ما فائدة عضلات البطن

عضلات البطن

تقع عضلات البطن بين الأضلاع والحوض في الجزء الأمامي للجسم، إذ تُقدِّم هذه العضلات فوائد عديدة للجسم، كدعم العمود الفقري والحفاظ على استقرار الجسم وتوازنه، وحماية العمود الفقري، والسّماح بالحركة، وتثبيت الأعضاء في مكانها، ولا بدّ من استشارة الطّبيب أو أخصائي العلاج الطّبيعي في حال التعرّض لأيّ من إصابات البطن، وفي المقال سنتطرَّق بالتّفصيل إلى فائدة عضلات البطن.

ما فائدة عضلات البطن؟

تتمثَّل فائدة عضلات البطن في مجموعةٍ من الأمور التي نوضّحها بالتّفصيل كما يلي:

تساعد على القيام ببعض الوظائف الجسدية الأساسية؛ كالتبوّل والتبرّز والسّعال والعطس والتقيؤ، علاوةً على دورها في زيادة الضّغط داخل البطن من أجل تسهيل الولادة وإنجاب الأطفال عند النساء.
تثبيت الأعضاء الدّاخلية في مكانها، وحمايتها، بما في ذلك المعدة والأمعاء والبنكرياس والكبد والمرارة.
الحفاظ على الضّغط الدّاخلي في البطن ثابتًا.
دعم العمود الفقري، وتثبيت الجسم في وضعيته؛ إذ إنها الأساس الدّاعم لعضلات وسط وأسفل الظهر.
دعم العمود الفقري والجسم، أثناء الجلوس والوقوف والالتواء والتّمرين والغناء.

تشريح عضلات البطن

تنقسِم عضلات البطن إلى 4 مجموعاتٍ رئيسية، والتي تتحدّ مع بعضها لتشكّل عضلات البطن بأكمله، وهي:

عضلات البطن المستعرضة: هي أعمق طبقة عضلات في البطن، ويتمثّل دورها الرّئيس في تثبيت العمود الفقري والحفاظ على ضغط البطن الدّاخلي.
عضلات البطن المستقيمة: هي العضلات الممتدّة من الأضلاع وصولاً إلى عظم العانة في مقدّمة الحوض، وعند الانقباض ستتشكَّل نتوءاتٌ أو انتفاخات يُشار إليها بعضلات البطن الست، وتتمثّل الوظيفة الرّئيسة لعضلات البطن المستقيمة في دعم حركة الجسم وبالتّحديد ما بين القفص الصّدري والحوض.
العضلات المائلة على الجانب الخارجية: تتواجد هذه العضلات على كلّ جانبٍ من جوانب عضلات البطن المستقيمة، والتي تسمح للجذع بالالتواء، فمثلاً تتقلّص عضلات الجانب الأيمن عند تمدُّد الجسم نحو اليسار.
العضلات المائلة على الجانب الداخلية: تُحيط هذه العضلات بالعضلات المستقيمة وتمتدّ إلى داخل الفخذ، وتعمل بطريقةٍ مُعاكِسة للعضلات المائلة على الجوانب الخارجية.

ما هي أهم عضلات البطن؟

تعدّ عضلات البطن المستقيمة هي أهمّ عضلات البطن، وهي العضلة المُسطَّحة الطويلة التي تمتدّ عموديًا بين العانة والضّلع الخامس والسادس والسابع.

مشاكل وأمراض تصيب عضلات البطن

تعدّ حالة شدّ عضلات البطن والمُترافِقة بحالة تمزّقاتٍ طفيفة في الألياف العضلية، هي الحالة الأكثر شيوعًا وتُصيب عضلات البطن، والتي تحدث في الحالات التالية:

استخدام عضلات البطن بكثرة، والإجهاد الشّديد.
الالتواء السّريع والعنيف للجسم، وهو ما يحدث في بعض أنواع الرّياضات، كرياضة التنس، أو كرة القدم، أو البيسبول، أو الجولف.

أسباب عدم ظهور عضلات البطن

هنالك مجموعة من الأسباب التي قد تكون وراء عدم ظهور عضلات البطن، والتي يمكن توضيحها كما يلي:

ارتفاع مستوى الدّهون في الجسم.
عدم اتّباع نظامٍ غذائي صحي ومُناسِب.
عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من الرّاحة.
عدم التّركيز على عضلات البطن خلال القيام بالتّمارين الرّياضية.

تمارين لعضلات البطن

قبل محاولة القيام بأيّة تمارين للبطن، فلا بدّ من استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطّبيعي أو مُدرِّب الرّياضة، لاختيار نوع التّمرين الأنسب، ومن أنواع التّمارين الرّياضية المُناسِبة لعضلات البطن ما يلي:

البيلاتيس: هي أحد التمارين التي تساعد على تعافي الإصابات وتقوّي عضلات البطن.
التمارين باستخدام الكرة: تُحسِّن هذه التّمارين توازن عضلات البطن، إذ إنها تستهدِف مجموعاتٍ عضلية معيّنة.
المشي السريع وتمارين الكارديو: من أكثّر الطرق التي تساعد على حرق الدّهون والحصول على عضلات البطن، ومن أمثلة هذه التمارين هي الجري والسباحة والدراجة الهوائية.
تمارين الحديد: من خلال الالتزام بالذّهاب إلى نادي كمال الأجسام، فهناك العديد من التمرينات تساعد في بناء عضلات البطن والجسم ككل وتكون تحت إشراف مختصّين.

2023-12-177رياضة

مزيد من المشاركات

كيفية التخلص من شعر الوجه طبيعياً

طريقة اللّيمون والعسل يُمكن إزالة الشّعر الزائد من الوجه باستخدام السكر والليمون، وذلك من خلال تشكيل اتساقٍ يُشبه الشمع ودون استخدام المواد الكيميائيّة، ويُناسب على وجه الخصوص البشرة الجافّة، حيثُ يمتلك العسل خصائص مُرطّبةً تُحفّز إنتاج زيوت البشرة، وتحفظ الماء فيها، والطريقة هي: المكونات: ملعقتان كبيرتان من السكر. مقدار من الماء حسب الحاجة. ملعقة كبيرة من العسل العضوي. ملعقتان صغيرتان من عصير اللّيمون الطازج. قطعة من القماش، أو شريط إزالة الشّعر بالشّمع. 2-1 ملاعق صغيرة من نشا الذرة، أو

حكم عن الأصل

الأصل الطيب ذهب لا يصدأ. الأصل الطيب غلاب. الصدق عمود الدين وركن الأدب وأصل المروءة. الأصل في التسامح أن تستطيع الحياة مع قوم تعرف يقيناً أنهم خاطئون. لا تسقط التفاحة بعيداً عن الشجرة. الفصل بالعقل والأدب لا بالأصل والحسب. والكريم النامي لأصلٍ كريمٍ.. حَسَنٌ في العيونِ يزدادُ حُسْنا. وإِن كانَ ذا أصلٍ يقولون إِنما.. يفاخرُ بالموتى وما هو زائلُ وإِن كانَ ذا مَجهولاً فذالك عندهم.. كبيضِ رمالٍ ليس يُعرفُ عاملُ. المرء أصل كل ما يفعل. الفقرُ يزري بأقوامٍ ذوي حَسبٍ.. ويقتدي بلئام الأصل أنذالِ. كم من

علم الجمال عند أفلاطون

موقف أفلاطون من الجمال يؤرخ في الفلسفة لأفلاطون على أنه أول فيلسوف صاغ موقفًا مُتكاملًا، وشيد نسقًا في الجمال، ورغم أنه تأثر بأستاذه سقراط، لكن من الصعب تحديد مدى هذا التأثير لقلّة المراجع المُتعلقة بفلسفة سقراط عامةً؛ ولأنّ أفلاطون ذاته هو أهمّ المراجع لدراسة فكر سقراط، والجمال هو أحد المثل التي قامها في عالم المثل، وهو عالم الحقيقة المُجردة، التي لا تشوبها أيّ نواقص، ومن المثل الأخرى، مثال الخير والحقّ. بدأ أفلاطون باكتشاف مثال الجمال من خلال تأمله بالجمال الموجود في العالم الحسي، أو المادي،

شعر عن الغروب

قصيدة لأحمد عرابي الأحمد تأمَّلتُ الغروبَ ففاضَ حِسِّي وأسْمعتُ الفؤادَ قصيدَ شمْسِ أناجيها: ألا يا شمسُ بوحي لعلِّي أن أغادِرَ صَمْتَ حبْسي غروبُك موعدي، لا تَنكُثيهِ فيومي في غيابكِ مثلُ أمسي فعمَّا حلَّ فينا نبِّئيني فما يُطْفي أوارَ النفسِ حَدْسي إذا حلَّقْتِ فوقَ الأرضِ طيراً ففِكْري لا يَطيرُ سوى برأسي فما حالُ الأنامِ بكُلِّ فَجٍّ أيُحرقُهم شُواظٌ مثلَ يأسي؟! وأينَ الصبرُ إن حلَّت خطوبٌ أيَمضي العمرُ في بأْسٍ وبؤْسِ؟ ألا يسقي ظماءَ الناسِ حُبٌّ ويَبقى الحِقْدُ برَّاقاً بكأسِ؟ همومُ

ترتيب الأبراج حسب الأشهر

ترتيب الأبراج حسب الأشهر برج الجدي يقع تاريخ ميلادهم بين 22 من شهر كانون الأوّل إلى 19 من شهر كانون الثّاني، وهو من الأبراج التّرابية والذي يتوافق توافقاً عظيماً مع برج الثور ، والسرطان ، وتكمن نقاط قوّتهم في تحمّل المسؤوليّة، والقدرة على ضبط النّفس بشكل كبير، وهم خبراء في وضع الخطط واتباعها، وليس من السهل اختراقهم، وأيضاً لديهم شعور بالاستقلالية الداخلية والتي تساعدهم على المضي قدماً لتحقيق أهدافهم الشخصية والمهنية، كما أنّ شخصيتهم قوية ويدافعون عن مواقفهم بقوة وثبات، أما بالنسبة لعيوب أصحاب

مدينة ليل

مدينة ليل يعود اكتشاف مدينة ليل إلى فترة العصور الوسطى والتي تقع في المنطقة الشمالية لفرنسا على ضفاف نهر الديول، حيث تعتبر أحد مَواطن القوميات التي تُدعى بالفلاندر الذين يتحدثون اللغة الجرمانية، وتعاقب على حكمها في تلك الفترة سلالة من الفايكنج ابتداءاً من تشارليمانجيز الذي وَرَّث مدينة ليل لابنه جراندسون بعد وفاته، و جراندسون بدوره قام بتوريثها لابنته جيزيل حتى فترة منتصف القرن الرابع عشر حتى أصبحت ضمن التحالف الذي يضم مدينتي بروكسيل البلجيكية ومدينة ديون لتصبح أحد عواصم ولايات بروغوندي، أما

أجمل عبارات التخرج الجامعي

أجمل عبارات التخرج الجامعي ألف مبروك التخرج والتوفيق. تهانينا بنجاحك رفعت الرأس بين كل الناس بشهادتك، مبروك لك النجاح. مبارك لكم النجاح والتميز والتقدم ومن نجاح إلى نجاح. بمناسبة تخرجك أرسل لك باقة حب مع أرق عبارات تهنئة بالتخرج لأغلى إنسان ألف مبروك التخرج. اليوم القمر يبتسم لك والنجوم تزدان بالجد والمثابرة حققت أمالك، وها هو تاج العلم قد توجت به وقد نلت ما ترجوه من تعب الليالي. مثابرتك سر نجاحك، إصرارك سر تفوقك، وصبرك سر تميزك. ألف مبروك النجاح والتخرج متمنياً لكم دوام النجاح. أنت وصلت للقمة

أساليب التنمية المهنية للمعلمين

أساليب التنمية المهنية للمعلم تُعبِّر التنمية المهنية للمعلمين عن جهودهم لاستمرارية التعليم فيما بينهم، كما تُعد إحدى الطرق التي يمكن للمعلمين عن طريقها تطوير أساليبهم، وبالتالي رفع نتائج طلابهم ورفع مهنيتهم، ومن الممكن أن يقوم المعلم بالتعلم ودعم نموه المهني في أماكن رسمية أو غير رسمية، هناك عدة طرق والتي يُمكن أن تساهم في التنمية المهنية للمعلمين، والتي نوضحها فيما يلي: كتب تدريب المعلم المعلم القارئ هو أول من يتعلم ويُلهم، وتعد قراءة الكتب التي تقدم قصص نجاح ملهمة في مجال التعليم بالغة