كيفية بناء جسم قوي

كيفية بناء جسم قوي

اتِّباع نظام غذائي صحي

توضح النقاط التالية بعض الأمور التي يمكن اتباعها للحصول على نظام غذائي صحيّ:

  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، والتخلّي عن تناول أصابع الموزاريلا، ورقائق البطاطا، والحلويّات، وساندويشات البوظة، واللّحوم المُصنَّعة، واستبدالها بالأطعمة الصحيّة، مثل: الخضراوات، والفواكه، والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • تناول وجبة فطور مغذّية كل يوم؛ مثل: دقيق الشوفان الغني بالألياف مع الحليب قليل الدسم والتوت، أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني؛ فهي تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بالعمل بشكلٍ أفضل.
  • تناول وجبة صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال اليوم للحفاظ على ثبات مُستويات الطاقة، وإبقاء التمثيل الغذائي مرتفعاً.
  • تجنُّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حراريّة مرتفعة، واستبدالها بالماء الخالي من السُّعرات الحراريّة، والذي يرطّب الجسم، ويُنصح عادةً بشُرب كميّة تتراوح بين (8-10) أكواب من الماء يومياً.

ممارسة تمارين القوة

ينبغي قبل البدء بتمارين القوة ممارسة الإحماء من خلال المشي السريع، أو ممارسة أحد النشاطات الهوائية الأخرى لمدة خمس أو عشر دقائق لتجنّب إصابة العضلات ، واختيار الأوزان المُناسبة والثقيلة بشكل كافٍ لإجهاد العضلات بعد تكرار التمرين حوالي (12-15) مرة، ويُمكن زيادة الوزن أو المقاومة بشكل تدريجي عند الشعور بسهولة ممارسة التمارين لتدريبٍ مُعيّن، وتُبيّن الدّراسات أنّ تكرار التمرين نفسه اثنتا عشرة مرة في الجلسة الواحدة باستخدام الوزن المناسب يمكنه بناء العضلات لدى معظم الأشخاص بكفاءة تُعادل ثلاث جلسات من التمرين نفسه.

يجب الحرص على أخذ استراحةٍ لمدة يوم كامل بين تمارين كل مجموعة من العضلات؛ لإعطاء العضلات وقتاً للتعافي، وينبغي التوقف عن ممارسة تمارين القوة في حال سبّبت هذه التمارين الألم للجسم، بالإضافة إلى تقليل الوزن المستخدم، مع محاولة إعادة التمرين مرة أخرى، ويمكن للشخص ملاحظة التحسّن في قوّته بعد حصتين أو ثلاث حصص تدريبية من حمل الأوزان لمدة (20-30) دقيقة في الأسبوع.

ممارسة تمارين الفنون القتالية

تساعد الفنون القتالية في الدفاع عن النفس وحمايتها، ولها العديد من الفوائد الصحية، والجسدية، والعقلية؛ فهي تزيد من اللياقة البدنية، وتعتبر وسيلةً جيّدة لتقوية العضلات، وزيادة مرونة الجسم، وخفة حركته، كما تساعد على تخفيف الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على الوزن الصحي للجسم، وهي تزيد من قدرة احتمال الجسم، ومن هذه التمارين: الكارتيه، والجودو، والكونغ فو.

مزيد من المشاركات
تقييم الأداء الوظيفي

تقييم الأداء الوظيفي

الأداء الوظيفي الأداء الوظيفيّ (بالإنجليزيّة: Job Performance) هو مجموعة من النشاطات المرتبطة بالعمل الناتج عن الموظف وطبيعة تنفيذه لهذه النشاطات؛ إذ يسعى العديد من المديرين لتقييم الأداء الوظيفيّ الخاص بالموظفين، سواء من خلال اعتماد أساس رُبع سنويّ أو سنويّ؛ ممّا يُساهم في مساعدة الموظفين على تحسين قدراتهم وأدائهم الوظيفيّ، ويُعرَّف الأداء الوظيفيّ بأنّه سلوك يسعى للوصول إلى هدف معين، وتختلف النظرة الإداريّة للأداء الوظيفيّ؛ حيث يتمّ التعامل معه بصفته قياساً لأداء الفرد، أو أداء مجموعة من
كيف أنظف فروة رأسي

كيف أنظف فروة رأسي

فروة الرأس تحتاج فروة الرأس إلى العناية والاهتمام من فترةٍ إلى أخرى، وذلك بتنظيفها بطريقةٍ جيدة للتخلّص من الترسّبات وبقايا المستحضرات الكيميائية التي تتراكم عليها نتيجةً لاستخدام منتجات العناية بالشعر من كريمات وشامبوهات؛ حيث تُسهم هذه الرواسب في إغلاق مسامات فروة الرأس وبالتالي بطء نموّ بصيلات الشعر. حمام كريم طبيعي لتنظيف فروة الرأس المكونات ملعقة كبيرة من ماء الورد. ملعقة كبيرة من زيت اللوز. ملعقة كبيرة من مسحوق القرفة. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة من صودا الخبز. ملعقة كبيرة من
صناعة الصابون والمنظفات

صناعة الصابون والمنظفات

صِناعة كل من المُنظفات والصابون تمر صِناعة مواد التنظيف سواء أكانت صابون أو مُنظفات بعدد من عمليات التصنيع، المُعالجة والتعبئة، حيث تتواجد مواد التنظيف على شكل قطع صلبة، مساحيق جافّة ومحاليل سائلة. تُعد الخطوة الأولى في صناعة منتجات التنظيف هي اختيار المواد الصديقة للبيئة وغير المؤذية للبشر، والتأكد من مراعاتها للمعاير المطلوبة. صناعة الصابون تُصنع قِطع الصابون من مزج الزيوت والدهون المحتوية على كميّة من الأحماض الأمينيّة مع القلويات الغير ذائبة في الماء، وتدعى هذه العمليّة بالتصبّن، ليتم
عبارات جميلة للعروس

عبارات جميلة للعروس

تهنئة العروس تنتظر العروس يوم زفافها ربما منذ الطفولة وذلك لرغبتها بارتداء الثوب الأبيض المميز الذي يتوجها ملكة لذلك اليوم، وأيضاً لأنها تسعد عندما تجد نصفها الآخر، فتكون بانتظار كل عبارات التهنئة المميزة التي تليق بهذه المناسبة. عبارات جميلة للعروس وفرحتنا بك تعني لقلوبنا ألف فرحة، مبارك يا عروسة. وصلنا إلى اليوم المنتظر، يا دنيا لفرختها أفرحي، عروستنا الليلة زفتها. وستزف عروسة قلبي بفستانها الأبيض، يا رب أفرد لها حلو الحظ وطريق الفرح. ستلبس تاج الزفاف وستزف على إيقاعات الفرح، وسيشهد لها
الفرق بين العدل والمساواة

الفرق بين العدل والمساواة

الفرق بين العدل والمساواة يرتبط مفهوما العدل والمساواة ببعضهما البعض، إلّا أنّ العدل لا يكون دائماً بالمناصفة والتكافؤ بين الأطراف في مختلف القضايا والأمور، حيث يدلّ على الحياد في المعاملة وفق الضوابط المتّبعة، بحيث إذا تشابهت حقوق الطرفين المتنازعين فيجب المساواة بالإنصاف بينهما، أمّا إذا تباينت الحقوق فيأخذ كلّ طرفٍ من الأطراف ما يستحقه تماماً حتّى لو كانت النتيجة غير متكافئة بين الأطراف. رأى أرسطو بمنظوره الشخصي أنّ العدل يعني معاملة الأفراد بالتناسب في إعطاء الحقوق بمنطق القانون، حيث إنّه
تفسير حلم العثور على ذهب

تفسير حلم العثور على ذهب

تفسير حلم العثور على الذهب عند ابن سيرين الذهب لا يحمد في التأويل لكراهة لفظه وصفرة لونه وتأويله حزن وغرم مال والسوار منه إذا لبسه ميراث يقع، فمن رأى أنّه لبس شيئاً من الذهب فإنّه يصاهر قوماً أكفاء ومن أصاب سبيكة ذهب راح منه مال أو أصابه هم بقدر ما أصاب من الذهب أو غضب سلطان وغرمه، فإن رأى أنّه يذيب الذهب خاصم في أمر مكروه ووقع في ألسنة الناس، ومن رأى أن بيته مذهب أو من ذهب وقع فيه الحريق، ومن رأى عليه قلادة ذهب أو فضة أو خرز أو جوهر ولي ولاية وتقلد أمانة، ومن رأى أنّ عليه سوارين من ذهب أو فضة
خواطر الاشتياق

خواطر الاشتياق

الاشتياق يُعتبر الاشتياق من أجملِ الشّعورِ التي يشعُر بها المُغرم تجاه مغرَمته، وهو علامةٌ على مقدارِ الحُبِ والعشقِ الكبير، كَتَب الكثير من الشعراءِ والأدباءِ عن الشّوق والحنين في قديم الزّمان. انتقينا لكم بعضاً منها لنضعها بين أيديكم في هذا المقال. خواطر الاشتياق بعد أن أحببتك تغير كل شي في الأكوان، توقّفت الأرض عن الدوران، تكسّرت عقارب الأزمان، أصبح النّهر مالحاً، وغدا البحر عذباً، صار القمر شمساً، والشّمس أقماراً، تغيّر طعم قهوتي، عدت لزمن ولادتي، غيرت موضوع قلبي، صار في اليمين بعد أن كان
عدد الدول العربية في آسيا

عدد الدول العربية في آسيا

عدد الدول العربية في آسيا يبلغ عدد الدول العربية في آسيا 12 دولة، وهي: البحرين مملكة البحرين هي من أوائل الدول في الخليج التي اكتشفت النفط، وتبلغ مساحتها الإجمالية 717 كيلومتر مربع، وعدد سكانها 1.4 مليون نسمة. الكويت دولة الكويت هي دولة صغيرة غنية بالنفط، تقع على حدود السعودية والعراق وإيران، وتبلغ مساحتها الإجمالية 17818 كيلومتر مربع، وعدد سكانها 4 مليون نسمة. الأردن يقع الأردن شمال شبه الجزيرة العربية، وجنوب غرب قارة آسيا، وعاصمة الأردن عمّان، يحدها من الشرق العراق، ومن الغرب الضفة الغربية،