كيفية تحسين اللياقة البدنية

كيفية تحسين اللياقة البدنية

اللياقة البدنية

من الصعب إيجاد تعريف واحد لمفهوم اللياقة البدنية بما يتفق مع جميع المهتمين والمختصين، ولكن يمكن إجمال التعريفات باعتبار أن اللياقة البدنية هي قدرة الإنسان على القيام بنشاطاته اليومية بكفاءة عالية مع توافر مستوى عالٍ من الصحة الجسمية، والنفسية، والعقلية، والروحية، مما يجعل الفرد قادراً على مواجهة ضغوطات الحياة في حالات الطوارئ بشكل جيد، ومع تقدم العلم فقد تغير مفهوم اللياقة البدنية ليعتمد على قياس القوة العضلية التي يتمتع بها الفرد، ومدى كفاءة عمل القلب والرئتين في جسمه.

كيفية تحسين اللياقة البدنية

  • الاستلقاء ظهراً على السرير أو الأرض، ثم ثني أحد الركبتين نحو منطقة الصدر مع بسط الركبة الأخرى، والتبديل بين الركبتين بالتناوب شريطة تدريب القدم الواحدة مدة ثلاثين ثانية على الأقل.
  • ممارسة رياضة الجري في نفس المكان لشد عضلات الرجلين.
  • لكم حقيبة ثقيلة عدة لكمات متتالية لتمرين عضلات اليدين، ويمكن ممارسة هذا النوع من الرياضة في المنزل عن طريق ملء الحقيبة بالرمل أو القماش وتعليقها.
  • رفع الأثقال بدءاً بالأوزان الخفيفة، ثم زيادتها بالتدريج خشية حدوث تمزق بالعضلات والأوتار والأربطة.

نصائح للياقة بدنية عالية

  • النوم لساعات ليلية كافية لا تقل عن سبع ساعات لجسم رياضي مشدود.
  • ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة وقصيرة، بالإضافة إلى رياضة التأمل النفسي.
  • الحرص على تناول الدهون المفيدة والغنية بحمض أوميغا3، كالدهون الموجودة في السبانخ مثلاً، وذلك مقابل تقليل السكريات، واستبدالها قدر المستطاع بالفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة، والشوفان.
  • أخذ كمية كافية من فيتامين ج يومياً، فقد أثبتت الدراسات أن هذا الفيتامين يساعد على إنتاج مادة الكارنيتين المسؤولة عن تحويل الدهون إلى طاقة.

أهمية اللياقة البدنية

  • تعتبر اللياقة البدنية مفيدة على الصعيد الاجتماعي، فهي تصقل شخصية الفرد وتكوينها، مما ينمّي في داخله شعور الانتماء للمجتمع، والروح الرياضية العالية، بالاضافة إلى الأخلاق السليمة كالتعاون، والقيادة، والطاعة، والنظام وغيرها.
  • تحسين الصحة العامة بفضل فاعليته في زيادة سعة الرئتين من ناحية، وزيادة حجم القلب من ناحية أخرى، وتقليل احتمالية إصابة الفرد بالعديد من الأمراض؛ كأمراض القلب، والسمنة، وانعدام تناسق الجسم من ناحية ثالثة.
  • إتاحة المجال للتعبير عن النفس، والسيطرة على الانفعالات، مما يجعل المرء قادراً على ضبط تصرفاته في المواقف الصعبة.
  • زيادة كفاءة الفرد في ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة.
  • الحد من آثار التقدم في السن.
  • وسيلة من وسائل ملء الفراغ في ما هو نافع ومفيد.
  • تفريغ الشحنات والطاقة السلبية في الجسم نتيجة الغضب أو التوتر، مما يعطي الشخص شعوراً بالرضا والنجاح لينعكس إيجاباً على صحته الروحية فيشعر بالاتزان الداخلي.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل سمك مشوي

طريقة عمل سمك مشوي

سمك مشوي بالجبن مدَة الطهي 10 دقائق تكفي لـ 4 أشخاص المكوّنات أربع ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة. ملعقة صغيرة من كل من: الملح. الشبت المجفف. ربع كوب من جبن البرميزان المبروش. نصف كوب من الحليب . سبعمئة وخمسون غراماً من فيليه السمك المقطع إلى شرائح رقيقة. كوب من كلٍ من: الكعك المطحون. الطحين. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. طريقة التحضير تثبيت الرف الشبكي الأوسط، وتسخين الفرن على درجة حرارة مئة وثمانين درجة مئوية. إحضار صينية قصيرة الحافة، ودهنها بالسمنة. وضع الحليب في طبق واسع، ووضع الطحين
أخطر إصابة في تاريخ كرة القدم

أخطر إصابة في تاريخ كرة القدم

أخطر إصابة للاعب كرة القدم تُعتبر الإصابة التي حدثت للمُدافع ديفيد بوست أثناء مُباراة فريقه كوفنتري سيتي ضد فريق مانشستر يونايتد في عام 1996م أسوأ وأخطر إصابة حدثت للاعب كرة قدم عبر التاريخ؛ فبعد اصطدامه بلاعبي المانشستر يونايتد دينيس إيروين وبراين مككلير سقط ديفيد على أرض الملعب مُصاباً بكسر بليغ جداً في ساقه اليُمنى؛ حيث أدت الإصابة إلى كسر عظم القصبة وعظم الشظية من ساقه، وكانت هذه الإصابة بليغة لدرجة أن بيتر شمايكل حارس مرمى فريق مانشستر استمر بالقيء على أرض الملعب من شدة هول الإصابة التي
من هم قبيلة بني هاشم

من هم قبيلة بني هاشم

التعريف بقبيلة بني هاشم يرجع نسب بني هاشم أو كما يعرفون باسم الهاشميين إلى قبيلة قريش العربية، ويعدُّ قريش سليل النبي إسماعيل ابن النبي إبراهيم - عليهم السلام -، وقد جاء إلى مدينة مكة المكرمة لأوّل مرةٍ خلال القرن الثاني الميلادي، وبعد ستة أجيالٍ من الحكم لمكة المكرمة، انتقل الحُكم إلى الجيل الأول من قريش عام 480م؛ حيث تولّى قصي بن كِلاب الجد الأكبر للنبي محمد - صلى الله عليه وسلم - قيادة مكة ذلك العام، أمّا اسم هاشم فقد جاء من حفيد قصي الذي سمّي بذلك الاسم، ويعدُّ الهاشميون أحفاد النبي
تعريف بإدارة الموارد البشرية

تعريف بإدارة الموارد البشرية

إدارة الموارد البشريّة إدارة الموارد البشريّة (بالإنجليزيّة: Human Resource Management) هي إحدى الوظائف الرئيسيّة للمُنشآت، وتهتمّ بعملية توظيف الأفراد الذين يعملون في المُنشأة وإدارتهم، وتُعرَّف بأنّها عمليّة تُنفّذها المُؤسّسات والشّركات ؛ من أجل إدارة الأفراد؛ لتحقيق الأهداف، ومن التعريفات الأُخرى لإدارة الموارد البشريّة أنّها وسيلة تعتمد على التعامل مع الموارد البشريّة بفعاليّة وكفاءة ، ويُساهم ذلك في الوصول إلى الأهداف المطلوبة. تاريخ إدارة الموارد البشريّة مرّت النّشأة التاريخيّة لإدارة
كلام جميل قبل الإفطار

كلام جميل قبل الإفطار

الإفطار يصوم المسلمون شهر رمضان المبارك لينالوا الأجر والثواب والمغفرة، ويكون الدعاء فيه مستجاب للصائم، ويدعو الصائم ربه بما يحب ويرضى وتكون أفضل الأوقات التي يستجاب فيها الدعاء عند الإفطار، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات جميلة قبل الإفطار. كلمات تقال قبل الإفطار ذهب الظما وابتلت العروق وثبت الأجر إن شاء الله. اَللّهُمَّ إني أسألك برحمتك التي وسعت كل شيء أن تغفر لي. اَللّهُمَّ لك صمت وعلى رزقك أفطرت. اَللّهُمَّ اجعل صيامي فيه صيام الصائمين وقيامي فيه قيام القائمين، ونبهني فيه عن نومة الغافلين،
كيفية استخدام جل الاستحمام

كيفية استخدام جل الاستحمام

جلّ الاستحمام من أكثر الوسائل مناسبةً للحفاظ على نعومة البشرة ونظافتها وصفائها، كما ويقلّل من تعرض البشرة للجفاف، ووإبقاء رائحة جميلة ومنعشة على الجسم في فصل الصيف تحديداً، فما هي الطريقة المستخدمة له، وما هي فوائده، وكيف يمكن تحضير جلّ الاستحمام. كيفية استخدام جلّ الاستحمام توضع كمية قليلة من الجلّ على إسفنجة الاستحمام المبللة بالماء، ثمّ يفرد على الجسم ويدلك بلطف حتّى تساعد على إضفاء الرغوة على الجلد. يُترك جلّ الاستحمام على الجسم لمدّة خمس دقائق؛ حتّى تتسرّب المعادن والمواد المغذية والمرطبة
معنى اسم غدي

معنى اسم غدي

ما معنى اسم غدي؟ غدي هو اسم عَلم مذكر أصله عربي، واسم غَدِيَ من الفعل غَدًا، وغَدِيَ معناه أيضًا: أَكَلَ الغَدَاءَ، كما أنه اسم مَنْسُوبٌ إِلَى الغَدِ، ومن معانيه أيضًا: الوقت بين الفجر وطلوع الشمس، ويكتب باللغة الإنجليزية على هذا الشكل: (gadae). صفات حامل اسم غدي من صفات حامل اسم غدي ما يأتي: رقيق المشاعر، صاحب قلب طيب وحنون. شخصية قوية في أخذ قرارات حياته. شجاع وباسل وصاحب شخصية قيادية. نشيط ولديه طاقة ونشاط عالٍ جدًا، ودائمًا ما يخرجها في الأعمال المفيدة التي تعود عليه وعلى الناس بالمنفعة.
الألوان المتناسقة مع البني في الملابس

الألوان المتناسقة مع البني في الملابس

ما هي الألوان المتناسقة مع البني في الملابس؟ يُعد البني من الألوان الكلاسيكية المحايدة، والذي يمكن ارتداؤه في جميع الأوقات والمواسم، وفيما يأتي قائمة ببعض الألوان التي تتلاءم مع اللون البني في الملابس: اللون العنابي: لإطلالة جميلة وعصرية يمكن تنسيق حقيبة كبيرة من اللون العنابي مع الزي البني. اللون الأزرق الفاتح: دمج اللونين البني مع الأزرق الفاتح يُعطي الشخص مظهرًا مميزًا وجميلًا. اللون الأخضر الغامق (الأخضر الجيشي): يُعد اللون الأخضر من الألوان الرائعة والتي تتناسب بشكلٍ كبير مع معظم درجات