كيفية بناء جسم قوي

كيفية بناء جسم قوي

اتِّباع نظام غذائي صحي

توضح النقاط التالية بعض الأمور التي يمكن اتباعها للحصول على نظام غذائي صحيّ:

  • الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، والتخلّي عن تناول أصابع الموزاريلا، ورقائق البطاطا، والحلويّات، وساندويشات البوظة، واللّحوم المُصنَّعة، واستبدالها بالأطعمة الصحيّة، مثل: الخضراوات، والفواكه، والمكسرات، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • تناول وجبة فطور مغذّية كل يوم؛ مثل: دقيق الشوفان الغني بالألياف مع الحليب قليل الدسم والتوت، أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني؛ فهي تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بالعمل بشكلٍ أفضل.
  • تناول وجبة صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال اليوم للحفاظ على ثبات مُستويات الطاقة، وإبقاء التمثيل الغذائي مرتفعاً.
  • تجنُّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حراريّة مرتفعة، واستبدالها بالماء الخالي من السُّعرات الحراريّة، والذي يرطّب الجسم، ويُنصح عادةً بشُرب كميّة تتراوح بين (8-10) أكواب من الماء يومياً.

ممارسة تمارين القوة

ينبغي قبل البدء بتمارين القوة ممارسة الإحماء من خلال المشي السريع، أو ممارسة أحد النشاطات الهوائية الأخرى لمدة خمس أو عشر دقائق لتجنّب إصابة العضلات ، واختيار الأوزان المُناسبة والثقيلة بشكل كافٍ لإجهاد العضلات بعد تكرار التمرين حوالي (12-15) مرة، ويُمكن زيادة الوزن أو المقاومة بشكل تدريجي عند الشعور بسهولة ممارسة التمارين لتدريبٍ مُعيّن، وتُبيّن الدّراسات أنّ تكرار التمرين نفسه اثنتا عشرة مرة في الجلسة الواحدة باستخدام الوزن المناسب يمكنه بناء العضلات لدى معظم الأشخاص بكفاءة تُعادل ثلاث جلسات من التمرين نفسه.

يجب الحرص على أخذ استراحةٍ لمدة يوم كامل بين تمارين كل مجموعة من العضلات؛ لإعطاء العضلات وقتاً للتعافي، وينبغي التوقف عن ممارسة تمارين القوة في حال سبّبت هذه التمارين الألم للجسم، بالإضافة إلى تقليل الوزن المستخدم، مع محاولة إعادة التمرين مرة أخرى، ويمكن للشخص ملاحظة التحسّن في قوّته بعد حصتين أو ثلاث حصص تدريبية من حمل الأوزان لمدة (20-30) دقيقة في الأسبوع.

ممارسة تمارين الفنون القتالية

تساعد الفنون القتالية في الدفاع عن النفس وحمايتها، ولها العديد من الفوائد الصحية، والجسدية، والعقلية؛ فهي تزيد من اللياقة البدنية، وتعتبر وسيلةً جيّدة لتقوية العضلات، وزيادة مرونة الجسم، وخفة حركته، كما تساعد على تخفيف الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على الوزن الصحي للجسم، وهي تزيد من قدرة احتمال الجسم، ومن هذه التمارين: الكارتيه، والجودو، والكونغ فو.

مزيد من المشاركات
تطور الطفل

تطور الطفل

مرحلة التطور المبكرة يتكيف الطفل في مرحلة الطفولة المبكرة بسرعة مع العالم الخارجي ويمر بالعديد من التطورات، ويمكن تفصيلها كما يأتي: منذ الولادة وحتى ثلاثة شهور في الشهر الأول من الحياة يقضي الطفل معظم ساعات النهار بالنوم والرضاعة، وعلى الرغم من عدم قدرته على رؤية الأشياء البعيدة إلا أنّه يحدّق جيّداً بالأشخاص القريبين منه وربما يحاول تقليد تعابير وجههم، ومع الوقت يصبح الطفل قادراً على تثبيت رأسه لوقت قصير عند حمله، ويبدأ بإصدار الأصوات عند رؤية شخص مقرّب منه، ومع بلوغ الطفل الشهر الثالث من
مدينة الجليل

مدينة الجليل

مدينة الجليل مدينة الجليل هي إحدى المدن الفلسطينيّة الواقعة في الجهة الشماليّة من فلسطين، إلى الشرق من البحر الأبيض المتوسط، يحيط بها من الجهة الجنوبيّة سهل مرج بن عامر، ومن الجهة الشرقيّة هضبة الجولان، ومن الجهة الغربيّة البحر الأبيض المتوسط. تمتد مدينة الجليل من الناحية الطوبوغرافيّة التاريخيّة إلى أقصى الشمال بداخل الأراضي اللبنانيّة، حيث يشكل نهر الليطاني الحدود الشماليّة لها، وحاليّاً تتبع هذه المنطقة للحدود الاسرائيليّة، حيث يقع معظم الجليل في حيفا لواء الشمال عدا هضبة الجولان، فيما يقع
عمل حلويات اللوز

عمل حلويات اللوز

حلويات اللوز يدخل اللوز في تحضير العديد من أطباق الحلى الشهيّة التي يمكن تحضيرها بسهولة، وتقديمها لأفراد العائلة أو للضيوف مع كوب من الشاي أو فنجان من القهوة، وتتميز حلويات اللوز باعتمادها على اللوز المطحون كمكوّن أساسي لتحضيرها، أو استخدام اللوز المجروش بشكل خشن حسب الرغبة، وفيما يأتي عدة وصفات لتحضير حلويات اللوز المميزة. حلى اللوز المكوّنات: مئة غرام من اللوز المقشّر. ظرفان من الفانيلا. خمسة وسبعون غراماً من الشوكولاتة. ملعقة كبيرة من الزبدة. طريقة التحضير: قلّبي اللوز في إناء على النار إلى
دعاء طواف الوداع للحاج والمعتمر

دعاء طواف الوداع للحاج والمعتمر

دعاء طواف الوداع للحاج والمعتمر نص دعاء طواف الوداع يُستحبُّ للحاجّ والمعتمر بعد تأدية ركعتي طواف الوداع الدعاء عند المُلتزم، كأن يقول: "اللهم البيت بيتك، والعبد عبدك، وابن عبدك، وابن أمَتِك، حملتني على ما سخرت لي من خلقك، حتى سيرتني في بلادك، وبلغتني بنعمتك حتى أعنتني على قضاء مناسكك، فإن كنت رضيت عنِّي فازدد عنِّي رضا، وإلّا فمُنَّ الآن، قبل أن تنأى عن بيتك داري، فهذا أوان انصرافي إن أذنت لي غير مستبدِّل بك ولا ببيتك ولا راغب عنك، ولا عن بيتك، اللَّهم فاصحبني بالعافية في بدني، والعصمة في
مدينة أمستردام في هولندا

مدينة أمستردام في هولندا

مدينة أمستردام تقع مدينة أمستردام (بالإنجليزية: Amsterdam) الهولنديّة في مقاطعة شمال هولندا، وقد تأسست أواخر القرن الثاني عشر كقرية صغيرة لصيد الأسماك عند مصب نهر أمستل، وتُعتبر العاصمة والمركز التجاري والمالي الرئيسي لهولندا ، إضافةً إلى كونها مركزاً ثقافياً رائداً؛ لما تملكه من جامعات، وأكاديميات، ومعاهد بحثية، إلى جانب أكثر من أربعين متحفاً، والعديد من المسارح، وأماكن الترفيه. ولمعرفة مزيد من المعلومات عن أمستردام العاصمة، يمكنك قراءة مقال ما هي عاصمة هولندا جغرافية أمستردام تقع أمستردام
طرق طبيعية لنمو الشعر للرجال

طرق طبيعية لنمو الشعر للرجال

طرق زيادة نمو الشعر للرجال قد يعاني الرجال في بعض فترات حياتهم من مشاكل تساقط الشعر وقلّة كثافته وسمكه، الأمر الذي يمكن أن يصيب الكثير منهم بالخوف من فقدان شعرهم بشكل تام وإصابتهم بالصلع، إلا أنّه يمكنهم تجنّب حدوث ذلك من خلال تحفيز خصلات الشعر على النموّ وتعويض التالف والميّت منها، وذلك من خلال اتباع الطرق المناسبة. التغذية السليمة تُعدّ التغذية السليمة من أهم الأمور التي تساعد على نمو الشعر بسرعة، إذ يحتاج الشعر أثناء نموّه إلى عدد من الفيتامينات، والمعادن، والبروتينات الضرورية لتكوينه،
الحكمة من لبس الإحرام

الحكمة من لبس الإحرام

الحكمة من لبس الإحرام إنّ الحكمةٍ من لبس الإحرام يعلمُها الله -سبحانه-؛ فما علينا سوى الامتثال والتطبيق، رجاء الأجر والثواب العظيم، سواءٌ علِمنا الحِكمة من ذلك أم لا، ولكن بعض العلماء حاولوا استنتاج ذلك؛ فممّا ورد ذكره من الحكم المتعلقة بلباس الإحرام ما يأتي: التذكير بيوم الجمع والحساب يوم القيامة ولإشعار الحاجّ والمعتمر بالمساواة مع غيرهم من الناس. زرع فضيلة التواضع في القلوب فلا فضل للغنيّ على الفقير، ولا للأبيض على الأسود، ولا للعربيّ على الأعجميّ إلّا بالتقوى. إخضاع النّفوس بين يدي الله
تخصصات جامعة هارفارد

تخصصات جامعة هارفارد

نبذة عن جامعة هارفارد جامعة هارفارد من الجامعات الرائدة والمرموقة على مستوى الولايات المتحدة الأمريكية والعالم، تأسست عام 1636م في كامبريدج وبوسطن في ولاية ماساتشوستس في الولايات المتحدة الأمريكية ، وتعد أقدم مؤسسة للتعليم العالي في أمريكا، ويرجع تاريخ إنشائها إلى إنشاء كلية في نيو تاون ومن ثم تم تغيير اسمها لكلية هارفارد على اسم الوزير البروتستانتي جون هارفارد، الذي ترك للكلية كتبه ونصف ممتلكاته . تخصصات جامعة هارفارد تضم جامعة هارفاد العديد من التخصصات، وفيما يلي التخصصات حسب الكليات: كلية