كيفية تخطي اكتئاب ما بعد الطلاق

يعد الطلاق من التجارب المجهدة عاطفيًّا ونفسيًّا، فهوَ يقود المرء إلى مرحلة مجهولة في حياته، ولكن بالرغم من المشاعر السلبية التي تواجه المرء بسبب تجربة الطلاق، فإنها في النهاية مرحلة سيتمكن من تخطيها، وفيما يلي مجموعة من النصائح حول كيفية تخطي اكتئاب ما بعد الطلاق:

وسائل شخصية

هناك العديد من الوسائل التي يستطيع الشخص القيام بها لتخطي اكتئاب ما بعد الطلاق، ومنها:

أخذ الوقت الكافي للحزن

يعد الطلاق خسارة شخصية تحتاج وقتا لتخطيها، لذلك لا بد أن يأخذ الشخص وقته لتفريغ مشاعر الحزن التي تعتريه دون الشعور بالدنو.

الاهتمام بالصحة

قد يتسبب اكتئاب ما بعد الطلاق بإهمال الشخص لصحته، وهو أمر غير صحيّ ويزيد من الشعور بالاكتئاب، إذ ينبغي عدم السماح لمشاعر الاكتئاب بالتأثير على الاهتمام بالصحة، لذا يجب الحصول على القسط الكافي من النوم، وتناول الغذاء الصحيّ.

ممارسة التمارين الرياضية

تعمل الرياضة على تحفيز إفراز هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج، وزيادة النشاط.

كتابة اليوميات

يساعد تدوين اليوميات على استعادة التركيز، وإيجاد الوسائل المناسبة لمواجهة المشاكل والبدء من جديد.

ممارسة الأنشطة

إنّ القيام بالأنشطة المختلفة والجديدة يصرف التركيز عن المشاعر السلبيّة ويساعد على تخطيها.

اتباع روتين

قد تكون الحياة ما بعد الطلاق غير منظمة ممّا يزيد من الشعور بالاكتئاب، لذا يمكن اتباع روتين يوميّ للشعور بالراحة النفسيّة والعودة للحياة الطبيعيّة.

وسائل اجتماعية

إنّ اكتئاب ما بعد الطلاق يسبب الشعور بالوحدة والانعزال، لذا يمكن اتباع الوسائل الاجتماعيّة التالية لتخطي هذه المشاعر.

الاختلاط الاجتماعي

قد يثير اكتئاب ما بعد الطلاق الرغبة بالعزلة عن الآخرين، لكن لا بد من تجاوز هذه المشاعر والاختلاط قدر الإمكان مع الأشخاص المقربين.

قبول المساعدة

إن الحصول على المساعدة من قبل الآخرين تساعد على تخفيف التوتر، وتشعر الشخص بأنه محبوب ممن حوله من أشخاص.

التحدث عن المشاعر

ليس من السهل التحدث عن المشاعر الشخصيّة عند الشعور بالاكتئاب، إلّا أنّ اختيار الأشخاص المناسبين للاستماع لهذه المشاعر تساعد على تخطيها.

وسائل علاجية

قد تصل حالة الاكتئاب إلى مرحلة يحتاج فيها الشخص اللجوء إلى أشخاص مختصين للحصول على المساعدة العلاجية، وعندها قد يقدّم الطبيب المختصّ أدوية مضادة للقلق والاكتئاب، وقد يقدّم العلاج النفسيّ على جلسات، أو استخدام العلاجات البديلة مثل اليوغا أو العلاج بالوخز بالإبر، وغيرها من الوسائل العلاجيّة.

علامات اكتئاب ما بعد الطلاق

تختلف مشاعر الحزن عن الاكتئاب، فالاكتئاب حالة قد تؤثّر على تفكير الشخص، وتصرفاته، ومشاعره، وتتعدد علامات اكتئاب ما بعد الطلاق ومنها:

فقدان الاهتمام بالأشياء المحببة.
فقدان أو زيادة الشهيّة.
الأرق المستمرّ، والشعور بالتعب.
الغضب، والتهيّج المفرط.
عدم القدرة على التركيز، وصعوبة اتخاذ القرارات.
نوبات بكاء لا يمكن السيطرة عليها.
الشعور باليأس، والذنب، وعدم تقدير الذات .

2023-12-178الحياة والمجتمع

مزيد من المشاركات

طريقة تحضير شوربة الدجاج بالكريمة

الشوربات تلاقي الشوربات إجمالاً إقبالاً لا نظير له من قبل مختلف الناس من كافّة مناطق العالم، حيث أتقن الجميع صنع وتحضير هذا النوع من الأطباق بشكل كبير جدّاً ممّا أدّى إلى تنوّع أنواعها، فهناك اليوم عدد كبير جدّاً من أنواع الشوربات، وتقدّم الشوربات عادة في بداية الوجبة الغذائيّة، حيث تمتاز بأنّ لها قيمة غذائيّة مرتفعة خاصّة في شهر رمضان المبارك، إذا يساعد البدء بها في وجبة الإفطار في هذا الشهر الكريم على تزويد جسم الإنسان بكمّيّة جيدة من السوائل، إلى جانب تزويده بكمّيّة جيدة من العناصر

عدم الثقة في الناس

عدم الثقة في الناس تُعرف حالة فقدان الفرد للثقة في الآخرين بأنها نتاج أسباب كثيرة ومن أهمها أن الفرد يبدأ بالتفكير باحتمال الألم والخيانة أكثر من التقارب والحب، بالإضافة إلى بدء تقييم الآخرين من ناحية هل هم أصدقاء أم أعداء بطريقة غير واعية، كما وتعتبر القدرة البشرية على الثقة والثقة التي يقوم بها الإنسان غير متوافقة وذلك لأن بعض الأشخاص قادرين على الثقة بالآخرين بسهولة بينما البعض الآخر لا، ويرجع سبب هذا للعلاقة التي قدمها مقدمي الرعاية في مرحلة الطفولة سواء كانت رعاية آمنة أم غير آمنة. علامات

ألم في ظهر

أسباب آلام الظهر يتكون ظهر الإنسان من مجموعة من الأوتار، والعضلات ، والأربطة، والعظام التي تعمل معاً؛ لدعم جسم الإنسان وتمكينه من الحركة براحة وحرية، وبالتالي فإنّ أيّ مشكلة أو خلل يصيب هذه المكونات قد يؤدي إلى الشعور بألمٍ في الظهر، وقد تحدث هذه المشاكل نتيجة إجهاد، أو وضعية جلوس خاطئة، أو حالات مرضية معينة، وفيما يأتي بيان لبعض هذه الأسباب بشيءٍ من التفصيل: الالتواء والشد العضلي يُعدّ الالتواء والشدّ العضليّ من أكثر أسباب ألم الظهر شيوعاً، وقد يحدث نتيجة التعرّض لإصابة، أو حمل الأوزان

سراج منير (ممثل مصري)

من هو سراج منير؟ سراج منير هو ممثّل مصريّ لعِبَ العديدَ من الأدوار في أفلام الأبيض والأسود، وفيما يأتي أبرز المعلومات الشخصيّة عنه: اسم الشهرة سراج منير الاسم الحقيقيّ كاملًا سراج منير عبد الوهاب بلد الأصل مِصر تاريخ الميلاد 15/7/1904م مكان الميلاد القاهرة - مصر مجال الشهرة التمثيل نشأة سراج منير وُلدَ سراج منير في القاهرة عاصمة مِصر، في تاريخ 15 يوليو 1904، لأب كان منصبه مديرًا للتعليم، وهو مصريّ الأصل، وإخوته هما المخرجان فطين وحسن عبد الوهاب، تلقّى سراج تعليمه في مدرسة الخديوي، وكان من أحد

ما واجبنا نحو الأم

تخصيص وقت لقضائه مع الأم يُمكن للابن أن يُخبر والدته عن رغبته في قضاء بعض الوقت معها، وأن يُتيح لها خلاله فعل شيء تحبّه؛ فإذا كانت تحبّ المغامرة بالإمكان أخذها إلى مدينة الألعاب، كما يُمكن دعوتها لتناول الآيس كريم أو الطّعام في مطعم ما تحبّه، وفي كافّة الأحوال، يجب ترك الهاتف بعيداً وإظهار الاهتمام الكامل بها. إظهار التّقدير والحبّ يُمكن التّعبير عن التّقدير والحبّ للأم بأكثر من طريقة؛ فإذا كان الابن يمتلك موهبةً موسيقية مثلاً، بإمكانه كتابة أغنية خاصّة بها وتقديمها بطريقته الخاصّة، كما يُمكن

ما هو السن الطبيعي لمشي الطفل

السن الطبيعي لمشي الطفل في الحقيقة، يتفاوت عمر بدء المشي من طفلٍ إلى آخر، فالبعض منهم قد يتمكّن من ذلك على عمر تسعة أشهر، بينما البعض الآخر لا يزال يمشي على عمر 14 شهراً، وفي الحقيقة يتطوّر مشي الطّفل وحركته على مراحلٍ عدّة، بحيث يحدث كلّ منها على عُمرٍ مُعين، وفيما يأتي بيان ذلك: مرحلة الحركة عمر الطفل (الشهر) دفع الجسم عند الاستلقاء على البطن 4-3 الدحرجة من الأمام إلى الخلف أو العكس 6-3 الجلوس دون مساعدة 9-4 الزحف على البطن بسرعة 11-6 الوقوف على القدمين مع الاستناد إلى شيء ما 11-8 الزحف على

كيفية تنمية الشخصية

محبّة النفس وعدم مقارنتها بالآخرين إنّ لمحبّة النفس وعدم مقارنتها بالآخرين دوراً كبيراً في تنمية الشخصيّة وتطوير صفاتها، حيث إنّ مقارنة النفس بالآخرين بصورة كبيرة قد تُحدث عدم الثقة مما تؤدي إلى إضعاف الشخصيّة، وعدم السماح لها بالازدهار والتطوّر، لذلك يجب على الشخص معرفة الفرق بين شخصيّته وشخصيّة الآخرين، وأنّ لكل شخصٍ صفات مختلفة تجعله فريداّ ومميّزاً عن غيره كما ينبغي التركيز على ما لديه من صفات وما يريد تطويره دون النظر إلى ما يمتلكه غيره. إنّ محبّة النفس تعود بالنفع عليها غالباً؛ حيث تجلب

مراحل تصنيع الصوف

الصوف الصوف، هو عبارة عن ألياف طبيعية تغطي أجسام الخراف، والنعاج، تجز لمرة، أو مرتين في السنة وتؤخذ لتعالج، وتصبغ وتتحول إلى خيوط رفيعة تنسج منها الملابس، والسجاد، وأغطية النوم، وتدخل في العديد من الصناعات الأخرى، وهي تعد من المنتجات السهلة بالتنظيف، والمقاومة للانكماش، والتي تستطيع المحافظة على رونقها وجمالها لفترات طويلة، كما يمكنها امتصاص الرطوبة، وعزل الحرارة والبرودة، لذا فهي تعتبر الأنسجة الأفضل في صناعة المعاطف والقُفَّازات، والجوارب. وينتشر إنتاج الألياف الصوفية في مناطق شتى من العالم،