كيف تنحف في يوم

كيف تنحف في يوم

تقليل الوزن

تساهم خسارة الوزن الزائد في الحصول على مظهر أكثر جمالية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبة بزيادة الوزن، وعادةً ما يلجأ الشخص لمختص لوضع خطة ملائمة لتقليل وزنه، ويوصي الخبراء بشكلٍ عام بخسارة 0.5-1 كيلوغرام من الوزن أسبوعياً، بحيث إن النقصان التدريجي والثابت في الوزن يعد الحل الأسلم للحفاظ على الوزن، ولكن قد يرغب بعض الأشخاص بتقليل أوزانهم خلال فترة قصيرة، فهل يمكن ذلك؟

هل يمكن تقليل الوزن خلال يوم؟

الإجابة نعم، إذ يمكن فقدان الوزن بمقدار 1-1.5 كيلوغرامات في يوم واحد في حالات معينة؛ تحديداً الأشخاص الذين يعانون من الزيادة الشديدة في الوزن، بحيث يكون فقدان الوزن سريعاً نتيجة فقدان الماء، إلا أنه سرعان ما تتم استعادة الوزن الذي تمت خسارته بمجرد استئناف تناول الأطعمة أو المشروبات، وحتى أن خسارة نصف كيلوغرام من الوزن خلال يوم تستدعي بذل جهد ونشاط بدني كبير والحد من تناول الطعام، وبشكلٍ عام يوصي الخبراء بتقليل الوزن بصورةٍ تدريجية على مدى فترة زمنية وليس بصورة سريعة وكبيرة.

طرق تقليل الوزن

اختيار الأطعمة والمشروبات بعناية

ويتضمن ذلك ما يأتي:

  • الإكثار من شرب الماء.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وفي نفس الوقت قليلة السعرات الحرارية والدهون.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ فهمي تمنح الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة، ومن الأمثلة عليها: خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والشوفان والعدس والفول والبازلاء.
  • اختيار بدائل الطعام قليلة السعرات الحرارية؛ كاستبدال الزبادي كامل الدسم بقليل الدسم، واللحوم الغنية بالدهون بتلك الخالية من الدهون، وعدم تقديم السلطة مع إضافات غير صحية بل إبقائها صحية.
  • تقليل شرب السوائل المُحلاة والغنية بالسعرات الحرارية؛ كالمشروبات الغازية، وعِوضاً عنها يمكن شرب العصائر الطبيعية أو الحليب الخالي أو قليل الدسم.
  • تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات؛ كالمعكرونة أو الأرز أو الخبز أو البطاطس المقلية.
  • الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتوجه نحو الصحية؛ كتلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وحليب الصويا.

اتباع الطرق الصحيحة عند تناول الأطعمة

ويتضمن ذلك ما يأتي:

  • عدم تفويت وجبة الإفطار، فتفويتها قد يعزز الشعور بالجوع خلال النهار مما يدفع الشخص لتناول وجبات طعام متكررة أو كبيرة.
  • تناول وجبات الطعام بصورةٍ منتظمة خلال اليوم، فذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، ويُقلل من الرغبة تجاه تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر.
  • قراءة الملصق الموجود على عبوة الطعام ومعرفة مكوناتها قبل تناولها.
  • تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم، فذلك يُعود الشخص على تناول كميات أقل من الطعام دون الشعور بالجوع.
  • عدم الامتناع التام عن تناول الأطعمة التي يحبها الشخص؛ ولكنها في نفس الوقت غير صحية، بل لا مانع من الاستمتاع بها طالما أن ذلك يتم بكميات محدودة وضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
  • تجنب تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة في وقتٍ متأخر من الليل.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض، وينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، بحيث يتم البدء بأنشطة رياضية خفيفة، ومن ثم زيادة شدتها، ويمكن تجربة الرياضات الخفيفة؛ كالرقص، أو التنزه مشياً، أو ركوب الدراجة.

18تغذية
مزيد من المشاركات
ما هو أفضل الذكر

ما هو أفضل الذكر

أفضل الذكر إنّ أفضل الذكر باتفاق أهل العلم هو القرآن الكريم ، والأفضل أن يجمع المسلم بين أفاضل الأعمال، والتي هي قراءة القرآن والأذكار إذا تمكَّن من ذلك، ولكن الذكر إن كان في مكانه فهو أفضل من قراءة القرآن، كون وقت قراءة القرآن واسع غير مقيّد، أما الأذكار الشرعية فهي مقيدة بوقت وتفوت بفواته،وأفضل الذكر بعد القرآن الكريم هو: (لا إله إلا اللهُ وحده لا شريك له . له الملكُ وله الحمد وهو على كل شيءٍ قديرٌ . لا إله إلا اللهُ وحده). حُكم الذكر إما أن يكون الذكر واجبًا كتكبيرة الإحرام، أو أن يكون
رياضة الغوص ومخاطرها

رياضة الغوص ومخاطرها

رياضة الغوص تُعتبر رياضة الغوص من أقدم الرياضات التي عرفها الإنسان منذ القِدَم، حيث أنها قديماً لم تكُن رياضة بقدر ما كانت واحدة من أهم الطُّرق التي يستخدمها الإنسان؛ لجمع اللؤلؤ والبحث عن الغذاء، حيث لم يكن في ذلك الوقت معدات وأدوات التي نراها في وضعنا الحالي؛ فقد كانوا يستخدمون أدوات بدائية تساعدهم على البقاء داخل الماء لدقائق معدودة، وبعدها أصبح الغوص وسيلة للتسلية ورياضة ترفيهية. مخاطر رياضة الغوص الجسدية هناك عدد من مخاطر الغوص، والتي يمكن الحديث عنها والتي تشمل ما يأتي: زيادة ضغط الغازات
مشكلة انقطاع الإنترنت

مشكلة انقطاع الإنترنت

أسباب انقطاع الإنترنت تداخل إشارات الإنترنت مع إشارات الراديو يمكن لإشارات الراديو المنبعثة من الأدوات الإلكترونيّة المختلفة حول المنزل، أو الموجودة بالقرب من جهار الموجّه (بالإنجليزيّة: Router)، أن تتداخل مع إشارة شبكة الأنترنت لتتسبّب في انقطاعها، فمثلاً يمكن لأجهزة البلوتوث، والهواتف اللاسلكيّة، وأفران المايكرويف، أن تسبّب توقّف شبكة الإنترنت أثناء تشغيلها. الضّغط على شبكة الإنترنت يؤدي استخدام عدد كبير من الأجهزة لشبكة إنترنت محدّدة إلى انقطاع إشارة الإنترنت، أو تقليل معدّل نقل البيانات
طريقة طبخ رز أبو كاس

طريقة طبخ رز أبو كاس

أرز أبو كاس إنّ أرز (أبو كاس) هو أحد أنواع الأرز ذي الحبّة الطويلة، وهو منتشر في جميع أنحاء الوطن العربي، ولطبخ أرز أبو كاس توجد عدّة طرق؛ حيث يمكن أن يُطبخ دون أيّة إضافات ويبقى لونه أبيض، وفي هذه الحالة يُقدّم إلى جانب الشوربات، أو يمكن طبخه بطرقٍ شهيّة؛ كوضع الخضار أو اللحوم معه، ويمكن لربّة المنزل تحضيره بالطرق التي يفضّلها جميع أفراد العائلة، ولذلك سنقدّم طرقاً مختلفة لطبخ أرز أبو كاس. إعداد أرز أبو كاس بالدّجاج المكوّنات كيلو من أرز أبو كاس. دجاجة مقطّعة إلى أربع قطع. ملعقة كبيرة من
الماء والملح للعين

الماء والملح للعين

الماء والملح هما من العناصر الموجودة بشكلٍّ حر في الطبيعة كما أنّها يتواجدان مع بعضهما البعض في البحار، و المحيطات ، ويُشكّل الماء والملح مع بعضهما البعض محلول الملح؛ ويُستخدم هذا المحلول في الكثير من المجالات، وخاصّةً في عالم المطبخ، كما أنّ له الكثير من الفوائد والاستخدامات المهمّة في نواحي الحياة المختلفة. الماء والملح للعين تحتوي دموع العين على أملاح بنسب معينة، لذا فإنه يمكن استخدام الماء والملح لتنظيف العين وحمايتها من العدوى، لكن لضمان عدم التسبب بضرر أو تهيج في العين يجب استخدام قطرات
الحرف المضعف للأطفال

الحرف المضعف للأطفال

الحرف المُضعّف الحرف المضعّف أو المشدد هو عبارة عن حرفين مُتماثلين الأول منهما ساكنًا والثاني متحرّكًا، يُدغم الحرف الساكن بالمتحرك بحيث يصيران حرفًا واحدًا مُشددَا. رسم الحرف المضعّف يختلف نطق الحرف المضعّف عن غيره من الحروف في الكلمة الواحدة ويظهر ذلك عند التشديد على قراءة الحرف، وحتى نميّز الحرف المضعّف عن غيره من الحروف في الكتابة نضع حركة التضعيف فوق الحرف كما ذكر سابقًا مثل: الحجّ، ثم نضع حركة الكلمة فوق التضعيف مثل: الحجُّ، ويجب العلم أنّ الضمة والفتحة تُكتبان فوق التضعيف أما الكسرة
مسجات عن خيانة الأحبة

مسجات عن خيانة الأحبة

مسجات عن الخيانة من مسجات خيانة الحبيب: ليس غباء أن تقع في حب إنسان لا يصلح للحب، ولكن الغباء أن تستمر في حبه . لستُ هنا.. مازلت أفتش عني من يدُلني عليّ..؟ لا أحد..!! ألعاب طفلك مزقها طول الانتظار .. لطفاً .. لا تطرقي بابي. أتتألـم جـداً هـذه الفتـرة، تغيـرت بكـل شـي، أختلق لنفسي ضحكة مزيفة يظنونها فرح، لسـتُ هكـذا أبـداً متعبة مـن الداخـل بحجـم كـل شـي. كان من الخطأ الكبير إعطاء فرصة ثانية للخيانة. في كل خيانة يكمن سبب ويأتي معها درس. ضيعتني من يديك.. وأنا مجنون بك.. يا خسارة حبي لك.. ضيعت
كيف أفتح لون شفاهي

كيف أفتح لون شفاهي

تقشير الشفاه ببذور الرمان يمكن لبذور الرمان من جعل الشفاه ذات لون وردي وناعم، أما طريقة استخدامها فهي: طحن ملعقة كبيرة من بذور الرمان ثم خلطها مع الحليب لصنع عجينة. توزيع العجينة على كامل الشفاه. ترك العجينة لبضعة دقائق على الشفاه. تكرار التقشير كلما دعت الحاجة لذلك، مع التوقف عن استخدامه في حال حدوث تهيج في الشفاه. الليمون يعتبر الليمون عامل تبيض طبيعي، إذ يستخدم لتفتيح البقع الداكنة على الجلد، وتفتيح للشفاه الداكنة، أما طريقة استخدامه فهي: تقشير الشفاه بقطعة من الليمون، أو رش بعض من السكر