الإكثار من شرب الماء
يساعد شرب الماء على تقليل فرصة الإصابة بالإمساك ، وذلك لأنّ الجفاف بحدّ ذاته يعرّض الشخص لهذه المشكلة، ومن جهة أخرى وُجد أنّ شرب الماء يساعد على علاج مشكلة الإمساك في حال ظهورها، وخاصة عندما يكون سبب الإمساك غير معروف أو ناجماً عن المعاناة من متلازمة القولون المتهيج التي تُعرف أيضاً بالقولون العصبي (بالإنجليزية: irritable bowel syndrome)، ويجدر التنبيه إلى أنّ شرب الوسائل المُحلاة والغنية بالغازات مثل الصودا يزيد مشكلة الإمساك سوءاً.
تناول البروبيوتيك
تُعرّف البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics) بأنّها كائنات حية دقيقة نافعة لصحة الجسم، تُشبه تلك الموجودة في الجهاز الهضمي بشكل طبيعيّ، ويكمن نفعها في تثبيط نمو البكتيريا الضارة، وتحسين عمل وأداء الجهاز المناعيّ، والمساعدة على إنتاج فيتامين ك، ويجدر الذكر انّ بعض الدراسات قد بيّنت أنّ تناول المنتجات المحتوية على البروبيوتيك يساعد على علاج مشكلة الإمساك والتخلص منها.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تُعرّف الألياف بأنّها مواد مصنّعة من النباتات لا يُصنّعها جسم الإنسان، ولا يستطيع الجهاز الهضمي لدى الإنسان هضمها كباقي المواد الغذائية، إذ لا بُدّ من ارتباطها بمركبات أو جزيئات الماء هناك، ممّا يزيد حجمها، ويُسهّل عبورها من المستقيم، وفي الحقيقة تُعدّ الخضروات والفواكه المصادر الرئيسية للألياف الغذائية الجيدة، وإنّ الكمية التي يُنصح بتناولها هي خمس حصص يومياً، وخاصة في حال المعاناة من الإمساك، ويجدر التنبيه إلى أنّ هناك بعض الحالات التي يتطلب فيها الأمر استهلاك المصاب لكمية أكبر من ذلك للتخلص من مشكلة الإمساك وعلاجها .
ممارسة التمارين الرياضية
بينت بعض الدراسات أنّ ممارسة التمارين الرياضية لا يؤثر في حركة الأمعاء، ولكن وجدت دراسات أخرى معتمدة أنّ ممارسة التمارين الرياضية قد خففت من مشكلة الإمساك بشكل ملحوظ لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبيّ، وفي نهاية الحديث يمكن القول إنّ نتائج الدراسات المُجراة حول تأثير ممارسة التمارين الرياضية في الإمساك أو حركة الأمعاء عامة متضاربة، ولكن هذا لا يمنع تجربة المشي على الأقل في حال المعاناة من الإمساك، فهو أمر يستحق التجربة.
