ما فوائد فيتامين D3

ما فوائد فيتامين D3

فوائد فيتامين D3

فيتامين D3 أو ما يُعرف بالكوليكالسيفيرول (بالإنجليزية: Cholecalciferol)، وهو أحد أهم الفيتامينات الضرورية لبناء أنسجة الجسم، ويُمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، لذا عادةً ما يُسمى بفيتامين الشمس، ويساهم فيتامين D3 في توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم، والتي من أبرزها ما يأتي:

  • يُعزز صحة الجهاز المناعي، ممّا يُقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، مثل؛ السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان، وأمراض القلب، وغيرها.
  • يحسن من قوة وصحة العظام، والأسنان، والعضلات.
  • يُحسن الحالة المزاجية.
  • يُخفف من الالتهابات.

نقص فيتامين D3

أسباب نقص فيتامين D3

توضح النقاط الآتية بعضًا من أسباب نقص فيتامين D3:

  • عدم التعرض بشكلٍ كافٍ لأشعة الشمس؛ إذ إنّ الفترة المناسبة من أجل الحصول على فيتامين D3 من أشعة الشمس فوق البنفسجية هي التعرض لها لمدة 15 دقيقة.
  • استخدام الكريمات الواقية من أشعة الشمس؛ والتي يُمكن أن تُقلل من كمية الأشعة التي تصل للجلد، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة ببعض المشاكل الجلدية.
  • التقدم في العمر؛ إذ تُصبح البشرة أقل استعداداً لإنتاج كميات كافية من فيتامين D3.
  • عدم استهلاك كمياتٍ كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين D، مثل؛ الأسماك، والمنتجات البحرية بشكلٍ عام.

الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين D3

توضح النقاط الآتية أكثر الفئات عرضة للإصابة بنقص فيتامين D3:

  • الأطفال الرضع، والأطفال دون عمر الخمس سنوات.
  • الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عاماً وما فوق.
  • الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة، مثل؛ الأشخاص من الأصول الإفريقية ومن جنوب آسيا.
  • الذين يبقون في المنزل لفتراتٍ طويلة دون التعرض لأشعة الشمس.

أعراض نقص فيتامين D3

توضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز الأعراض والآثار الجانبية المحتمل ظهورها نتيجة نقص فيتامين D3:

  • جفاف الجلد: هو من الأعراض الأكثر انتشاراً، وينتج ذلك بسبب عدم توفر المواد المضادة للأكسدة.
  • خلل في الغدة الدرقية: يرتبط نقص فيتامين D3 بعمل الغدة الدرقية.
  • الاضطرابات العصبية: يسبب نقص فيتامين D3 وجود أعراض عصبية لدى الأشخاص؛ وذلك لأنّ فيتامين D3 يتحكم في استرخاء عضلات الهيكل العظمي، وغير الطوعي.
  • الكساح: يلعب فيتامين D3 دوراً مهماً في تعزيز صحة العظام من خلال تسهيل امتصاص الكالسيوم، إذ إنّ أبرز أسباب مرض الكساح هو نقص في فيتامين D3 بسبب عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وأيضاً ربط الفوسفات.
  • الصعوبات المعرفية: أثبت بعض الدراسات أنّ نقص فيتامين D3 يسبب فقراً في وظائف الجسم العقلي والجسمية.

الكمية الموصى بها من فيتامين D

إذ تصل الكمية الموصى باستهلاكها من فيتامين D للبالغين إلى 600 وحدة دولية، أما البالغين فوق عمر 70 عامًا فتصل إلى 800 وحدة دولية، وقد تصل أعلى كمية يُمكن الحصول عليها من فيتامين D إلى 4000 وحدة دولية.

3تغذية
مزيد من المشاركات
كيفية التخلص من غازات القولون

كيفية التخلص من غازات القولون

غازات القولون تُعتبر غازات القولون إحدى المُشكلات المزعجة التي تُسبّب الكثير من الإحراج للأشخاص الّذين يُعانون منها بشكل مستمر، وغازات القولون هي تلك الغازات التي تتكوّن في الأمعاء بسبب تَخمّر الكربوهيدرات غير المهضومة والمتواجدة في الأمعاء الدقيقة بفعل البكتيريا التي تتواجد في القولون، ولكن وممّا لا يعرفه أغلبية الناس أن تلك الغازات الموجودة في الأمعاء هي غازات طبيعية؛ حيث تتكوّن خلال عملية الهضم لتحويل الطعام إلى طاقة، ولذلك فإنّ من الطبيعي خروج الغازات عدة مرات يومياً، ولكن عندما يَحدث أي
مشروبات تنزل الدورة

مشروبات تنزل الدورة

هل هناك مشروبات تنزل الدورة هناك العديد من الأمور التي يُمكن اتّباعها لتنظيم الدورة الشهريّة كتغيير نمط الحياة، واستخدام بعض الخلطات المنزليّة، وعلى الرغم من ذلك؛ فهناك القليل من الأدلّة العلميّة التي تُثبت أنّ بعض المشروبات الطبيعيّة تُساهم في تنظيم الدورة الشهريّة، ومن هذه المشروبات: القرفة تُعدّ القرفة من المشروبات المفيدة للعديد من مشاكل الدورة الشهريّة، فقد أشارت إحدى الدّراسات التي نُشرت في مجلّة American Journal of Obstetrics and Gynecology عام 2014، وشملت 45 سيدةً مصابة بمتلازمة تكيّس
بحيرة البجع

بحيرة البجع

اسم بحيرة البجع يدلّ اسم بحيرة البجع على دلائل مختلفة، وذلك بحسب السياق المستخدم في الحديث، فقد يُقصد به القصة الأصلية والقادمة من التراث الشعبي الروسي، وربما قد يعود اسم "بحيرة البجع" للدلالة على أماكن مختلفة، إذ توجد منطقة في ولاية مينيسوتا الأمريكية تسمى بحيرة البجع، كما توجد منطقة بالاسم نفسه في كل من ولايات مسيسيبي ومونتانا وأوكلاهوما ونيويورك الأمريكية وغيرها، هذا بالإضافة إلى استخدامه في تسمية بعض الأفلام السينمائية، ولكن الاستخدام الأكثر شيوعاً لهذا لاسم حول العالم عادة ما يُقصد به تلك
طريقة عمل صوص المايونيز والكاتشب

طريقة عمل صوص المايونيز والكاتشب

صوص المايونيز والكاتشب يعتبر كلٌّ المايونيز والكاتشب من أنواع الصوص الأكثر شهرة على مستوى العالم، حيث يُستخدمان في الكثير من الأطعمة، مثل: الوجبات السريعة، والسلطات، والمقبلات، ويمكن شرائهما من الأسواق بمبلغ مالي بسيط، أو إعدادهما في المنزل بمكوّنات بسيطة ومتوفرة في أي منزل، ولكن يجب عدم تناولهما بكثرة، وذلك لاحتوائهما على الكثير من السعرات الحرارية والدهون، وسنتعرف في هذا المقال على كيفية عمل صوص المايونيز، بالإضافة إلى كيفية عمل صوص الكاتشب. إعداد صوص المايونيز والكاتشب المكوّنات: نصف كوب من
قصة أبي الأسود الدؤلي مع علي بن أبي طالب

قصة أبي الأسود الدؤلي مع علي بن أبي طالب

قصة أبي الأسود الدؤلي مع علي بن أبي طالب أسس أبو الأسود الدؤلي علم النحو بعد حدوث اللحن في كلام العرب؛ نتيجة اختلاطهم بالموالي وغيرهم، وقد بيّن في مؤلفه الفاعل والمفعول والمضاف وحروف الجر والنصب والرفع والجزم، وقيل إنّ أبا الأسود الدؤلي أخذ علم النحو عن الإمام علي بن أبي طالب، وذلك عقب حادثة بينهم تتلخص فيما يأتي: الرواية الأولى دخل أبو الأسود الدؤلي على علي بن أبي طالب، فألقى عليه رقعةً من الجلد مكتوب فيها الكلام كله ثلاثة أشياء: اسم، وفعل، وحرف، فالاسم يُخبر عن المسمى، والفعل يُخبر عن حركة
الضوابط الشرعية لفترة الخطوبة

الضوابط الشرعية لفترة الخطوبة

الضوابط الشرعية لفترة الخطوبة لا تُعدّ الخِطبة من العقود، ولا تترتّب عليها الآثار -كما سيتبين لاحقا-، حتى وإن اقترنت بقراءة الفاتحة، أو تبادل الهدايا، أو تقديم مبلغ من المهر، ولذلك فإنّ للخِطبة ضوابط وأحكام ينبغي مراعاتها والالتزام بها، وفيما يأتي بيانها بشيءٍ من التفصيل: الكلام مع المخطوبة الأصل في الكلام بين المخطوبين عدم المنع، إلّا أنّ له حدوداً لا بدّ لكليهما من الوقوف عندها، وعدم تجاوزها، وفيما يأتي بيان ضوابط الحديث بينهما: أن يكون فيما يُحقّق مصلحة الزواج بقَدر الحاجة، ودون تجاوُزها.
ما هو الشذوذ الجنسي

ما هو الشذوذ الجنسي

الشذوذ الجنسي يُشير الشذوذ الجنسي (Sexual deviation) إلى البارافيليا (Paraphilia)، وهو مصطلح طبي يصف الرغبة الجنسية غير الطبيعية والسلوكيات والتصرفات غير الفطرية؛ ففي هذه الحالة يشعر الأشخاص بالرغبة الجنسية تجاه أشياء أو أغراض غير طبيعية أو منطقية. وغالبًا ما يكون الشذوذ الجنسي مرضًيا؛ خاصةً أنّ هذه السلوكيات أو الرغبات الجنسية تلحق ضررًا بالشخص نفسه أو بمن حوله، كما تمنعه غالبًا من عيش حياته بصورة طبيعية. أسباب الشذوذ الجنسي إن السبب الدقيق وراء حدوث الشذوذ الجنسي غير واضحٍ بعد، ولكن يُعتقد
كيف أقوي سمعي

كيف أقوي سمعي

تقوية السمع بالتغذية قد تضعف حاسّة السمع بشكل طفيف لدى بعض الأشخاص نتيجةً للأصوات العالية التي يتعرضون لها في حياتهم اليومية كأصوات بوق السيارات أو مكبرات الصوت التي يكتر استخدامها بشكل خاص في الحفلات والأعراس والتي يكون من الصعب تجنب الاستماع لها في بعض الأطفال، ولضمان الحفاظ على حاسّة السمع سليمة وتجنب إلحاق الضرر بها هناك العديد من الأطعمة التي تحمي حاسّة السمع وتعمل على تقويتها، فالأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين -د- مثل الحليب ومنتجاته تعمل على تقوية العظام المكوّنة للأذن وبالأخص عظام