقصودة، ولا يُقصد بالعنف في هذا التعريف العنف الجسدي فقط، ولكن يُصنف
طريقة صالونة الدجاج

طريقة صالونة الدجاج

صالونة الدجاج من مُميزات الدجاج كنوع من أنواع الطعام عدا عن كونه مفيداً وصحياً لجسم الإنسان هو العدد الهائل من الطرق التي يُمكن أن يتمّ تقديمه بها، وإمكانيّة الطاهي له من الإبداع في طريقة طهيه. ومن الطرق التي يمكن طهي الدجاج بها، هي صالونة الدجاج أو بالأحرى مرقة الدجاج، وهذا النوع من أنواع الطعام يمكن أيضاً تحضيره بأكثر من طريقة وباستخدام أكثر من نوع من المقادير والمكوّنات. وفي هذا المقال ستجدين عدّة طرق لتحضير صالونة الدجاج. صالونة الدجاج بالطريقة الهندية المقادير دجاجة كاملة. ثلاث حبات من
شعر اسلامى قصير

شعر اسلامى قصير

الشعر الإسلامي عُرف الشعر في التاريخ العربي مند العصر الجاهلي، وأجمع المؤرخون أن الشعر لم ينطلق منذ العصر الجاهلي، إذ إنّه عُرف ما قبل ذلك، لكن لم يردنا منه شيئاً، وبهذا يبدأ التاريخ الشعري العربي منذ العصر الجاهلي. وبظهور الإسلام اختلفت المواضيع الشعرية عمّا عرفه العرب، واختفت الكثير منها بسبب تعارضها والتعاليم الإسلامية، وعليه، يمكننا التّحدث عن الشعر الإسلامي من ناحيتين: من الناحية التاريخية، وتعني الشعر في عصر صدر الإسلام، وهي الفترة الفاصلة بين حكم الرسول عيه السلام والعصر الأموي، وضمّت
كلام جميل عن البحر

كلام جميل عن البحر

البحر هو ملجأ كل شخص حزين ومهموم، يشاركه أحزانه ويعبر له عما بداخله، فالبحر يبعث في النفس راحة وسكينة وينسيك همومك، فيأخذك بأمواجه الساحرة إلى عالم آخر، بالإضافة إلى كونه إلهاماً لكثير من الشعراء والرسامين، وفي هذا المقال سنقدم لكم مجموعة من الكلمات الجميلة عن البحر. كلمات عن البحر انتظرت غروبكِ أيتها الشمس لأرى ذلك الشعاع الهزيل الذي يودع البحر وتلك القوارب تودع يوماً مضى من حياتي. البحر فيه ملامح حبيبي، أتذكر فيه جمال اللقاء، البحر فيه طبيعة وجمال الخالق المبدع في كل شيء، البحر ترسمه ريشتي