كيف نحافظ على الصحة

كيف نحافظ على الصحة

أهمية المحافظة على الصحة

إنّ المحافظة على الصحة أمر ضروريّ للغاية، فبذلك يقلّ خطر إصابة الشخص بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية مثل أمراض القلب (بالإنجليزية: Heart Diseases)، والسكتة الدماغية (بالإنجليزية: Stroke)، وبعض أنواع السرطان (بالإنجليزية: Cancer). ويمكن للفرد المحافظة على صحته؛ البدنية، والعقلية، والنفسية من خلال قيامه بالعديد من التغييرات على نمط الحياة والغذاء.

المحافظة على الصحة البدنية

تغييرات نمط الحياة

تشمل تغييرات نمط الحياة التي تساعد على المحافظة على الصحة البدنية ما يلي:

  • المحافظة على وزن صحي: يمكن أن تؤدي السُّمنة وزيادة الوزن إلى ظهور العديد من المشاكل الصحية مثل ضغط الدم المرتفع، وارتفاع مستوى الكوليسترول، ومرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، كما أنّ السمنة يمكن أن تزيد فرصة الإصابة ببعض أنواع السرطان، وكذلك أمراض المرارة، هذا وقد تؤدي السمنة إلى مشاكل المفاصل والتهابها أو تآكلها وخاصة المفاصل التي تحمل وزن الجسم مثل مفاصل العمود الفقري، والوركين، أو الركبتين. ويجدر بيان أنّ إنقاص الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب، إذ يمكن تحقيق ذلك بتقليل كمية الطعام المتناولة، والحرص على تناول الطعام ببطء، بالإضافة إل التركيز على تناول الخضروات والفواكه، ممارسة التمارين الرياضية.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30-60 دقيقة خمس مرات أسبوعياً على الوقاية من أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري، وسرطان القولون، كما يمكن أن تساعد على علاج العديد من الأمراض مثل الاكتئاب، وهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم. ومن الجدير بالذكر أنّ ممارسة النشاط البدني لمدة ولو كانت قصيرة أفضل من عدم ممارسة أيّ نشاط بدني.
  • الإقلاع عن التدخين: قد يحتاج الشخص إلى محاولات عديدة قد تصل إلى 6-7 مرات قبل الإقلاع التام عن التدخين، ويمكن التحدث إلى مقدم الرعاية للصحية للمساعدة على اختيار البدائل التي تساعد على الإقلاع التام عن التدخين.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يجدر بالأشخاص الحرص على تناولها، وفي المقابل فإن بعض الأطعمة تعتبر مُضرّة وينبغي تجنبها أو الحد منها وفيما يلي بيان ذلك:

  • الأطعمة الصحية:
    • الحبوب الكاملة: ومنها خبز القمح الكامل والمعكرونة وكل المنتجات التي يُكتب عليها أنّها كاملة.
    • الخضار والفواكه: تُعدّ الخضار والفواكه مصادر جيدة للفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف، ويُنصح بتناول ثماني حصصٍ من الخضار والفواكه يومياً.
    • البروتينات: تحتوي البروتينات على العديد من المعادن مثل الحديد، والمغنيسيوم، والزنك. كما أنّ البروتينات تُعتبر من المصادر الغذائية اللازمة لتعويض التالف من الأنسجة، ومن البروتينات المفيدة للصحة: اللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات مثل الفاصولياء، والمكسرات، وفول الصويا.
    • منتجات الحليب والألبان: تحتوي منتجات الحليب والألبان على الكالسيوم الذي يُعتبر ضرورياً للمحافظة على صحة الأسنان والعظام.
    • الدهون: تُعدّ الدهون إحدى المصادر الغذائية المهمة لصحة الدماغ، وتنظيم مستوى الطاقة في الجسم، والمساعدة على امتصاص بعض الفيتامينات، والمحافظة على نضارة البشرة والشعر. وتقسم الدهون إلى مجموعتين رئيسيتين، هما الدهون المشبعة كالموجودة في اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية، ويُعدّ هذا النوع من الدهون سبباً للإصابة بأمراض القلب. أمّا المجموعة الأخرى فتُعرف بالدهون غير المشبعة، وتوجد في الأفوكادو والأسماك الزيتية، ويُعد هذا النوع من الدهون مفيداً؛ إذ يساعد على تقليل الكوليسترول الضار في الدم.
    • الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يُعاكس البوتاسيوم الآثار الضارة لملح الطعام المحتوي على الصوديوم، ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، وسمك التونة، والقرع الجوزي. وعلى أية حال؛ يجدر التقليل من كمية الصوديوم الموجود في ملح الطعام ؛ وذلك لما يُسبّبه من رفع ضغط الدم، ويمكن الاستعاضة عنه ببعض النكهات مثل الريحان، والروزماري، والثوم، والخردل الأصفر.
    • الكالسيوم وفيتامين د: يساعد الكالسيوم في المحافظة على صحة العظام ، كما يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم، ومن مصادر الكالسيوم الغذائية: منتجات الألبان، وفول الصويا، والكرنب الخضر، والفاصولياء البيضاء.
  • الأطعمة الضارة:
    • الأطعمة الجاهزة والمعالجة: تحتوي الأطعمة الجاهزة والمعالجة على العديد من المواد الضارة مثل الصبغات والمواد الحافظة، كما أنّ عملية معالجة الطعام قد تؤدي إلى إتلاف العناصر الغذائية المفيدة وفقدانها لفائدتها. وقد يؤدي تناول الكثير من هذه الأطعمة إلى الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
    • السكريات: ينبغي تقليل كمية السكر المضافة إلى الشاي والقهوة، والحدّ من تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكريات والاستعاضة عنها بالماء المُكربن.

طرق أخرى

إضافة إلى ما سبق؛ هناك العديد من النصائح التي تُقدّم على الصحة البدنية، ومنها ما يلي:

  • تجنب أشعة الشمس الضارة: يجدر تجنب التعرّض لأشعة الشمس الضارة في فترة الذروة والتي غالباً ما تمتدّ من الساعة العاشرة صباحاً حتى الرابعة مساءً، إذ إنّ التعرّض لأشعة الشمس خلال هذه الفترة لمدة طويلة يمكن أن يزيد فرصة الإصابة بسرطان الجلد ، ويُنصح الأشخاص عامة بارتداء الملابس الواقية والقبعات عند التعرض للشمس، واستخدم واقٍ للشمس بمعامل حماية (بالإنجليزية: SPF) لا يقل عن 15 على المناطق المكشوفة من الجسم عند التعرض للشمس مثل الوجه واليدين، كما يُنصح بتجنب الحمامات الشمسية وأجهزة تسمير البشرة.
  • ممارسة الجنس الآمن: تُعتبر الممارسة الجنسية آمنة إذا اقتصرت على شريك جنسيّ واحد، ويمكن الوقاية من الأمراض المنقولة جنسياً (بالإنجليزية: Sexually transmitted diseases) باستخدام الواقيات الذكرية (بالإنجليزية: Condoms). وقد تؤدي بعض الأمراض المنقولة جنسياً مثل فيروس الورم الحليمي البشري (بالإنجليزية: Human papillomavirus) إلى الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات المختلفة.

المحافظة على الصحة العقلية والنفسية

يمكن الحفاظ على الصحة العقلية والنفسية باتباع العديد من النصائح، نذكر منها ما يأتي:

  • تقدير الذات: ينبغي على الفرد التعامل مع نفسه بما تستحقه من اللطف والاحترام، وتجنب النقد الذاتي. ويُنصح الأشخاص عموماً بتخصيص وقت لممارسة الهوايات والمشاريع وتوسيع الآفاق.
  • توطيد العلاقات مع أفراد العائلة والأشخاص المحيطين: تساعد العلاقات القوية مع أفراد الأسرة وغيرهم من الأفراد المحيطين على جعل الصحة النفسية في حال أفضل، ولذا يُنصح بالحرص على تقوية العلاقة بالآخرين والخروج معهم في أنشطة مختلفة.
  • مساعدة الآخرين: تؤدي مساعدة الآخرين إلى الشعور بالسعادة وتحسين الصحة النفسية والعقلية.
  • التعامل مع التوتر بطريقة صحيحة: لا تخلو الحياة من الضغوطات والتوتر، ولذا ينبغي تعلم استراتيجيات للتعامل مع التوتر كالمشي، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو الكتابة، كما أنّ الضحك يساعد بشكل كبير على تعزيز عمل جهاز المناعة، وتقليل الألم، وحدة التوتر.
  • تحديد أهداف واقعية للحياة: ينبغي على كل إنسان تحديد ما يرغب بالوصول إليه على مستوى العمل والدراسة وعلى الصعيد الشخصي، وينبغي كتابة الأهداف وتحديد طرق الوصول إليها مع مراعاة عدم إثقال الكاهل بالعديد من المهام التي يستحيل تحقيقها.
  • كسر الروتين لفترة من الوقت: بالرغم من أنّ الروتين اليوميّ يساعد على تنظيم المهام والعمل بكفاءة أكبر، إلا أنّ كسر الروتين لفترة من الوقت قد يكون ضرورياً.
  • طلب المساعدة من الآخرين عند الحاجة إليها: لا يُعدّ طلب المساعدة علامة على الضعف، بل يُعدّ علامة على القوة، ولذا يُنصح بطلب المساعدة عند الحاجة إليها لتخطي المشاكل والمساعدة على حلها.
مزيد من المشاركات
كيفية حماية الحاسوب من الفيروسات

كيفية حماية الحاسوب من الفيروسات

استخدام برنامج مكافحة الفيروسات يقوم برناج مكافحة الفيروست بحماية الجهاز من الفيروسات المختلفة التي قد تتلف البيانات، أو تُبطئ سرعة الجهاز، أو التي تسمح لمرسلي الرسائل غير المرغوبة بإرسال بريد إلكتروني من خلال حساب بريد الشخص، فتعمل برامج مكافحة الفيروسات على فحص الملفات الواردة إلى البريد الإلكتروني للبحث عن أي فيروسات فيها، ثم تقوم بحذف أي مواد ضارة، ويُنصح بتحديث برنامج مكافحة الفيروسات بشكل منتظم لتتمكن من التعامل مع أحدث الفيروسات "bugs" الموجودة على الإنترنت، وتحتوي معظم برامج مكافحة
إيقاف النزيف بعد خلع الضرس

إيقاف النزيف بعد خلع الضرس

خلع الضرس يعدّ خلع الأضراس عمليّة طبيّة يتمّ خلالها خلع الأضراس أو الأسنان والتخلّص منها، وطبيّاً يُعرف باسم exodontias، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدّي إلى اللجوء لخلعها، لذلك سوف نتناول فيما يلي أهمّ هذه الأسباب، وكذلك الخطوات التي يمكن من خلالها إيقاف النزيف الذي يحصل عند كثيرين نتيجة خلعها، بشيءٍ من التفصيل. أسباب خلع الأضراس تأتي معظم الأسباب نتيجةً لتضرر الضرس، كتعرّضه للكسر أو التسوّس، إضافةً لأسبابٍ أخرى منها: تسوّس الضرس أو التهابه الشديد، فعلى الرغم من تراجع نسبة الأشخاص الذين
كيف تتحرك كل من العضلات والعظام والمفاصل

كيف تتحرك كل من العضلات والعظام والمفاصل

كيف تتحرك كل من العضلات والعظام والمفاصل؟ يستطيع الفرد القيام بالأنشطة البدنية اليومية المختلفة بواسطة النظام العضلي الهيكلي (بالإنجليزية: Musculoskeletal system)، والذي يشمل العضلات، والعظام، والمفاصل ، جنبًا إلى جنب مع الأوتار (بالإنجليزية: Tendons)، والغضاريف (بالإنجليزية: Cartilage)، والأربطة (بالإنجليزية: Ligaments). العضلات يوجد في جسم الإنسان أكثر من 600 عضلة، وتُعرف العضلات بأنها كُتل من الأنسجة القوية والمرنة المهمة للحركة، حيث تحرك أجزاء الجسم المختلفة، كما أنها تسحب العظام وتحركها
كيف تتم عملية المد والجزر

كيف تتم عملية المد والجزر

كيفية حدوث المدّ والجزر تعبر ظاهرة المد والجزر عن انخفاض وارتفاع منسوب المسطحات المائية، وتتم على فتراتٍ زمنية محددة، كما أن الظاهرة مفيدة في تنظيم حياة الصيادين فظهور دلائل المد والجزر يعني بداية أو نهاية يوم العمل بالنسبة لهم. وترتبط هذه الظاهرة بالشمس والقمر، ويتم تمييزها على نحوٍ أكبر عندما تلتقي اليابسة مع الماء، ويُعتبر تأثير القمر على هذه الظاهرة وارتباطه بها أكبر من تأثير الشمس . وقد عرف الناس هذه الظاهرة منذ الآف السنين حيث قام العالم الروماني بليني بالكتابة عن هذه الظاهرة، ولكن
عامر بن الطفيل (شاعر جاهلي وفارس)

عامر بن الطفيل (شاعر جاهلي وفارس)

عامر بن الطفيل عامر بن الطفيل ولد في السبعين قبل الهجرة وتوفي في الأحد عشر منها، واسمه عامر بن الطفيل بن مالك بن جعفر العامري ولد في نجد وقد نشأ بها وعُرف سيدًا من سادات قومه وقد خاض الكثير من المعارك وعُرف بشجاعته وقوته وفطنته، وكان يُنادي في سوق عكاظ هل من جائع فنُطعمه هل من خائف فنؤمنه. وقد كان عقيمًا فلم يكن له ولد، وقد أُصيبت إحدى عينيه في وقعة من الوقائع فصار أعورًا، وقد أدرك الإسلام وهو شيخ كبير ولكنّه لم يُسلم حيث اشترط على رسول الله صلى الله عليه وسلم أن يجعل له الأمر من بعده فرفض
شعر شعبي عراقي عن الفراق

شعر شعبي عراقي عن الفراق

يعبّر الشعراء العراقيون عما يشعرون به من ألم وفقد بسبب بعد الأحبة بطرق مختلفة، ومن هذه الطرق هي الأشعار التي سنذكر لكم مجموعة منها في هذا المقال. شعر شعبي عراقي عن الفراق فيما يلي بعض الأشعار التي تحكي عن الفراق نوردها لك: كالو ما تجي وكالو عليك بعيد كالو ما تجي وكالو عليك بعيد ودرب كلش طويل البينك وبيني شح مني الدمع كد ما بجيت أعليك وأعاتب بالكمر هلبت يواسيني ظلم كلش ظلم تحيا وتموت بشوك وجا شنهو العمر من تذبل رياحيني تعب حتى الورق حبر ودمع مخبوط وحسرة وي القلم تأذيني وتبجيني صفة رسمك حلم عذب
تفسير الإجهاض في المنام

تفسير الإجهاض في المنام

رمز الإجهاض في المنام رؤية الإجهاض من الرموز الغريبة التي يقل تداولها وتقل دلالة معانيها المباشرة، وتختلف في الاحتمالات، وعمومًا الإجهاض قد يدل على فرج كبير، كما قد يدل على جرم خطير، وربما دل على تيسر أمر بعد عسر وشدة، وكلما كان الإجهاض شديدًا كانت دلالته أشد والعكس كذلك، وكلما كان عمر الجنين المُجهض أقرب لعمر الولادة كانت دلالته على اكتمال الأمر الذي يدل عليه أكثر. الإجهاض بحسب حال الرؤيا إجهاض الولد وهو كامل قد يدل على عدم تحقيق ما يريده بالكامل، وقد يدل على خير ورزق، ولو لم يكن المُجهض
الفرق بين النسخ والتخصيص

الفرق بين النسخ والتخصيص

النسخ والتخصيص خلق التشابه الكبير بين النسخ والتخصيص شكوكاً حول قضية النسخ في الشريعة الإسلامية حيث أنكر العديد من العلماء وجوده، واعتبروا كل ما قيل حول نسخه أنّه باب من أبواب التخصيص، وعلى عكس هؤلاء اعتبر علماء آخرون التخصيص نسخاً فأدخلوا في باب النسخ صوراً متعددة من صور التخصيص، لهذا تُطرح العديد من الأسئة المتعلّقة بالنسخ والتخصيص مما أدَّى إلى وجوب اجتهاد العلماء لبيان أهمّ الفروقات بين النسخ والتخصيص. مفهوم النسخ والتخصيص يُستخدم النسخ والتخصيص لاستنباط الأحكام الشرعية المختلفة، وبشكلٍ