ما عدد ساعات النوم المثالية

ما عدد ساعات النوم المثالية

عدد ساعات النوم المثالية

تعتمد كمية النّوم المثالية على العديد من العوامل ومنها السّن، وفي ما يلي عدد ساعات النّوم المثالية لمجموعات عمرية مختلفة:

السن عدد ساعات النوم المُوصى بها في اليوم الواحد
حديثي الولادة 14 ساعة إلى 17 ساعة
12 شهراً 10 ساعات أثناء الليل بالإضافة إلى 4 ساعات على شكل غفوات
سنتان 10 ساعات إلى 11 ساعة أثناء الليل بالإضافة إلى ساعة إلى ساعتين على شكل غفوات بعد الظهر
3 سنوات إلى 5 سنوات 10 ساعات إلى 13 ساعة
6 سنوات إلى 13 سنة 9 ساعات إلى 11 ساعة
14 سنة إلى 17 سنة 8 ساعات إلى 10 ساعات
البالغون 7 ساعات إلى 9 ساعات

أهمية النوم

يُرسل الدّماغ الإشارات للجسم لإطلاق الهرمونات والمركّبات التي تساعد على إنجاز المهام التالية أثناء النوم:

  • المحافظة على الذّاكرة.
  • المحافظة على الجهاز المناعي في الجسم.
  • التحكّم بمعدّلات الجوع.
  • التقليل من مخاطر حدوث المشاكل الصحيّة.

مشاكل قلّة النوم

نذكر في ما يلي بعض المشاكل قصيرة المدى التي تحصل نتيجة عدم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم:

  • جودة الحياة: قد تقل مشاركة الشخص الذي لا يحصل على كميات كافية من النوم في الأنشطة الطبيعية اليومية.
  • توتّر في العلاقات: قد تؤدّي قلّة النوم لزيادة احتمالية حدوث النزاعات مع الآخرين، بالإضافة لتغيّر المزاج.
  • زيادة احتمالية التعرّض لحوادث السيارات: وفقاً للإدارة الوطنيّة للسلامة على الطرقات السريعة فإنّ السائقين الذين يشعرون بالنعاس يُسبّبون الآلاف من الحوادث المؤدية للإصابات والوفيات في كل عام.
  • ضعف الذّاكرة: تؤثّر قلة النوم في قدرة الإنسان على التذكّر، ومعالجة المعلومات، والتّفكير.
  • قلّة الانتباه: تُظهر الأبحاث أنّ النّوم لمدة أقل بساعة ونصف فقط من المعدّل الطبيعي تؤدّي إلى حدوث قلّة الانتباه.

قد تظهر المشاكل طويلة المدى لقلّة النوم في حالة الاستمرار بالحصول على كميات غير كافية منه حيث يعتبر كل من ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسكتات القلبية، وفشل القلب أو الجلطات من المشاكل المحتمَلة المرتبطة بقلّة النوم المزمنة، بالإضافة إلى الاكتئاب ، وقلّة الرغبة الجنسية، والسمنة.

مزيد من المشاركات
وصفات حلويات تونسية تقليدية

وصفات حلويات تونسية تقليدية

الحلويات التونسيّة تشتهرُ تونُس بتحضير العديد من أنواع الحلويّات التي تميّزها عن باقي دول العالم، ومنها الكعيكعات، والهريسة باللوز، والبقلاوة، والصابليّ، وغيرها الكثير، وسنقدّمُ لكم في هذا المقال نوعين من الحلويّات التقليديّة التونسية، وهما حلى الكعيكعات التي تتميّز بمذاقها الشهي، ومنظرها الجميل، بالإضافة إلى الهريسة باللوز والتي تتمتّعُ بكثرة تقديمها في شهر رمضان المبارك. حلى الكعيكعات المكونات كيلو من الدقيق الأبيض. ربع ملعقة صغيرة من الملح. نصف كيلو من الزبدة النباتيّة، الليّنة. وقيّة من
جامعة بنسيلفانيا (جامعة أمريكية خاصة)

جامعة بنسيلفانيا (جامعة أمريكية خاصة)

تأسيس جامعة بنسيلفانيا تأسّست جامعة بنسيلفانيا (University of Pennsylvania) عام 1740م، في فيلادلفيا في ولاية بنسيلفانيا، على يد بنجامين فرانكلين الذي كان له دور كبير في ترسيخ أسس الجامعة بعد فترة من تأسيسها، إذ كان جلّ تركيزه على فئة الشباب من حيث تعليمهم وتطوير قدراتهم، الأمر الذي أدّى إلى أن تُصبح هذه الجامعة عنصرًا أساسيًّا في العليم العالي ذي المستوى العالمي في فيلادلفيا الذي استمر لأكثر من (270) عامًا، فيحسب لجامعة بنسيلفانيا ابتكار أول كمبيوتر في العالم، وأول كلية إدارة أعمال، وأول مدرسة
بحث حول دور المرأة في المجتمع المصري

بحث حول دور المرأة في المجتمع المصري

دور المرأة في المجتمع المصري وفيما يلي أبرز الأدوار التي تميزت بها المرأة في المجتمع المصري على مر التاريخ: دور المرأة في العصر الفرعوني كان للمرأة المصرية في التاريخ الفرعوني دور في شتى ميادين العمل المختلفة، وقد أثبتت قدراتها حتى بلغ التقدير العملي لها إلى درجة منحها عرش البلاد، حتى إنها تولت المُلك في العهود القديمة، ومن أبرز النساء في العصر الفرعوني؛ (حتب) أم الملك خوفو ، و(خنت) ابنة الفرعون منقرع، و(حتشبسوت) ابنة الفرعون آمون، و(تي) زوجة إخناتون، و(أباح حتب) ملكة طيبة، بالإضافة إلى الملكة
معلومات عن الريسين

معلومات عن الريسين

مفهوم الريسين هو مادة عضوية طبيعية قابلة للاشتعال، وتتشكل بشكل خاص في إفرازات النبات كأشجار الصنوبر، حيث يتم وصفها على أنها صلبة أو شبه صلبة لزجة غير متبلورة، والتي عادة ما تكون شفافة أو مصفرة إلى بنية اللون، وقابلة للذوبان في المذيبات العضوية (مثل الأثير) ولكن ليس في الماء. تُعتبر غير موصلة للكهرباء، وتمتلك مقاومة كبيرة للماء وخصائص حرارية وميكانيكية وبيئية عالية للغاية، يتم استخدام الريسين بأنواعه المختلفة بشكل رئيسي في صناعات الغراء واللواصق الدهانات وأحبار الطباعة والصناعات البلاستيكية
ما فوائد القسط الهندي

ما فوائد القسط الهندي

فوائد القسط الهندي فوائد القسط الهندي حسب درجة الفعالية لا توجد أدلة كافية على فعاليته (Insufficient Evidence) المساهمة في خفض مستويات السكر في الدم: أظهرت إحدى الدراسات الأولية التي أُجريت على الفئران المصابة بالسكري، ونُشِرَت في مجلة Phytotherapy Research عام 2008، أنّ استهلاك المستخلص الإيثانوليّ لجذر القسط الهندي قد يساعد على خفض مستويات مستويات السكر في الدم، وتحسين أيض الغلوكوز عبر زيادة عملية تكوّن الغلايكوجين (Glycogenesis)، وتقليل عملية استحداث الغلوكوز (Gluconeogenesis)، ممّا يساهم
كيفية إعداد خطة عمل

كيفية إعداد خطة عمل

خطة العمل تُعدّ خُطة العمل (بالإنجليزيّة: Work Plan) الخريطة التي تُساعد على السير في الطريق الصحيح؛ من أجل الوصول إلى الهدف الرئيسيّ، فعندما يعتمد العمل على خُطّةٍ دقيقة وواضحة عندها يكون مُعدّل الخطورة قليلاً، وتُعرَّف خُطة العمل بأنّها استراتيجيّة تسعى إلى تقديم المُساعدة على إيجاد حلول للمُشكلات، وتعزيز مهارات الموظفين وزيادة تركيزهم، وغالباً لا تعتمد خُطط العمل على حدود زمنيّة معينة. كيفية إعداد خطة العمل يهتمّ الكثير من أصحاب المُنشآت والأعمال بإعداد خُطط عمل تُساعد على نجاح أعمالهم،
أين تقع جزيرة أبو موسى

أين تقع جزيرة أبو موسى

موقع جزيرة أبو موسى تقع جزيرة أبو موسى قرب مدخل الخليج الفارسي، وهي تقع على بعد 49 كم شرق جزيرة سيري الإيرانية، و68 كم جنوب ميناء بندر لنجة الإيراني، وعلى بعد 64 كم شرق إمارة الشارقة في الإمارات العربية المتحدة. موقع جزيرة أبو موسى على الخريطة  تقع جزيرة أبو موسى على الخريطة في شرق الخليج العربي قرب مدخل مضيق هرمز على خط عرض 25.8778 درجة أو 25 درجة 52 '40" شمالًا، وخط طول 55.033 درجة أو 55 درجة 1' 58.7" شرقًا، كما تبلغ مساحة هذه الجزيرة ما يقارب 12.8 كم². طرق الوصول إلى جزيرة أبو موسى  يوجد
مراحل تطور تكنولوجيا الإعلام والاتصال

مراحل تطور تكنولوجيا الإعلام والاتصال

تعريف تكنولوجيا الإعلام والاتصال يشير مصطلح تكنولوجيا الإعلام والاتصال (بالإنجليزية: Information and Communication Technology) أو (ICT) إلى جميع تقنيات الاتصال بما في ذلك الإنترنت، و الشبكات اللاسلكية ، والهواتف المحمولة، وأجهزة الكمبيوتر، والبرامج، والبرمجيات الوسيطة، وتقنيات مؤتمرات الفيديو، والشبكات الاجتماعية. كما تشمل تكنولوجيا الإعلام والاتصال جميع خدمات الوسائط التي تُمكن المستخدمين من الوصول إلى المعلومات واستردادها وتخزينها ونقلها ومعالجتها بشكل رقمي. يُعد مصطلح تكنولوجيا الإعلام