أضرار فيتامين ب مركب

فيتامين ب المركب

يتكون فيتامين ب المركب من عدد من الفيتامينات المتنوعة التي يعتبر الذوبان في الماء من أهم مميزاتها، ويعتبر هذا المركب ضرورياً من أجل المحافظة على نشاط الخلية وتوازن عملية الاستقلاب فيها، ويتكون فيتامين ب المركب من: وفيتامين النياسين، ,فيتامين الثيامين، وفيتامين ب 12، وفيتامين الرايبوفلافين، وفيتامين البيوتين، وفيتامين هيدروكلوريد البيريدوكسين، وفيتامين حمض الفوليك، وفيتامين حمض البانتوثينيك.

مصادر فيتامين ب المركب

يمكن الحصول على فيتامين ب المركب من مصادره الطبيعية عن طريق الأطعمة المتنوعة، حيث يوجد في قشرة القمح، والعديد من أنواع السمك والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى البيض، كما يوجد في غالبية أنواع اللحوم، والألبان ومشتقاتها، كالحليب وما إلى ذلك، كما يمكن تناول المكملات الغذائية التي تكون على شكل حبوب، يتم تناولها عند حدوث نقص في فيتامين ب المركب في الجسم، وذلك وفق جرعات محددة وأوقات منتظمة.

فوائد فيتامين ب المركب

يقلل نقص الانتباه وعدم القدرة على التركيز.
يخفف حدة الإحساس بالتوتر، ويقلل الشعور بالضغوطات النفسية.
يعزز تطور الخلايا كما يسهل عملية انقسامها.
يقي من الإصابة بفقر الدم.
يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بالنشاطات اليومية.
ينشط عملية الأيض.
يقي ويحارب الإصابة بالزهايمر، كما يساعد على تقوية الذاكرة.

جرعة فيتامين ب المركب

يجب أن تحدد الجرعة اليومية فيتامين ب المركب على يد الطبيب المختص، وليس بناءً على الرأي الشخصي للمريض، حيث تختلف الجرعة من شخص لآخر حسب درجة النقص الموجودة، كما تختلف بين الرجال والنساء والأطفال، وهي كالآتي:

الجرعة اليومية للرجال البالغين الذين تزيد أعمارهم عن التاسعة عشر هي 1 .2 ملغ.
الجرعة اليومية للسيدات البالغات التي تزيد أعمارهن عن التاسعة عشر هي 1 .1 ملغ.
الجرعة اليومية للأطفال والرضع ممن هم أقل من ستة أشهر هي 0 .2 ملغ.
الجرعة اليومية للأشخاص البالغين الذين يعانون من نقص حاد في الفيتامين، فإنّ جرعتهم هي 50-100 ملغ.

أضرار زيادة جرعة فيتامين ب المركب

لم يتم رصد أية اضرار لفيتامين ب المركب، إذا تم تناوله بكميات معقولة ومتزنة إلا أنّ الإفراط في تناوله يؤدي إلى:

الإصابة بإضرابات معوية، والإحساس بعدم الراحة والضيق في الجهاز المعوي.
زيادة علامات الحساسية جراء تناول فيتامين ب المركب، مثل الإحساس بالحكة، وانتفاخ الوجه أو الجسم.
الإحساس بالعطش الشديد مع كثرة عدد مرات التبول.
الإصابة بالإسهال المزمن.
عدم اتزان الصحة النفسية، وحدوث تقلبات في المزاج والطباع.
زيادة ارتفاع ضغط الدم، وعدد ضربات القلب عند الإفراط في تناوله لفترات طويلة.

2023-12-136فيتامينات ومعادن

مزيد من المشاركات

حكم الأضحية عن الميت

حكم الأضحية عن الميت يَختلف حكم الأضحية عن الميّت باختلاف حالات الأضحية؛ فإن كانت الأضحية وصيّة من الميت فيجب على ورثته تنفيذ هذه الوصيّة دون تردّد، وإن كانت وقفاً أو نذراً فيجب عليهم أيضاً أن يضحوا عنه، أمّا إن كانت الأضحية هديّة من الورثة من باب التّبرع عن ميّتهم؛ فحُكمها يتعدد إلى أكثر من رأي عند الفقهاء، نُوضّح هذه الآراء على الوجه الآتي: جمهور الفقهاء من الحنفيّة، والمالكيّة، والحنابلة: قالو بجواز الأضحية عن الميّت؛ وذلك لأنّ الموت ليس مانعاً من التّقرب بالطّاعات عن الميّت وإهداء الأجور

كيف أكون ذكياً مع الناس

تقبل اختلافات الناس ‎يُعد تقبّل آراء الآخرين من أهمّ الأمور في التعاملات بين البشر، وهذا ما يُميّز الأذكياء، فإنّهم يُدركون طبيعة وجود الاختلافات في وجهات النظر من شخص لآخر، وبذكائهم يتجنّبون إصدار أحكام سيّئة عن الآخرين، ويتقبّلون اختلافهم، ممّا يُمكّنهم من التعايش في المُجتمع باختلافه، واختلاف قيمه بشكل أسهل. التحكم في المشاعر يتميّز الشخص الذكي عند تعامله مع الناس، بقدرته على التحكُّم بعواطفه وسيطرته عليها، فهو يثق بمشاعره الخاصّة، كما أنّه يحرص على تجنب المواقف التي يُمكن أن تظهر فيها

كيفية تنظيف الغبار من المنزل

كيفية تنظيف الغبار من المنزل يُنصَح عند تنظيف المنزل من الغبار والأتربة البدء بتنظيفه من الأعلى إلى الأسفل، وذلك لأنّ الغبار سيسقط من الأسطح العلويّة أثناء تنظيفها، وسيستقرّ على الأسطح الموجودة أسفل منها، ويمكن اتّباع الاستراتيجيّة التالية أثناء التنظيف: تنظيف المراوح المعلقة بالسقف ومصابيح الإضاءة، ويفضّل استخدام قطعة قماشٍ نظيفةٍ أو رطبةٍ، أو منفضة الألياف لذلك. تنظيف الجدران والأبواب، ويمكن استخدام قطعة قماشٍ نظيفةٍ، وزجاجة رذاذ مليئة بالماء للتنظيف، مع الحرص على تنظيف الزوايا والشقوق

كيف تتحكم في أعصابك

الشخص العصبي كل شخص عصبي أو كل شخص لا يمتلك القدرة على امتلاك أعصابه، ولا يتحكّم في ردود أفعاله كثير الندم والتحسر؛ لأنّه غالباً ما يسبب الألم لأشخاص عزيزين على قلبه، ومن الممكن أن يخسرهم إلى الأبد إذا ما جرحهم بشدة، ومن الممكن أن تكون هذه الصفة سبباً في خسارته فرصاً ذهبيّة في الحياة، أو حتّى خسارته لعمله. كل شخص عصبي عليه أن ينتبه إلى بعض عاداته اليومية وطرق عيشه؛ فهي التي تساعد على بقائه في حالة غضب وضعف في السيطرة على ردود أفعاله، وعليه أيضاً أن ينتبه إلى التطوّر العلمي الذي وفّر له طرقاً

الفرق بين أسماك المياه العذبة والمالحة

الفرق بين أسماك المياه العذبة والمالحة يوجد بين أسماك المياه العذبة وأسماك المياه المالحة فروق عدة، من بينها ما يأتي: الطبيعة الفسيولوجية للأسماك يعد أحد أهم الفروقات الفسيولوجية بين أسماك المياه العذبة والمالحة هو امتلاك أسماك المياه العذبة الخياشيم ووظيفتها الرئيسية تنقية المياه التي تدخل إلى جسم السمكة حيث تعمل كالمصفاة تنقي الشوائب وتزيل العوالق من الماء، كما تتميز أسماك المياه العذبة بامتلاكها كلى كبيرة الحجم ومتطورة للغاية تجعلها قادرة على معالجة كميات هائلة من المياه. أما بالنسبة لأسماك

أجمل عبارات عيد الأضحى

عيد الأضحى عيد الأضحى وهو عيد المسلمين الذي يأتي بعد أداء مناسك الحج الأعظم واحتفاءً بها، فلعيد الأضحى عند المسلمين الكثير من الطقوس الدينية كذبح الهدي، وصلة الرحم، فيوم عيد الأضحى هو يوم سعادة وسرور ويلبس فيه الكبار والصغار الملابس الجديدة الجميلة، ويتزاورون فيما بينهم، وقد أحضرنا لكم باقة من أجمل عبارات عيد الأضحى. أجمل عبارات عيد الأضحى باللغة العربية الفصحى، أهنئكم بعيد الأضحى، وأتمنى لكم دوام الغبطة والفرحة، فمرحى بالعيد مرحى. بكل عبارات التهاني، بكل الحب والأماني، بكل إحساس وجداني، أتمنى

كيف تنظم نومك

الالتزام بروتين محدد يجب تهيئة الجسم وتعويده على موعد محدد للنوم، ووفقاً لهايدي كونولي مديرة طب النوم للأطفال في مركز جامعة روتشيستر الطبي أن الذهاب إلى النوم في نفس الوقت، والقيام بالأنشطة ذاتها كل ليلة قبل النوم يُساعد الجسم على النوم في ساعة معينة، ومن بين الأنشطة التي تُساهم في تحضير الجسم للنوم وتبعث على استرخائه أخذ حمام بالماء الدافئ، أو الاستماع إلى مقاطع من الموسيقى الهادئة. الحفاظ على غرفة مظلمة يعد تعتيم غرفة النوم قدر الإمكان، وإطفاء الأضواء من الطرق المهمة لتنظيم النوم من خلال

أين تقع كولومبيا

موقع كولومبيا تقع كولومبيا أو الجمهورية الكولومبية في الجهة الشمالية الغربية من أمريكا الجنوبية، لها ساحلان؛ ساحل شمالي على البحر الكاريبي بطول 1600كم، وساحل غربي على المحيط الهادئ بطول 1300كم. تحد كولومبيا دولة بنما، وفي الشمال الغربي تحدها فنزويلا، ومن الشرق تحدها البرازيل، أما من الجنوب فتحدها كل من البيرو والإكوادور، تبلغ مساحتها أكثر من ضعف مساحة فرنسا، تتضمن كولومبيا أرخبيل سان أندريس إي بروفيدنسيا، الذي يقع في منطقة البحر الكاريبي قبالة ساحل نيكاراغوا، على بعد حوالي 650كم شمال غرب البر