ما أفضل طريقة لتخفيف الوزن

تناول الطعام ببطء

يعتبر تناول الطعام ببطء ومضغه جيّداً وعدم التسرّع في بلعه من الطرق الصحيحة في تناول الطعام، حيث يساعد ذلك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترةٍ أطول، وبالتالي خفض كميّة الطعام الذي سيتم تناوله خلال اليوم.

ممارسة التمارين الرياضية

يعتبر النشاط البدني من الأنشطة التي لها الأثر الأكبر في فقدان الوزن، وهناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن من خلالها تخفيف الوزن مثل: تمارين الأيروبيك، والمشي السريع، والسباحة، والجري.

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يفضل أن تشمل وجبات الطعام مصادر البروتين والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، ومن أهم مصادر البروتين: اللحوم، والدجاج، والبيض، وسمك السلمون، والجمبري، أما مصادر الخضروات منخفضة الكربوهيدرات فهي: البروكلي، والسبانخ، والقرنبيط، والخيار، والخس، والكرفس.

شرب المشروبات منخفضة السّعرات الحراريّة

تعتبر من الطرق التي تساعد على خفض الوزن وحرق الدهون، وتُركّز على ضرورة استبدال المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر بمشروباتٍ خالية من السعرات الحراريّة، ومن أهم تلك المشروبات: القهوة السّادة والليمون والشاي غير المُحلّى.

الابتعاد عن تناول السكريات والنشويات

تلعب السكريات والنشويات دوراً مهماً في زيادة إفراز الإنسولين في الجسم الذي يعتبر الهرمون الرئيسي لتخزين الدهون في الجسم، لذلك فإنّ عدم تناول السكريات والنشويات يقلل من نسبة الإنسولين في الجسم، ويقلل الشهية وبالتالي تخفيف الوزن.

شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبة الطعام

أظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبة الطعام، سوف تزيد معدل فقدان الوزن بنسبة مقدارها 44%.

استعمال التكنولوجيا

يوجد الكثير من التطبيقات الموجودة على الهواتف الذكية تساعد على تتبع الأكل، والتي يمكن استخدامها لمتابعة خطة تخفيف الوزن ، أو من الممكن أيضاً تدوين ما تم تناوله وفي أي وقت على الورق.

2023-12-178طرق تنزيل الوزن

مزيد من المشاركات

أبو نواس والخمر

أبو نوّاس شاعر الخمر أبو نوّاس هو الشاعر الحسن ابن هانئ، ونشأ في العصر العباسي الذهبي في بغداد حاضرة البلاد في الحضارة والعلم، وحاضرته في اللهو والترف والمجون، حيث جمعت العلماء والأدباء من شتى أصقاع العالم، وجمعت أيضاً الحانات والملاهي والمجون. لم يكن أبو نواس يمتاز شعره لا بمدح ولا هجاء، إنما امتاز بشعره الخمريّ واقترن اسمه وأشعاره بالخمرة فكان شاعر الخمر الأشهر في الأدب العربي، ومؤسس هذا الاتجاه من الشعر بما يسمّى بالخمريات، فقد بلغ الخمر لديه مرتبة كبيرة من التعظيم والتقديس، واستطاع بشعره

أسباب كثرة التبول عند النساء

أسباب كثرة التبول عند النساء تعاني بعض النساء من مشكلة التبول المتكرر أو كثرة التبول (Frequent urination)، حيث تزداد حاجتها للتبول أكثر من المعتاد مقارنة بوضعها الطبيعي؛ إما بإنتاج كميات صغيرة من البول بشكل متكرر أكثر، وإمّا تبول كميات أكبر من المعتاد، وتتعدد أسباب حدوث ذلك، ومنها ما يأتي: شرب السوائل بكثرة تختلف كمية السوائل التي يحتاجها الجسم بناءً على مستوى النشاط والبيئة المحيطة بالشخص، ويُمكن أن يحدث تكرار التبول نتيجة زيادة كمية السوائل التي تتناولها المرأة خلال اليوم؛ حيث سيتخلص الجسم

وصفات لجعل الشعر كالحرير

الاهتمام بالشعر الشعر الناعم هو هدف يرغب العديد من الأشخاص بتحقيقه، وخاصة السيدات، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع عادات أو أسلوب حياة صحي، من خلال تجنب العديد من التقنيات والمنتجات السيئة، إذ يوجد العديد من الأشياء التي تضر بالشعر، وبمرور الوقت يفقد الشعر الزيوت الطبيعية فيه، مما يُسبب جفافه وتجعده، ولهذا فإنه يُمكن تضمين العديد من العلاجات المنزلية في روتين العناية بالشعر، للحفاظ على ترطيبه وإصلاح التالف منه، كما يمكن من خلال هذه العلاجات البسيطة الحصول على شعر ناعم كالحرير. وصفات لجعل الشعر

الصناعة في قارة أوروبا

الصناعة في أوروبا ارتبطت التغيّرات السياسيّة الناجمة عن الثورة الفرنسيّة، وحروب نابليون بظهور التطوّرات الاقتصاديّة في قارّة أوروبا في نهايات القرن الثامن عشر حتى القرن التاسع عشر، كظهور الثورة الصناعيّة، والتطوّر التجاريّ، ويشار إلى أنّ النمو السكانيّ للأوروبيين الذي يقدّر بنسبة 50-100% كان سبباً في إدخال عناصر زراعيّة جديدة إلى الاقتصاد الأوروبيّ كزراعة البطاطا، فتأثّر الفلّاحون والمزارعون الأوروبيّون بهذا التحوّل الاقتصاديّ، فاتّجهوا للبحث عن أعمالٍ أخرى للحصول على المال، هذا إلى جانب ميلهم

فوائد الصنفرة بزيت الزيتون والسكر

الصنفرة هي عملية يستخدم فيها السكراب الذي يتكون من حبيبات صغيرة خشنة الملمس صغيرة الحجم يتمّ خلطها مع زيوت عطرية ومواد مرطبة ومطهرة للبشرة، تعتمد على تقشير الجلد الميت والتخلص من الخلايا التالفة وخاصة في المناطق شديدة الجفاف بالجسم، كالأكواع والركب والأقدام، وهي بمثابة علاج طبيعي يمكن تطبيقها في المنزل بعد أخذ حمام دافئ، فتؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية وفتح المسام وتنظيفها من الشوائب وتكسب الجسم النعومة والصفاء، والرائحة المنعشة. فوائد الصنفرة بزيت الزيتون والسكر تخفف جفاف البشرة وتكسب البشرة

بحث عن رعاية الأيتام

الحثّ على رعاية الأيتام حثّ الإسلام الآباء على رعاية الأبناء وتربيتهم حتى بُلوغهم سنّ الرشد وقدرتهم على تحمّل المسؤولية، وفي حال فقد الأب أو موته تنتقل مسؤوليتُهم إلى أقربائهم، ثُمّ إلى جميع أفراد المُجتمع، وقد جاءت الكثير من الأدلّة التي تُرغّب وتُشجّع على كفالة اليتيم؛ كقوله -تعالى-: (وَاعلَموا أَنَّما غَنِمتُم مِن شَيءٍ فَأَنَّ لِلَّـهِ خُمُسَهُ وَلِلرَّسولِ وَلِذِي القُربى وَاليَتامى وَالمَساكينِ)، وقوله -تعالى-: (فَأَمَّا الْيَتِيمَ فَلَا تَقْهَرْ). رعاية الأيتام في الإسلام يُعرّف اليتيم

كيف تقوي ثقتك بنفسك

وضعية الجسد تعكس وضعية الجسد وطريقة الوقوف انطباعاً جيداً عن الشخص لمن حوله، وتبعث لديه شعوراً بالثقة بالنفس والارتياح، لذلك يجب أن يحرص الشخص على الوقوف منتصب القامة وبخطى ثابتة ليتمتع بثقة وجاذبية أكثر أمام الناس وأمام نفسه. التفكير الإيجابي عند الفشل يجب أن يعرف الشخص بأن الفشل مراراً وتكراراً ما هو إلا دليلٌ على كمية وحجم التحديات التي يخوضها ويواجهها في حياته، لهذا يجب أن يعرف ويتعلم كيف يسترجع قواه ويقف على قدميه من جديد ويمضي للأمام بكل ثقة، فالفشل ليس النهاية بل هو البداية التي يتعلم

ألم الرقبة

ألم الرقبة يُعرَّف ألم الرقبة على أنَّه تشنُّج يُصيب عضلات الرقبة ؛ بسبب الجلوس بوضعيّة خاطئة، أو الانحناء، أو بسبب التهاب الفصل العظميّ، وفي حال كان ألم الرقبة مُصاحباً لضعف في اليدَين أو الشعور بالخدر، وفي حال سبَّب ألم الرقبة ألماً شديداً في الكتف يمتدُّ إلى الذراع، تجب مُراجعة الطبيب، ومن الجدير بالذكر أنَّ ألم الرقبة من النادر أن يكون عَرَضاً لمرض خطير. أسباب ألم الرقبة ينتج ألم الرقبة عن العديد من الأسباب، ومنها ما يأتي: الشدُّ العضليّ، والتوتُّر؛ وذلك بسبب الجلوس، أو النوم بوضعيّة غير