ما هي الرياضة البدنية

ما هي الرياضة البدنية

الرياضة البدنية

الرياضة البدنية أو النشاط البدني هي أيّ حركة يقوم بها الجسم وتتطلّب استهلاك طاقة، ويتضمّن ذلك جميع الحركات باستثناء الجلوس أو النوم، ومن الأمثلة على الرياضة البدنية؛ المشي إلى العمل أو المدرسة، أو صعود الدرج، أو قص الأعشاب، أو القيام بالأعمال المنزلية، ويُعدّ التمرين أحد أنواع النشاط البدني، إلّا أنّ ليس كلّ نشاط بدنيّ هو تمرين، إذ إنّ التمرين الرياضي هو نشاط مُخطّط، ومُنظّم، ومُتكرّر، هدفه تحسين اللياقة البدنية أو المحافظة عليها.

فوائد الرياضة البدنية

يُمكن لمختلف فئات المجتمع الاستفادة من الرياضة البدنية، سواء البالغين، أو الشباب، أو الأشخاص ذوي الإعاقة، أو غيرهم، حيث تُساهم الرياضة البدنية المنظّمة في الوقاية من مرض السكري من النواع الثاني، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، أو تأخير حدوث أيّ منها، أو تحسين الحالة الصحّية للشخص إذا كان يُعاني بالفعل من أحد هذه الأمراض، ومن جهةٍ أخرى، تحدّ الرياضة البدنية من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان؛ كسرطان القولون والثدي، وتؤدّي إلى تحسين نوعية الحياة، حيث يُصبح الإنسان أكثر نشاطاً، وأفضل مزاجاً، وأكثر سعادةً، وأقوى بنيةً، وبالمقابل أقلّ توتراً وضغطاً.

يُمكن أن تكون الرياضة البدنية جيّدةً للشخص الذي يُحاول الحفاظ على وزن صحي، وذلك من خلال الموازنة بين عدد السعرات التي يحرقها الجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية والسعرات الحرارية التي يستهلكها، ولفقدان الوزن يجب حرق سعرات حرارية أكثر من تلك المستهلكة.

أنواع الرياضة البدنية

تتمثّل أنواع الرياضة البدنية فيما يأتي:

  • الأنشطة الهوائية: تُساهم الأنشطة الهوائية في زيادة قدرة القلب على ضخ الدم، وجعل عملية التنفّس أكثر صعوبة؛ ممّا يُعزّز صحّة القلب والرئتين، ومن الأمثلة عليها؛ الجري، والقفز عن الحبل، والسباحة، والرقص، وقيادة الدراجة، والمشي السريع، وغيرها، وعند ممارسة يُمكن القيام بعدد من هذه الأنشطة لمدّة ستين دقيقة يومياً.
  • أنشطة تقوية العضلات: تهدف هذه الأنشطة إلى جعل العضلات تعمل بشكل أكثر من المعتاد؛ ممّا يُعزّز قوّتها، ويُسهّل على الفرد القيام بالمهام اليومية، ويُقلّل من وقوع الإصابات، ويُحافظ على وزن صحّي، وتختلف أنشطتها باختلاف العضلات المراد تقويتها، ومنها: تمرين القرفصاء، أو تسلّق الأشجار، أو رفع الأثقال، وغيرها، ويُمكن ممارستها لثلاثة أيام في أسبوع كحدّ أدنى.
  • أنشطة تقوية العظام: تهدف هذه الأنشطة إلى الضغط على العظام لتعزيز نموّها وتقويتها؛ ممّا يقي من الإصابة بهشاشة العظام، ويحدث الضغط عادةً عند ضرب القدمين بالأرض؛ كممارسة المشي أو الركض، أو لعب كرة السلة، أو التنس، أو الكرة الطائرة، أو الحجلة، أو القفز على الحبل، ويُنصح بممارستها ثلاثة أيام في أسبوع على الأقل.
مزيد من المشاركات
تقرير عن دار المسنين

تقرير عن دار المسنين

دار المسنين هو مكان يتم فيه تلبية معظم الاحتياجات والمتطلّبات الخاصة لكبار السن من المواطنين بالدرجة الأولى، وتقوم الدار على مجموعة واسعة من الخدمات كالمساعدة في تأمين الطعام، والرعاية للمسنين، حيث يحتاج المسنّون إلى متطلبات اجتماعية وشخصيّة، وتقديم المساعدة لهم في الأنشطة اليوميّة والرعاية الصحيّة، ويختلف شكل الرعاية المقدمة للمسنين من مكان لآخر، ويعود السبب في الاختلاف إلى طبيعة الأنظمة الموجودة في الدولة والدار، وطبيعة القائمين والعاملين عليها. الرعاية والتقييم تم دمج الرعاية الصحيّة مع
ماذا يقال للمسافر إذا رجع

ماذا يقال للمسافر إذا رجع

السفر السفر هو الرحيل وبعد الشخص عن المكان الذي نشأ فيه وترعرع لظروف صعبة تحيط به، تاركاً ورائه أهله وأصدقائه وأحبته، وقد يكون السفر بدوافع مادية أو تعليمية، وفي هذا المقال سنقدم لكم أقوالاً جميلة عن عودة المسافر. أقوال عن عودة المسافر مرحبا بك كثر النجوم الساطعة وكثر الورود الفائحة التي تفوح بأزكى العطور وكثر ما تكتب الأقلام من حروف وعبارات. كل شيء يرحب بك كل شيء يتبسم ويتوهج فرحاً بقدومك كل شيء ينمق عبارات الترحيب ويصوغ كلمات الحب لوجودك كل شيء ينتظر مشاركاتك أيها الرائع، كل شيء يردد حياك
أسباب ضعف حاسة التذوق

أسباب ضعف حاسة التذوق

أسباب قد تؤدي إلى ضعف حاسة التذوق يوجد أسباب عديدة ومتنوعة قد تؤدي إلى ضعف حاسة التذوق؛ بعضها بسيط ولا يسبب الضرر، وبعضها قد يستدعي الرجوع إلى الطبيب لتلقي العلاج الملائم، وتاليًا ذكر مجموعة من أبرز هذه الأسباب:   أسباب شائعة لضعف حاسة التذوق يحدث ضعف حاسة التذوق في بعض الأحيان لوجود بعض الأسباب الشائعة ، من أبرزها: الرشح: الزُّكام أو الرَّشح أو نزلة البرد (Common cold)‏ قد يسبب ضعف التذوق،  ويُعزى ذلك إلى أنّ احتقان الأنف الناجم عن الرشح يسبب اضطراب حاسة الشم، وهذا من شأنه أنْ يؤثر على
تضاريس الوطن العربي

تضاريس الوطن العربي

تضاريس الوطن العربي يعرف الوطن العربي بأنه المنطقة الجغرافيّة التاريخيّة الممتدة من المحيط الأطلسي في الجهة الغربيّة إلى بحر العرب والخليج العربي في الجهة الشرقيّة، ويتضمن جميع الدول التي تنتمي إلى جامعة الدول العربية، والموجودة في غرب آسيا وشمال وشرق أفريقيا، كما يضم الوطن العرب أراضٍ محتلة؛ مثل: فلسطين، وهضبة الجولان، وتختلف أشكال سطح الأرض في الوطن العربي ما بين منخفضة ومرتفعة أو منحدرة، أو كما تعرف باسم التضاريس، ولذلك سنعرفكم في سطور موضوعنا التالي عن أهم تضاريس الوطن العربي. السهول تعرف
كيف أستعمل الصابون المغربي

كيف أستعمل الصابون المغربي

الصابون المغربي الصّابون المغربيّ الأسود، هو صابونٌ طبيعيٌّ مَصدرُه الأساسيّ المغرب وبالتّحديد من مَنْطقةٍ ساحليّةٍ على المحيط الأطلسيّ تُدعى الصّويرة، ويُصنع بطرقٍ تقليديّةٍ تعود إلى أكثر من ثلاثة آلاف سنةٍ، ويُستخدم في الحمامات المغربيّة مُنْذ قرون، ويَتميّز بخلوّه من العطور ، والمواد الكيميائيّة، فالصّابون المغربيّ طبيعيٌّ بالكامل. الصّابون المغربيّ الأسود عبارة ٌعن مزيجٍ من الزّيتون الأسود المهروس، والزّيوت الطّبيعيّة، والنّباتات المحليّة، والغليسيرين، وتُصنّع للحصول على عجينة صلبة زبدية
أفضل وصفة للإمساك

أفضل وصفة للإمساك

عشبة السنا تُستخدم عشبة السّنا (بالإنجليزيّة: Senna) لتخفيف الإمساك؛ حيث إنّها تحتوي على مركّباتٍ نباتيةٍ تسمّى الغليكوزيدات (بالإنجليزيّة: Glycosides)، والتي تُحفّز الأعصاب الموجودة في الأمعاء، وتُسرّع من حركتها، ويُعدّ استهلاك هذه العشبة آمناً للبالغين لفتراتٍ قصيرةٍ من الزمن، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه يجب استشارة الطبيب إذا لم تتحسّن أعراض الإمساك بعد بضعة أيامٍ من استهلاكها، كما أنّه لا يُنصح باستخدامها من قِبَل السيدات الحوامل والمُرضِعات، أو الذين يُعانون من حالاتٍ صحيةٍ معينة؛ مثل داء
أسباب صداع العين

أسباب صداع العين

صداع العين يُعرف الصداع (بالإنجليزية: Headache) بأنّه ألم في أي جزء من أجزاء الرأس، حيث يمكن أن يكون الصداع في الجَبين، أو في الرقبة، أو خلف الأعين، ويُعد صداع العين أو الصداع الذي يصيب المنطقة التي توجد خلف العين أو حول العين أحد أنواع الصداع عامة الانتشار، حيث يكون خلف كلتا العينين أو أحدهما، وقد يؤدي هذا الصداع إلى أن تصبح العين حساسة للضوء بالإضافة إلى التسبب بعدم الراحة للشخص المصاب. أسباب صداع العين يعود سبب الصداع إلى حالات صحية أو أمراض عدة، ويُفضّل معرفة السبب الذي أدى إلى الإصابة
مميزات مدينة الدار البيضاء

مميزات مدينة الدار البيضاء

مميزات مدينة الدار البيضاء تتميز مدينة الدار البيضاء بأنَّها أكبر مدينة في دولة المغرب، وهي المنطقة الصناعية الرئيسية فيها، كما تتميز بامتلاكها لمَعْلَمين مميزين يستحقان الزيارة، هما: حي نيو تاون وهو محاط بالعمارة الفرنسية الساحرة، ومسجد الحسن الثاني الذي يعدّ ثالث أكبر مسجد في العالم وشمال أفريقيا، كما تمتاز الدار البيضاء بتاريخها الطويل الذي يعود إلى القرن السابع عندما كانت عاصمة للقبيلة العرقية التي تسمى "البربر" ومن الجدير بالذكر أنّها كانت تلقب باسم "كازا برانكا" وقد سميت الدار البيضاء