ما عدد ساعات النوم المثالية

ما عدد ساعات النوم المثالية

عدد ساعات النوم المثالية

تعتمد كمية النّوم المثالية على العديد من العوامل ومنها السّن، وفي ما يلي عدد ساعات النّوم المثالية لمجموعات عمرية مختلفة:

السن عدد ساعات النوم المُوصى بها في اليوم الواحد
حديثي الولادة 14 ساعة إلى 17 ساعة
12 شهراً 10 ساعات أثناء الليل بالإضافة إلى 4 ساعات على شكل غفوات
سنتان 10 ساعات إلى 11 ساعة أثناء الليل بالإضافة إلى ساعة إلى ساعتين على شكل غفوات بعد الظهر
3 سنوات إلى 5 سنوات 10 ساعات إلى 13 ساعة
6 سنوات إلى 13 سنة 9 ساعات إلى 11 ساعة
14 سنة إلى 17 سنة 8 ساعات إلى 10 ساعات
البالغون 7 ساعات إلى 9 ساعات

أهمية النوم

يُرسل الدّماغ الإشارات للجسم لإطلاق الهرمونات والمركّبات التي تساعد على إنجاز المهام التالية أثناء النوم:

  • المحافظة على الذّاكرة.
  • المحافظة على الجهاز المناعي في الجسم.
  • التحكّم بمعدّلات الجوع.
  • التقليل من مخاطر حدوث المشاكل الصحيّة.

مشاكل قلّة النوم

نذكر في ما يلي بعض المشاكل قصيرة المدى التي تحصل نتيجة عدم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم:

  • جودة الحياة: قد تقل مشاركة الشخص الذي لا يحصل على كميات كافية من النوم في الأنشطة الطبيعية اليومية.
  • توتّر في العلاقات: قد تؤدّي قلّة النوم لزيادة احتمالية حدوث النزاعات مع الآخرين، بالإضافة لتغيّر المزاج.
  • زيادة احتمالية التعرّض لحوادث السيارات: وفقاً للإدارة الوطنيّة للسلامة على الطرقات السريعة فإنّ السائقين الذين يشعرون بالنعاس يُسبّبون الآلاف من الحوادث المؤدية للإصابات والوفيات في كل عام.
  • ضعف الذّاكرة: تؤثّر قلة النوم في قدرة الإنسان على التذكّر، ومعالجة المعلومات، والتّفكير.
  • قلّة الانتباه: تُظهر الأبحاث أنّ النّوم لمدة أقل بساعة ونصف فقط من المعدّل الطبيعي تؤدّي إلى حدوث قلّة الانتباه.

قد تظهر المشاكل طويلة المدى لقلّة النوم في حالة الاستمرار بالحصول على كميات غير كافية منه حيث يعتبر كل من ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسكتات القلبية، وفشل القلب أو الجلطات من المشاكل المحتمَلة المرتبطة بقلّة النوم المزمنة، بالإضافة إلى الاكتئاب ، وقلّة الرغبة الجنسية، والسمنة.

مزيد من المشاركات
معوقات الإدارة

معوقات الإدارة

صعوبات التغيير يعجز التغيير الهيكلي للإدارة عن تقديم النتائج المرجوّة أحياناً، رغم أنّه قد يتضمّن أفكاراً جيّدة، حيث يُعتبر النجاح في التغيير أمراً صعباً، ولكن هذا لا يعني عدم مُحاكاة تجارُب الآخرين في إدارة التغيير، حيث قدّمت الأبحاث مُعطيات مفيدة حول أبرز ما ينجح، وما لا ينجح في عمليّات التغيير، فيما يأتي أهم خمس معوقات لإدارة التغيير، وبالتالي الإدارة عموماً: عدم وجود مؤازرة حقيقية للتغيير، وعدم وجود أنشطة فعّالة له. عدم تمكّن الإداراة من الحصول على المصادر المُناسبة. نقص الدعم في إيجاد
ماسك للبشرة الجافة والحساسة

ماسك للبشرة الجافة والحساسة

وصفات طبيعيّة للبشرة الجافّة ماسك زيت جوز الهند والعسل يُرطب زيت جوز الهند البشرة الجافة، مع حفاظه عليها دون أن يحوّلها لبشرة دهنيّة، ويحتوي العسل على خصائص مُضادة للجراثيم؛ تُرطّب وتليّن البشرة، ويُستخدَمان معاً بمثابة ماسك مُرطّب لعلاج البشرة الجافة، بالطريقة الآتية: المكوّنات: ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند. ربع كوب من العسل . 2-3 قطرات من زيت اللافندر. طريقة التّحضير: خلط المكوّنات جيداً في وعاء. وضع الماسك على الوجه باستخدام فرشاة. ترك الماسك من 15-20 دقيقة، ثمّ غسله بالماء الدافئ. وضع
عبارات جميلة لعيد الأم

عبارات جميلة لعيد الأم

عيد الأمّ في عيدكِ يا أمّي احترت ماذا أهديك فكلّ كنوز الدّنيا قليلة، وكلّ الكلمات لن تفيك قدركِ ومكانتك في حياتنا، فيا شمعة الأمل ويا بسمة الحبّ، يا نعمة من الله مَنَّها علينا، أنتِ السّبيل إلى الجنّة وإلى الفوز بالأخرة، أهديكِ قلبي ودعائي بأن يحفظكِ الله ويرعاكِ. كلمات للأمّ في عيدها أمي..يا من أحب وأهوى، ويا من كنت لي في حزني السلوى، كل عام وأنا بك أقوى. أمّي لا أتصوّر حياتي دونك، فالعمر لا يحلو إلّا بكِ أدعو دوماً أن يحفظكِ الله، كلّ عام و أنتِ بخير. أمّي لو كان عمري بيدي لزدته لكِ. أمّي يا
الدول الاسكندنافية

الدول الاسكندنافية

الدول الاسكندنافيّة تعرف باللغة الإنجليزيّة بمصطلح (Scandinavian)، ويطلق عليها أيضاً مسمى (دول الشمال)، وهي عبارةٌ عن شبه جزيرةٍ تحتوي على مجموعةٍ من الدول التي توجد في قارة أوروبا الشماليّة، وهي: السويد، والنرويج، والدنمارك، وأطلق على هذه الدول مصطلح الاسكندنافيّة للدلالة إلى الروابط الثقافيّة، والاجتماعيّة المشتركة بين هذه الدول، والتي تشاركت معاً في تحدّث لغةٍ واحدةٍ من اللغات القديمة، والتي عرفت باسم اللغة النورديّة، وما زالت إلى الآن تتشارك بتحدّثِ اللغة الجرمانيّة كلغةٍ مشتركةٍ. هناك
كم يبلغ عدد سكان كوريا الجنوبية

كم يبلغ عدد سكان كوريا الجنوبية

كوريا الجنوبية كوريا الجنوبيّة (بالإنجليزيّة: South Korea) هي دولة آسيويّة تتبع لنظام حُكمٍ جمهوريّ، وتُعرّف رسميّاً باسم جمهوريّة كوريا الجنوبيّة وعاصمتها الرسميّة مدينة سيؤول ، وحصلت على استقلالها من اليابان في 15 آب (أغسطس) من عام 1945م، وعُملة وون هي عُملتها الرسميّة، وتُعدّ كوريا الجنوبيّة دولةً صغيرةً نسبيّاً مُقارنةً مع عدد سُكّانها الكبير، ويرأس الحكومة الكوريّة الجنوبيّة رئيس تصل فترة ولايته الانتخابيّة إلى خمسة أعوام، كما يُعتبر النظام الاقتصاديّ الكوريّ الجنوبيّ من أقوى الأنظمة
أين تقع طرابلس

أين تقع طرابلس

توجد مدينة طرابلس في دولتي لبنان وليبيا، ولذلك سنتحدّث في هذا المقال عن موقع مدينة طرابلس الليبيّة، وعن بعض المعلومات عنها، وسنتعرّف معاً على موقع مدينة طرابلس اللبنانيّة وعن بعض المعلومات عنها أيضاً. مدينة طرابلس الليبيّة موقع مدينة طرابلس الليبية تقع مدينة طرابلس في دولة ليبيا وبالتّحديدفي الجزء الشمالي الغربي من دولة ليبيا، ومدينة طرابلس هي عاصمة دولة ليبيا وأكبر المدن الليبيّة، تقع المدينة على رأسٍ صخريّ، وهي تطل على البحر الأبيض المتوسّط، وتقع مقابل جزيرة صقلية. وتعرف طرابلس الليبيّة
طريقة صينية كرات البطاطس

طريقة صينية كرات البطاطس

كرات البطاطس بالفراخ مدة تحضير المكوّنات عدد الأشخاص الكافي للوصفة المحضّرة وقت طهي الوصفة خمس عشرة دقيقة أربعة أشخاص ستون دقيقة المكوّنات حبّتان كبيرتان من البطاطس . كيلوغرام دجاج مفروم. جبن موزاريلا مبروش. أربع ملاعق جبن سايل. ملعقتان من القشطة. كزبرة مفرومة. جزر مفروم. بصلة. ذرة فلفل أسود. ذرة ملح. طريقة التحضير سلق البطاطس، ثمّ هرسها حتى تتفتّت جيداً. تقليب البصلة في وعاء على النار حتى تتحمّص، ثمّ إضافة الدجاج والملح، والانتظار حتى ينضج الدجاج. وضع الكزبرة والجزر، وخليط الدجاج فوق البطاطس
شعر اللهو والمجون في العصر العباسي الثاني

شعر اللهو والمجون في العصر العباسي الثاني

سبب ظهور شعر اللهو والمجون في العصر العباسي الثاني كان هذا الشعر امتدادًا طبيعيًّا لما كان عليه الشعراء في العصر العباسي الأول، ويعود سبب ظهور هذا اللون من الشعر إلى الفساد الكبير والانحلال الخلقي الذي كان متفشِّيًا بين طائفة من الناس في العصر العباسي نظرًا لانتشار المواخير وبيوت النخاسة و الجواري المتفلّتات من الأخلاق والحشمة، فكان الشعراء يغدون على هذه الدور ويروحون ويقولون الشعر فيها، وفيما يأتي نماذج من الأشعار عن هذا اللون من الشعر. شعراء اللهو والمجون في العصر العباسي الثاني من أبرز