كيف تنحف 5 كيلوغرامات في أسبوع

الخسارة الطبيعية للوزن في أسبوع

وفقاً للعديد من الخبراء، فإنّ الخسارة الآمنة والطبيعية للوزن تتراوح بين 0.45-0.9 كيلوغرام في الأسبوع، وذلك لأنّ الخسارة السريعة للوزن قد تؤدي إلى حدوث عددٍ من المشاكل الصحيّة؛ مثل: فقدان الكتلة العضلية، وسوء التغذية ، وحصى المرارة، بالإضافة إلى انخفاض معدلات الأيض، ولذلك سنذكر في المقالة الآتية بعضاً من الطرق الصحية لخسارة الوزن.

تناول البروتينات في جميع الوجبات

تساهم إضافة مصادر البروتينات ؛ مثل البيض، واللحوم الخالية من الدهون، والفول السوداني، والمكسرات في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء لفترةٍ أطول، بالإضافة إلى أهميّة تناول وجباتٍ صغيرةٍ ومتكررةٍ كل 3-4 ساعات، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل ثابت.

شرب الماء

يساهم شرب الماء في إنقاص الوزن؛ إذ إنّه يُعزز عمليّات الأيض بنسبة 24-30% على مدى فترة تتراوح من 1-1.5 ساعة مما يساعد على حرق عددٍ من السعرات الحراريّة، فقد وجدت الدراسات أنّ شرب نصف لترٍ من الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبات الطعام ساهم في تناول عددٍ أقلّ من السعرات الحراريّة، وخسارة 44% من الوزن مقارنةً بأولئك الذين لم يشربوا الماء.

الصيام المتقطع

يُعدّ الصيام المتقطع نمطاً للأكل يَتَكَوّن من فترات من الصيام المنتظم قصير الأجل، واستهلاك الوجبات خلال فترة زمنيّةٍ قصيرةٍ خلال اليوم؛ حيثُ أشارت العديد من الدراسات إلى أنّ الصيام المتقطّع، والذي تصل مدته إلى 24 أسبوعاً يساهم في فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادةٍ فيه، وهناك عدة طرقٍ يمكن اتباعها لممارسة الصيام المتقطّع؛ حيثُ يمكن الصيام مدّة يومين في الأسبوع، وتناول ما يقارب 500-600 سعرة حرارية خلال أيام الصيام، كما يمكن ممارسة الصيام يوم والإفطار في اليوم التالي؛ حيثُ يتم تناول ما نسبته 25-30% من السعرات الحراريّة خلال أيام الصيام، بالإضافة إلى إمكانيّة الصيام مدّة 16 ساعة خلال اليوم، وتناول الطعام مدّة 8 ساعات خلال النهار.

2023-12-175طرق تنزيل الوزن

مزيد من المشاركات

عدد المسلمين في بريطانيا

عدد المسلمين في بريطانيا يزيد عدد المسلمين في بريطانيا عن ثلاثة ملايين، بنسبة تقريبية تُقدر 5.4% من إجمال عدد السكان في بريطانيا، وذلك تِبعاً للإحصائيات البريطانية، وقد بلغ عدد المسلمين في إنجلترا وويلز 950 ألف نسمة وذلك في عام 1991م، أي ما يُعادل 1.9% من إجمالي السكان، وقد ازدادت النسبة بشكل ملحوظ في عام 2011م حيثُ وصل نسبة المسلمين في بريطانيا إلى 4.8%، ويُشير مكتب الإحصائيات إلى أنَّ نسبة المسلمين البريطانيين الذين تقل أعمارهم عن 10 سنوات هم من يُشكلون معظم نسبة الأفراد المسلمة في دولة

مفهوم المؤسسة التربوية

المؤسسة التربوية هي عبارة عن مؤسسات متخصصة بالتنشئة الاجتماعية، تُساعد على التنشئة الصحيحة والسليمة للأفراد وخصوصاً الاطفال منذ الصغر، حيثُ تنمي الفرد من النواحي العقلية، والجسمية، والاجتماعية، والنفسية، وتهيئه للعيش والاختلاط مع الناس في المجتمع، وتعني من منطلقٍ آخر التربية والتي تبدأ منذ بداية الحياة من الأسرة وتمر بمراحل لاحقة، مثل: الحضانة والمدرسة والجامعة وتنتهي بنهاية الحياة، وتتميز كل مرحلة أو مؤسسة من هذه المؤسسات بدورها الفعال في عملية التنشئة، وتتميز بأنّ كل مرحلة منها تُكمّل

ما هي الدعوة

الدعوة يُمكن القول أنّ حكم الدعوة إلى الله واجب كفائيّ على المسلمين، فهي مهمة كلّف الله -تعالى- بها الأمّة، حيث قال: (كُنتُمْ خَيْرَ أُمَّةٍ أُخْرِجَتْ لِلنَّاسِ تَأْمُرُونَ بِالْمَعْرُوفِ وَتَنْهَوْنَ عَنِ الْمُنكَرِ وَتُؤْمِنُونَ بِاللَّهِ)، وممّا يدلّ على عِظم فضل الدعوة، ورفعة شأنها؛ أنّ الله -تعالى- جعلها مهمة الأنبياء والرسل، وجعل العلماء ورثة الأنبياء، حتى تبقى الدعوة قائمةً ومستمرةً إلى قيام الساعة ، ولتبقى الصراط المستقيم الذي يهتدي به الناس، ولتُخرجهم من الظلمات إلى النور، ومن عبادة

كيف يتكاثر الدجاج

طريقة تكاثر الدجاج يتكاثر الدجاج بالبيض المخصب جنسيًا، مثل باقي الطيور الأخرى، ويحدث تكاثر الدجاج عن طريق عدة مراحل، وهي كما يأتي: تزاوج الدجاج يحدث التكاثر الجنسي في الدجاج عن طريق التزاوج، إذ تمتلك الديوك أعضاء تناسلية داخلية، وخصيتين لإنتاج الحيوانات المنوية، وتنتقل الحيوانات المنوية في أثناء عملية التزاوج التي لا تستمر أكثر من 20 ثانية عبر أنابيب تسمى الأسهر، وتحدث العمليّة كما يأتي: تخرج الحيوانات المنوية من فتحة تسمى المجرور، ثمّ تدخل في الدجاجة عن طريق فتحة الجهاز التناسلي، التي يُطلق

كلمات عن اللحظات السعيدة

كلمات عن اللحظات السعيدة تكمن السعادة الحقيقية في المشاركة. هُناكَ أشخَاصٌ يَتحدثُونْ مَعكَ وَقتْ الفَراغ، وأشخَاص يَتفرغُون لِمُحَادثتك. صَاحِب الأسلوب الرائع والكلمة الجَميلة كلْ شِيء مقبُول منه حتى العتاب . ليس من الواجب علينا إجبار الناس على حُبّنا.. فقليل مِن الأخلاق تمثل كثيراً من الحب. إن السعداء بالدنيا غداً هم الهاربون منها اليوم. لو كانت السعادة تعني الحياة بلا قلق، لكان المجانين هم أسعد الناس. الناس تبحث عن السعادة.. أما السعادة فتبحث عمن يستحقها. من يخسر كل مصادر سعادته، لا يهمه في

أقوال عن الكذب والنفاق

من العادات السيئة التي يتحلى بها بعض الأشخاص الكذب والنفاق، وهي تعطية صورة غير لائقة بالشخص الذي يكذب، وفي هذا المقال سوف تجد أقوال عن الكذب والنفاق. أقوال عن الكذب والنفاق كم هي رهيبة الاسئلة البديهية في بساطتها.. تلك التي نجيب عنها دون تفكير كل يوم.. غرباء لا يعنيهن امرنا في النهاية.. ولا يعنينا أن يصدقوا جوابا لا يقل عن نفاق سؤالهم.. ولكن مع اخرين.. كم يلزمنا الذكاء لنخفي باللغة جرحنا. ليس الذنب ذنبى.. أنه ذنب الذى سكب النفاق والغش والخديعة فى النهر.. ماذا يفعل ذو مروءة بين اهل الخداع فى

طرق تطبيق قانون الجذب

قانون الجذب يقوم قانون الجذب على تمكّن الإنسان من استقطاب ما يريد في حياته، عن طريق التفكير به إيجاباً، أو التفكير من باب الامتلاك والوفرة، وليس من باب الحرمان والغياب، كما يتطلب هذا القانون تخيّل حصوله فعلياً، بل تعمق الشعور به من الناحية الوجدانية، والإيمان بحصول الشيء بحسب قانون الجذب يضمن تحققه، وفي هذا المقال سنتحدث أكثر عن طُرق تطبيق قانون الجذب الذي يمنح الإنسان فرصة لتشكيل حياته بنفسه. طرق تطبيق قانون الجذب الطلب إنّ أول خطوات وطرق تطبيق قانون الجذب هو أن يطلب الإنسان ما يُريد، وذلك

وصف مدينة وجدة

مدينة وجدة وجدة إحدى المدن المغربيّة الواقعة في أنكاد، وهي العاصمة الشرقيّة للبلاد وأكبر المدن فيها، وتقع تحديداً في الجهة الشرقيّة من المغرب على الحدود الجزائريّة، على بعد أربعة عشر كيلومتراً من المركز الحدود للجزائر؛ لذلك تسمّى بالمدينة الحدوديّة، وتبعد عن سواحل البحر الأبيض المتوسّط حوالي ستة عشر كيلومتراً، وفي الأول من يناير للعام 1194م احتفلت بالألفيّة الأولى لها. العمران والمنظر المدني تختلف وتتنوّع البنية العمرانية في مدينة وجدة كثيراً؛ حيث تتخذ أنماطاً وأشكالاً مختلفة، وأكثر ما يميّزها