كيفية النوم بعمق

كيفية النوم بعمق

تحسين روتين النوم

يسبب النوم في العطلة لساعات متأخّرة إلى اضطراب الساعة البيولوجية، كما يسبّب العديد من مشاكل النوم، ولذلك يُنصح بالذهاب إلى السرير كلّ يوم في الساعة ذاتها حتى في عطلة نهاية الأسبوع والعطلات الأخرى.

تناول نظام غذائي مساعد

جميع الأطعمة تؤثّر على النوم، فبعضها يعيق النوم، وبعضها الآخر يساعد عليه، ومن الأطعمة التي تساعد على النوم:

  • الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan)، مثل الحليب ومنتجاته، وكذلك المكسرات، والبذور، والموز، والعسل، والبيض.
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدات، فهي تعزّز مستويات التريبتوفان في الدم، وتشمل الوجبات الخفيفة في الليل، مثل: الحبوب، والخبز، والجبن، والمكسّرات.
ويشار إلى أهمية اتباع نظام غذائيّ متوازن، ومتنوّع، بحيث يحتوي على الفواكه الطازجة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين قليل الدسم. ومن جانب آخر ينبغي تجنّب الأطعمة والعادات التي تعيق النوم، ومنها:
  • تناول وجبة دسمة في ساعات الليل المتأخر.
  • تناول الكافيين، مثل القهوة، أو الكافيين المخفي، مثل: الشوكولاتة، والكولا، والشاي، بالإضافة إلى الأدوية التي تحتوي على الكافيين، مثل: أدوية إنقاص الوزن، ومدرّات البول، ومسكّنات الآلام.
  • تناول البروتين، فهو صعب الهضم.
  • شرب الكثير من الماء قبل النوم ، فإبقاء الجسم رطباً خلال اليوم هو أمر جيد، ولكن في الليل يسبب الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
  • التدخين، حيث يحتوي على النيكوتين، وهو من المنبّهات.

ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من الدراسات التي تبيّن أنّ الأشخاص الأكثر نشاطاً، يستطيعون النوم لفترة طويلة، وأكثر عمقاً من أولئك الذين لا يمارسون النشاطات البدنيّة، كما أظهرت بأنّ التمارين تقلّل حدة الاضطرابات التي يُصاب بها مرضى القلب، والتي تقطع النوم بشكل متكرر بسبب توقف التنفّس، أو بطء نبض القلب بنسبة 25%، ويجدر بالذكر أنّ زيادة الوزن تسبّب انقطاع النفس أثناء النوم ، وبالتالي الاستيقاظ.

مزيد من المشاركات
قصة حياة الرسول مختصرة للأطفال

قصة حياة الرسول مختصرة للأطفال

قصة حياة الرسول مختصرة للأطفال مولد رسول الله ونشأته وُلد رسول الله يتيمًا في مكة المكرمة، يوم الاثنين من ربيع الأول في عام الفيل ، وقد نشأ في البادية عندما أخذته المرضعة حليمة السعدية، وبعد أن عاد إلى حُضن أمّه توفّيت وهو -صلى الله عليه وسلم- بعمر الخمس سنوات، وقد عاش حينها في كنف جده عبد المطلب، ثم انتقل إلى بيت عمه أبي طالب بعد وفاة جده. عمل رسول الله في رعي الأغنام، وفي التجارة فقد خرج إلى بلاد الشام للتجارة مع عمه أبي طالب، ومن ثم خرج في تجارة لخديجة بنت خويلد -رضي الله عنها-، وبعد أن
كيف يتغير النظام البيئي

كيف يتغير النظام البيئي

متى يحدث التغير البيئي؟ يتكوّن النظام البيئي من جميع العناصر الطبيعية الموجودة في بيئة معيّنة ، والتي ترتبط فيما بينها بعلاقات محدّدة، وتواجه جميع النظم البيئية تحوّلات طبيعية في مدى تنوّع ووفرة الكائنات الحية، فالتنوّع البيولوجي ليس ثابتاً في البيئة حتى دون وجود تغيير من صنع الإنسان، إلّا أنّ الأنشطة البشرية التي تتسبّب بتغيّر النظام البيئي والمناخ على كوكب الأرض جعلت من الحفاظ على التنوّع البيولوجي تحدّياً، ولمواجهة هذا التّحدي ووضع خطط لحماية التنوّع البيولوجي في ظلّ هذه التغيّرات السريعة
أضرار الإكثار من تناول السمك

أضرار الإكثار من تناول السمك

أضرار الإكثار من تناول السمك تحتوي الأسماك على الزئبق، وقد يؤدي تناول كميات كبيرة من السمك، أو تناول أنواع محددة من الأسماك التي تحتوي على الزئبق إلى حدوث تسمم بمركب ميثيل الزئبق (بالإنجليزية: Methylmercury)، ومن المحتمل أيضاً الإصابة بتسمم الزئبق من خلال تناول كمية كبيرة من المأكولات البحرية، ويصل الزئبق إلى الأسماك عن طريق المياه التي تعيش بها، وتمتلك جميع أنواع الأسماك كميات من الزئبق، ولكنّ الأنواع الكبيرة منه تحتوي على كميات أكبر، لأنّها تتغذّى على الأسماك الأصغر حجماً التي تحتوي على
شروط التقدم للماجستير في جامعة الملك عبدالعزيز

شروط التقدم للماجستير في جامعة الملك عبدالعزيز

شروط التقدم للماجستير في جامعة الملك عبدالعزيز يمكننا تلخيص الشروط بما يأتي: أن يكون المتقدم حاملًا للجنسية السعودية، أو حاصلًا على منحة رسمية للدراسات العليا؛ إذا كان من غير السعوديين. أن يكون المتقدم حاملًا لشهادة البكالوريوس من جامعة سعودية، أو من جامعة أخرى معترف بها. أن يكون المتقدم حسن السيرة والسلوك، وأن يكون ذو صحة جيدة. أن يقدم تزكيتين علميتين؛ من أساتذة سبق لهم أن درسوه في الجامعة. أن يحصل المتقدم على موافقة الجهة التي يعمل بها؛ في حال كان موظفًا. أن يحصل الطالب على تقدير "جيد جدًا"
موضوع حول التسامح

موضوع حول التسامح

مفهوم التسامح يُقصد بالتسامح في اللغة الكرم، والجود، وورد في مختار الصحاح للرازي بالسّماح، وَالسّماحة، والجود، وسمح به سماحاً أو سماحة أي جاد به، وسمح له يعني أعطاه، والعفو عن المسيء والظالم، وهو من الصفات الكريمة التي دعا إليها الدين الإسلامي، وبالتالي فإنَّ التسامح قيمة أخلاقية عظيمة تعني الصفح عن الإنسان المُخطئ، والعفو عند المقدرة، والتجاوز عن أخطاء الآخرين، ووضع الأعذار لهم، والالتفات إلى حسناتهم بدلاً من التركيز على عيوبهم، وسيئاتهم. التسامح في الإسلام أولى الدين الإسلامي صفة التسامح
مميزات الحياة في فنلندا

مميزات الحياة في فنلندا

مميزات الحياة في فنلندا توجد العديد من المميزات التي تتميز بها دولة فنلندا ، والتي من أبرزها ما يأتي: تم تصنيف فنلندا بأنَّها من أكثر الدول أماناً في العالم، إذ تُعد من الدول ذات معدل الجريمة المنخفض. النظام التعليمي في فنلندا هو نظام تعليمي مجاني وعالي الجودة أما المعلمون فهم مُدربون بشكلٍ جيد ويحصلون على أجور جيدة. نسبة التلوث في فنلندا منخفضة نسبيًا حيث يحرص أفراد المجتمع على الحفاظ على البيئة. ارتفاع معدل العمالة، كما تتميز برواتب موظفيها المرتفعة بمتوسط يبلغ 45.000 يورو سنوياً. توفر
ألم القلب

ألم القلب

ألم القلب يُعَدُّ الشعور بألم القلب من الأعراض التي تستدعي الانتباه، والاهتمام، حيث يُعزى هذا الألم لأسباب عِدَّة، من أهمِّها: الإصابة بأمراض، ومشاكل القلب، وقد يكون هذا الألم حادّاً، أو حارقاً، أو ضاغطاً على الصدر. أسباب ألم القلب هناك العديد من المشاكل الصحِّية القلبيّة التي تُؤدِّي إلى الإصابة بألم القلب، ومنها: الإصابة بمرض القلب التاجيّ: (بالإنجليزيّة: Coronary artery disease)، وينتج هذا المرض عن انسداد أحد الأوعية الدمويّة القلبيّة، الأمر الذي يُؤدِّي إلى نقص تروية عضلة القلب بالدم، أو
آثار الأذى النفسي من الوالدين

آثار الأذى النفسي من الوالدين

آثار الأذى النفسي من الوالدين على الرغم من اتفاقية حقوق الطفل التي تنص على حق الأطفال في الحماية من العنف، هناك مليار طفل سنوياً يتعرضون إلى نوع من أنواع العنف كالعنف العاطفي أو البدني أو الجنسي، ويموت طفل واحد جراء هذا العنف كل خمس دقائق. و يشكل الوالدان الصحة النفسية للأبناء، حيث يؤثر أسلوب وسلوك الآباء المتبع في معاملتهم مع أطفالهم على نفسيتهم وشخصيتهم. فالعيش دون الحصول على الحب أو الدفء بأي شكل من أشكالهم، بل يأخذ فقط العداوة أو التهديد أو الطلبات المستحيلة، كأن يكون الطفل عدواً أو شخصاً