كيف تنحف في يوم

كيف تنحف في يوم

تقليل الوزن

تساهم خسارة الوزن الزائد في الحصول على مظهر أكثر جمالية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبة بزيادة الوزن، وعادةً ما يلجأ الشخص لمختص لوضع خطة ملائمة لتقليل وزنه، ويوصي الخبراء بشكلٍ عام بخسارة 0.5-1 كيلوغرام من الوزن أسبوعياً، بحيث إن النقصان التدريجي والثابت في الوزن يعد الحل الأسلم للحفاظ على الوزن، ولكن قد يرغب بعض الأشخاص بتقليل أوزانهم خلال فترة قصيرة، فهل يمكن ذلك؟

هل يمكن تقليل الوزن خلال يوم؟

الإجابة نعم، إذ يمكن فقدان الوزن بمقدار 1-1.5 كيلوغرامات في يوم واحد في حالات معينة؛ تحديداً الأشخاص الذين يعانون من الزيادة الشديدة في الوزن، بحيث يكون فقدان الوزن سريعاً نتيجة فقدان الماء، إلا أنه سرعان ما تتم استعادة الوزن الذي تمت خسارته بمجرد استئناف تناول الأطعمة أو المشروبات، وحتى أن خسارة نصف كيلوغرام من الوزن خلال يوم تستدعي بذل جهد ونشاط بدني كبير والحد من تناول الطعام، وبشكلٍ عام يوصي الخبراء بتقليل الوزن بصورةٍ تدريجية على مدى فترة زمنية وليس بصورة سريعة وكبيرة.

طرق تقليل الوزن

اختيار الأطعمة والمشروبات بعناية

ويتضمن ذلك ما يأتي:

  • الإكثار من شرب الماء.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وفي نفس الوقت قليلة السعرات الحرارية والدهون.
  • الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ فهمي تمنح الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة، ومن الأمثلة عليها: خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والشوفان والعدس والفول والبازلاء.
  • اختيار بدائل الطعام قليلة السعرات الحرارية؛ كاستبدال الزبادي كامل الدسم بقليل الدسم، واللحوم الغنية بالدهون بتلك الخالية من الدهون، وعدم تقديم السلطة مع إضافات غير صحية بل إبقائها صحية.
  • تقليل شرب السوائل المُحلاة والغنية بالسعرات الحرارية؛ كالمشروبات الغازية، وعِوضاً عنها يمكن شرب العصائر الطبيعية أو الحليب الخالي أو قليل الدسم.
  • تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات؛ كالمعكرونة أو الأرز أو الخبز أو البطاطس المقلية.
  • الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتوجه نحو الصحية؛ كتلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات وحليب الصويا.

اتباع الطرق الصحيحة عند تناول الأطعمة

ويتضمن ذلك ما يأتي:

  • عدم تفويت وجبة الإفطار، فتفويتها قد يعزز الشعور بالجوع خلال النهار مما يدفع الشخص لتناول وجبات طعام متكررة أو كبيرة.
  • تناول وجبات الطعام بصورةٍ منتظمة خلال اليوم، فذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، ويُقلل من الرغبة تجاه تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر.
  • قراءة الملصق الموجود على عبوة الطعام ومعرفة مكوناتها قبل تناولها.
  • تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم، فذلك يُعود الشخص على تناول كميات أقل من الطعام دون الشعور بالجوع.
  • عدم الامتناع التام عن تناول الأطعمة التي يحبها الشخص؛ ولكنها في نفس الوقت غير صحية، بل لا مانع من الاستمتاع بها طالما أن ذلك يتم بكميات محدودة وضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
  • تجنب تناول الأطعمة والوجبات الخفيفة في وقتٍ متأخر من الليل.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تعزيز حرق السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض، وينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، بحيث يتم البدء بأنشطة رياضية خفيفة، ومن ثم زيادة شدتها، ويمكن تجربة الرياضات الخفيفة؛ كالرقص، أو التنزه مشياً، أو ركوب الدراجة.

6تغذية
مزيد من المشاركات
كلام عن راحة النفس

كلام عن راحة النفس

كلام عن راحة النفس تتولد الراحة بعد التعب، إذ يعقبه النعيم بالإنجاز. الراحة الحقيقية أن تعرف نفسك، ثم تعيد تدويرها للأفضل. راحة النفس تكمن في التعلّق الروحي بالله . الاضطراب النفسي يكون بسبب عدم تكّمن الإنسان بإراحة نفسه من معرفتها. الراحة النفسية هي عنوان التغيير الذي يكون بعد مواجهة الحقيقة. محبوب اليوم يعقب المكروه غداً، ومكروه اليوم يعقب الراحة غداً. الشتاء هو بداية الصيف، والظلام هو بداية النور، والضغوط هي بداية الراحة، والفشل هو بداية النجاح. حين لا نجد الراحة في ذواتنا، لن يجدي أن نبحث
حكم عمليات شفط الدهون

حكم عمليات شفط الدهون

حكم عمليات شفط الدهون أفتى علماء الأمة الإسلامية بجواز إجراء عمليات شفط الدهون بالجراحة إذا دعت إليها الحاجة والضرورة، فقد يلحق الإنسان ضرر على صحته جراء زيادة الوزن بحيث تشكل عنده حالة مرضية تستدعي إجراء عملية شفط الدهون بالجراحة، وقد اشترط علماء الأمة الإسلامية لإباحة إجراء عمليات شفط الدهون أن لا يكون الداعي إليها تحسين القوام والتجميل ومثال على ذلك من ترغب بتحسين مظهرها بسبب وجود ترهل بسيط معتاد جراء زيادة الوزن، أو بسبب وجود تغيرات في شكل القوام بعد الولادة، كما اشترط العلماء لإباحة مثل
كيف يشرب ويستخدم الصمغ العربي

كيف يشرب ويستخدم الصمغ العربي

كيف يُستخدم الصمغ العربي يتوفر الصمغ العربي عادةً على شكل مسحوقٍ يُمكن إذابته في الماء واستهلاكه كمشروب، كما أنّه يتوفر أيضاً على شكل كبسولات، أو أقراص، أو علكة، بالإضافة إلى إمكانية استخدامه في الطبخ بأمان، إلّا أنَّه يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه كمكملٍ غذائي في حال الخضوع لأيّ علاجٍ دوائيّ، كما أنّه يُنصح بزيادة الكميّة المُستهلكة من الماء عند استخدام أيّ نوعٍ من المُكمّلات الغذائية الغنيّة بالألياف؛ كالصمغ العربي؛ وذلك لتجنُّب بعض الأعراض الجانبية الناجمة عن تناوله مثل الغازات،
شعر عن خيانة الاصدقاء

شعر عن خيانة الاصدقاء

خيانة الأصدقاء جرح كبير لا يمكن أن يشفى بسهولة، وهنا بعض أبيات الشعر التي تصف الخيانة من الصديق. شعر فصيح عن خيانة الصديق لعلي بن أبي طالب تَغَيَّرَتِ المَوَدَّةُ وَالإِخاءُ وَقَلَّ الصِدقُ وَاِنقَطَعَ الرَجاءُ وأَسلَمَني الزَمانُ إِلى صَديقٍ كَثيرِ الغَدرِ لَيسَ لَهُ رَعاءُ وَرُبَّ أَخٍ وَفَيتَ لَهُ بِحَقٍّ وَلَكِن لا يُدومُ لَهُ وَفاءُ أَخِلّاءٌ إِذا اِستَغنَيتُ عَنهُم وَأَعداءٌ إِذا نَزَلَ البَلاءُ يُديمونَ المَوَدَّةَ ما رَأوني وَيَبقى الوُدُّ ما بَقِيَ اللِقاءُ وَإِن غُنّيتُ عَن أَحَدٍ
السياحة في فلورنسا

السياحة في فلورنسا

فلورنسا تقع مدينة فلورنسا في وسط دولة إيطاليا على الجزء الشمالي منها، وتُعتبر من المدن المكتظّة بالسكان، كما أنها تُعتبر من الدول المتطورة في مجالي الفن والعمارة؛ حيث سُميت بمدينة أثينا للعصور الوسطى، وتحيط بها العديد من المناظر الطبيعية والخلابة، ولهذا السبب أصبحت محطّةً مهمّةً ومميّزة لجذب الملايين من السياح سنوياً. في هذا المقال سنتحدّث عن أشهر معالمها، بالإضافة إلى مطاعمها المميزة. المناطق السياحية في فلورنسا من المناطق السياحية في فلورنسا: قصر بيتي: ويعود بناؤه إلى القرن الخامس عشر، ويقع
ما هو هرمون النمو

ما هو هرمون النمو

هرمون النمو يعرَّف هرمون النمو (بالإنجليزية: Growth hormone) أو هرمون النمو البشري (بالإنجليزية: Human growth hormone) أو سوماتوتروبين (بالإنجليزية: Somatotropin) على أنَّه مادة تتحكَّم بنمو جسم الإنسان، ويعدُّ هذا الهرمون ضرورياً للنمو والتطوُّر الطبيعي لدى الأطفال، إذ إنَّه يعزِّز نمو العظام منذ الولادة حتى سن البلوغ، إذ تحتاج العظام إلى ما يكفي من هرمون النمو خلال الطفولة والمراهقة لاكتساب الطول المناسب، كما أنَّ هرمون النمو يساهم في تنظيم عملية الأيض (بالإنجليزية: Metabolism) لدى كلٍّ من
ارتفاع درجة حرارة الطفل حديث الولادة

ارتفاع درجة حرارة الطفل حديث الولادة

ارتفاع درجة حرارة الرضع تعتبر مسألة ارتفاع درجة الحرارة عند الأطفال الرضع من الأمور الطبيعية، حيث يدل هذا على محاربة الجسم لمرض معين، ونتيجة لذلك ترتفع درجة الحرارة كردة فعل طبيعية، وتعتبر درجة الحرارة الطبيعية هي 36 درجة ونصف الدرجة، لكن إذا زادت عن 37 ونصف فيجب على الأم مراجعة الطبيب لتعرف السبب. أسباب ارتفاع درجة حرارة حديث الولادة ارتفاع درجة حرارة الطفل الصغير من رحمة الله تعالى به، وذلك ليستطيع أن يحمي جسمه من الأجسام الغريبة، حيث إنّ جهاز المناعة لديه يكون ضعيفاً، ومن المعروف أن الحمى
كيف يتم تخدير المريض

كيف يتم تخدير المريض

التخدير تخدير (بالإنجليزية: Anaesthesia/Anesthesia) هي عملية استخدام الأدوية القادرة على محاصرة الإحساس بالألم بصورة أساسية وبعض الإحساسات الأخرى. يتم استعمال الأدوية المخدرة لمساعدة المرضى للخضوع للعمليات الجراحية بدون ألم أو معاناة، والحقيقة أن علم التخدير المعاصر يعتمد على ثلاث أسس ومحاور: فقدان وعي وذاكرة المريض. انقطاع أحاسيس الألم. شلل مؤقت كامل في عضلات الجسم. تطور علم التخدير بعد تطور العلوم وتحديداً العلوم الطبية، وفر هذا التقدم أشياء كثيرة حتى يتم علاجه وبصورة فعالة أكثر مما سبق، ومن