كيفية حرق الدهون المتراكمة بالجسم

الدهون

الدهون هي مركبات كيميائية، لا يستطيع الجسم امتصاصها إلا بعد أن يحوّلها إلى مركبات دهنية، وهي من أهمّ مصادر الطاقة للجسم، إلا أنّها قد تكون ضارة إذا زادت عن حاجة الجسم؛ حيث إنها تبدأ بالتراكم بدلاً من حرقها، ممّا يتسبب في حدوث العديد من المشاكل الصحية مثل: انسداد الأوردة والشرايين، والسمنة وقد تحدث هذه المشكلة نتيجة عدّة أسباب أهمّها: قلّة ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي غير صحي، وفي هذا المقال سنعرفكم على طرق حرق الدهون.

كيفية حرق الدهون

ممارسة التمارين الرياضية

تعدّ التمارين الرياضية من أكثر الطرق المستخدمة في حرق الدهون، فكلّما زادت حركة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية احتاج الجسم إلى كمية أكبر من الطاقة؛ فيحرق الجسم الدهون لأخذ الطاقة اللازمة، ومن أهمّ هذه التمارين تمرين الجري بحيث يتم الجري بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة ثمّ التوقف لمدة دقيقة لأخذ نفس عميق، والبدء من جديد، كما يعتبر تمرين الأيروبكس كذلك من التمارين التي تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى تمرين المشي؛ حيث إنه يزيد من معدل ضربات القلب إلى مستوى حرق الدهون، ويُنصح بممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.

اتباع نظام غذائي صحي متوازن

يعبر النظام الصحي من أفضل الطرق التي تساعد في حرق الدهون على العكس من الرجيم القاسي الذي عادةً ما تكون نتائجه عكسية، لذلك يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية:

تناول البروتين الذي يحتاج إلى وقت أطول لهضمه، مما يعطي إحساساً بالشبع، ويجعل المعدة تستهلك حوالي 10 إلى 30% من السعرات الحرارية الموجودة فيه لهضم البروتين، بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم والتي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
تناول الألياف الغذائية التي تزيد حرق الدهون بنسبة 25%؛ حيث تحتاج المعدة إلى فترة أطول لهضمها، مما يعني استهلاك كمية أكبر من السعرات الحرارية، كما تساعد الألياف في التحكم في مستويات السكر في الدم، وتتوفر الألياف بكثرة في الخضروات والفواكه الطازجة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا3 التي تضبط معدلات السكر في الدم، مما يزيد من معدلات الأيض الأساسية، كما أنه يزيد من الكتلة العضلية في الجسم مما يعني رفع معدل حرق الدهون.
يرفع الكالسيوم والحديد معدلات الأيض بشكل كبير وبالتالي زيادة نسبة حرق الدهون.

تناول الوجبات الغذائية ببطء

إن تناول الطعام ببطء يزيد الشعور بالشبع والامتلاء، حيث إن أكل كمية قليلة من الدهون يزيد من فعالية الجهاز الهضمي في حرق الدهون، وتعتبر هذه الخطوة من أهمّ النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع أنظمة الرجيم.

2023-12-177طرق حرق الدهون

مزيد من المشاركات

معلومات عن برج الجدي

صفات برج الجدي برج الجدي هو البرج العاشر في دائرة البروج، وتمر الشمس من هذا البرج في 22 ديسمبر إلى 20 يناير، ويعتبر برج الجدي في علم التنجيم علامة أرضية وعلامة سلبية، كما وأنّ التعرّف إلى صفات مواليد برج الجدي يكون صعباً بشكل عام، وذلك لأنّها شخصيّة معقّدة وشخصيّة كتومة، وحادّة الطباع، وقادرة على المواجهة، ولا تيأس من تحقيق مطالبها وأحلامها، ومؤمنة بالمثابرة والجهد للوصول إلى النجاح، وشخصيّة خجولاً ناعمة وفي بعض الأحيان يتهمها الناس بالرجعية، ويكتم سره ولا يبوح به لأيّ شخص، ويظهر للناس السعادة

مفهوم الغش

ظاهرة الغش يُعدّ الغش من الظواهر القديمة والحديثة التي انتشرت بين الناس منذ أن وُجِدَت العلاقات الاجتماعية؛ إلّا أنّها بدأت تتزايد بشكلٍ كبير؛ حيث أخذت تتنوع مظاهرها وأشكالها، ويُعدّ سلوك الغش من السلوكيات غير السوية وغير الأخلاقية، فهي تُنافي جميع معاني الإنسانية التي تدعو إلى الصدق في الأمور كلها؛ ذلك أنّ الغش يعود على الفرد والمجتمع بأضرارٍ كبيرةٍ هم في غنىً عنها، وهو سلوكٌ غير مرغوبٌ به في المجتمع، ويسعى الجميع لمحاربتهِ، ومحاولة الحد من انتشارهِ، فما هو الغش الذي نهى الشرع عنه وحذّر من

مميزات برج الحمل

برج الحمل يقع برج الحمل في المرتبة الأولى من دائرة الأبراج الفلكيّة، ويُرمز له بقرون الكبش ووجهه، ويقع تحت حكم كوكب المريخ أو ما يُدعى بالكوكب المُحارب، وهو ما يؤثر على الحمل ويجعله عدوانيّاً ونشيطاً، وقياديّاً، وكما أنّه ينتمي لعنصر النار ، وهو ما يجعله شجاعاً وحماسياً، وينعكس ذلك عليه من خلال لونه المفضل؛ وهو اللون الأحمر، ومن الأمور التي تجعل الحمل مميزاً عن غيره من الأبراج هي جرأتُه وتسلّطه، وينتمي الأشخاص المولودون من 21 آذار - 19 نيسان لبرج الحمل. كما ويفضل مواليد الحمل الألماس من بين

أنواع الصلاة وكيفية أدائها

أنواع الصلاة الصلوات الواجبة الصلوات الخمس حين تُذكر الصلوات الخمس أو لفظ الصلوات المفروضة فإنه يُقصد بها الصلوات التي يُصلِّيها المُسلم في كلِّ يومٍ وليلة، وقد ثبتت فرضيتها في القرآن والسنة وإجماع العُلماء، وهي صلاة الفجر ، والظهر، والعصر، والمغرب ، والعشاء، وهذه الصلوات هي الرّكن الثاني من أركان الإسلام بعد الشهادتين في قول الرسول -صلى الله عليه وسلم-: (بُني الإسلامُ على خمسٍ، شهادةِ أن لا إله إلا اللهُ، وإقامِ الصلاةِ، وإيتاءِ الزكاةِ، والحجِّ، وصيامِ رمضانَ)، وقد أمر الله بها في أكثر من

كلمة عن صلاة الجمعة

صلاة الجمعة صلاة الجمعة فرض على كل مسلم عاقل وراشد، وهي صلاة يؤديها المسلمون في بيوت الله للعبادة والتقرب بها من الله تعالى وتؤدى وقت الظهيرة ولا تصح قبل الوقت ولا بعده، فمن أداها نال الأجر والثواب ومن لم يؤدّها خسر الثواب من الله تعالى وفي هذا المقال سنقدم كلمات عن صلاة الجمعة. كلمات عن صلاة الجمعة جمعة مضت وجمعة أتت، اللهم اغفر لنا ما بينهما ويسر لنا ما يرضيك. يا رسالة الجمعة انثري عبيراً من زهور، وبلغي أحبتي سلاماً، وذكريهم بالصلاة على الرسول. اليوم جمعة، ولك مني شمعة لا تذوب ولا تحترق فيها

خلطات تبيض الجسم

تبييض الجسم تسعى العديد من النساء للحصول على بشرة بيضاء ونضرة خالية من البقع الدّاكنة التي تحدث نتيجة التّعرض للشّمس، أو بسبب حب الشّباب الذي يترك آثاراً على الوجه، ولأسباب عديدةٍ أخرى، وتعد هذه المشكلة كبيرة بالنّسبة إليهن، ممّا يدفعهن إلى اتبّاع العديد من الطرق والعلاجات للتّبيض، إمّا باستخدام الطّرق الطّبيّة أو بتجربة بعض الخلطات الطّبيعيّة التي يتم صنعها منزليّاً، والتي سيتم التّحدث عنها بشكل مفصّل في هذا المقال. خلطات تبييض الجسم الحليب يحتوي الحليب على حمض اللاكتيك الذي يبيّض البشرة بشكل

مفهوم التنمية لغة واصطلاحاً

التنمية ظهر مفهوم التنمية في العصر الحديث، واهتمت به الدول الحديثة بشكل كبير، نظراً إلى الآثار الإيجابية التي تترتّب عليها في جميع مجالات الحياة، وتأثيرها الحساس والمباشر في حياة أفراد المجتمع، لذلك وُضعت الخطط الاستراتيجية المدروسة في سبيل تحقيق أنواع التنمية المختلفة، فما هو مفهوم التنمية؟ تعريف التنمية لغة واصطلاحاً التنمية لغة: الزيادة، والنماء، والكثرة، والوفرة، والمضاعفة. التنمية اصطلاحاً: اختلفت مفاهيم التنمية اصطلاحاً من شخص لآخر تبعاً للمضمون الذي يركّز عليه، لكن يمكن إجمال التعاريف

كيف بدأ التاريخ الهجري

التقويم الهجري تتخذ الأمم والشعوب في الغالب من الأحداث العظيمة الّتي مرت في تاريخها، والتي ساهمت في إعادة صياغتها وتشكيلها مرة أخرى بدايةَ لتقويمها الخاص بها، والتي تعتمد عليها في حساب الأيام والليالي، ومعرفة مواعيد المناسبات الخاصة بها. الأمة الإسلامية سارت في هذا المنحى على درب الأمم الأخرى، فاتخذت من واحدة من أعظم المناسبات التي مرت عليها بداية لتقويمها الخاص والذي سمي على اسم هذه المناسبة، وهي مناسبة الهجرة النبوية الشريفة. الهجرة النبوية الشريفة تعتبر الهجرة النبوية الشريفة من أبرز