كيفية النوم بعمق

كيفية النوم بعمق

تحسين روتين النوم

يسبب النوم في العطلة لساعات متأخّرة إلى اضطراب الساعة البيولوجية، كما يسبّب العديد من مشاكل النوم، ولذلك يُنصح بالذهاب إلى السرير كلّ يوم في الساعة ذاتها حتى في عطلة نهاية الأسبوع والعطلات الأخرى.

تناول نظام غذائي مساعد

جميع الأطعمة تؤثّر على النوم، فبعضها يعيق النوم، وبعضها الآخر يساعد عليه، ومن الأطعمة التي تساعد على النوم:

  • الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan)، مثل الحليب ومنتجاته، وكذلك المكسرات، والبذور، والموز، والعسل، والبيض.
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدات، فهي تعزّز مستويات التريبتوفان في الدم، وتشمل الوجبات الخفيفة في الليل، مثل: الحبوب، والخبز، والجبن، والمكسّرات.
ويشار إلى أهمية اتباع نظام غذائيّ متوازن، ومتنوّع، بحيث يحتوي على الفواكه الطازجة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين قليل الدسم. ومن جانب آخر ينبغي تجنّب الأطعمة والعادات التي تعيق النوم، ومنها:
  • تناول وجبة دسمة في ساعات الليل المتأخر.
  • تناول الكافيين، مثل القهوة، أو الكافيين المخفي، مثل: الشوكولاتة، والكولا، والشاي، بالإضافة إلى الأدوية التي تحتوي على الكافيين، مثل: أدوية إنقاص الوزن، ومدرّات البول، ومسكّنات الآلام.
  • تناول البروتين، فهو صعب الهضم.
  • شرب الكثير من الماء قبل النوم ، فإبقاء الجسم رطباً خلال اليوم هو أمر جيد، ولكن في الليل يسبب الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
  • التدخين، حيث يحتوي على النيكوتين، وهو من المنبّهات.

ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من الدراسات التي تبيّن أنّ الأشخاص الأكثر نشاطاً، يستطيعون النوم لفترة طويلة، وأكثر عمقاً من أولئك الذين لا يمارسون النشاطات البدنيّة، كما أظهرت بأنّ التمارين تقلّل حدة الاضطرابات التي يُصاب بها مرضى القلب، والتي تقطع النوم بشكل متكرر بسبب توقف التنفّس، أو بطء نبض القلب بنسبة 25%، ويجدر بالذكر أنّ زيادة الوزن تسبّب انقطاع النفس أثناء النوم ، وبالتالي الاستيقاظ.

مزيد من المشاركات
فوائد جبنة القشقوان

فوائد جبنة القشقوان

ما هي فوائد جبنة القشقوان؟ تنتمي جبنة القشقوان إلى عائلة الأجبان الحلومية (Pasta Filata Cheeses) الّتي تعدّ جبنة الموزاريلا أشهر أمثلتها، وعلى الرغم من أنّ أنواع الأجبان المختلفة تحتوي على مكونات مختلفة، إلّا أنّ فوائدها تعود بشكلٍ عام إلى استخدام الحليب كمكوّن رئيس. ومن أهم الفوائد الّتي قد توفّرها جبنة القشقوان ما يأتي: الحفاظ على صحة العظام: وذلك بسبب احتوائها على الكالسيوم، حيث إنّ كل 28 غرامًا من جبنة القشقوان يمكنه أن يوفّر ما يقارب 15% من الاحتياج اليومي من الكالسيوم، الأمر الّذي قد
تسريع ويندوز 7

تسريع ويندوز 7

إزالة برامج التجسس والفيروسات إنّ أفضل طريقةٍ لمكافحة الفيروسات هي منعها، وذلك عن طريق: تشغيل برنامج مكافحة الفيروسات، وجعله يعمل بمجرد وصل الحاسوب بالإنترنت. عمل بحثٍ عميقٍ عن الفيروسات مرةً واحدةً في الأسبوع على الأقل. البحث عن البرامج الضارة، مثل: برامج التجسس، والبرمجيات الخبيثة وهي البرامج التي يتمّ تثبيتها وراء الكواليس؛ فهي تستهلك موارد النظام وتجعله أبطأ، ويمكن الحصول على هذه البرامج الدفاعية مجاناً من الإنترنت، ومن أمثلتها (Windows Defender) الذي يأتي مثبتاً على الماسح الضوئي. تحسين
فوائد البقدونس والزنجبيل

فوائد البقدونس والزنجبيل

الأعشاب المفيدة يلجأ معظم الناس اليوم إلى الوصفات الطبيعية المعتمدة على الأعشاب والمكونات النباتية والطبيعية لتحسين صحة الجسم وعلاج الأمراض والمشاكل الصحية والجمالية المختلفة، ومن أهم الأعشاب التي تدخل في الوصفات المنزلية البقدونس والزنجبيل وفيما يأتي سنذكر فوائدهما. فوائد البقدونس والزنجبيل لمزيج البقدونس والزنجبيل العديد من الفوائد وخاصة عندما يتعلق الأمر بالتقليل من الوزن وإذابة الشحوم والدهون الزائدة، ويستخدما بغلي حزمة من البقدونس مع ملعقتين من الزنجبيل، وتناول كأس من المزيج بعد الغداء
تفسير رؤية النمر في المنام

تفسير رؤية النمر في المنام

رؤية النمر في المنام عند ابن سيرين النمر يجري مجرى الأسد وهو أيضاً رجل فجور حقود كتوم لما في نفسه مسلط خائن وعدو ظاهر العداوة وقيل سلطان ظاهر والنمرة أيضاً تجري مجرى اللبوة ودخول النمر دخول رجل فاسق وأكل لحمه قيل إنّه رياسة. من رأى كأنّ رأسه استحال إلى رأس فيل أو أسد أو نمر أو ذئب فقد قيل إنّه يأخذ في إنشاء أمور أرفع من قدره وينتفع بها وينال الرياسة والظفر على الأعداء، ولبن النمر إظهار عداوة. رؤية النمر في المنام عند النابلسي النمر هو في المنام سلطان جائر أو عدو مجاهر شديد الشوكة فمن قتله قهر
كيفية التخلص من الغازات ذات الرائحة الكريهة

كيفية التخلص من الغازات ذات الرائحة الكريهة

الأعشاب هناك العديد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد على التخلص من الغازات، ومنها ما يأتي: شاي البابونج يخفف شرب شاي البابونج قبل تناول الوجبات الغذائية وقبل النوم من أعراض الغازات، كما يُساهم في التخفيف من عسر الهضم والانتفاخ. النعناع أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مُكملات النعناع الغذائية أو شاي النعناع يخفف من أعراض متلازمة القولون المُتهيج (بالإنجليزية: Irritable bowel syndrome)، ومن ضمنها الغازات، ومن الجدير بالذكر أن النعناع يؤثر في امتصاص بعض الأدوية والحديد؛ لذا تجب استشارة الطبيب قبل
أسئلة عن مجلس التعاون الخليجي

أسئلة عن مجلس التعاون الخليجي

أسئلة عن مجلس التعاون الخليجي توضح النقاط الآتية بعض الأسئلة عن مجلس التعاون الخليجي: السؤال (1): ما مفهوم مجلس التعاون الخليجي بشكل مختصر؟ الجواب: هي منظمة عربية تتألف من ست دول وتهتم بالسياسة الاقتصادية لهذه الدول. السؤال (2): ما الدولة التي تُعتبر المقر الرئيسي لمجلس التعاون الخليجي؟ الجواب: العاصمة السعودية؛ الرياض. السؤال (3): ما أنواع الحكم في الدول التي تخضع لمجلس التعاون الخليجي؟ الجواب: ملكي دستوري، ومكلي مطلق، وملكي اتحادي. السؤال (4): في أي تاريخ تم تأسيس مجلس التعاون الخليجي؟
كيف أحافظ على نظافة المدرسة

كيف أحافظ على نظافة المدرسة

كيف أحافظ على نظافة المدرسة؟ تتمثّل نظافة المدرسة بالمحافظة عليها، وعلى صفوفها، وتجنّب إتلاف أدواتها، كالكراسي، والطاولات، وفيما يأتي خطوات للمحافظة على نظافة المدرسة: مسح الأقدام في المكان المخصص قبل الدخول للمدرسة حيث يمكن للأوساخ والأوراق أن تعلق على أقدام الطلاب، مما يجعل الأرضيات تبدو متسخة، وإذا كانت المدرسة لا تحوي على مكان مخصص لمسح الأقدام، فيُمكن فرك القدمين برفق على الرصيف قبل الدخول إليها. رمي القمامة في سلة المهملات كما يشمل ذلك تجنب رمي الأوراق والنفايات خارج سلة القمامة، ورفع
الشخصية الجذابة في علم النفس

الشخصية الجذابة في علم النفس

يقول علماء النفس أن هنالك مجموعة من الصفات الشخصة بمجدر امتلاكها تجعل الأشخاص أكثر جاذبية وتمكنهم من التواصل مع أي شخص، كما تمكنهم من كسب الناس على المستوى المهني أو الرومانسي. سمات الشخصية الجذابة في علم النفس من أهم ثلاث سمات للشخصية الجذابة في علم النفس هي: الإيجابية: تساعد الإيجابية على جذب الكثير من الأشخاص حولك، حيث أشارت العديد من الدراسات في علم النفس أن الأشخاص المتفائلين قد يعيشون عمرًا أطول من غيرهم، كما أنهم يعملون بشكل أفضل وإنتاجية أعلى، كما يعتبرون من الأشخاص الأكثر جاذبية