كيفية التخلص من العصبية والتوتر

كيفية التخلص من العصبية والتوتر

العصبية والتوتر

العصبية والتوتر، من الاضطرابات النفسية التي تصيب الكثير من الأشخاص، وتؤثر على حياتهم الاجتماعية وسلوكهم النفسي، ممّا يجعلهم يتصرفون بطريقةٍ عدوانيةٍ مليئةٍ بالقلق وعدم الاتزان، ممّا يجعل الشحص المصاب بهذين العرضين يفقد رغبته بالحياة، ويفكر بالموت او الانتحار أحياناً، بالإضافة إلى افتقاد القدرة على التركيز، وعدم الانسجام مع الحياة والناس، والتصرف بطريقةٍ غريبةٍ، والعصبية والتوتر يختلفان في حدتهما بين شخصٍ وآخرن فبعضهم تكون الحالة لديهم شديدة، وبعضهم تكون الحالة لديهم بين المتوسطة والخفيفة، ويؤثر في هذا الكثير من العوامل المحيطة بالفرد.

كيفية التخلص من العصبية والتوتر

  • ممارسة تمرين التنفس بعمق، الذي يعتبر من الطرق السريعة التي تخفف حدة التوتر والعصبية، ويكون ذلك بأخذ شهيقٍ عميقٍ وإخراجه بسرعةٍ دفعةً واحدةً.
  • الابتعاد عن جميع الأسباب التي تسبب التوتر أو العصبية قدر الإمكان.
  • عدم التركيز على المشاكل وإنّما التركيز على الحلول.
  • تجنب الأشخاص السلبيين ومختلقي المشاكل ومسببي الأذى، الذين يفاقمون الأمور ويزيدون حدة التوتر والطاقة السلبية لدى الآخرين، ومحاولة الحفاظ على الابتسامة رغم جميع الظروف.
  • التفكير بهدوء، ومحاولة التركيز على أهدافٍ محددةٍ في الحياة، وعدم العيش بعشوائية، أو اتخاذ القرارات بسرعةٍ، لأنّ هذه الأمور من أكثر الأسباب التي تؤدّي إلى العصبية والتوتر والشعور بفقدان السطرة.
  • تدريب النفس على التفكير الإيجابي، والحفاظ على روح الأمل والتفاؤل في النفس، وطرد اليأس والإحباط، والتقرّب من الأشخاص الإيجابيين.
  • محاولة كسر روتين الحياة اليومي، والخروج إلى الطبيعة وتأملها، مثل: المناطق الخضراء كالغابات، أو الذهاب إلى البحر والترويح عن النفس بين حينٍ وآخر، أو الخروج في نزهةٍ مع الأصدقاء.
  • اتباع نظامٍ غذائي صحي، يحتوي على الأغذية التي تعزز الطاقة الجسدية وتساعد في إفراز هرمونات السعادة والاسترخاء، مثل: الخضروات والفواكه الطازجة وخصوصاً الموز، والشوكولاتة الداكنة، والمشروبات التي تساعد على الاسترخاء مثل: البابونج، واليانسون ومنقوع النعناع، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين، مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية.
  • تناول مكملٍ غذائي يتكون من فيتامين ب المركب، الذي يعتبر من أهمّ الفيتامينات للدماغ والأعصاب، ويقلل حدة التوتر والعصبية، كما أنّه موجود في البيض، والكبدة، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والحليب ومشتقاته.
  • الابتعاد عن المهيجات التي تسبب التوتر والعصبية، مثل: المشروبات الكحولية، والمواد المخدرة، وتدخين التبغ بكافة أشكاله.
  • النوم لساعاتٍ كافية، بحيث لا تقلّ ساعات النوم عن ثماني ساعات يومياً، وأن يكون وقت النوم في الليل، إذ تعتبر قلة النوم من أهمّ أسباب التوتر والعصبية.
  • الخضوع لجلسات مساجٍ يوميةٍ أو أسبوعيةٍ.
  • ممارسة التمارين الرياضية، خصوصاً اليوغا والمشي.
مزيد من المشاركات
ما هو جسم الإنسان

ما هو جسم الإنسان

جسم الإنسان يتكون جسم الإنسان من مجموعة من الأجهزة التي تتكوّن من مجموعة من الأعضاء، وهذه الأعضاء تتكوّن من مجموعة من الأنسجة، والأنسجة تتكوّن من وحدات صغيرة، ويتكوّن جسم الإنسان بشكل أساسيّ من الخلايا الحيّة والمواد خارج الخلية، ويتم تنظيمها في الأنسجة والأعضاء، كما يحتوي جسم الإنسان على عمود فقريّ متكوّن من مجموعة من الفقرات كسِمة رئيسيّة من سمات الفقاريات، وكباقي الثدييات فإنّ الجسم البشريّ يتكوّن من الغدد الثديّية، والشّعر، بالإضافة إلى أنظمة إحساس متطوّرة. يتميّز جسم الإنسان عن غيره من
عبارات جميلة عن الوالدين

عبارات جميلة عن الوالدين

عبارات جميلة عن الوالدين يمكنك أن تنسيني كل شيء إلّا ما تعلمته من أمي. الكون على اتّساعـه لا يضاهي أبداً سعة قلب أبي. لمّا ماتت أمي أصبحت الدنيا أكثر ظلاماً وأكثر حزناً. أبي ناديت بكلمة أبي فلم أجد كلمة تمحو ما فيني سواها، لم أجد دنيا تحتويني سواها. أمي الحبيبة مداد القلب لن يكفي لو أكتب به لإرضائك، وخفق الروح لن يجزي عبيرأ فاح بعطائك. اشتقت لأب لن يرجع أبداً ولن يأتي مثله أحداً إذا كانت الأمومة هي الحنان فالأبوّة هي الأمان. لا يغفو قلب الأب، إلّا بعد أن تغفو جميع القلوب. أمي أنت حياة الروح،
أعراض فطريات الثدي

أعراض فطريات الثدي

فطريات الثدي تعيش خلايا الخميرة (بالإنجليزية: Yeast cells) المعروفة بالمبيضات (بالإنجليزية: Candida) في أجسامنا وعلى سطح الجلد بشكل طبيعي، فهي تساعد على التخلص من الخلايا الميتة التي يمكن أن تتراكم في الجسم وعلى سطح الجلد، ولذا فإنّ وجود هذه الكائنات ضمن مستويات معينة يساعد على تنظيم عمل جهاز المناعة ، والجهاز الهضمي، والجهاز التناسليّ، إضافة إلى أدوارها الحيوية الأخرى، وفي الحقيقة لا يقتصر الأمر على وجود خلايا الخميرة في الجسم بشكل طبيعيّ، وإنّما توجد بعض أنواع البكتيريا النافعة في الجسم
طريقة إزالة اللاصق من الملابس

طريقة إزالة اللاصق من الملابس

مزيل طلاء الأظافر يُعدّ مزيل طلاء الأظافر (بالإنجليزية: Acetone) من المواد الكيميائيّة التي يُمكن أن تزيل اللاصق عن الملابس، حيث ثبتت فعاليته في إزالة الغراء واللاصق عن الأقمشة، ويجدر الإشارة إلى أنّ مزيل طلاء الأظافر لا يُعتبر آمناً على الأقمشة، إذ يُمكن أن يتسبّب في تلف بعض الأقمشة الحسّاسة، لذلك يجب تجربة مزيل طلاء الأظافر بداية على جزء داخليّ من الملابس لضمان عدم تلفها، ويتمّ استخدامه لإزالة اللاصق عن الملابس من خلال اتباع الطريقة الآتية: وضع مزيل طلاء الأظافر على قطعة من الصوف القطنيّ.
أسباب فشل الكلوي الحاد

أسباب فشل الكلوي الحاد

أسباب قد تؤدي إلى الفشل الكلوي الحاد الإصابة الكلويّة الحادّة أو الفشل الكلويّ الحادّ (Acute kidney failure) هو اضطراب مفاجئ تفقد فيه الكلى وظائفها خلال مدّة زمنيّة قصيرة جدًا، تُقدّر بعدّة ساعات، أو عدّة أيّام في بعض الحالات؛ ممّا يراكم الفضلات في الدم لدرجة قد تؤثر في عمل بعض الأعضاء الرئيسة الأخرى في حال عدم الخضوع للعلاج. ول تحديد العلاج المُناسب للفشل الكلوي الحاد يجب تحديد السبب الكامن وراء حدوثه، إذ توجد العديد من الأسباب المختلفة التي قد تسبّب الإصابة بالفشل الكلويّ الحادّ، وتُصنّف إلى
طريقة عمل السلايم بالصابون السائل

طريقة عمل السلايم بالصابون السائل

ما هو السلايم؟ السلايم عبارة عن مادة لزجة قابلة للمط، وغالبًا ما يتم استخدامها في اللعب وصناعة الألعاب، وفي المشاريع العلمية المختلفة، ويُساعد اللعب بالسلايم على تخفيف التوتر. طريقة عمل السلايم بالصابون السائل الأكثر متعة من اللعب بالسلايم هو صنعه، وإليك طريقة عمل السلايم بالصابون السائل: المواد المطلوبة نصف كوب (60 مليلتر) من صابون اليدين السائل. ربع ملعقة صغيرة من السكر. وعاء صغير. ألوان طعام. رائحة عطرية. معلقة أو عود صغير. وعاء محكم الإغلاق. خطوات العمل ضع نصف كوب أو 60 مليلتر (ما يُقارب
الفرق بين الحب والصداقة

الفرق بين الحب والصداقة

الحبّ والصّداقة الحب والصداقة والتعاطف ومثالها من هذه المشاعر هي ألمع لحظات من حياتنا، وقد تصبح مصدر الفرح والطاقة الإيجابية في حياتنا، ولكن يمكن أن تصبح سبب مشاكل كبيرة وخيبات أمل في الوقت نفسه، فمن المهم معرفة مفاهيم هذه المشاعر وخصائصها لتجنب الأخطاء المحتملة، وفي كثير من الأحيان يؤدي الافتقار إلى المعرفة الجيدة في هذا المجال إلى سوء الفهم بين الأطراف، وأخيراً إلى عواقب سيئة أو حتى مأساوية نتيجة للتفكك وضياع العلاقات. الخلط بين الحب والصداقة يخلط الناس في بعض الأحيان بين الحب والصداقة، أو
خواطر شوق ووله

خواطر شوق ووله

خواطر شوق قصيرة ما أصعب لحظات الشوق وما أقسى لحظات البعد وانتظار الحبيب ، ما أصعب أن تحتاج لنبضه شوق وهمسه وعشق، فتلتفت تبحث عن الحبيب فلا تجده ، ما أقسى أن تناديه فلا يجيبك وما أشقى أن تطلبه فلا يستجيب آآآه ما أقساها لحظات تمر علينا. الحب نبض واحد ينبض بقلبين ،قد تعاهدا يوما على الحب تعاهدا على الوفاء والدفء والإخلاص ، قلبان تلاقا دون موعد تعارفاء دون إذن أو استئذان. أبوك تعرف…أن لك صاحباً بكل ما فيه يغليك .بكل ماعطاه ربي من أحاسيس يحتويك …روحه حياته حتى جروحه وتفتديك …لا تظن أنه في يوم يقدر