كيفية النوم بعمق

كيفية النوم بعمق

تحسين روتين النوم

يسبب النوم في العطلة لساعات متأخّرة إلى اضطراب الساعة البيولوجية، كما يسبّب العديد من مشاكل النوم، ولذلك يُنصح بالذهاب إلى السرير كلّ يوم في الساعة ذاتها حتى في عطلة نهاية الأسبوع والعطلات الأخرى.

تناول نظام غذائي مساعد

جميع الأطعمة تؤثّر على النوم، فبعضها يعيق النوم، وبعضها الآخر يساعد عليه، ومن الأطعمة التي تساعد على النوم:

  • الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (بالإنجليزية: Tryptophan)، مثل الحليب ومنتجاته، وكذلك المكسرات، والبذور، والموز، والعسل، والبيض.
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدات، فهي تعزّز مستويات التريبتوفان في الدم، وتشمل الوجبات الخفيفة في الليل، مثل: الحبوب، والخبز، والجبن، والمكسّرات.
ويشار إلى أهمية اتباع نظام غذائيّ متوازن، ومتنوّع، بحيث يحتوي على الفواكه الطازجة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين قليل الدسم. ومن جانب آخر ينبغي تجنّب الأطعمة والعادات التي تعيق النوم، ومنها:
  • تناول وجبة دسمة في ساعات الليل المتأخر.
  • تناول الكافيين، مثل القهوة، أو الكافيين المخفي، مثل: الشوكولاتة، والكولا، والشاي، بالإضافة إلى الأدوية التي تحتوي على الكافيين، مثل: أدوية إنقاص الوزن، ومدرّات البول، ومسكّنات الآلام.
  • تناول البروتين، فهو صعب الهضم.
  • شرب الكثير من الماء قبل النوم ، فإبقاء الجسم رطباً خلال اليوم هو أمر جيد، ولكن في الليل يسبب الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
  • التدخين، حيث يحتوي على النيكوتين، وهو من المنبّهات.

ممارسة التمارين الرياضية

هناك العديد من الدراسات التي تبيّن أنّ الأشخاص الأكثر نشاطاً، يستطيعون النوم لفترة طويلة، وأكثر عمقاً من أولئك الذين لا يمارسون النشاطات البدنيّة، كما أظهرت بأنّ التمارين تقلّل حدة الاضطرابات التي يُصاب بها مرضى القلب، والتي تقطع النوم بشكل متكرر بسبب توقف التنفّس، أو بطء نبض القلب بنسبة 25%، ويجدر بالذكر أنّ زيادة الوزن تسبّب انقطاع النفس أثناء النوم ، وبالتالي الاستيقاظ.

مزيد من المشاركات
كيفية الصبر على ابتلاء المرض

كيفية الصبر على ابتلاء المرض

يمرّ الإنسان في حياته بابتلاءاتٍ مختلفةٍ يُقدّرها الله تعالى لحكمةٍ، ومن الابتلاءات ما يكون لرفع درجة المبتلى، أو تكفير ذنوبه ، أو تذكيره بالله تعالى؛ لينيبه إليه، ومن الابتلاءات التي قد يتعرّض لها الإنسان: المرض، وعليه أن يصبر على المسلم أن يصبر عليه وعلى كلّ ابتلاءٍ، وآتيًا حديثٌ عن كيفيّة الصبر على ابتلاء المرض. كيفية الصبر على ابتلاء المرض حسن الظن بالله تعالى حُسن الظّن بالله عبادة الصادقين، وعلى المسلم أن يُحسن ظنّه بربّه، ويُوقن أنّ ما أصابه لم يكن ليخطئه، وأنّ الله لا يكلّفه بما أصابه
تفسير سورة الحجر

تفسير سورة الحجر

الآيات الكونية تضمنت الآيات الكريمة من سورة الحجر الحديث عن بعض آيات الله -تعالى- في خلق الكون ؛ قال -تعالى-: (وَلَقَدْ جَعَلْنا فِي السَّماءِ بُرُوجاً وَزَيَّنَّاها لِلنَّاظِرِينَ* وَحَفِظْناها مِنْ كُلِّ شَيْطانٍ رَجِيمٍ* إِلَّا مَنِ اسْتَرَقَ السَّمْعَ فَأَتْبَعَهُ)، شِهابٌ مُبِينٌ)، وقد عرضت لهذه الدلائل بعد الحديث عن عناد الكفار وإصرارهم على كفرهم. وقد ابتدأت بالحديث عن آية السماء؛ التي تعد مثالًا جليًّا يكشف دقة الخلق وإعجازه، التي تحتوي على الكواكب والنجوم، وفي خلق السماء دلالة على
كيف تكون محاسب محترف

كيف تكون محاسب محترف

الحصول على درجة البكالوريس في المحاسبة يمكن أن يصبح أي شخص محاسباً محترفاً بدءاً بالحصول على درجة البكالوريس في مجال المحاسبة أو إدارة الأعمال، وأثناء الحصول على درجة البكالوريس يتم تعلم دروساً متعددة في الرياضيات ، وكذلك دروساً في قانون الضرائب، كما ويتم التطرق إلى كيفية بناء السجلات المالية، وأخلاقيات المحاسب، والإحصاء، والإدارة، والتدقيق المالي، والتمويل الخارجي، والضرائب التجارية والشخصية، وغيرها من الأمور المهمة لكل محاسب. من الجدير بالذكر أنّه من المهم الحصول على دورات في المحاسبة
حكم قول جمعة طيبة وصباح الخير

حكم قول جمعة طيبة وصباح الخير

يوم الجمعة يوم عيدٍ للمسلمين ويومٌ مباركٌ، أخرج الإمام مسلم في صحيحه عن أبي هريرة -رضي الله عنه- عن النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- قال: (خَيْرُ يَومٍ طَلَعَتْ عليه الشَّمْسُ يَوْمُ الجُمُعَةِ، فيه خُلِقَ آدَمُ، وفيهِ أُدْخِلَ الجَنَّةَ، وفيهِ أُخْرِجَ مِنْها)، فيوم الجمعة يوم عيدٍ أسبوعيّ، قال عمر بن الخطّاب -رضي الله عنه-: "يوم جمعة، ويوم عرفة، وكلاهما بحمد الله لنا عيدٌ"، ولذلك فقد اشتُهر بين الناس التهنئة بيوم الجمعة، فما حكمها؟ حكم قول جمعة طيبة وردت عدّة أقوالٍ في بيان حكم قول جمعة طيبة
معلومات عن سور الصين العظيم

معلومات عن سور الصين العظيم

عظيم ولكن! سور الصين العظيم يمتد آلاف الأميال على طول الحدود الشمالية التاريخية للصين، وبُني السور من قِبَل أباطرة الصين على مدى قرون لحماية أراضيهم، وعلى الرغم من شهرته الواسعة وعظمته وروعة بناءه إلّا أنّ هناك الكثير من المغالطات التي تتعلق به والتي ما زالت منتشرة بين الناس رغم إثبات خطئها، ومن هذه المغالطات؛ أنّه البناء الوحيد من صنع الإنسان الذي يمكن رؤيته من الفضاء، لكن الحقيقة هي أنّه من الصعب تمييز سور الصين العظيم بالعين البشرية حتى من المدار الأرضي المنخفض، فهو يشبه بشكل كبير الحجر
أسئلة مسابقات رمضانية

أسئلة مسابقات رمضانية

يهتم المسلمون بالمسابقات الرمضانية كثيرًا، وذلك لدورها البارز في تثقيف المسلمين وتعريفهم بدينهم، فشهر رمضان المبارك هو من الأشهر الهجرية، وقد فضله الله -جل جلاله- على غيره من الأشهر، وهو الشهر الذي فيه فرض الصيام، وقد وصف شهر رمضان بشهر الرحمة والعتق من النيران. أسئلة رمضانية عن شهر رمضان فيما يأتي ذكر بعض الأسئلة التي تتعلق بشهر رمضان الكريم: متى فرض الصيام على المسلمين؟ فرض صيام شهر رمضان في السنة الثانية للهجرة. ما هو الشهر السابق لشهر رمضان الكريم؟ شهر شعبان . ما هو معنى رمضان؟ رمضان من
ما هي السلطة التشريعية

ما هي السلطة التشريعية

ما هي السلطة التشريعية؟ كان وضع القوانين مهمّة من مهمّات الملك قبل ظهور مفهوم السلطة أو الهيئة التشريعية، الذي ظهر بدايةً في أوروبا متمثّلًا بوجود البرلمان في كل من إنجلترا وأيسلندا، ويمكن للهيئة التشريعية أن تكون بنظام المجلس الواحد أو المجلسين، ويمكن تعريف السلطة التشريعية بدقة على أنّها هيئة مكوّنة من مجموعة من الأشخاص المكلّفين بوضع القوانين التشريعية بصورة تحقّق الديمقراطية لأفراد الشعب، فالشعب هو المسؤول عن وضع واختيار أعضاء الهيئات التشريعية بالتصويت لإيصال مطالبه واحتياجاته، وقد يمثّل
المدن القريبة من أبها

المدن القريبة من أبها

تقع مدينة أبها في جنوب غرب المملكة العربية السعودية على جبال الحجاز ، وتسمى أيضًا بعروس الجبل، وتمثل أهم الوجهات السياحية في الصيف للسكان والسياح، فهي تتميز بمناخها المعتدل وطبيعتها البهية، كما أنها العاصمة الإدارية لإمارة عسير الممتدة من حدود منطقة جازان جنوبًا إلى حدود اليمن ونجران، ويحدها من الشمال الرياض ومنطقة الباحة من الغرب، وفي هذا المقال بيان للمدن القريبة من أبها. أهم المدن القريبة من أبها تحد مدينة أبها عدة مدن، وفيما يأتي ذكر لأهم المدن القريبة منها: من الشمال: مكة المكرمة والطائف