أضرار فيتامين ب

أضرار فيتامين ب

الفيتامينات

تعتبر الفيتامينات مركبات حيوية يتم تناولها بكميات معتدلة حتى يستطيع الجسم القيام بوظائفه اليومية، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول المأكولات والمشروبات المختلفة، ويوجد العديد من الفيتامينات الهامة التي ينصح بتناولها مثل فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين جـ، وفيتامين هـ، بالإضافة إلى فيتامين ب.

يعتبر فيتامين ب من الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان، ويجدر بالذكر أن فيتامين ب يحتوي على مجموعة مركبة كبيرة نذكر منها فيتامين ب6، وفيتامين ب12، وفيتامين ب7، وفيتامين ب5، ويمكن الحصول عليه إما بتناول الأغذية التي تحتوي عليه، أو تناول المكملات الغذائية التي تُباع بالأسواق، وفي هذا المقال سنتحدث عن فيتامين ب بالتفصيل.

أضرار فيتامين ب

في حال تناوله بكميات كبيرة ودون استشارة الطبيب يمكن أن يؤدي إلى:

  • احتمالية الإصابة بالإمساك.
  • احتمالية التسبب في ضعف بالأعصاب.
  • احتمالية التسبب في تنميل الأطراف.
  • احتمالية التسبب في صعوبة في المشي.

فوائد فيتامين ب المركب العامة

  • يزيد من مناعة الجسم بصورة فعالة.
  • يحسّن من كفاءة الجهاز العصبي.
  • زيادة كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم.
  • تقليل الإصابة بفقر الدم، كما يزيد من نمو الخلايا في الجسم بشكلٍ فعال وخاصة خلايا الدم الحمراء.
  • يحافظ على صحة الجلد والعضلات.
  • يقلل من أعراض مرض فرط الحركة.
  • يحد من الإصابة بمرض السرطان وخاصة سرطان البنكرياس.

فوائد فيتامين ب المركب الجمالية

  • فيتامين ب1، وفيتامين ب2 يساعدان على تقوية بصيلات الشعر بشكلٍ كبير.
  • فيتامين ب6 يحافظ على الشعر من التلف والتقصّف، كما يحسن من تغذيته.
  • فيتامين ب7 يحد من مشكلة تساقط الشعر بشكلٍ فعّال.
  • فيتامين ب3 يزيد من نضارة البشرة وتحسينها بشكلٍ مثاليّ وخاصة في فصل الشتاء.
  • فيتامين ب5 يحد من ظهور حب الشباب على البشرة، كما يحافظ على صحتها وجمالها.
  • فيتامين ب2 يزيد من نمو الأظافر بشكل كبير، كما يزيد من امتصاص الحديد في الدم وبالتالي إلى تحسين الأظافر وتقويتها.
  • فيتامين ب12 يجدد خلايا الأظافر بشكلٍ دائم ومستمر.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب المركب

  • فيتامين ب1 أو الثيامين ويمكن الحصول عليه من خلال الشعير، والعدس بأنواعه، والأفوكادو، وسمك السلمون، واللحوم الحمراء، بالإضافة إلى فول الصويا.
  • فيتامين ب2 ويمكن الحصول عليه من خلال الكبدة، والشعير، والمشروم، والحليب، ونخالة القمح.
  • فيتامين ب3 ويمكن الحصول عليه من خلال العدس، والأفوكادو، والفستق، بالإضافة إلى نخالة القمح.
  • فيتامين ب5 ويمكن الحصول عليه من خلال الأفوكادو، والكبدة، والمشروم، ونخالة القمح، بالإضافة إلى العدس.
  • فيتامين ب6 أو البيرودوكسين ويمكن الحصول عليه من خلال الشعير، والموز، والدجاج، واللحوم الحمراء، والبقوليات بأنواعها، وسمك السلمون، ونخالة القمح، بالإضافة إلى الخضار الورقية.
  • فيتامين ب7 ويمكن الحصول عليه من خلال خميرة البيرة، والشوفان، بالإضافة إلى الكبدة.
  • فيتامين ب9 ويمكن الحصول عليه من خلال العدس، والزهر أي القرنبيط، والبرتقال، والكبدة، بالإضافة إلى نخالة القمح.
  • فيتامين ب12 ويمكن الحصول عليه من خلال خميرة البيرة، ولحم البقر، والكبدة، والجبن بأنواعه، وسمك السلمون، بالإضافة إلى البيض.
مزيد من المشاركات
أين تقع جبال أجا وسلمى

أين تقع جبال أجا وسلمى

الموقع الجغرافيّ لجبال أجا وسلمى تقع جبال أجا في الجهة الغربيّة من مدينة حائل ، وتُلاقي هذه الجبال المدينة، وتمتد من الجزء الشماليّ الشرقيّ إلى الجزء الجنوبيّ الغربيّ لمسافة قدرها 40 كيلومتراً، ويبلغ عمقها 30 كيلومتراً، بينما يقع جبل سلمى على بُعد مسافة قدرها 100 كيلومتر عن الجزء الجنوبيّ الشرقيّ لسلسلة جبال أجا، ويجدر بالذكر أنَّ تسمية أجا وسلمى اقترنت بالجبال منذ عصور ما قبل الإسلام وحتّى الوقت الحالي. أسطورة جبال أجا وسلمى نُسج حول سلسلة جبال أجا وسلمى أسطورة، والتي تم تناقلها بين سكان
أين تقع صحراء كلهاري

أين تقع صحراء كلهاري

صحراء كلهاري تمتدّ على صحراء كلهاري مساحات واسعة لثلاثة بلدان، حيث نجد أجزاء كبيرة منها في بتسوانا، وأيضاً ممتدّة إلى أجزاء من دولة ناميبيا، لتصل حتّى دولة جنوب أفريقيا، حيث تقدّر مساحتها بـ 900.000 كيلو متراً مربّعاً، موقع صحراء كلهاري تقع صحراء كلهاري في القارّة الأفريقيّة، وتحيط فيها المنخفضات التي تعرف بـ منخفضات كالهاري على مساحة تتجاوز الـ 2.5 مليون كيلو متراً مربّعاً، حيث نجد هذه المنخفضات في الجزء الأكبر من أراضي دولة بتسوانا، إلاّ أنّها تتجاوزها لتضمّ بعض أراضي دولة جنوب أفريقيا،
أفضل حمامات زيت للشعر الجاف والمتقصف

أفضل حمامات زيت للشعر الجاف والمتقصف

زيت الأرغان يعالج زيت الأرغان أطراف الشّعر المُتقصّفة بسرعةٍ، كما يمكنه تقوية الشّعر، وإصلاحه، ومنع تقصّفه، وترطيبه، بالإضافة إلى أنّه يعمل كبلسمٍ طبيعيّ للشّعر، حيث أنّه يحتوي على حمض اللّينوليك، إضافةً إلى حمض الأوليك، الأمر الذي من شأنه دعم صحة الشّعر، وإضافة اللّمعان إليه، وجعله أكثر نعومة، وأكثر قابليّة للإدارة، كما يمكنه معالجة الشّعر المجعّد، وحماية الشّعر من التّلف النّاتج عن أشعة الشّمس، وعن الكلور في برك السّباحة، وطريقته هي: المكونات: زيت الأرغان الدافئ. طريقة التحضير: تدليك فروة
ما هو ميل الخط المستقيم

ما هو ميل الخط المستقيم

مفهوم ميل الخط المستقيم يُعرّف ميل الخط المستقيم (بالإنجليزيّة: Slope of line) بأنه مقياس قيمة الانحدار، أو نسبة التغير في الإحداثي الصادي نسبةً إلى التغير في الإحداثي السيني، عندها يكون متزايدًا للأعلى بالرسم البياني عندما يتجه من اليمين إلى اليسار، أو متناقصًا للأسفل بالرسم البياني عندما يتجه من اليسار إلى اليمين. قانون حساب ميل الخط المستقيم   يُمكن التعبير عن ميل الخط المستقيم بالصيغة الرياضية الآتية: ميل الخط المُستقيم = الفرق بين إحداثيات نقطتين على محور الصادات / الفرق بين إحداثيات
مقارنة بين الأنسجة الطلائية والأنسجة الضامة

مقارنة بين الأنسجة الطلائية والأنسجة الضامة

الأنسجة الحيوانية تتكون الأنسجة الحيوانية من أربعة أنواع أساسية وهي: الأنسجة الطلائية، و الأنسجة العضلية ، والأنسجة الضامة، والأنسجة العصبية، وتعتبر جميعها أنسجة هامة حيوية في حياة الكائن الحي وخاصة الإنسان، وعند تسليط الضوء على كل من النسيج الطلائي والنسيج الضام نجد أن هذين النوعين يلعبان دوراً هام في ربط ودعامة وحماية أعضاء جسم الإنسان، وبالرغم من الاختلاف بينهما في التركيب وأماكن توزيعهما في جسم الإنسان، إلا أنهما يتشابهان في دورهما المتمثل في حماية أنسجة الجسم وأعضائه من السموم والأجسام
تاريخ علم البصريات

تاريخ علم البصريات

تاريخ علم البصريات تساءل العلماء قديماً عن الضوء ، وخصائصه، وكيف ينتقل، مما جعلهم يبحثون، ويحاولون إجراء تجارب للإيجاد طريقة للاستفادة من الضوء وخصائصه، وبدأت النتائج في الظهور في عدة حضارات قديمة، ثم انتقلت لباقي الحضارات، والثقافات في جميع أنحاء العالم، وفيما يأتي نبذة عن تاريخ علم البصريات: علم البصريات قديمًا بدأ علم البصريات قبل 700 سنة قبل الميلاد، حيث كانوا المصريين القدماء، وبلاد مابين النهرين يلمعون البلورات لمحاولة اكتشاف انعكاس الصور الذي لاحظوه في الماء، حتى صُنعت أول عدسة في بلاد
كيفية صنع الكعك

كيفية صنع الكعك

كيفية صنع الكعك يعدّ الكعك من أشهر الحلويات في الوطن العربي كاملاً، حيث يصنع في جميع المناسبات العربيّة كالأعياد الدينيّة، وحفلات الخطوبة والزواج، والمناسبات العامة، وأعياد الميلاد، ويمتاز الكعك بأنه ذو مذاق لذيذ، وقوامه خفيف، كما يُحشى بأصناف متعددة ومختلفة، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن كيفية صنع الكعك المحشو بالعجوة، وكعك جوز الهند. كعك بعجوة المكوّنات ثلاث كؤوس من الطحين الأبيض. كأس وربع الكأس من الماء الدافئ. ربع كأس من اللبن الزبادي. ربع كأس من الزيت النباتي. ملعقتان من السكر. ملعقتان من
إبراهيم يسري (ممثل مصري)

إبراهيم يسري (ممثل مصري)

من هو إبراهيم يسري؟ إبراهيم يسرى، هو ممثل مصري شهير من مواليد القاهرة  1950م، ومن أبرز أعماله الفنية دور فهمي فراويلة في مسلسل "المال والبنون"، ودور عمرو أفندي في مسلسل "حديث الصباح والمساء". كيف نشأ الممثل إبراهيم يسري؟ درس الفنان الراحل إبراهيم يسري في كلية التجارة لمدة عامين فقط ليتركها ويلتحق بالمعهد العالي للفنون المسرحية، حيث تخرج منه عام 1975م، ثم انضم إلى مسرح الطليعة، تميز إبراهيم يسري بقدرته على أداء العديد من الأدوار والشخصيات؛ لذا اتجه إلى التلفزيون، حيث قدم عدة مسلسلات متنوعة